Yläkroppa treenivinkkejä

KirmaavatKassit

Liittynyt
4.6.2008
Viestejä
88
Terve, mitenhän kannattais treenailla tuota yläkroppaa, jotta lihakset kasvais nopsasti ilman massan suurta kasvua? Tähän asti on tullu tehtyä n. 3-5krt viikossa n.2kk ajan:

Penkkiä 8-12x3
leuat 8x3
vatsat 20-x2
tangolla hauikset+olkapäät 10x3
käsipainoilla 8-12x3
reisiä jollain laitteella joka tuli penkkin mukana :david: 15x3
lenkillä 1-2krt viikossa


Ja siis, kotosalla teen kaiken, ja apuvälineinä ovat: tanko,penkki,1 käsipuntti sekä leuanvetotanko

Ja ruokavalio on suht kohdillaan, ainut puute on vihanneksien syömisessä, ja muscle+:ssaa syön kun reenaan sekä tarpeeksi proteiinia, n.2g/kg, mutten kreatiinivalmisteita+muita.

Vinkkejä jos löytyy niin amatööri ottaa niitä vastaan ilomielin! Kiitos jo etukäteen vastanneille
 
Kokeileppa kotitreeniä hakuun sieltä löytyy varmasti paljo vinkkejä. ja parempia versioita ohjelmastakin mahdollisesti. En nyt haluis musertaa unelmias mutta ei tossa 2kk nyt hirveesti saa aikaan.
 
Kovin on suppea liikevalikoita, jos kotoa löytyy tanko ja penkkikin.
Minä lisäisin tuohon muun muassa kulmasoutua tangolla, maastavetoa ja etukyykkyä niin pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla, että voi turvallisesti tehdä ilman telinettä.
 
mw2 sanoi:
Kokeileppa kotitreeniä hakuun sieltä löytyy varmasti paljo vinkkejä. ja parempia versioita ohjelmastakin mahdollisesti. En nyt haluis musertaa unelmias mutta ei tossa 2kk nyt hirveesti saa aikaan.
Click to expand...
Minäpä sanon suoraan;

2 kuukaudessa et saa mitään normaaleilla mittausmenetelmillä huomattavaa kehitystä aikaan lihaskasvun kannalta (punppikin on vain väliaikaista...)

ei kai siinä jos laaserskannaat itses 10 millin tuhannesosan tarkkuudella ennen ja jälkeen niin sit saattaa näkyä tuloksia.
 
Penkki 3x8 (Vinopenkki 3x8,jos säädettävä penkki)
Kulmasoutu 3x8
Leuat 3x8
Hauis tangolla 3x8
Olkapäät tangolla(niskan takaa) 3x8
Pystysoutu 3x8
Ojentajat käsipainolla 3x8
Hauis käsipainolla 3x8
Vatsat 20-x3

Tossa jotain vinkkiä! kaveri sano et 3x8 on paras sarja/toisto, jos hakee massaa ja voimaa!
 
Japud sanoi:
Ööp.. mikäli en oo ihan väärässä nii se pläski tulee sieltä ruokapuolelta, ei treenistä...
Click to expand...
no sieltä ruokapuolelta se tulee lihasmassakin
 
koRh sanoi:
Eipä ole sanonut.
Click to expand...
Joo ei ollutkaan näävän. Lukihärö ku sano että on 2kk treenannu.
HessuHopo1 sanoi:
Penkki 3x8 (Vinopenkki 3x8,jos säädettävä penkki)
Kulmasoutu 3x8
Leuat 3x8
Hauis tangolla 3x8
Olkapäät tangolla(niskan takaa) 3x8
Pystysoutu 3x8
Ojentajat käsipainolla 3x8
Hauis käsipainolla 3x8
Vatsat 20-x3

Tossa jotain vinkkiä! kaveri sano et 3x8 on paras sarja/toisto, jos hakee massaa ja voimaa!
Click to expand...
Saanen udella miksi hauiksille 6sarjaa, rinnalle vain 3? No enpä nyt sanoisi että tuo 3x8 nyt mikään optimaalinen totuus on . ite vaihtelisin ennemmin 6-12 toiston väliltä sarjapituuksia. Eli esimerkiksi näin
1. kk 12-15 toistoa per sarja
2. kk 8-12 toistoa per sarja
3. kk 6-8 toistoa per sarja

Kun nyt mielestäni ohjelmat mitä teillä on perseestä niin jos itse alkaisin noilla vehkeillä tekemään kotitreeniä niin se menisi kutakuinkin näin(voimatasoja ja painoja tietämättä) ja tuo 3x viikossa.

-Askelkyykky/kyykky/reisiojennus 3x
-Reisikoikistus/SJMV/Julle 3x
-Penkki 2x
-Leanveto 2x maximi
-Kulmasoutu 2x
-Pystypunnerrus 2x
-Ojentajat kp / tangolla 2x
-Hauiskääntö tangolla 2x
-Vatsat 2x
 
Back
Ylös Bottom