Käsipainot + hullu aloittelija

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja DaMonn
  • Aloitettu Aloitettu

DaMonn

Liittynyt
17.2.2008
Viestejä
5
jeps. eli kun kaikki aikaisemmat aiheet oli sitä sun tätä niin ajattelin nyt sitten kysellä että minkälaisia liikkeitä voi tehdä käsipainoille joka ottaisi rintaan, olkapäihin ylä- ja alaselkään. onko punnertaminen tehokkaampi tapa rinnalle kun puntit jne... tänne siis pyydä aika vapaasti kirjoittamaan vinkkejä käsipainojen käytöstä kotitreenissä.. tarkoituksena on lisätä lihasmassaa + laihduttaa samalla koska tuota ylipainoakin on kertynyt. salilla kävin 3-4v sitten useamman vuoden putkeen mutta nyt ei ole mahdollista ja ei ole kokemusta käsipainoista kovin paljon muutakun hauiksen kasvattamisessa :D Kiitos jo etukäteen :worship:
 
Olen vasta aloittelija, mutta mitä olen lukenut ja kuunnellut, niin laitteissa on helpompi tehdä kyseiset liikkeet kun käsipainoilla. Oppii liikeradat ja voi keskittyä suoritukseen näin täysillä, kun ei tarvitse murehtia meneekö liikkeet oikein.

Yritin postata linkkejä tähän viestiin, mutta eivät toimineet. Fast channelin sivuilta, fitness TV -osiosta löytyy videoita rintaliikkeiden tekoon käsipainoilla.
 
Rintaan:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html

Olkapäihin:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html

Selkä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html

Tuossa muutamia ihan käytännöllisiä liikkeitä käsipainoille. Etköhän näillä pääse liikenteeseen.

Suosittelen tekemään myös jotain jaloilla, esimerkiksi askelkyykkyä:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html

Noiden liikkeiden teho sun massahakuiseen treeniin riippuu hyvin pitkälti käytettävien käsipainojen painosta. Jos esimerkiksi pystyt tuuppaamaan isoimmilla painoilla 20 toistoa pystypunnerrusta, niin ei sillä massa liiemmin kasva. Enemmän painoa, mieluiten salille vaan.
Aluksi voi olla pientä haparointia liikkeiden kanssa, kun lihakset opettelee sitä liikerataa oikein. Kyllä se siitä sit paranee tekemällä.
Ja mieluummin tosiaan vapailla painoilla kuin laitteissa. Opettele kuitenkin liikeradat tarpeeksi pienillä painoilla ettei tule loukkaantumisia. Ei kannata ahnehtia.
 
Näin ohimennen kysyisin hyvää keinoa saada ne romut selkään? Joskus kokeilin punnertaa 15 kilon lisäpainon avulla jonka laitoin reppuun. Ongelmaksi vain muodostui se että reppu ei tahtonut pysyä aloillaan. Remmien kiristys ei auttanut. Lopputulos oli lähinnä se, että verenkierto loppui käsistä mutta reppu valahti silti kyljelle.
 
Guitar83 sanoi:
Näin ohimennen kysyisin hyvää keinoa saada ne romut selkään? Joskus kokeilin punnertaa 15 kilon lisäpainon avulla jonka laitoin reppuun. Ongelmaksi vain muodostui se että reppu ei tahtonut pysyä aloillaan. Remmien kiristys ei auttanut. Lopputulos oli lähinnä se, että verenkierto loppui käsistä mutta reppu valahti silti kyljelle.
Click to expand...

Jotkut aika vanhat luotiliivit :D... painaa parhaimillaan 15kg. Eri asia sitten, että taitaa maksaa sitä 300€ halvimillaan (ei varmaa tietoo)
 
Japud sanoi:
Jotkut aika vanhat luotiliivit :D... painaa parhaimillaan 15kg. Eri asia sitten, että taitaa maksaa sitä 300€ halvimillaan (ei varmaa tietoo)
Click to expand...

Ukin vanhat kevlarit sieltä mökin vintiltä varmaan löytyy. Tuskinpa sentään. :D

Vaan sehän lienee täysin repustasi kiinni ja luonnollisesti myös siitä, mitä sinne sisään laitat. Voihan sitä liikettä muutenkin hieman kokeilla vaikeuttaa. Nosta jalat vaikka lievästi yläviistoon taakse niin saat vähän lisää kehon omaa painojakaumaa käsien varaan.
 
Onkos tämä vipunosto selällään maaten miten tehokas rintaliike?

Liikkestä kun ei tunnu löytyvän tietoa ainakaan suomeksi juuri ollenkaan.
 
Muutamalla kilpailevalla nettikaupalla, joihin ei saa linkittää, on myynnissä Compact Heavy -nimistä painoliiviä, johon saa 30 kg kiloon asti painoja. Painot on 1 kg blokkeina ja myydään erikseen. Pelkkä liivi on 69 € ja esim 15 kg painoja maksaisi tuon lisäksi 48 €. Löytynee Googlella.
 
hehe toi perus etunojapunnerrus ei tartte kyllä mun kohdalla lisäpainoja koska omamassa on sen verran korkea n.117kg :D tosin vatsa ei ole niin iso mitä nyt kuvittelette:D paksut luut maalta kotoisin, sukuvikana leveät hartiat ja entinen salikokemus(n.2.5v) tuo painon kehiin mut on tossa nyt kuitenki jo aika paljon ylimmäärästäkin minkä tilalle pitäs se lihas sitten taas pikkuhiljaa kasvattaa :D just vetäsin sellasen kotitreenin et jos ei huomenna oo paikat kipeenä niin sit tarttee käydä tohtorilta kysymässä et missä vika :D törmäsin myös aika tehokkaan tuntuseen kotitreeni videoon nimeltä p90x ja ajattelin sitä pistää käytäntöön tossa kevät/kesällä :D
 
Tää on just nii huvittavaa ku moni tulee kysyyn täältä apuja ja valmista ohjelmaa ja ruokavalioo:D mutta eipä oo tainnu kertaakaa kukaan saaha sitä valmista ohjelmaa:D aina vaan et mee salille tai kato tosta linkistä:D
 
DaMonn sanoi:
...paksut luut maalta kotoisin, sukuvikana leveät hartiat...
Click to expand...

Prkl määkin oisin halunnu sukuvikana leveet hartiat. Vieläköhän maallemuutto auttais? :thumbs:

Ei vaan, tsemppiä reeneihin, kyllä käsipainoillakin saa ihan hyvää tulosta aikaan, kun jaksaa vaan ettiä hyviä liikkeitä ja käyttää mielikuvitusta. :)
 
Back
Ylös Bottom