Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥
Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.
Treenatessa lihaksiin syntyy pieniä mikrovaurioita. Lihas "suuttuu" tästä ja haluaa kasvaa isommaksi ettei se rikkoontuisi uudelleen. Sitten sitä taas hajotetaan treenillä ja sama toistuu.. Proteiinista lihas saa kasvamiselle tärkeitä rakennusaineita.
Heti treenin jälkeen kannattaa nauttia palautusjuoma, joka sisältää proteiinia ja hiilaria sopivassa suhteessa. Treenatessa lihakset menevät kataboliseen tilaan ja palautusjuomalla saat käännettyä tilanteen anaboliseksi eli lihaksia kasvattavaksi tilaksi. Voit esimerkiksi ostaa Hera80 ja Malto6 -jauheita ja sheikata näitä vaikka molempia desin ja lisätä seokseen vettä 5dl. Sen kun sitten kiskaiset treenin päälle niin ihan hyvä.
Ja vastaus kysymykseen: uskoisin että riittää jos kerran syöt pari ehrmannia ja purkin tunaa aterioiden lisäksi. Muista ottaa iltaisin ennen nukkumaanmenoa hitaasti imeytyvää proteiinia, jotta lihakset saavat yöksi kasvuainesta. Hidasta protskua saat esim. maidosta.
Eli maitotuotteista, eli vaikka maitorahka ja raejuusto. Katselet pakkausten ravintoselosteita ja seurailet kunkin tuotteen protskumääriä. Kyllä se siitä ;)
Yksinkertaisesti sanottuna proteiini on solujen välttämätön rakennusaine.
Ei se sen kummempi ihmemömmö ole.
Urheilijoilla proteiinin tarve korostuu, koska lihakset tarvitsevat sitä kasvuun ja vaurioiden korjaamiseen.
Kertomasi perusteella saat kokoiseksesi mitä todennäköisimmin riittävästi proteiinia.
Pelkästään jo noilla rahkoilla ja tonnikalalla saat ravintosuosituksen verran proteiinia ja kun siihen päälle tulee vielä muut ruoat, niin ylimääräistä pitäisi jäädä lihaskasvullekin.
"Proteiinia päivässä 2g/rasvaton painokilo, sun tapauksessa noin 150g arvioisin, ellet hirvee potu ole."
No ainaki 150g/päivä riittää mutta on se aika väkiste yli 2g/rasvaton painokilo kun se on yli 2g/kokonaispaino kiloinakin ;)
...ja kuten oon aiemminki sanonu niin soijan protsku on tutkimuksissa ihan yhtä hyvää lihasmassan kasvun ja voiman kehityksen kannalta kuin heraprotsku mutta on pirusti halvempaa.
Jos halvalla haluaa protskua niin vehnägluteenia saa 2€/kg tukusta mutta se on vajaata aminohappokoostumukseltaan.
tuli mieleen että jos ajatellaan että syö paivän aikana yhteensä 200g proteiinia niin kuinka paljon tästä 200g imeytyy kroppaan? entä vitamiinit.. jo syöt ESIM.b-vitamiini tabletteja siten että purkin mukaan ne tabletit mitä nielet sisältävät 5mg b6-vitamiinia niin paljonko sun kroppaan sitä imeytyy? harhautu vähän mutta etenkin ton protskun osalta aiheeseen liityen osais ihmiset laskea syötävän proteiinin määrän viimesen päälle jos syödyn protskun ja imeytyneen protskun ero on millään asteella merkityksellinen
Urheilijoiden proteiinisuositukset on laadittu veren typpipitoisuuksia mittaamalla, joka ilmaisee onko keho anabolisessa vai katabolisessa tilassa. Ei mitään imeytymisiä tarvitse ottaa erikseen huomioon sen lisäksi.
Noin 1.7g per painokilo päivittäisellä proteiinisaannilla veren typpipitoisuus alkaa olemaan maksimissaan. Tuon ylittävät määrät eivät enää mainittavasti edistä lihaskasvua.
Noin 1.7g per painokilo päivittäisellä proteiinisaannilla veren typpipitoisuus alkaa olemaan maksimissaan. Tuon ylittävät määrät eivät enää mainittavasti edistä lihaskasvua.
Kyllähän toikin pitää varmasti osiltaan paikkaa mutta en usko että asia olisi näin mustavalkosta, tässä yksi kehonrakentaja kun toitotti kovaan ääneen että protskua pitäisi saada enemmän kuin se 2g/rasvatanon kg ja sanoi itse syövän proteiiniä 3g/rasvaton kg ja että tulosta on sen jälkeen tullut paljon paremmin... Tietenkin voi olla että siinä samalla on "lisäravinteidenkin" annostus kasvanut:piis:
Käytännössähän ihmisen elimistöön ei imeydy protskua kovin paljon kerralla. Veljeni kertoi kun se on aikoinaan näihin tutustunu ja nykyään jo yliopistossa asti, että noin 30g ois kerta annos protskua. Ihminen tarvitsee proteiinia 1,5-2,0 kertaa oman painonsa verran grammoina. eli ite painan 80kg niin tarttisin 120-160g proteiinia päivässä lihasten kasvun takaamiseksi. Sitä on turhaa oikeen paljon syyä, kusen ja paskan mukana tulee pihalle ylimääränen. :D
Ihminen tarvitsee proteiinia noin 0,8g per painokilo ravintosuositusten mukaan, mutta urheilijoilla tarve on suurempi etenkin jos halutaan tuloksia saavuttaa.
Jos et syö järkevästi (treeniä tukevasti) niin en näe kauheasti ideaa palkkarin käytössäkään, mutta ehkä se kannattaa. Ei se ainakaan haitaksi ole
Oolrait pitäs vähän kaverille saada lihasmassaa kasaan.. ongelmana on sellainen että kaverilta on poistettu pari metriä suolta joten ravinto ei imeydy niinkuin normaalilla ihmisellä.. periaatteessa ystäväni voi syödä mitä vain kuinka paljon vain ja pysyy 40 kilosena tikkuna.. eli ei lihoa sitten niin millään. Noh mutta mietiskelin tässä että mitenhän tuon lihasmassan kanssa? Pussillinen proteiinijauhoa päivässä ja salille pumppaamaan niin saadaan kaverille painoa lisää 3 kiloa vuodessa?
Onko kellään tietoa onnistuuko ja miten onnistuu tahi sitten ihan omakohtasta kokemusta?
Kyllähän jotkut bodarit on kiskonu 9000 kaloria päivässä joten jos vaikka kolmasosa siitä imeytyisi kaverillasi niin 3000 kalorilla päivässä saa ihan hyvin lihasta jos ei paljoa aerobista väännä.
Uskoisin että onnaa mutta vaatii kyllä syömistä oikein kunnolla. Ja helposti imeytyvää, suosittelisin myös ruoan oikein hyvin pureksimista koska se helpottaa ravintoaineiden imeytymistä.
Jos ruoka ei imeydy niin sitten pitää vaan syödä niin perkeleesti. Pitää vaan varmistaa että siellä suolenpätkässä on sitten koko ajan sitten sitä tavaraa imeytymässä niin saa kaiken hyödyn irti. Eli 2-3 tunnin välein ruokaa naamariin.
omakohtaista kokemusta senverran et pari kertaa leikattu joitain kymmeniä senttejä ainakin
mulla ainakin on noussut paino alle 50kg-->65kg ihan normaalisti. käsittääkseni imeytyminen ei juurikaan ole ongelma muiden kuin joidenkin vitamiinien tms kanssa? mulla ihan normisafkaa 3h välein ja jos ei ehdi "oikeaa" ruokaa syödä niin joku prodepatukka/drinkki tms. Lisäksi tietty rasvatabut ja vitamiinit. eli perussysteemit. ainoa ero et vitamiinien lisäksi tarvii ottaa kalsium/d-vitamiini ja vielä erikseen d-vitamiinia
eli periaattees ihan normaalisti syödä vaan. ja tietty jos paljon drinkkejä/rahkaa yms, niin aina välillä pellavarouhetta naamariin
edit: siis aluksi itekkin ajattelin tota imeytimisjuttua kun ei paino noussu, mut vika oli ihan tavallinen väärin/liian vähän syöminen. toi leikkaus vaan antaa liian hyvän "selityksen" jos paino ei nouse
Lähes kaikki ravintoaineiden imeytyminen tapahtuu jo ihan ohutsuolen alkupäässä, ja loput siitä on siis lähinnä reserviä. Paksusuolesta ei imeydy kuin joitakin vitamiineja ja mineraaleja sekä lähinnä suolen epiteelille ravintoa. Eli enpä usko että kyseinen operaatio on ravintoaineiden imeytymiseen juuri vaikuttanut.
edit: Ai se ketjun aloittajan 'kaverilla' olikin lähtenyt pari metriä Mutta kuten edellä mainitsin niin jos ei pohjukkais/sykkyräsuolta ole lähtenyt niin ei pitäisi mitään ongelmaa olla sen suhteen.
Nostetaanpa hieman vanhaa aihetta ylöspäin kun uutta tutkimusta on aiheesta pukannut. Hydrolysoidun proteiinin ”paremmuutta” on mainostettu lähinnä sillä, että esipilkottuna proteiinina se imeytyisi ja nostaisi nopeammin veren aminohappopitoisuuksia. Näin ei välttämättä kuitenkaan näyttäisi olevan.
Background and objectives The digestion rate of proteins and subsequent absorption of amino acids can independently modulate protein metabolism. The objective of the present study was to examine the blood amino acid response to whey protein isolate (WPI), beta-lactoglobulin-enriched WPI, hydrolysed WPI and a flavour-identical control. Methods Eight healthy adults (four female, four male) were recruited (mean+/-standard error of the mean: age, 27.0+/-0.76 years; body mass index, 23.2+/-0.8 kg/cm(2)) and after an overnight fast consumed 500 ml of each drink, each containing 25g protein, in a cross-over design. Blood was taken at rest and then every 15 min for 2 h post ingestion. Results Ingesting the beta-lactoglobulin-enriched WPI drink resulted in significantly greater plasma leucine concentrations at 45-120 min and significantly greater branched-chain amino acid concentrations at 60-105 min post ingestion compared with hydrolysed WPI. No differences were observed between WPI and beta-lactoglobulin-enriched WPI, and all protein drinks resulted in elevated blood amino acids compared with flavour-identical control. Conclusions In conclusion, whole proteins resulted in a more rapid absorption of leucine and branched-chain amino acid into the blood compared with the hydrolysed molecular form of whey protein.
"Plasma amino acid concentrations were generally lower after the ingestion of drinks 4 and 5 compared with the control trial, although in the latter, considerable amounts of protein and amino acids were ingested, which would normally increase the plasma amino acid response as shown in trials 2 and 3. This seems to suggest that tissue amino acid uptake and possibly also postexercise net muscle protein balance were increased after the ingestion of this insulinotropic mixture. This would be in line with several studies demonstrating that an increase in plasma insulin concentration, during conditions of hyperaminoacidemia, further increases net muscle protein balance in vivo in humans (Fryburg et al. 1995 , Gelfand and Barrett, 1987 , Hillier et al. 1998 ). Such a stimulating effect on net protein balance may in part also be a consequence of a stimulating effect of leucine on skeletal muscle protein synthesis, independent of an increase in insulin levels (Anthony et al. 1999 and 2000 ). However, the potential of insulinotropic protein hydrolysate and amino acid mixtures to stimulate postexercise net muscle protein anabolism, and the mechanisms involved, remains to be investigated."
