Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Downing]

Ku meikäläisellä ei tahdo kiinteä ruoka mitenkään mennä alas, eikä aamuisin muutenkaan tahdo maistua mikään, niin kysynpä että olisiko tälläisessä aamusetissä mitään järkeä: 2 raakaa kananmunaa, 2dl jugurttia, banaani, jotn ihme gefilusmehua + maitoa? Mitään banaanista "raskaampaa" ei siis saa alas ollenkaan...

 

[Wendy]

Ku meikäläisellä ei tahdo kiinteä ruoka mitenkään mennä alas, eikä aamuisin muutenkaan tahdo maistua mikään, niin kysynpä että olisiko tälläisessä aamusetissä mitään järkeä: 2 raakaa kananmunaa, 2dl jugurttia, banaani, jotn ihme gefilusmehua + maitoa? Mitään banaanista "raskaampaa" ei siis saa alas ollenkaan...

Tota nykyistä settiä sen kummemmin kommentoimatta, ehdottaisin että heität pirtelön sekaan jotain leseitä/hiutaleita. Menee juotuna huomaamatta alas vaikka "raskaampaa" onkin.

 

[mahtihousu]

Onko palautusjuomaa turha vetää jos saa heti harjoitusten jälkeen kunnon ruoka-aterian(kanaa/kalaa/lihaa+perunaa/riisiä+salaattia)? Mikä palautusjuoma sopii kamppailu-urheilijalle ja onko järkeetä vetää palautusjuomaa ennen treenejä?

 

[ZaGaTo]

Ei sitä palkkaria ny ennen reeniä kannata vetää..

 

[pinaatti]

16v 175cm 60kg Mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää perus safkan lisäksi? Tällä hetkellä fast mass 2. Joka toinen päivä reenaan ja reenin jälkeen 1dl. Onko tarpeeksi pitäisikö ruveta useammin ottamaan enemmän useampia kertoja päivässä? Vai olisiko joku muu/muut valmisteet parempi lihasmassan kasvatukseen? Creatiini tarpeellista? Mikä hyöty ja minkä verran aina joka toinen päivä vai joka päivä montako grammaa?

 

[Habigonzalez]

RAVINTO:

AAMIAINEN:
- 4dl appelssiini täysmehu, 50g kaurahiutaleet, 250g ehrmann rahka, 50g mansikat, 55g ruisleipä(2 siivua)+becel, 39g kalkkunafilee(6 siivua), 2 kanamunaa, 1 banaani

p: ~50, hh: ~110, k: ~860, r: ~18

LOUNAS:
- 300g kanafilee, 70g riisi, 10 kurkkuviipaletta, 2 tomaattia, 55g ruisleipä+becel, 39g kalkkunafilee, 4 juustoviipaletta, 4dl rasvaton maito

p: ~70, hh: ~67, k: ~1050, r: ~39(+4 juustov & margariini)

PÄIVÄLLINEN:
- 300g kanafilee, 70g riisi, 10 kurkkuviipaletta, 2 tomaattia, 55g ruisleipä+becel, 39g kalkkunafilee, 4 juustoviipaletta, 4dl rasvaton maito, 1 banaani

p: ~74, hh: ~98, k: ~1193, r: ~40

ILTAPALA:
- 4dl rasvaton maito, 250g, ehrmann rahka, 50g mansikat + (30g PROMIX night time protein)

p: ~60, hh: ~24, k: ~237, r: ~1

PÄIVÄN SAANTI:
Proteiini: ~284
Hiilihydraatti: ~294
Kalorit: ~3160
Rasva: ~94

ENNEN TREENIÄ:
- kofeiiniboosteri (kahvi / kofeiinitabletit)

TREENIN JÄLKEEN:
- palautusjuoma (reco 2)

VITAMIINIT:
aamu: kalaöljy (epamar), multivitamiinivalmiste (multitabs), sinkki
ilta: magnesiumkelaatti, rypsiöljy.

Onko selkeitä huomautuksia ravintoni suhteen, kaikenlainen apu on avuksi !

 

[ZaGaTo]

16v 175cm 60kg Mitä lisäravinteita kannattaisi käyttää perus safkan lisäksi? Tällä hetkellä fast mass 2. Joka toinen päivä reenaan ja reenin jälkeen 1dl. Onko tarpeeksi pitäisikö ruveta useammin ottamaan enemmän useampia kertoja päivässä? Vai olisiko joku muu/muut valmisteet parempi lihasmassan kasvatukseen? Creatiini tarpeellista? Mikä hyöty ja minkä verran aina joka toinen päivä vai joka päivä montako grammaa?

No palatumisjuoma kannattaa väsätä ja sit jos on rahhaa,niin vaikka Kreatiinia ja Glutamiinia ostaa.
Ota vaan reenin jälkeen aina toi. Voithan sä ottaa enemmänkin päivässä tota,mut mieluummin ottaisin prodet ja muutenkin kalorit sit ruuasta. Ruokavalio kuntoon ja kalorit plussalle,niin sitä lihastikin tulee.
No joillain toimii Kreatiini ja joillain ei..No nappailet Kreaa joka päivä vaikka 5g.

 

[Juhku88]

aloitin tänään kreatiinin käytön ja otin aamulla teelusikallisen eli noin 5g ja tankkausta aloitan. eli joka päivä 20-30g. voiko sen annoksen ottaa miten tahtoo eli vaikka 10g aamulla ja 10g illalla. ja miten lepopäivinä? ihan normaalisti? tiedän että on jo monta samanlaista kysymystä samasta asiasta mutta en juuri nyt näihin kysymyksiin löytänt vastauksia. niin ja american creatine on kyseessä.

 

[Peerialo]

aloitin tänään kreatiinin käytön ja otin aamulla teelusikallisen eli noin 5g ja tankkausta aloitan. eli joka päivä 20-30g. voiko sen annoksen ottaa miten tahtoo eli vaikka 10g aamulla ja 10g illalla. ja miten lepopäivinä? ihan normaalisti? tiedän että on jo monta samanlaista kysymystä samasta asiasta mutta en juuri nyt näihin kysymyksiin löytänt vastauksia. niin ja american creatine on kyseessä.

virallinen ohje sanoo että 1annos aamulla, 1 ennen treeniä, 1 treenin jälkeen ja 1 päivän viimeisen ateria yhteydessä. en tiedä miten vaikutus eroaa jos ottaa vain kahdessa osassa!

 

[Raksa"Poju"]

Kannattaako välillä pitää semmosia päiviä että välttäis proteiiniä tai pitäis saannin tosi alhaalla.Normisti tulee syötyä se 2-3g/kg vrk (pelkistä hyvistä lähteistä eli siihen ei ole laskettu vielä edes viljatuotteita yms.)Ideana olis et elimistö ei tottuis tohon määrään vaan käyttäis ne jatkossa paremmin hyödyksi....Tai jotain..Onko ihan älytön idea??

 

[Läskiperse]

(Meinasin ensin kysyä tämän Tyhmät kysymykset-threadissa...)

Eli: Juttelin isäni kanssa hieman ravinnosta, ja hän kysyi miksi kaikki einekset (ja itse asiassa kaikki todella pitkälle "raffinoidut", eli pitkälle jatkokäsiteltyjä) ovat epäterveellisiä? Enkä nyt tarkoita että niissä olisi paljon rasvaa tai suolaa, vaan miksi ne eivät ole hyvä ravinnonlähde, vaikka ravintosisältöä näyttäisikin periaatteesa hyvältä? Mikä tekee niistä huonoja. Enlighten me, please!

Vitamiinien ym vastausten lisäksi eines murkinassa on säiköntäaineita.
Voit myös kuvitella, että lihaperunalaatikon jauheliha ei välttämättä ole vähärasvaista paistijauhelihaa, vaan jotain jauhelihaa mikä ei ole kelvannut myytäväksi pelkästään jauhelihaa sisältävään pakkaukseen.

 

[ravintomies]

kannattaa alentaa proteeinia noin 2g/painokilo ja sit nostaa sitä yli 3g/painokilo. Hirveesti alemmas ei kannata laittaa kun silloin ei saa proteiinia tarpeeks ja elimistö menee kataboliseen tilaan. En kyllä usko että, jos proteiinimäärää pitää muutaman päivän alhaisena, et siit olis mitään suurta haittaa

 

[Rombous]

Syömiset suunnilleen kunnossa?

Aamupala:
250g Ehrmann
2dl Valio vaniljajogurttia
35g Neljän viljan hiutaleita
1 kananmuna

Välipala:
Ruisleipää 2 palaa
kinkkua + juustoa
2dl maitoa.
Banaani

Välipala 2:
Sama setti kun välipala, ilman banaania.

Iltapala:
200g Raejuustoa :S

Noista tulee vajaa 1300 kcal, 112g proteiinia, 143g hiilaria, 29g rasvoja. Syön noitten lisäksi kaks lämmintä ateriaa päivässä (kouluruoka+kotiruoka)

Painan 64,5 kg.

 

[Jones!]

kuinka usein pitäisi syödä? onko se 3 h ihan välttämätön max. aika olla syömättä. jos vaan syö kunnolla vahvat ruuat ja on esim. 4-5 h syömättä niin mikä siinä menee vikaan?

 

[Genie]

Massa hakusessa mitäs sanotte ruokailutottumuksistani?

Aamupala: klo 6.00

4 weetabixia maidon kera. (aamuisin ei oikein uppoa mikään)

Töissä välipala: klo 9.00

1 ruisleipä jonka välissä tonnikalaa ja tuorejuustoa ja danone jogurtti.

Töissä ruokailu: klo 11-12

Jotain perusruokaa yleensä perunaa, kalaa tai lihaa. Välillä myös kasvisruokaa.

Välipala: klo 14-16 (käyn yleensä kahdesti tällä ajalla välipalalla)

1. 1x ruisleipä jonka välissä tonnikalaa ja tuorejuustoa ja danone jogurtti.
2. 1x ruisleipä jonka välissä tonnikalaa ja tuorejuustoa ja 200g ananasrahkaa.

Salitreeni: klo 16.30 - 18.00 (treenin jälkeen palkkari, juon fastin muscle+)

Päivällinen klo 19.00

Knorrin pussipasta (carbonara) :p, tai
perunamuusi ja lohifileestä puolikas, tai
perunoita ja jotain kalaa, tai
pastaa ja tonnikala- tai jauhelihakastike.
(jotain näistä edellämainituista siis salin jälkeen useimmiten syön, näyttääpäs nihkeältä valikoimalta)

Illallinen klo 21

Sama kuin päivällinen.

Iltapala klo 22

ananasrahkaa + whey 8100 drinkki.

Mitäs sanotta. Tuleeko tuolla setillä massaa? Painan alle 70kg olen keppi. ^^ Ja tietysti sitten päivinä jolloin en käy salilla syön hieman enemmän tai useammin kun ei ole se sali siinä välissä. Ja meinaako se että pitäisi 6 kertaa päivässä syödä, eli pitäisikö minun syödä päivällinen periaatteessa kuusi kertaa päivässä? :D Vai voiko kolme kertaa esimerkiksi korvata jollain tukevilla välipaloilla kuten rahka + protskudrinkki tms?

 

[Genie]

Tulipas vielä mieleeni sellainen juttu ettäpä että onko siis näin, jos ei saa millään enemmän kaloreita päivän aikana kuin on kuluttanut, mutta on kuitenkin saanut riittävästi proteiinia joka käsittääkseni on se joka sitä lihasta kasvattaa, niin yrittääkö se proteiini sitten korvata sitä kaloripuutosta eikä sitten menekään lihaksiin tai jotain? ^^ Kun tuntuu se vähän hölmöltä jos yrittää rasvaisella ruualla saada kalorit sen kulutuksen yli. Kun eihän tässä kuitenkaan rasvaa olla hakemassa. Vaikka kaipa tuota rasvaakin toki tietysti tarvitaan siinä projektissa. On vain niin älyttömän turhautunut olo kun vaikka kuinka yrittää syödä niin ei kertakaikkiaan vain vatsa vedä enempää safkaa tai tulee ylös. Eikä se käsittääkseni ainakaan paljon asiaa paranna.

 

[Upii]

Löysin kaupasta vähän aikaa sitten sellaisia protskupatukoita, joissa on tavaraa yhteensä 60g ja protskua 50% eli 30g.Kaloreita on 360kcal/100g.

Ajattelin, että olisiko tuollainen hyvä ''ravinne'' ottaa heti, kun on lopettanut treenin? Mietin vaan, kun protskua kuitenkin noin paljon ja on helppo tempasta vaikka povitaskuun ja aloittaa syöminen jo heti vaatekopin avauksen jälkeen.
Tuleeko kaloreista tai jostain muusta ongelma?

 

[Hubert]

Löysin kaupasta vähän aikaa sitten sellaisia protskupatukoita, joissa on tavaraa yhteensä 60g ja protskua 50% eli 30g.Kaloreita on 360kcal/100g.

Ajattelin, että olisiko tuollainen hyvä ''ravinne'' ottaa heti, kun on lopettanut treenin? Mietin vaan, kun protskua kuitenkin noin paljon ja on helppo tempasta vaikka povitaskuun ja aloittaa syöminen jo heti vaatekopin avauksen jälkeen.
Tuleeko kaloreista tai jostain muusta ongelma?

vähän riippuu mitä proteiinia siinä on. kylhän nekin siinä toimii mut luulen et nois patukois on vähän hitaampi imeytyvyys verrattunu ihan palkkari juomaan. kaloreitahan nois on suunnilleen saman verran kun missä muussakin proteiini+hiilari seokses, joten eipä se mitään ongelmaa tuota ellet sitten laktoosista saa ongelmii

 

[Upii]

Kyljessä lukee tälläisiä protskuja:

kalsiumkasenaati, maitoproteiini-isolaati ja heraproteiinikonsentraati)

 

[Hubert]

Kyljessä lukee tälläisiä protskuja:

kalsiumkasenaati, maitoproteiini-isolaati ja heraproteiinikonsentraati)

kai sen sit luulis ainakin kohtuu hyvin palauttavan, ellen ihan kujalla ole