Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


Kaapeli sanoi:
Jos suurin kp on 20kg, niin eiköhän se mene aika pumppailuksi, ellei ole aivan aloittelija.
Click to expand...
''
mitä tuolla salilla jossa suurin kp. on 20kg,sinun mielestä voi tehdä muutenkaan kunnolla?

joku vanhustentalon sali?:lol2:
 
"Köyhän miehen" T-kulmasoutu on varmaan lähimpänä alataljaa: Levytangon pää nurkkaan, levyjä toiseen päähän, kiinni tangosta kädet peräkkäin (vaihdetaan kädet toisinpäin joka sarjaan).
 
conaa sanoi:
tollei sen suunnilleen kuvittelinkin. joskus taisin jopa kokeillakin,
mutta tuntui että muut tuijottaa:D no eipä sillä väliä.

pitääkö monikin tota parempana tankosoutuun verrattuna?
Click to expand...
Näyttäähän se aika perverssiltä, mutta itse saan ainakin paremman tuntuman noin, kun että vääntäisin levytangolla.
 
Mikähän on kun parina viime kertana alataljaa tehdessä on tuntunut ikävä pisto alaselässä? Viime kerralla pisto oli niin voimakas, että piti jättää heti toisto kesken, enkä ole sen jälkeen tohtinut alataljaa tehdä. Pidän siis selän suorassa koko ajan liikkeen aikana vähän taaksepäin nojaten ja sit vedän vaan nyrkkejä mahaan just tolla lavat yhteen tekniikalla.
 
Nolous

Voi olla tyhmä kysymys mutta voisiko alataljalla soveltaa maastavetoa. Eihän sitä liikettä alataljasta tietenkään voi saada yhtä tehokkaaksi kuin vapailla painoilla, eivätkä jalat olisi yhtä suuri osa liikettä kuin maastavedossa, mutta jos omalla salilla ei ole tankoja ja irtopainoja voisiko maastavetoa soveltaa alataljassa? Olisiko se riskialtista?
Itse en kyllä aijo alkaa tätä soveltamaan koska nykyisellä salilla on maastavetoon tarvittavat kamppeet, mutta edellisessä mestassa ei ollut. :david:
 
huomasin että alaselkä kipeytyy alataljassa niin kannatasko vähentää painoja vai käyttää vyötä liike kumminki menee oikeaan paikkaan muuten? vai venytänkö liikaa ala-asennossa päin helvettiä mistä tulee? ei selkä tarpeeks suorana?
 
pinaatti sanoi:
huomasin että alaselkä kipeytyy alataljassa niin kannatasko vähentää painoja vai käyttää vyötä liike kumminki menee oikeaan paikkaan muuten? vai venytänkö liikaa ala-asennossa päin helvettiä mistä tulee? ei selkä tarpeeks suorana?
Click to expand...
Siis millälailla kipeytyy? Lihaskipua vai jotain ihan muuta kipua?
 
Alaselkä saa kuitenkin melkoisen paljon staattista rasitusta alataljassa, joten voisin kuvitella, että siitä se sulla johtuu. Jos se siis kipuilee muuten kuin terveellä tavalla lihaksista. Jos on pakko tehdä kuitenkin alataljaa, ota painoja pois ja käytä vyötä.
 
Mulla kun on ollut ongelmia tuon alaselän kanssa, niin on joutunut kaikki liikkeet opettelemaan oikeastaan uudestaan. Alataljassa saa alaselän rasituksen minimoitua, kun huolehtii, että lantio suorassa tai eteenpäin kallistuneena, ja selkä suorassa tai jopa vähän etukenossa. Painoja joutuu vähentämään, mutta meneepähän treeni perille :thumbs: Ja liike pelkästään lavoista eli heijausta vedossa vain muutama aste.
 
Hankala liike, en tee sitä koska en osaa oikeaa tekniikkaa, ottaa vaan käsiin ja olkapäihin :/

Mitä vastaavaa liikettä vois tehä
 
Back
Ylös Bottom