FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Timba79
  • Aloitettu Aloitettu
Onko jotai suomalaista sivua josta näkisin parit liikkeet tuosta kun en osaa vielä ymmärrä? Ja miten tuo kannattaisi jaotella vaikka neljään päivään? Päivät olis ma, ti, to ja pe.
 
Mitä liikkeitä et tiedä? Teet aina joka toinen kerta 1.treenin ja joka toinen kerta 2.treenin, eli

ma: 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
ti: 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
ke: lepo
to: 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
pe: 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
 
Born to lose sanoi:
Mitä liikkeitä et tiedä? Teet aina joka toinen kerta 1.treenin ja joka toinen kerta 2.treenin, eli

ma: 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
ti: 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
ke: lepo
to: 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
pe: 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
Click to expand...
ma: Rinnat tekisin penkissä, Etureidet (kyykyssä?),missä olkapäät?, ojentajat ylätaljassa.
ti: Kannattaako selät tehdä ylätaljassa?, takareisistä ei mitään hajua, pohkeitten liikeen tiedän mutta nimeä en :D, hauikset kp + tanko, forkuista ja epäkkäistä en tiedä?
 
marsy,rinnat vaikka eka tasapenkillä ja sitte vaik vinopenkki kässäreil.olkapäille vipunostoja,pystypunnerrusta.
selälle ei kyllä yksi liike riitä.
 
Olisko joku vielä ystävälline ja laittas videoclippiä vaikka vipunostoista ja pystypunnerruksesta? Ja mitäs liikkeitä te teette selkätreeneissä? Ite oon selkää tehny taljossa lähinnä.
 
MaRsY Ja mitäs liikkeitä te teette selkätreeneissä? Ite oon selkää tehny taljossa lähinnä.
Click to expand...
Selkää voi treenata ala-ja ylätaljassa,Kulmasoutua käsipainoilla ja tangolla tai laitteessa,Maastavetoa ja leuanvetoa eri otteilla sekä erilaisilla laitteilla riippuen salin varustuksesta.
 
Sitten jäi vielä epäselväksi, että mitä liikkeitä forkuille/Epäkkäille voisin tehdä perussalilla/varustuksella? Tässä olisi suunnitelma jonka loin ja haluaisin toistojen määrät vielä:
Ma: Rinta Etureidet Olkapäät Ojentajat
Rinta: Tasapenkki
Vinopenkki kp
Etureidet: Kyykky
Olkapäät: Vipunosto
Pystypunnerrus
Ojentajat: Ylätalja
Ti: Selkä Takareidet Pohkeet Hauikset Forkut/Epäkkäät
Selkä: Taljat
Takareidet: Kyykky
Pohkeet: Pystyssä jotain nostoja
Hauikset: Tanko + kp
Forkut: Tyhjä?
Ke: Lepo
To: Rinta Etureidet Olkapäät Ojentajat
Rinta: Tasapenkki
Vinopenkki kp
Etureidet: Kyykky
Olkapäät: Vipunosto, Pystypunnerrus
Ojentajat: Ylätalja
Pe: Selkä Takareidet Pohkeet Hauikset Forkut/Epäkkäät
Selkä: Taljat
Takareidet: Kyykky
Pohkeet: Pystyssä jotain nostoja
Hauikset: Tanko + kp
Forkut: Tyhjä?
La: Lepo
Su: Lepo
 
MaRsY: Tuolla edellisellä sivulla oli se ohjelma. Otat sen sellaisenaan käyttöön. Nyt itseä niskasta kiinni sen verran, että pakkiksen haulla tai googlella etsit nuo liikkeet mitä siinä on epäselvää. Sillä ohjelmalla tulee kaikki lihakset treenattua tasapuolisesti. Tuo oma muunnelmasi on pielessä. Forkuille ja epäkkäille oli siellä rannekäännöt ja kohautukset.
 
ohjelma

Salipäivät: ma,ti,to,pe

1.Päivä(ma) Jalat, vatsat

Prässi x3
Reidenojennus x3
Reidenkoukistus x2
Pohkeet x4
Vatsat x3

2.Päivä(ti) Yläkroppa

Penkki x2
Vinopenkki kp x2
Alatalja x3
Ylätalja x3
Vipunostot sivuille x2
Pystypunnerrus kp x2
Ojentajat taljassa x3
Hauikset tanko x3

3.Päivä (to) Jalat,vatsat

Kyykky x3
Reidenojennukset x3
Reidenkoukistukset x2
Pohkeet x4
Vatsat x3
Jalannostot/kyljet x3

4.Päivä (pe) Yläkroppa

Penkki kp x2
Vinopenkki tangolla x2
Kulmasoutu kp x3
Leuanveto x3
Vipunostot taakse x2
Pystypunnerrus tanko x2
Ranskalainen punnerrus x3
Keskitetty hauiskääntö kp x3

Tällaisella ohjelmalla nyt muutaman viikon hinkannut ja ihan hyvältä tuntuu, mutta olisiko tässä mitään korjattavaa mielestänne?
 
Ja olisi vielä sellainen kysymys, että käytättekö pystypunnerrusta käsipainoilla tehdessänne selkänojaa, ja jos käytätte, nojaatteko sekä selällä että päällä nojaan vai ette laisinkaan? Mietityttänyt , koska osa kavereista tekee ilman selkänojaa ja osa käyttää sitä ja he kinastelevat useasti asiasta :)
 
Alottelija92 sanoi:
No siis lihasten kasvuun.
Ja turha alkaa sanomaan että mee salille, sieltä ne lihakset saa.
Koska kyselen nyt vähän kotikonsteista.
Click to expand...
no mutta niinpä se melkolailla on. Saa niillä varmaan lihaskuntoa nostettua, mutta ei oikein lihasmassaa. Jos nyt kuitenkin olet niin tietäjä, niin miksi kyselet moista? varmaan haulla löytyy kotitreeneistä ++20threadia. Niissä varmaan jokaisessa käy hyvin ilmi että sillä kotitreenillä ei hirveesti aikaan saa. Tietty jos sulla on kotona 200kg levypainoja, tangot, penkit, kyykkymesta jne niin saa sillä sitte jotain. Ja kyllä sarjoilla on väliä.
 
semmonen kysymys ois että kuinka leveellä otteella vedätte scotti penkissä tota hauista vinolla tankolla. salilla jossa käyn on erilaisia vinoja tankoja. Niin kuinka leveällä otteella tangosta pidetään? nähnyt kun jotkut tekevät kädet melko lähekkäin ja jotkut n. hartioiden leveydellä.
 
mw2 sanoi:
no mutta niinpä se melkolailla on. Saa niillä varmaan lihaskuntoa nostettua, mutta ei oikein lihasmassaa. Jos nyt kuitenkin olet niin tietäjä, niin miksi kyselet moista? varmaan haulla löytyy kotitreeneistä ++20threadia. Niissä varmaan jokaisessa käy hyvin ilmi että sillä kotitreenillä ei hirveesti aikaan saa. Tietty jos sulla on kotona 200kg levypainoja, tangot, penkit, kyykkymesta jne niin saa sillä sitte jotain. Ja kyllä sarjoilla on väliä.
Click to expand...
Jaa, kyllä noilla leuoilla ja punnerruksilla oon saanut käsiin ainakin aika paljon enemmän lihasta. Toki tuon täytyy olla vain jotain mun kuvitelmaa koska sanoit että se on mahdotonta.
 
Alottelija92 sanoi:
Jaa, kyllä noilla leuoilla ja punnerruksilla oon saanut käsiin ainakin aika paljon enemmän lihasta. Toki tuon täytyy olla vain jotain mun kuvitelmaa koska sanoit että se on mahdotonta.
Click to expand...
miksi sitten kysyt jos itse kerran tiedät? kehittyminen vaan kuitenkin on aika rajallista näillä kotikonsteilla. Lihaskuntoa näillä voi kasvattaa mutta ei ainakaan monipuolisesti mitään lihaksia
 
Back
Ylös Bottom