Suuri proteiinikeskustelu

Meta title: 💥 SUURI PROTEIINIKESKUSTELU – SAANNIT, LAADUT, LÄHTEET JA OPTIMAALINEN RAVITSEMUS 💥

Meta description: Keskustelua proteiinista: lähteet, laadut, imeytyminen, määrät, treenaajan tarpeet, ruokavalioiden erot ja käytännön kokemukset.


TEM sanoi:
Kävin tossa pari tuntia sitten diabeteslääkärin juttusilla ihan rutiinitarkastuksessa. Miulla siis todettiin 1-tyypin diabetes noin puoli vuotta sitten. Kysäisin lääkäriltä noiden proteiinijuomien vaikutuksesta munuaisiin ja se sanoi, että senkun juot ja käytät niitä proteiinivalmisteita jos tuntuu tarpeelliselle. Jos käyttää liikaa, niin tuleehan ne sit kusen mukana pois. Eli jos munuaiset on terveet, niin ei mitään haittaa. Jos on jotain munuaissairauksia, niin sitten tietysti kannattaa miettiä kahteen kertaan...

Lekuri oli tosin myös sitä mieltä, että noiden proteiinivalmisteiden hyödyllisyydestäkään ei ole kiistatonta näyttöä ja niihin tuhlaa helposti vaan rahansa, mutta se on sitten jo asia erikseen. Mutta näin siis tällä kertaa :D
Click to expand...
Ei kai proteiinivalmisteiden hyödyllisyydestä kovaa treenaavalle tarvitse enää edes keskustella. Eiköhän tuo tiedekin puolla niistä saatavaa hyötyä.
 
TEM sanoi:
Kävin tossa pari tuntia sitten diabeteslääkärin juttusilla ihan rutiinitarkastuksessa. Miulla siis todettiin 1-tyypin diabetes noin puoli vuotta sitten. Kysäisin lääkäriltä noiden proteiinijuomien vaikutuksesta munuaisiin ja se sanoi, että senkun juot ja käytät niitä proteiinivalmisteita jos tuntuu tarpeelliselle. Jos käyttää liikaa, niin tuleehan ne sit kusen mukana pois. Eli jos munuaiset on terveet, niin ei mitään haittaa. Jos on jotain munuaissairauksia, niin sitten tietysti kannattaa miettiä kahteen kertaan...

Lekuri oli tosin myös sitä mieltä, että noiden proteiinivalmisteiden hyödyllisyydestäkään ei ole kiistatonta näyttöä ja niihin tuhlaa helposti vaan rahansa, mutta se on sitten jo asia erikseen. Mutta näin siis tällä kertaa :D
Click to expand...


Kyllä näin se juuri menee, eli jos on terveet munuaiset pystyy syömään kyllä proteiinia eikä ne siitä miksikään mene vaikka söisikin sen 300-500g päivässä. Vettä kyllä kannattaa juoda paljon jos tuommoisia määriä juo, itse syön n.300-350g/vrk proteiinia ja vettä menee n. 5 litraa päivä

Mutta esim. Diabatekseen kuuluu yhtenä komplikaationa diabeettinen nefropatia eli munuaisten toiminta heikkenee. Se jaetaan 3 eri vaiheeseen: Mikroalbuminuriaa eli virtsan mukana alkaa lähtemään proteiinia, olisio tässä vaiheessa ollut n. 20-200mikrog/vrk. Sitten tulee proteinuria jolloin proteiinin määrä edelleen virtsassa kasvaa. Ja sitten makroalbuminuriaa, joka saattaa johtaa siihen, että loppuvaiheessa munuaiset toimivat alle 20% jolloin tarvitaan dialyysihoitoa tai munuaisen siirto. Nefropatiapotilailla on yleensä myös valkuaisrajoitus alle 1g/painokilo/vrk, pahemmassa vaiheessa saattaa olla vähemmän.

Eli proteiini ei terveille munuaisille tee hallaa, mutta korkea verenpaine on se mikä munuaisia pidemmällä tähtäimellä vaurioittaa koska munuaisessahan on todella pieniä suonia paljon ja korkea verenpainehan ei verisuonille hyvää tee. Tästä päästään siihen, että kun syödään paljon ja ollaan bulkilla ja massaa on niin "ylipainohan" nostaa verenpainetta eli tämä on pidemmällä tähtäimellä vaarallisempaa kuin proteiinin syönti. Joten kehonrakentajiehan olisi hyvä tarkkailla sitä omaa verenpainettaan säännöllisesti.

Edit: korjaan se oli 20-200mikrog/minuutissa esim yön yli tai vuorokauden aikana kerätystä virtsasta. Tai sitten tuo 30-300mg/vrk.
http://www.terveysportti.fi/terveys...eksen munuaissairaus (diabeettinen nefropatia) Tuosta lisää tietoa.
 
Proteiinia voi vetää ylikin oman tarpeen, kun vaan muistaa sitten juoda! Näin se menee niin kuin hammer totesi!
 
Mitä proteiinia ja palautusjuomaa suosittelette 12-vuotiaalle pojalle? Ja onko haittavaikutuksia alaikäisen proteiinin käytössä? Tilauslinkki olisi vielä mukava.
 
Viimeksi muokattu:
Jos oot 12-vuotias ni ekaks varmaan kannattaa käydä salilla jonkun aikaa ihan rauhassa ja opetella kaikki liikkeet puhtaasti ja rauhassa.
Sit kun on ohjelma tehty ja liikkeet tiedossa ni sit harkitsis noit lisäravinteita, en nää mitään syytä miks pitäis alkaa vielä 12-vuotiaana hirveesti tankkaamaan.
Ihan ekaks laitat perus ruokavalion kuntoon kun muuteskin kasvat viel ainaskin 5-vuotta niin suuret painotkin voit melkeen unohtaa heti alkuun.
 
Jos oot 12 ni ei ehkä kannata ees vielä käydä salilla vaan harrastaa jotain kiinnostavaa liikuntalajia muutama vuos ja sit vaikka 15-16v suunnata salille.
 
Juu olet aivan liian nuori yksin salilla käymiseen. Ehkä jos saat vanhemman mukaan niin silloin voi tehdä jotain perusliikkeitä. Urheilu ylipäätään on mainiota kasvavalle nuorelle. Lisäravinteitakin voi toki syödä, mutta kyllä ihan perus kuoluruoka ja kotiruoka on aivan riittävä tässä vaiheessa! Kehityt varmasti ilman lisäravinteita, niin minäkin tein (itse aloitin 14 vuotiaana kotona punnerrellen ja 15 vuotiaana punttiksen). Muistat vain syödä monipuolisesti kasviksia ja vihanneksia päivän aterioiden yhteydessä. Proteiinit kalasta, kanasta ja punaisesta lihasta. Hiilarit riisistä, perunasta, pastasta ja moniviljatuotteista.
 
Oma asia se tietenkin on, mutta siinä iässä ei ole vielä edes alkanut kasvun pyrähdykset ja murrosikä. Ainakaan mielestäni raskaat liikkeet eivät ole vielä tuossa vaiheessa välttämättä hyväksi, ja kuten Bisley sanoi, ihan normaalit urheiluharrastukset ovat ehkä vielä parempi vaihtoehto.
 
Ei välttämättä tartte nyt salille mennä, kyllä sinne ehtii vielä... Protskujakin ehtii juoda vanhempana ihan tarpeeksi.

termin2.jpg


Kuva ei liity tähän mitenkään...
 
Born to lose sanoi:
Oma asia se tietenkin on, mutta siinä iässä ei ole vielä edes alkanut kasvun pyrähdykset ja murrosikä. Ainakaan mielestäni raskaat liikkeet eivät ole vielä tuossa vaiheessa välttämättä hyväksi, ja kuten Bisley sanoi, ihan normaalit urheiluharrastukset ovat ehkä vielä parempi vaihtoehto.
Click to expand...

Itse kylläkin olen kasvanut lähes 10 cm viime vuodesta, mikä siis ei ole muka "kasvun pyrähdys"? Kavereita pienempi olen ennen ollut, nykyään asiat on toisin. Vielä puuttuu kunnon lihakset.
 
Itse vedin ekat treenit 12-vuotiaana, ja treenasin aika kovaa pari kuukautta ennen kuin into lopahti ja homma loppui siihen.

Kipinä syttyi uudestaan vasta 20 vuotiaana ja kyllä sitä nyt toivoo, että olis silloin skidinä jaksanut treenaata.
Aika monta vuotta meni hukkaan tietokonetta näpyttäessä.
 
EnKerro sanoi:
no kyllä vähän ton ikäselle. 12v kuuluu pelata lätkää tai futista tai jotai muuta pallopeliä. lihasta ei kai mitään järkeä lähteä ihan viellä kasvattamaan.
Click to expand...


Kerro mulle miks helvetissä just lätkää tai futista? Tai miks jotain muuta pallopeliä ? Miks pitää aina noita suosittuja joukkuelajeja tunkea joka paikkaan, miksi oi miksi.
Itse lähtisin sinuna vaikka painimolskille.
Yksilöurheilu kunniaan, joukkueurheilu on pelleilyä, no ei nyt ihan mutta melkeen.
Sitäpaitsi 12v on jo aika iäkäs alottamaan jonku futispelleilyn ihan alusta.
Veikkaisin parempaa vastaanottoa jossain kamppailu-urheilu seurassa, mm. nyrkkeily, thai/kickboxing, paini, bjj, judo jne..
Noista lajeista sitäpaitsi saat ihan helvetisti paremman fysiikanki, ku jostain lätkästä/fudiksesta, ajatellen etenkin jos sua kiinnostaa alottaa bodaaminen/voimailu jossain vaiheessa.
 
Veikkaisin parempaa vastaanottoa jossain kamppailu-urheilu seurassa, mm. nyrkkeily, thai/kickboxing, paini, bjj, judo jne..
Noista lajeista sitäpaitsi saat ihan helvetisti paremman fysiikanki, ku jostain lätkästä/fudiksesta, ajatellen etenkin jos sua kiinnostaa alottaa bodaaminen/voimailu jossain vaiheessa.
Click to expand...

Tuohon on pakko yhtyä, koordinaatio kyky jne, kehon hallinta muutenkin, keskikropan voimat (toki ne jannut vääntää istumaan nousuja jalkapallossa, jos nyt joku innokas pallon potkija haluaa tähän jotain sanoa). Mutta miksi brassijutsu, eikait ne sinne monessa paikkaa (missään?) edes ota 12 vuotiaita? :)

12v jossei viellä murrosikä ole tullut, niin paljonko se lihas edes kasvaa ilman suurempaa testosteronin eritystä?
 
Offtopikkia, mutta joukkuelajeissa on muitakin ulottuvuuksia kuin se itse tekeminen: sosiaalisuus, ryhmässä toimiminen ja niin edelleen. Ja aivan vitun tyhmää teilata jotain lajeja oikeastaan millään perusteella. Totta, että noinkin vanhana monen pallopelin aloittaminen on jo vähän myöhäistä, mutta sopiva taso löytyy toisaalta kaikille. Oikeastaan vaikka mistä urheilusta saa hyvää pohjaa myöhempää salilla käymistä varten.

Ihan aiheeseen sitten että se on siinä ja siinä kannattaako sitä puntilla käymistä vielä aloittaa 12 vuotiaana. Jos saa jonkun osaavan isän tai isoveljen tai muun osaavan henkilön kanssa käydä, niin kyllä sitä kevyesti voi tehdäkkin jumppaa, mutta omaa painoa kannattaa varmaan käyttää enimmäkseen. Paras ikä aloittaa salilla käyminen lienee siinä vaiheessa kun murrosikä alkaa, mutta silloinkin henkinen puoli saattaa olla vielä vajaa. Osaavassa ohjauksessa siinä vaiheessa kuitenkin saa paljonkin aikaan.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom