Treenaaminen dieetillä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Deleted member 22974
  • Aloitettu Aloitettu

Deleted member 22974

Tässä muutamia tunteja selattuani foorumia, vastaan ei oo vieläkään tullut kunnollista ja selventävää threadia siitä, millaisilla ohjelmilla porukka on saanut voimapuoleen kehitystä dieetillä. Jotain sämpylöintiä asiasta löytyy sieltä ja täältä, toivoisinkin tähän jotain vastauksia joissa on asiasisältöä. Joku vois tänne laittaa oman ohjelmansa jos on hyväksi todettu.
 
Ite oon nyt ollut jonkun 10vkoa dietillä. Painoa alussa 107kg, nyt noin 99kg. Penkkitulos on nyt noussut 125kg ykkösestä -> 130kg ykköseen, maastaveto ja kyykky ovat myös nousseet ihan kivasti. Oon kyllä sitä mieltä, että porukka ressaa tosta reenaamisesta aivan liikaa. Kuhan reenaa kovaa, mutta pitää huolen kuitenkin palautumisesta...

Eniveis, olen nyt seuraavanlaisella ohjelmalla menny tässä dietin ajan (näiden lisäksi sotkennu erinäisiä pikkuliikkeitä mukaan):

Tiistai:
- Kyykky 5 sarjaa
- Penkki 5 sarjaa
- Kulmasoutu 5 sarjaa

Torstai:
- Kyykkyä 4 sarjaa
- Pystäriä 4 sarjaa
- Mavea 4 sarjaa

Lauantai:
- Kyykky 6 kevyttä sarjaa
- Penkkiä 6 kevyttä sarjaa
- Kulmista 6 kevyttä sarjaa
- Kädet

Edittiä: Missään tapauksessa en kyllä ihan pertti perusreenaajalle menis ylläolevaa suosittelemaan. Jos joku haluaa tuota tehdä dietillä, suosittelen ottamaan todella kevyesti. Itselläni menossa tällä hetkellä "kevyt viikko", eli vain pari kevyttä reeniä... Rupesi ottamaan aika koville ja puski mm. flunssan kaltaisia oireita, jotka katosivat nyt muutaman päivän totaalitauolla...
 
Asiallista runkoa Jamiksilla.
Monelle tuollainen perusperusjuttu on varsinkin dieetillä todella hyvä ja turvallinen valinta. Kiusaus säätää hemmetisti on dieetillä vielä normaaliakin suurempi ja johtaa yllättävän usein ja äkkiä vain lihaskatoon.

Alkup.kirjoittajalle: lue myös tästä treenipalstalta tuo "treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneelle -thread" aloituspostissa on jo aika paljon asiaa. Lisäksi vaikkapa Mark Rippetoen Starting Strength sisältää samantyyppistä perusjuttua, jos paperilta haluaa lukea.
 
Joo ei tää reenaamine mitää rakettitiedettä ole. Tuntuu ihan järjestäin siltä, että porukka koittaa kikkailla aivan liikaa reenin suhteen, oli sitte dietillä tai "offilla". Porukka luottaa myös liikaa toisilla toimiviin ohjelmiin, aina se mikä toimii toisella ei välttis pelaa itellä...

S225T:

Tuo runkohan on johdettu tuosta Bill Starin jostain esimerkistä, jota hieroin aikanaan vuos pari takaperin... Tuntuu pelaavan kyllä sekä dietillä, että offilla varsin hyvin. En tosin kyllä tee sitä minkään taulukoiden mukaan, vaan ihan perstuntumalla...

Kyllähän siellä sanotaan, että ei sais kikkailla tuon kanssa, mutta toisaalta jokainen tavallaan, ei pidä muuttaa jotain mikä toimii

Viittis:

Kuten yllä mainitsin, on tuo ohjelma johdettu Bill Starin jostain esimerkistä. Tuosta systeemistä löytyy tietoa juur tuolta S225T mainitsemasta "treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneelle" -tredistä... Suosittelen!
 
Ite juuri aloitin kiristelyn ensimmäistä kertaa. Ruokapuoli on nyt aika hyvin hanskassa, mutta reenauksen suhteen hieman epäselvyyttä.
Eli, jatkanko samalla reeniohjelmalla kuin massakaudella, vai pitäisikö sitä jotenkin muuttaa?
Olen lukenut mm. että kiristelyn aikana pitäisi tehdä isoilla painoilla (n. 80-90% yhden toiston maksimista) sen pituisia sarjoja, että toistoja tulee yhteensä n. 20-25. Ja isoihin lihasryhmiin ilmeisesti pitäisi keskittyä.
Mitäs mieltä asiantuntijat :) tästä?
 
Raskaita perusliikkeitä ja voimapainoitteista treeniä, 1- tai 2-jakoinen ohjelma ja hihat heilumaan. Noin aion oman dieettini ainakin toteuttaa, välillä ehkä pumppireeniä, mutta toistot 1-6 enimmäkseen aion pitää.
 
dietille passaa mun mielestä paremmin esim. 5-jakonen. 1-2 jakosella jää helposti liian vähän palautumisaikaa tai reenit pitää vetää niin kevyesti että oman kokemuksen mukaan ei riitä antamaan riittävää stimulanttia lihaksen säilyvyydelle. Mutta treenin on syytä dietillä perustua ilman muuta raskaisiin perusliikkeisiin. Kaikkinaiset viparivitkuttelut on syytä jättää massakaudelle, kun niistä ei dieetillä ole juuri mitään hyötyä.
 
Golem sanoi:
dietille passaa mun mielestä paremmin esim. 5-jakonen. 1-2 jakosella jää helposti liian vähän palautumisaikaa tai reenit pitää vetää niin kevyesti että oman kokemuksen mukaan ei riitä antamaan riittävää stimulanttia lihaksen säilyvyydelle. Mutta treenin on syytä dietillä perustua ilman muuta raskaisiin perusliikkeisiin. Kaikkinaiset viparivitkuttelut on syytä jättää massakaudelle, kun niistä ei dieetillä ole juuri mitään hyötyä.
Click to expand...

Kyllä se lihas palautuu lyhyemmässäkin ajassa. Dieetillä tuo viikon lepo joka lihasryhmälle on kyllä hyvä keino polttaa lihasta jos sitä sattuu liikaa olemaan. Tietysti jos tuossa ohjelmassa on huomioitu epäsuora rasituskin ja käytetään sitä hyväksi, jolloin viikkoon tulee käytännössä yksi kova treeni ja yksi epäsuora treeni lihasryhmää kohti niin se on eri juttu.Jos taas käytössä on heraa väkevämmät, niin lihaskatoa ei pääse niin helposti syntymään pitkilläkään treeniväleillä.
 
EatFetus sanoi:
Kyllä se lihas palautuu lyhyemmässäkin ajassa. Dieetillä tuo viikon lepo joka lihasryhmälle on kyllä hyvä keino polttaa lihasta jos sitä sattuu liikaa olemaan. Tietysti jos tuossa ohjelmassa on huomioitu epäsuora rasituskin ja käytetään sitä hyväksi, jolloin viikkoon tulee käytännössä yksi kova treeni ja yksi epäsuora treeni lihasryhmää kohti niin se on eri juttu.Jos taas käytössä on heraa väkevämmät, niin lihaskatoa ei pääse niin helposti syntymään pitkilläkään treeniväleillä.
Click to expand...

kyllähän se näin toki on. Itellä tulee vedettyä dietillä 6 reeniä viikkoon, joten 2 jakonen ei siihen sovi.
 
EatFetus sanoi:
Kyllä se lihas palautuu lyhyemmässäkin ajassa. Dieetillä tuo viikon lepo joka lihasryhmälle on kyllä hyvä keino polttaa lihasta jos sitä sattuu liikaa olemaan. Tietysti jos tuossa ohjelmassa on huomioitu epäsuora rasituskin ja käytetään sitä hyväksi, jolloin viikkoon tulee käytännössä yksi kova treeni ja yksi epäsuora treeni lihasryhmää kohti niin se on eri juttu.Jos taas käytössä on heraa väkevämmät, niin lihaskatoa ei pääse niin helposti syntymään pitkilläkään treeniväleillä.
Click to expand...

Eli jos jatkan tutulla 2-jakoisella ohjelmalla ja jätän pieniin lihaksiin kohdistuvat, esim. haba, viparit, pystypunnerrus yms. vähemmälle, niin hyvä tulee?
 
Jamiks sanoi:
Lauantai:
- Kyykky 6 kevyttä sarjaa
- Penkkiä 6 kevyttä sarjaa
- Kulmista 6 kevyttä sarjaa
- Kädet
Click to expand...

Saisko vähän tarkennusta tohon "kädet" :rolleyes:
 
Kipitsu sanoi:
Eli jos jatkan tutulla 2-jakoisella ohjelmalla ja jätän pieniin lihaksiin kohdistuvat, esim. haba, viparit, pystypunnerrus yms. vähemmälle, niin hyvä tulee?
Click to expand...

Voihan niitä vipareitakin ihan hyvin tehdä, jos ohjelma on muuten järkevästi suunniteltu. Koko kroppaa vaan treenaa tasapuolisesti, kuten normaalistikin.
 
Itse aattelin tehdä sitten dietillä juuri näitä perus liikkeitä kutakin 4-5 sarjaa toistoja se 2-3 suht max painoilla. miltä kuulostaa??
 
acromion sanoi:
Saisko vähän tarkennusta tohon "kädet" :rolleyes:
Click to expand...

No tätä mä kyllä tossa yhdessä viestissäni hain takaa... Liikaa porukka oikeesti murehtii tosta reenaamisesta. Kun kirjotan, että "kädet", se meinaa sen verran reeniä hauiksille, ojentajille ja kyynärvarsille kun on tarvis... Tommosen reeniohjelman kanssa kädet eivät oikeasti tartte kummosta reeniä, koska tulee epäsuoraa rasitusta niin pirusti...

"Kädet" -treeni käsittää seuraavaa itselläni tällä hetkellä:
  • Kapea penkkipunnerrus
  • Ojentajapunnerrus taljassa / niskan takaa käsipainolla (loput mehut ojentajista vek)
  • Hauiskääntöä käsipainoilla/tangolla (muutama sarja fiiliksen mukaan, ehkä taljassa loput mehut pois)
 
Millasia toistomääriä oot jamiks tehny, ottaisin ton sun ohjelman kans kokeiluun, vaikuttaa ihan asialliselta!
 
Back
Ylös Bottom