Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Ravinnesuhdanteet

Eli, kun puhutaan siitä, että bodarin pitäisi saada proteiinia 2g/rasvaton kilo, niin mitäs hittoa, kun päivän energiantarve on 3000kcal, ja käytettäessä 30/40/30 perussuhdannetta proteiinia kertyy meikäläiselle 5g/rasvaton kilo. Täs menee järki :D
 
Silvermass sanoi:
Eli, kun puhutaan siitä, että bodarin pitäisi saada proteiinia 2g/rasvaton kilo, niin mitäs hittoa, kun päivän energiantarve on 3000kcal, ja käytettäessä 30/40/30 perussuhdannetta proteiinia kertyy meikäläiselle 5g/rasvaton kilo. Täs menee järki :D
Click to expand...

Ei tässä kannata järkeä menettää.

Mun suositus olis, että normaalitilassa pyrit vaikkapa 2g/kg protskussa. Dieetillä, kun lihoilla on suurin mahdollisuus poistua, voi noiden suhteiden kanssa kikkailla vähän enemmän.

Eli otat iisisti ja syöt sen 2g/kg. Unohdat sen "rasvaton painokilo" -tekstin.. Menee vähän hifistelyn puolelle.

Ai niin.. Ja muista toki hengittää. Ei tää niin haudan vakavaa ole.
 
mutta taas keitettynä kananmunan aminohappoprofiili koaguloituu, eli "kovettuu" ja sitä ei raakana olevalle kananmunan aminohappoprofiilille ole tapahtunu, niin sen perusteella olis parempi raakana (keitettäessä kananmunan "täydellisyyttä hipova aminohappoprofiili" ei ole enää niin täydellisyyttä hipova). ja kun jos kuitenkin biotiinin saanti on runsasta ja sanotaan n. 4-6 raa'an kananmunan nauttiminen päivässä ei suuria vaikutuksia pitäis tuoda, siis tuon biotiinin kannalta.
nuo siis löysin, kun lueskelin vanhoja threadeja kun jaksoin kahlata.

elikkä, jos biotiinin saanti on runsasta ja kananmunien määrä ei huitele jossai pilvissä päivää kohden, niin raakana vaan, koska aminohappoprofiili ei ole koaguloitunut ja näin ollen parempi kuin jos se olisi koaguloitunut.
 
Mikä lisäravinto ois parasta kun lisää voimaa haeskelen? Olisko hyvä ottaa vaikkapa heraa ja maltoo 1:1 (+ vähän kreatiinia)? Vai onko tossa liian vähän/paljon hiilareita tai protskuu? Oon kuullut niin paljon eri mielipiteitä noista suhdeluvuista että en osaa oikeen päättää.

Tähänkin on varmaan jo vastattu aiemmissa viesteissä, mutta en löytänyt kyseisiä viestejä :(
 
umpinyyppä, voimaa ei tule ollenkaan jos ei ole perusruokavalio kunnossa. Eli paljon kotiruokaa. Hera+malto on hyvä palkkarissa, heraa voi sitten ottaa siltäänkin jos ei saa tarpeeksi proteiinia muusta ruuasta. Pelkkä lisäravinne ei tuo voimaa, se ei ole välttämätön treenatessa, mukava helpotus kuitenkin. Kreaa voit laittaa halutessasi, eipä se aloittelijalle mitään ihme voimia tuo, eli älä odota ihmeitä.
 
"Proteiinit jähmettyvät eli koaguloituvat lämmön vaikutuksesta, esimerkiksi kananmunan kovettuminen keitettäessä on koaguloitumista. Proteiinien koaguloitumisen voi aiheuttaa myös pH:n tai suolaisuuden muutos. Proteiinit myös tuhoutuvat koaguloituessaan, mistä käytetään termiä denaturointi." (toi siis wikistä tuohon koagulointiin liittyen)
 
Kiitos nopeasta vastauksesta VekiS85!

Sitten kysyisin vielä, että missä tavan ruuissa löytyy eniten proteiinia? Itse en ole törmännyt mitään missä olisi enemmän proteiinia kuin tavan emmentaali juustossa. :P
Ja onko maksan syönnistä paljon apua lihaksistolle?
 
Ismo Laitela sanoi:
Kiitos nopeasta vastauksesta VekiS85!

Sitten kysyisin vielä, että missä tavan ruuissa löytyy eniten proteiinia? Itse en ole törmännyt mitään missä olisi enemmän proteiinia kuin tavan emmentaali juustossa. :P
Ja onko maksan syönnistä paljon apua lihaksistolle?
Click to expand...

http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2230&fuclass=all&specdiet=none&items=100&from=top&portion=100g&lang=fi

edit. eli tiivistettynä paljon liharuokia (myös kalaa ja siipikarjaa), maitovalmisteita ja esim. pähkinöitä ja papuja, siitä se lähtee :)
 
thejoppe89 sanoi:
umpinyyppä, voimaa ei tule ollenkaan jos ei ole perusruokavalio kunnossa. Eli paljon kotiruokaa. Hera+malto on hyvä palkkarissa, heraa voi sitten ottaa siltäänkin jos ei saa tarpeeksi proteiinia muusta ruuasta. Pelkkä lisäravinne ei tuo voimaa, se ei ole välttämätön treenatessa, mukava helpotus kuitenkin. Kreaa voit laittaa halutessasi, eipä se aloittelijalle mitään ihme voimia tuo, eli älä odota ihmeitä.
Click to expand...
Jos tekee voimapainotteista treeniä niin voimaa tulee takuulla lisää vaikka syömiset olisi päin persettä. Voiman kasvu ei ole sama asia kuin lihaskasvu, koska edellä mainitussa on enempi kyse hermotuksesta. Jos haluaa olla kokoonsa nähden vahva (kuten monissa painoluokkalajeissa) ei tarvitse olla plussalla ellei halua samalla kasvattaa lihastensa kokoa.
 
Uwish, oletin että aloittelija kyseessä, eikä halua pelkästään voimaa kasvattaa, joten sanoin tuollaisia perus asioita. Mutta jos erehdyin niin hyvä että korjasit.
 
Joku vois väsätä samanlaisen FAQin tänne ravinnosta, kuin aloittajien reeniosiossa Timba79 tehny? Perustietoo ja kerätä kaikkia esimerkkejä ja valmistusvinkkejä yms.? Vähentäs varmasti turhia posteja ja ois tarpeeseen.
 
On jo väsätty:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=7215&highlight=kehonrakentajan+ruokavalio


Originally Posted by Sakkeus
1. energiajakauma p25-30E%/h35-45E%/r30-40E%; hiilaria tarpeen mukaan

2. rasvapolitiikka: rasvajakauma tyydyttyneet 7-10E%, kertatyydyttymättömät 10-20E%, monityydyttymättömät 7-10E%, linohappo/alfalinoleenihappo-suhde 2:1 - 3:1, rasvat pääosin rypsiöljystä, kalaöljylisä annoksen mukaan tai lievästi yläkanttiin, oliiviöljyä etenkin silloin mukaan jos rasvan määrä on yli 30E%

3. proteiinia 2-(3)g/kg hyvistä proteiinilähteistä; määrä painottuu eniten aamuun ja palautusjuomaan, sekä iltaan muttei niin suuressa määrin kuin edellisiin

4. aterioita päivässä 4-6 + palautusjuoma(t); joka herasta ja maltosta n.1:1-1:2; tai esim niin että eka juoma protskua, toka maltoa, kolmas banaanipirtelö (fruktoosi plussaa, katso käsky 5)

5. aamiaisella ei liikaa rasvaa (yli 30g), puuron, leivän, maidon ym lisäksi on hyvä olla mukana hedelmää jonka fruktoosista on hyötyä maksan glykogeenivarastojen täyttämisessä

6. treenin jälkeisellä aterialla ei liikaa rasvaa (yli 20g), hiilari nopeaa/nopeahkoa

7. muulloin hiilari hidasta, määrä painottuen aamuun ja palautusjuomaan

8. iltapalalla ei hiilaria

9. ennen treeniä syömättä ateriasta riippuen 2.5-4h

10. tavallisen kuidun (viljat ym) lisäksi pitää käyttää paljon myös vihanneksia kuidun lähteenä kuin myös hitaan hiilarin lähteenä


+11. riittää että 80-85% ruokailuista syö kultaisten sääntöjen mukaisesti.
++12 vitamiini&hivenainejauhe/-valmisteet ovat suotavia mutta niiden ottamisessa pitää tietää mitä on ottamassa (esim a-vitamiinin toksisuus). Jos jauhetta käyttää kannattaa sen ottaminen jakaa eri aterioille; esim aamiaiselle, palautusjuomaan ja iltapalalle
 
pinaatti sanoi:
Joku vois väsätä samanlaisen FAQin tänne ravinnosta, kuin aloittajien reeniosiossa Timba79 tehny? Perustietoo ja kerätä kaikkia esimerkkejä ja valmistusvinkkejä yms.? Vähentäs varmasti turhia posteja ja ois tarpeeseen.
Click to expand...
FAQ kannattaa myös lukaista läpi. Vaikka ei taida ollakaan hetkeen päivitetty, niin pitäis kyllä löytyä kaikki tarpeellinen.
 
"9. ennen treeniä syömättä ateriasta riippuen 2.5-4h"

En minä ainakaan noin pitkää väliä voi syömisestä pitää :O Jos syön esim. klo 13 ja menisin salille vasta 16 ja sieltä tulen kotiin 18 niin johan olisi syömisissä hirmuinen väli.

Sitten kysymys: voinko syödä kaurasydänleipää(nam!) hyvällä omallatunnolla, kun siinä on kuituja vain 8%? Onko leipä liian "höttöä"? Kun kaikki tuntuvat syövän vaan jotain extra kuitupitoisia ruisleipiä täällä..
 
Minun mielestäni se ei ole "vain" 8%, vaan peräti.;) Ihan ok kamaa, ja kauran terveysvaikutuksetkin lienee todistetut?
 
Back
Ylös Bottom