Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


pinaatti, voisitko vain ottaa valmiin hyvän ohjelman? ;) Vai onko sulla erityinen syy tehdä oma? Järjestys pitää olla isoimmat lihat ensin, pienin viimeiseksi.

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.
 
Hellurei ja hellät tunteet!

Reilun vuoden olen nyt tahkonnut enemmän tai vähemmän salilla sekä muun kuntoilun merkeissä. Jälkeenpäin kun katsoo sitä menoa niin alkaa hiukan nyppiä kuinka senkin olisi voinut tehdä kunnolla (ja tähän johtopäätökseen tulin lukiessani silmät solmussa foorumia).

-2007 tammi-helmi-maalis vain laihdutin 20 raskauskiloja pois.
-2007 huhti-touko-kesäkuu menivät=
1x body pump/viikko
1x kestävyys crossing/viikko ja
3x salia/viikko (Ohjelma meni/menee kutakuinkin näin):

Ojentajat 3*25 (6kg painolla)
Hammer 3*10 (6kg painoilla)
Pystysoutu 3*10 (5kg painoilla)
Rintaprässi?!?! 3*10-15 (10kg-15kg)
Vipunosto 3*10 (4kg painoilla)

Selänojennus 3*20 (25kg)
Vatsalihakset+reidet 3*30 (25-30kg)
Rotatio?!? Kierto.. puolelleen aina 3*15 (15kg)
Maastaveto (korotus päkiöillä) 3*20 (25kg)

Reisien loitontajat 3*25 (30kg)
-"- lähentäjät 3*25 (30kg)
Reisiojentaja 3*15 (35kg)
Reisikoukistaja 3*15 (35kg)

Vaihdellut tosi vähän liikkeitä milloin mihinkin mieleen juolahtaneeseen, Jalkakyykkyjä/syväkyykkyä olen tehnyt suihkussa :D, vatsaa ja selkää vaihtelevasti kotona.

-2007 Heinä-elo-syys menivät mieltä alentavissa merkeissä, juoksin viikossa jopa 3*50min.
-2007 Loka-Marras-Joulu menivät kerran viikossa salilla käyden.
-2008 Tammi-Helmi Jatkuivat 3-4*salilla tuolla samalla ohjelmalla pienin muutoksin paitsi, että aerobinen liikunta on jäänyt kokonaan pois satunnaisia 50min juoksulenkkejä lukuunottamatta.
-Huhtikuu onkin mennyt parannellessa vammoja ja sairastaessa sitkeää flunssaa.

Pointti tässäkin (kenties turhassa avautumisessa) oli, että vaikka kunto on hyvä, lihastakin löytyy niin en pääse tulokseen (joka ei ole auennut vielä kunnolla minullekkaan). Nyt pitäisi löytää "mukava" keino hävittää ylimääräinen, muokata lihaksia sekä kasvattaa voimaa samanaikaisesti, tällä hetkellä erittäin pihalla keinoista. Liikaa asiaa tullut luettua kerralla, miten siis yhdistääkkään nuo kaikki kolme tavoitetta järkevimmin/toimivimmin..? Help sillä toimiva ohjelma tällaiseen todella olisi hakusessa, tekemisen meininkiä ei tarvitse etsiä, pikaista tavoitetta ei ole.. Jospa vaikkapa vuonna 2010 kroppa muistuttaisi esim. Lena Johanssen kroppaa, ha.
 
Minttu: sää et pysty tekemään noita kolmea asiaa samana aikana. Voimaa voi pieniä määriä laihduttaen samalla, mutta lihaksia ei voi kasvattaa.

Mitä tuohon ohjelmaan tulee, niin teetkö nuo kaikki samassa treenissä? Noilla liikkeillä on vähän huono järjestys ja monet liikkeet on aika turhia jos jotain halua saavuttaa. Reiden loitontajat ja lähentäjät on lähestulkoon turhat. Ojennuksetkin on aika turhia jos ei ole edes yhtä KUNNON reisiliikettä ohjelmassa. Esimerkiksi selänojennuksen tilalle voisi laittaa vaikka ylä- tai alataljan. Suosittelisin ottamaan täältä aloittelijoiden osiolta "treeniohjelmia lihasten kasvatukseen..." -treadista jonkun valmiin ohjelman itsellesi.
 
Weak: Ohjelma on sama minkä kunto-ohjaaja aloittaessani laati, mukaan kuuluu vielä jalkaprässi 3*15.. Se, että mistä lähtisin nyt liikkeelle on oikeasti hiukan hakusessa, missä järjestyksessä lähtisin niin sanotusti kokonaisuutta koostamaan. Ruokavalio on terveellinen ja monipuolinen, pitäisi vaan syödä enemmän. Nyt menee n.1500-1700kcal päivässä. Pituutta on 170cm, paino 65kg. Suuntaa antava opastus tässä vaiheessa olisi kultaakin kalliimpaa. Käännyttävä ehkä saman ohjaajan puoleen, eipähän tarvitse odottaa kummempia tulevaltakaan vuodelta. =)
 
Minttu sanoi:
Weak: Ohjelma on sama minkä kunto-ohjaaja aloittaessani laati, mukaan kuuluu vielä jalkaprässi 3*15.. Se, että mistä lähtisin nyt liikkeelle on oikeasti hiukan hakusessa, missä järjestyksessä lähtisin niin sanotusti kokonaisuutta koostamaan. Ruokavalio on terveellinen ja monipuolinen, pitäisi vaan syödä enemmän. Nyt menee n.1500-1700kcal päivässä. Pituutta on 170cm, paino 65kg. Suuntaa antava opastus tässä vaiheessa olisi kultaakin kalliimpaa. Käännyttävä ehkä saman ohjaajan puoleen, eipähän tarvitse odottaa kummempia tulevaltakaan vuodelta. =)
Click to expand...
Niin mitä olitkaan tekemässä? Edellisessä viestissäsi kerroit hävittäväsi ylimääräistä (rasvaa?) pois, mutta tässä taas uskot, että sinun pitäisi syödä enemmän? Ehkä olisi hyvä ottaa jokin selkeä suunta jonnekin. Laihdutat vaikka ensin ylimääräisen pois ja sitten alat varovasti kehittämään lihaksia, ettet heti lihoa takaisin.
 
Tarkoitin, että pitäisi ilmeisesti alkaa syömään enemmän jos lihasta alan kasvattelemaan.. Apua hainkin siihen, että millä tavalla lähtisin nyt treenamaan/muokkaamaan kroppaa.. Elikkä muutama kilo pois, sitten kopsaan "treeniohjelmia lihasten kasvatukseen..." -treadista jonkun valmiin ohjelman itsellesi jota rupean orjallisesti noudattamaan.. Joka aamu tunnin lenkille jne. Enköhän sillä pääse eteenpäin... Kiitos kannustuksesta ja neuvoista
 
SetäSakari sanoi:
oikeestaan nyt tän talven oon tuolla tehnyt, ja aina väliin jättänyt muutamia löysempiä viikkoja ettei ihan tarvi hampaat irveessä puskea.:D mutta kuka osaisi neuvoa tuohon aamutreenaukseen? onko hullun hommaa vääntää vatsaa ja selkää aamuisinkin:hyper:
Click to expand...

Jos nyt parit sarjat heität tyhjällä vatsalla vatsoja ja selkiä, niin ei se sun haba siitä mihinkään pienene. Otat sit vaan kunnon aamupalan siihen päälle.
 
Minttu sanoi:
Tarkoitin, että pitäisi ilmeisesti alkaa syömään enemmän jos lihasta alan kasvattelemaan.. Apua hainkin siihen, että millä tavalla lähtisin nyt treenamaan/muokkaamaan kroppaa.. Elikkä muutama kilo pois, sitten kopsaan "treeniohjelmia lihasten kasvatukseen..." -treadista jonkun valmiin ohjelman itsellesi jota rupean orjallisesti noudattamaan.. Joka aamu tunnin lenkille jne. Enköhän sillä pääse eteenpäin... Kiitos kannustuksesta ja neuvoista
Click to expand...
Muista vielä se, että jos haluat lihaksia kasvattaa on syötävä yli kulutuksen eli läskiä kerryttää. Toi sun ohjaajan tekemä ohjelma on kyllä suoraan sanottuna perseestä :)
 
Laitetaas oma treeni tänne arvosteltavaks:
Tiistai
mave 2x6/8/10
kyykky 2x6/8/10
penkki 2x6
penkille nousu 2x8
vinopenkki 3x8
askelkyykky 2*8
pystypunnerrus 2x6/8/10
hauis kp 2x6/8/10
vatsoi

Torstai
kyykky 2x6/8/10
kapea penkki 2x6
penkille nousu 2x8
leuat/kulmasoutu 2x6/8/10
askelkyykky 2*8
viparit 2x6/8/10
hauis tanko 2x6/8/10
ojentajat taljassa 3x8
vatsoi

Ei ole aikaa käydä kuin 2kertaa viikossa puntilla tällä hetkellä. Tällä ohjelmalla olen tehnyt vähän aikaa ja on tuntunut ihan hyvältä, mutta kysästääs nytten jonkun viisaamman kommenttia. Ja penkille nousu ja askelkyykky on vain lajin takia ohjelmassa. (koripallo)
 
Ihan hyvältä vaikuttaa, paitsi että selälle tulee hiukan vähemmän töitä mitä tasapainoselta ohjelmalta oottais.
 
Lisäänkös maanantaille vielä leuat 2x ja sitten torstaina teen kulmasoutuu ja ylätaljaa 2x? Ja eikös tuo ohjelma käy ihan hyvin jos alkaa aika riittämään jossain kohtaa käymään puntilla 3krt/viikossa?
 
Maanantaina leukoja vaikka 3 settiä, kun mave ei sinänsä ole suora selkäliike. Muuten ihan hyvältä kuulostaa.
 
4x viikossa:

3x6 pystypunnerrus niskan takaa
Penkkipyramidi 6x80%, 4x90%, 2x95%, 4x90%, 6x80%
3x6 vinopenkki
3x6 hauis
3x6 ojentajat
3x40 vatsarutistus
3x40 istumaannousu
3x40 vinot vatsalihakset, kuin istumaannousussa mutta pyyhkäset olkapäät vastakkaisen polvien ohi, ei tuu nyt termiä mieleen.

Polvet eivät ole olleet pitempään aikaan kondiksessa, siksi jalkojen lihasliikkeet puuttuvat. Kotipenkkiä vingutan.
 
miltä kuulostaa tällane ohjelma: 2 jakosella oon yrittänyt tehä mut liian rankalta tuntuu ja 4 jakone taas liian tympeeltä.. MIELIPITEITÄ KIITOS :worship: :worship:

ma: rinta, hauis
ti: jalat, ojentajat
ke: LEPO

to: selkä, olkapäät
pe: TAAS rinta, hauis
la: LEPO
su: jalat ojentajat..

jne jne....

esim. 3-4 liikettä jo tekis per lihasryhmä vaik 3x10, toistot

ois niinku 3 jakone ja noi päivät jaettu tollai et tulis kuiteki tehtyy koko kroppa 2x läpi vähä reilu viikkoon.... :whip:
 
Miten ois tämmönen 3:n päivän treeniohjelma:

Tiistai:
Penkki 3xMAX
Vatsat: Suorat 3x15
Prässi: 2x50kg sarja, 2x 90kg sarja, 1x120kg sarja (5-10 toistoa per sarja)
Hauis tangolla.

Perjantai:
Vatsat: Suorat 3x15
Vatsat: Vinot 3x12
Hauis painoilla
Ranskalainen punnerrus 3x10

Sunnuntai:
Vatsat: Poikittaiset 3x12
Penkki 3x10
Prässi 3x10 (50 ja 90kg)
Leuat 3xMAX
Vatsat: Suorat 3x10

Vedin ihan hatusta nää tähä..
Vois kyl vissiin pitää Perjantain vähän löysempänä noiden vatsojen kanssa...
 
Aattelin tehdä tälläisen 2 jakoisen ohjelman 4 kertaa viikossa:

HUOM; kaikkiin lihaksiin sisältyy ennen sarjoja 20 toiston lämmittely sarja

Jakoisuudet on yläkroppa, alakroppa, yksinkertainen mutta toimiva :D


MA:
Hauiskääntö 6-8x3

Vipunostot sivulle joko istuen tai seisten 8x3

Penkki 8-10x3

Vatsarutistuslaite: 10x3

Ylätalja, alatalja kummassakin 10x2


KE:

Jalkapäivä eli

Prässi 10x4

takareisilaite (en tiedä oikeeta nimeä) 10x3

pohjelaite: 8x3


TO:
sama kuin maanantai


LA:

Sama kuin keskiviikko




Painot ovat sitä luokkaa että viimeinen toisto menee hikisesti ja joskus jätän toistoja 1 tai 2 väliin


Saa arvostella ja kunnolla :D
 
Back
Ylös Bottom