sopiva toistomäärä?

rintakehä

Liittynyt
28.11.2007
Viestejä
287
voisiko joku kertoa mikä olisi sopiva toisto määrä jos haluaa sekä maksimeita nousuun sekä kestävyyttä. sekä onko eroa että tuoko toinen kokoa enemmän lihakseen kuin toinen?
 
maksimivoima ja kestävyyshän on aika ääripäitä et tuskin löytyy toistomäärää millä molemmat kehittyis. Jos nyt oikein tajusin
 
Jantu sanoi:
maksimivoima ja kestävyyshän on aika ääripäitä et tuskin löytyy toistomäärää millä molemmat kehittyis. Jos nyt oikein tajusin
Click to expand...

okei, asia selvä. elikkä pitää vaan muutella toistojen ja sarjojen määrää? osaatko vastata tuohon lihaksen koko kysymykseen?
 
Se lihaksen kokoon vaikuttava määrä osunee yleisimmin tuohon voima-, kestävyysreenin välimaastoon? Toistomäärät siis.
 
kiitoksia näistä:) yleensä teen semmoisia 7x3 harvoin vedän maksimeja kun tykkään olla yksin puntilla jolloin ei ole ketään varmistamassa:)
 
Kuinka kauan oot treenannu salilla? Mikä sun tavoite on?
 
Jantu sanoi:
Kuinka kauan oot treenannu salilla? Mikä sun tavoite on?
Click to expand...

no salilla on käynyt joukkueen kanssa 3-4 vuotta varmaan. mutta nyt olen lisännyt siihen päälle vielä punttia kotona. tavoitteet on yläkropan puolella. lukuja on osaa sanoa. penkistä toista sataa. tällä hetkellä varmaan 80kg. ja hauikseen tavoite saada kokoa ja voimaa. mutta tietysti jalkojakin treenataan.
 
rintakehä sanoi:
no salilla on käynyt joukkueen kanssa 3-4 vuotta varmaan. mutta nyt olen lisännyt siihen päälle vielä punttia kotona. tavoitteet on yläkropan puolella. lukuja on osaa sanoa. penkistä toista sataa. tällä hetkellä varmaan 80kg. ja hauikseen tavoite saada kokoa ja voimaa. mutta tietysti jalkojakin treenataan.
Click to expand...

tohon vielä sellainen lisäys että tavoite saada lisää "äijjämäisyyttä"
 
Löysin tällaisen mielenkiintoisen artikkelin, joka kertoo tutkimuksesta, jossa oli koottu 140:stä eri voimailututkimuksesta tulokset yhteen ja koostettu niistä tilastollisilla menetelmillä optimaalisin toisto- ja sarja-alue sekä harjoitusfrekvenssi maksimaalisen voimankehitykseen aloittelijoilla ja konkareille.

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_4_23/ai_n13790127

Tulokset pähkinänkuoressa suomeksi:

- Aloittelijat saivat keskimäärin parhaita tuloksia voimankehityksessä aikaiseksi yksijakoisella ohjelmalla (koko kroppa läpi jokaisessa treenissä), kolme treenikertaa viikossa, 3 sarjaa per lihasryhmä ja 12-15 toistoa per sarja.

- Pidempään treenanneet kuntosaliharrastajat saivat parhaita tuloksia kaksijakoisella ohjelmalla, joka toisena päivänä tehtynä. 4-6 sarjaa per lihasryhmä ja 6-8 toistoa per sarja.

Nuo ohjelmajaot ja toisto/sarja-alueet olisivat siis luultavasti ihan hyvä pohja mille rakentaa oma kuntosaliohjelmansa voimankehitys mielessä.
 
Kaapeli sanoi:
Löysin tällaisen mielenkiintoisen artikkelin, joka kertoo tutkimuksesta, jossa oli koottu 140:stä eri voimailututkimuksesta tulokset yhteen ja koostettu niistä tilastollisilla menetelmillä optimaalisin toisto- ja sarja-alue sekä harjoitusfrekvenssi maksimaalisen voimankehitykseen aloittelijoilla ja konkareille.

http://findarticles.com/p/articles/mi_m0KFY/is_4_23/ai_n13790127

Tulokset pähkinänkuoressa suomeksi:

- Aloittelijat saivat keskimäärin parhaita tuloksia voimankehityksessä aikaiseksi yksijakoisella ohjelmalla (koko kroppa läpi jokaisessa treenissä), kolme treenikertaa viikossa, 3 sarjaa per lihasryhmä ja 12-15 toistoa per sarja.

- Pidempään treenanneet kuntosaliharrastajat saivat parhaita tuloksia kaksijakoisella ohjelmalla, joka toisena päivänä tehtynä. 4-6 sarjaa per lihasryhmä ja 6-8 toistoa per sarja.

Nuo ohjelmajaot ja toisto/sarja-alueet olisivat siis luultavasti ihan hyvä pohja mille rakentaa oma kuntosaliohjelmansa voimankehitys mielessä.
Click to expand...

Dodi, nyt meistä kaikista tulee Colemanneja, kun tutkimus niin sanoo!:rock:
 
Ei jumalauta taasko tämä. Antibodari, oletko sä jotenkin vieraantunut todellisuudesta vai mitä? Minkä ihmeen takia sun pitää vetää tuommosia olkiukkoja jatkuvasti kun käydään tämä keskustelu. Se, että joku ohjelmatyyppi on optimaalinen aloittelijalle, ei tarkoita sitä, että sen käyttäjä räjähtäisi kasvussa yhtäkkiä Colemanin kokoiseksi.
Mä oon seurannu sun keskustelua tuolla uskontothreadissa, ja oon saanu sen käsityksen, että sulla on jonkinlainen ymmärrys tieteellisestä metodista, mutta miksi ihmeessä susta tulee noin pöljä kun kyseessä on treeniteoria?
 
raivolainen sanoi:
Ei jumalauta taasko tämä. Antibodari, oletko sä jotenkin vieraantunut todellisuudesta vai mitä? Minkä ihmeen takia sun pitää vetää tuommosia olkiukkoja jatkuvasti kun käydään tämä keskustelu. Se, että joku ohjelmatyyppi on optimaalinen aloittelijalle, ei tarkoita sitä, että sen käyttäjä räjähtäisi kasvussa yhtäkkiä Colemanin kokoiseksi.
Mä oon seurannu sun keskustelua tuolla uskontothreadissa, ja oon saanu sen käsityksen, että sulla on jonkinlainen ymmärrys tieteellisestä metodista, mutta miksi ihmeessä susta tulee noin pöljä kun kyseessä on treeniteoria?
Click to expand...

No joo, oli vaan pakko:lol2:

Oikeesti mua ei ees kiinnosta treeniasia sen kummemmin.

Jatkakaa te, ketkä tykkääte teorioida:) Over and out!
 
Back
Ylös Bottom