Penkki ja selkävaivat

[Persetan]

Morjens!

Nythän on niin, että jotain välilevyvaivaa tuntuu jatkuvasti olevan, sytkii ikävästi tuonne issiakseen. Aiemmin luulin että kyse on piriformiksesta, vaan eipä olekaan...

Mutta asiaan: Selän kaari penkissä aiheuttaa niin paljon painetta alaselkään, että tahtoo provosoida juuri tuota yllä mainitsemaani vaivaa. Militaryna tekeminen ei auta, koska sen verran on kuitenkin vahvat selkälihakset, että sen selän jaksaa kyllä vetää kaarelle, vaikka niitä jalkoja ei työntöapuna olekaan. Ilman kaarta ei oikein osaa tehdä, ja kaiken lisäksi lahnapenkki ei tunnu ottavan mihinkään muuhun kuin käsivarsiin ja olkaniveliin.

Nyt ovat hyvät neuvot tarpeen: Millään korvaan tasapenkin, tuon kaikkien liikkeiden kuninkaan? Vai pitäisikö lopettaa salilla käyminen kokonaan, koska penkkihän se on miehen mittari.

Kyselee nimimerkki discus prolapsis.

 

[T1000]

Vai on penkki liikkeiden kuningas ja miehen mittari.....tuosta asiasta voi olla eri mieltä.

Anyway, aika monella liikkeellä voit penkin korvata (esim. vinopenkki tangolla ja käsipainoilla, levitykset..), mutta en tiedä ottaako ne selkään eli se selviää kokeilemalla.

Enkä kyllä tiedä puhutko rintalihasten kasvattavasta treenistä vai jostain muusta korvaavasta "kuninkuusliikkeestä"

 

[Persetan]

Hymiöiden keksimisen jälkeen kukaan ei enää ymmärrä sarkasmia, jos lauseen perässä ei oo :D:evil:;):whip::whip:

Tarkoitus ois siis keksiä joku isompi perusliike yksijakoista varten, nimenomaan sellainen joka ottaisi kaikkiin "työntäviin" lihaksiin. Vinopenkkiä itsekin mietin, mutta siinä tahtoo painua keskivartalo kasaan vähintään yhtä tehokkaasti kuin tasapenkissäkin, johtuen osaksi siitä, että salilla jolla treenaan on aika erikoinen vinopenkki (istuinosa on varmaan 80 cm korkeudella maasta). Vinopenkki jalat ilmassa tuntuu ajatuksena aika villiltä...

Pitää varmaan ruveta punnertamaan. Käsipainopenassa ei saa lähellekään yhtä suuria painoja käyttöön kuin tangolla tehtävissä liikkeissä, mutta ei sekään oo varmaan huono vaihtoehto.

Ilmeisesti muilla ei oo ollu samanlaista ongelmaa?

 

[antibodari]

Hymiöiden keksimisen jälkeen kukaan ei enää ymmärrä sarkasmia, jos lauseen perässä ei oo :D:evil:;):whip::whip:

Tarkoitus ois siis keksiä joku isompi perusliike yksijakoista varten, nimenomaan sellainen joka ottaisi kaikkiin "työntäviin" lihaksiin. Vinopenkkiä itsekin mietin, mutta siinä tahtoo painua keskivartalo kasaan vähintään yhtä tehokkaasti kuin tasapenkissäkin, johtuen osaksi siitä, että salilla jolla treenaan on aika erikoinen vinopenkki (istuinosa on varmaan 80 cm korkeudella maasta). Vinopenkki jalat ilmassa tuntuu ajatuksena aika villiltä...

Pitää varmaan ruveta punnertamaan. Käsipainopenassa ei saa lähellekään yhtä suuria painoja käyttöön kuin tangolla tehtävissä liikkeissä, mutta ei sekään oo varmaan huono vaihtoehto.

Ilmeisesti muilla ei oo ollu samanlaista ongelmaa?

Juu, itellä joskus oli aina parisenkin päivää selkä ihan jumissa penkin kaaren takia, ja jätin liikkeen suosiolla pois (normaalin kaaripenkin).

Nykyään rinnalle vinopenaa kässäreillä, ja sehän ottaa myös hyvin olkiin ja ojentajiin epäsuorasti. Eikä tartte vääntää mitään typerää kaarta:thumbs:

 

[Fetus]

Eräs tälläkin foorumilla hyvin tunnettu henkilö ei tee penkkiä tangolla laisinkaan ja on silti menestynyt varsin hyvin. Ootko koittanu tehä kässäreillä tasapenkkiä? Kyllä se rinta kasvaa ilman tasapenkkiäkin varmasti. Dipit lisäpainoilla on hyviä oikein tehtynä, lisäksi vinopenkki ei luultavasti tuota mainitsemaasi ongelmaa ja se kehittää ylärintaa paljon paremmin kuin tasapenkki. Sitten löytyy kaikenmaailman vitkutuksia, kuten pec-dec, flyes, ristikkäistalja ym. rintakoneet. Jos taas voimanostoon panostat, niin haaveet siitä saat unohtaa.

 

[Nyx]

Militaryna tekeminen ei auta, koska sen verran on kuitenkin vahvat selkälihakset, että sen selän jaksaa kyllä vetää kaarelle, vaikka niitä jalkoja ei työntöapuna olekaan. Ilman kaarta ei oikein osaa tehdä, ja kaiken lisäksi lahnapenkki ei tunnu ottavan mihinkään muuhun kuin käsivarsiin ja olkaniveliin.

Military on tarkoitus tehdä neutraalissa asennossa, ei kaarella, eikä ihan ihan lahnana. Keskikeho pitäisi pitää tiukkana.

Oletko koittanut muuttaa oteleveyttä tai työntökohtaa totutusta? Rintalihas työskentelee erityisesti liikkeen alavaiheessa. Voi olla, että joudut muuttamaan työntökohtaa nyt kun rintakehä ei enää ole ihan vinossa

Nyt ovat hyvät neuvot tarpeen: Millään korvaan tasapenkin, tuon kaikkien liikkeiden kuninkaan? Vai pitäisikö lopettaa salilla käyminen kokonaan, koska penkkihän se on miehen mittari.

Haluatko hyvän treenivasteen vai vain näyttävän suorituksen? ;)

 

[Persetan]

Military on tarkoitus tehdä neutraalissa asennossa, ei kaarella, eikä ihan ihan lahnana. Keskikeho pitäisi pitää tiukkana.

Oletko koittanut muuttaa oteleveyttä tai työntökohtaa totutusta? Rintalihas työskentelee erityisesti liikkeen alavaiheessa. Voi olla, että joudut muuttamaan työntökohtaa nyt kun rintakehä ei enää ole ihan vinossa

Haluatko hyvän treenivasteen vai vain näyttävän suorituksen? ;)

No helevetti, näyttävien suoritusten vuoksihan siellä salilla käydään!

Ei vaan... oteleveyksiä oon vaihdellu, mutta tuota työntökohdan vaihtamista vois kokeilla. Tangon laskeminen ylös (lähemmäs kurkkua) herättää vain minussa taikauskoista pelkoa, koska olkanivelet saattavat suorastaan räjähtää rikki jo lämmittelyissä, mikäli näin tekee. Isot pojat kertoi. Toinen ongelma on se, että se kaari siellä selässä on seitsemän vuoden jälkeen jo lähes refleksinomainen.

Niin ja ego kärsii aivan helvetillis-perkeleellisen kolauksen, kun joutuu vähentämään painoja, kun opettelee uutta tekniikkaa

...Dipit lisäpainoilla on hyviä oikein tehtynä...

Viittisitkö ihan vaikka pikkiriikkisen tarkentaa ;) Mikä on oikein? Tässä tapauksessa ilmeisesti leveä ote, kun kokonaisvaltaista vaikutusta haetaan?

 

[Taskuamatsoni]

Mites alaviistopenkki? En ole itse kokeillut, mutta selkää ei käsittääkseni tartte vetää kaarelle eikä toisaalta myöskään työ siirry liikaa olkapäitten suuntaan. Egokaan ei kärsi pienemmistä painoista koska tässä liikkeessä voi käsittääkseni ainakin käyttää hieman isompia painoja kuin normipenassa. :D

... Itselläni selkä toista päivää kipeä toissapäiväisestä penkkailusta

 

[T1000]

Hymiöiden keksimisen jälkeen kukaan ei enää ymmärrä sarkasmia, jos lauseen perässä ei oo :D:evil:;):whip::whip:

Juu sori, kyllä se hymiön vaatii jotta käsitän sarkasmin.:D:evil::thumbs::piis:

Kyllä penkille korvaajia löytyy.
Selän kannalta hyvä liike olis just dippi tai vinopenkillä tehty liike (joissa selän kaari on hankalampi tehdä). Dipin "oikein" tekeminen riippuu siitä mitä haluat enemmän kuormittaa.

 

[putte83]

itellä kanssa selkävammat ja kaaripenkin lopetin kunnes keksin tehdä pienemmän kaaren ja enää ei satu

 

[Fetus]

Viittisitkö ihan vaikka pikkiriikkisen tarkentaa ;) Mikä on oikein? Tässä tapauksessa ilmeisesti leveä ote, kun kokonaisvaltaista vaikutusta haetaan?

Leveä ote ja oot enemmän makuuasennossa ku normaalissa dipissä. Vähän niinku tekisit lattiapunnerruksia:D. Kyllä sen oikean asennon itselleen löytää kun vähän aikaa sitä hioo.

 

[Persetan]

Leveä ote ja oot enemmän makuuasennossa ku normaalissa dipissä. Vähän niinku tekisit lattiapunnerruksia:D. Kyllä sen oikean asennon itselleen löytää kun vähän aikaa sitä hioo.

Näin vähän arvelinkin. Dippi lisäpainoilla toimii tästä eteenpäin pääasiallisena penkin korvikkeena. Pitää ruveta harjoittelemaan myös sitä "puolilahnamilitarya". Ja saahan sitä siihenkin rautaa laitettua, kun on vaan tarpeeksi woimaa :whip:

 

[Krice]

Ilman kaarta ei oikein osaa tehdä, ja kaiken lisäksi lahnapenkki ei tunnu ottavan mihinkään muuhun kuin käsivarsiin ja olkaniveliin.

Eli tekniikassa olisi paljonkin parantamisen varaa. Selkä kaarella nostellaan lähinnä silloin kun yritetään saada mahdollisimman paljon ylös painoa (voimannosto-tyyliin). Jospa kokeilisit vähentää painoa ja opetella tekniikkaa paremmin niin nosto ei mene ns. käsille.

 

[NHB]

Itsella oli kans paha välilevyongelma. Kun se oirehti voimakkaasti tein lähestulkoon ainoastaan dippiä ja leuanvetoa. Sitä tulikin tahkottua aika paljon. Kun ei oikein muuta voinut tehdä, niin noita tein volyymia maksimoiden lähes joka päivä. Sitten kun penkkiä pääsin tekemään, niin yllätys olikin suuri kun penkki jo parin treenikerran jälkeen kulki paremmin kuin koskaan.