CBB Utti Hulkki Hietala

[Emmah]

En tiedä, oliko tämä se kysyhulkiltahulkistajavähänkaikestamuustakinmaanjataivaanvälillä -thread, mutta kokeillaanpa...

Piditkö kisadieetilläsi kevyitä reeniviikkoja ja jos pidit niin millaisia, muutitko kaloreita miten paljon jne.? Tässä kun itse reenailee modatulla 2-jakoisella kohtuu kovaa (ts. sarjoja ei kovin vajaiksi jätetä), niin meinaapi kroppa tuntua aika jähmeältä. Totaalitaukoja ei kuitenkaan dieetillä ole vara pitää, eikä reenipainojakaan pahemmin tiputella... Luultavasti päädyn pitämään viikon vähän alhaisemmilla sarjamäärillä ja reenikerrat 5 -> 4, mutta kiinnostaisi kuulla muidenkin versioista.

 

[Hulkki]

Piditkö kisadieetilläsi kevyitä reeniviikkoja ja jos pidit niin millaisia, muutitko kaloreita miten paljon jne.?

Tottakai dieetillä kevennetyt viikot ihan normaalisti, kyllä kehon tarvitsee palautua treenirupeamista käsittääkseni myös dieetillä... Vielä kun ottaa huomioon sen, että miinuksella palautuminen on muutenkin heikompaa, nousee kevennysten merkitys dieetillä entisestään.

Eli kisadieetillä pidin normaaliin tapaan 4 treeniviikon jälkeen vajaan viikon kevennyksen, jolloin tein yläkropalle kevyillä painoilla kuntopiirimaisen pumppitreenin, ja jaloille tein kevyellä viikolla vain intervallitreenejä.

Suhteelliset kalorit kevyillä viikoilla olivat snadisti korkeammat kuin normitreeniviikoilla, eli kevyilä viikoilla mentiin about 200-300 kcal miinuksella. Absoluuttisesti söin toki alemman kulutuksen johdosta vähemmän kuin normitreeniviikoilla.

Tässä kun itse reenailee modatulla 2-jakoisella kohtuu kovaa (ts. sarjoja ei kovin vajaiksi jätetä), niin meinaapi kroppa tuntua aika jähmeältä.

Jos kroppa treenataan 2 kertaa viikossa läpi, ei sarjoja todellakaan kannata kauhean loppuun asti ainakaan miinuksilla tehdä. Mainittavaa hyötyä niistä viimeisistä toistoista ei ole koska lihasta ei kuitekaan miinuksella kasvateta, mutta palautumisen suhteen ne muodostuvat melkoiseksi rasitteeksi. Mistä syystä nuo sarjat tehdään ohjelmassasi loppuun asti vaikka frekvenssi onkin korkea?

Totaalitaukoja ei kuitenkaan dieetillä ole vara pitää, eikä reenipainojakaan pahemmin tiputella...

Mikse kevennetty viikko tarkoittaisi totaalitaukoa? Ihan normaali 30 prosentillakin kevennetty treeniviikko toimii palauttajana varsin hyvin, ja säilyttää silti lihasmassan. Eli jos et keksi mitään muuta, tee yksi viikko esim. 4 treeniviikon jälkeen muuten aivan samoin liikkein ja toistomäärin kuin normaalistikin, mutta 30% kevyemmillä painoilla.

 

[Ngen]

Pohkeet ei meinaa millään kehittyä. Pohjetreenit on nyt 2-3krt viikossa. Auttasko jos treenikerrat laittas 4-5 kertaa, kun nuo ei tunnu kipeytyvänkään millän.

 

[Hulkki]

Pohkeet ei meinaa millään kehittyä. Pohjetreenit on nyt 2-3krt viikossa. Auttasko jos treenikerrat laittas 4-5 kertaa, kun nuo ei tunnu kipeytyvänkään millän.

Kuinka treenifrekvenssin tihentäminen voisi muka tehostaa lihasten kipeytymistä? Ja miksi edes haluat lihasten kipeytyvän?

 

[Ngen]

Taisin ilmaista tuon vähän väärällä tavalla :D Noh antaa olla...:lol2:

Mitkä liikkeet olet todennut itsellesi toimivina pohjeliikkeinä?

Salilla missä käyn, ei ole mitään esim.pohjekonetta, joten olen treenannut tangolla seisaaltaan ja sitten prässissä. Onko jotain muita keinoja vielä?

 

[Hulkki]

Mitkä liikkeet olet todennut itsellesi toimivina pohjeliikkeinä?

Kaikki ne toimivat yhtä hyvin/huonosti. Pointtina pohkeiden treenauksessa on tehdä niitä helvetin kovaa ja progressiivisesti 2-3 kertaa viikossa ympäri vuoden, jolloin ne yleensä kasvavat sen verran mitä ikinä voivatkaan kasvaa. Itse olen saanut about sentin verran pohkeisiin vuosittain tällä tavalla jo monen vuoden ajan. Parinkaan vuoden sisällä tällainen kasvu ei merkittävästi näy, mutta useamman vuoden aikajänteellä eron huomaa jo selvästi.

Salilla missä käyn, ei ole mitään esim.pohjekonetta, joten olen treenannut tangolla seisaaltaan ja sitten prässissä. Onko jotain muita keinoja vielä?

Jos saliltasi löytyy smith-kone, voi siinä tehdä erittäin hyvin pohkeet seisten ja istuen:

Pohjenostot yhdellä jalalla seisten:

Lisäksi jalkaprässissä voi hyvin tehdä myös yhden jalan pohjenostoja.

 

[NGV]

Kuinka pitkällä dietillä näet kevyet viikot järkeviksi? Jos dietti on alle 10 viikkoa niin onko järkeä pitää kevyttä viikkoa vaiko treenata jollain ihmeen sisulla läpi koko ajan kovaa? Nimim. 6 viikkoo jo tahkottu täysii ja vielä ois jäljellä 2-3 viikkoo. :D

 

[Turisas]

Jos vaikkapa hyvän haltian armosta saisit vuorokausiisi muutaman tunnin lisää, niin miten käyttäisit ne?

A) Nykyisillä puuhillasi, eli LISÄÄ nukkumista/venyttelyä/opiskelua/mitä ikinä teetkään päivittäin

B) Jollain uusilla aktiviteeteilla, eli vaikkapa mainituilla videopeleillä/kuorolaululla/ikäihmisten aerobic-ohjauksella/jollain muulla mihin ei tällä hetkellä ole aikaa

Odotan siis vastausta molemman kohdan osalta erikseen, kyseessä ei ole vaihtoehdot.

 

[Emmah]

Suhteelliset kalorit kevyillä viikoilla olivat snadisti korkeammat kuin normitreeniviikoilla, eli kevyilä viikoilla mentiin about 200-300 kcal miinuksella. Absoluuttisesti söin toki alemman kulutuksen johdosta vähemmän kuin normitreeniviikoilla.

Kiitos vastauksesta, tätä lähinnä ajoinkin takaa.

Jos kroppa treenataan 2 kertaa viikossa läpi, ei sarjoja todellakaan kannata kauhean loppuun asti ainakaan miinuksilla tehdä. Mainittavaa hyötyä niistä viimeisistä toistoista ei ole koska lihasta ei kuitekaan miinuksella kasvateta, mutta palautumisen suhteen ne muodostuvat melkoiseksi rasitteeksi. Mistä syystä nuo sarjat tehdään ohjelmassasi loppuun asti vaikka frekvenssi onkin korkea?

No selvennettäköön sen verran tuota epäselvähköä ilmaisua viestissäni, että en suoranaisesti tee sarjoja loppuun asti tai ainakaan failureen, mutta 1-2 sarjaa/liike koitan tehdä mahdollisimman tiukkoina.

Mikse kevennetty viikko tarkoittaisi totaalitaukoa? Ihan normaali 30 prosentillakin kevennetty treeniviikko toimii palauttajana varsin hyvin, ja säilyttää silti lihasmassan.

No tuo kommentti totaalitauosta oli puolestaan ihan vain sillä, että joillekin kevyt viikko = totaalitauko, itse tosin en tuohon tyyliin reenaa.

Oikeastaan tämä pohdinta sai alkunsa vain siitä, että noitten kevennettyjen viikkojen tarpeellisuutta miettii lähinnä sen takia, että koneistossa tuntuu riittävän virtaa vielä kohtuu hyvin. Tosin typerää tietysti vetää itsensä piippuun ja vasta sitten miettiä, olisiko jossain vaiheessa kannattanut vähän himmatakin. :jahas:

 

[Hulkki]

Kuinka pitkällä dietillä näet kevyet viikot järkeviksi? Jos dietti on alle 10 viikkoa niin onko järkeä pitää kevyttä viikkoa vaiko treenata jollain ihmeen sisulla läpi koko ajan kovaa? Nimim. 6 viikkoo jo tahkottu täysii ja vielä ois jäljellä 2-3 viikkoo. :D

Mistä lähtien kevyitä viikkoja ei muka ole kannattanut dieetillä pitää? Aivan käsittämätön moinen uskomus, varsinkin kun miinuskaloreilla palautuminen on tavallista heikompaa. Kuvitteleeko jengi muka, että jos dieetillä joka ikistä treeniä ei vedetä kuolemaan asti, hirvittävä lihaskato iskee saman tien?

AINA, eli plussakaloreilla ja etenkin miinuksilla, pitäisi pitää normaalit kevennykset muutaman viikon välein ylirasituksen välttämiseksi ja kropan palauttelemiseksi. Tuon kevennyksen aikana kannattaa tietenkin dieetillä tehdä kevyitä treenejä (tai esim. yläkropalle pumppia ja jaloille intervallia kuten itse kisadieetillä tein), eikä tämä ole huono ajatus plussakaloreillakaan.

Siis oikeasti, vähän maalaisjärkea siihen touhuun mukaan. :piis:

Jos vaikkapa hyvän haltian armosta saisit vuorokausiisi muutaman tunnin lisää, niin miten käyttäisit ne?

A) Nykyisillä puuhillasi, eli LISÄÄ nukkumista/venyttelyä/opiskelua/mitä ikinä teetkään päivittäin

B) Jollain uusilla aktiviteeteilla, eli vaikkapa mainituilla videopeleillä/kuorolaululla/ikäihmisten aerobic-ohjauksella/jollain muulla mihin ei tällä hetkellä ole aikaa

Odotan siis vastausta molemman kohdan osalta erikseen, kyseessä ei ole vaihtoehdot.

No jopas on ehdotonta. Lisäksi tuo molempiin vaihtoehtoihin vastauksen vaatiminen on epäloogista siksi, etten ylimääräistä aikaa saatuani ryhtyisi tekemään mitään uutta, vaan saisin enemmän nykyisiä juttuja tehtyä. Korkeintaan siirtäisin CD-kokoelmani vihdoin viimein MP3-muotoon koneelle (ja koska tämähän on nykyisin käsittääkseni laitonta, käyttäisin ylimääräisen ajan siis rikollisiin puuhiin! )

 

[Mike]

Miten tossa pysyy pystyssä yhdellä jalalla? Meneekö liikkeestä puolet tasapainotteluun?

 

[Hulkki]

Miten tossa pysyy pystyssä yhdellä jalalla? Meneekö liikkeestä puolet tasapainotteluun?

Pohjenostossako? Vapaalla kädellä otetaan jostakin tukea, kuten kyseisessä kuvassa otan tuosta tangosta:

 

[Mike]

No katoppas joo, katsoin väärin.

 

[voimailija89]

Tunnistaako jengi sua tuolla kaduilla kun kävelet, silleen että tuntemattomatkin tulee juttelemaan tai pyytelemään nimikirjoituksia? :D

 

[Hulkki]

Tunnistaako jengi sua tuolla kaduilla kun kävelet, silleen että tuntemattomatkin tulee juttelemaan tai pyytelemään nimikirjoituksia? :D

Lol, ei tietenkään. :lol2:

 

[haukki]

Varmaan kysytty monia kertoja mutta en jaksa alkaa kaivelemaan tuolta 396 sivun joukosta.

Miten olisi mielestäsi parasta venytellä? heti treenin jälkeen? 3-4 tuntia treenaamisen jälkeen ?

Vai miten itse teet venyttelyiden kanssa? thanks

 

[huuto500]

Originally Posted by Hulkki, page 145

"Treenin jälkeen venytän treenatut lihasryhmät 1-2 kertaa läpi, venytyksen pituus on luokkaa 40 sekuntia - 2 minuuttia. Tällä pyritään saamaan lihas harjoituksen jälkeen takaisin alkuperäiseen pituuteensa.

Lepopäivinä venyttelen yleensä koko kropan kaikessa rauhassa 1-2 kertaa läpi, yksittäisen venytyksen kestäessä 1-2 minuuttia. Tällä haetaan lihaksen "todellista" venymistä, ja pyritään edistämään palautumista."




Näin oli ainaki tuossa.

 

[Pexi84]

Anteeksi jos jo kysytty, selitetty tai muuten vaan tyhymä kysymys. Älä tapa:D Sanoit että otat dietillä palkkarin luonnollisesti treenin jälkeen kokonaan ENNEN cardiota. Miksi? Ite oon ottanu puolet heti jalkatreenin jälkeen ja puolet heti 10 min rankan aerobisen jälkeen.

 

[Hulkki]

Varmaan kysytty monia kertoja mutta en jaksa alkaa kaivelemaan tuolta 396 sivun joukosta.

Miten olisi mielestäsi parasta venytellä? heti treenin jälkeen? 3-4 tuntia treenaamisen jälkeen ?

Vai miten itse teet venyttelyiden kanssa?

Huuto500 kaivoikin jo vastauksen tähän.

Sanoit että otat dietillä palkkarin luonnollisesti treenin jälkeen kokonaan ENNEN cardiota. Miksi? Ite oon ottanu puolet heti jalkatreenin jälkeen ja puolet heti 10 min rankan aerobisen jälkeen.

Miksi odottaisin aerobiseen kestävän ajan, että joisin loppupuoliskon palkkarista? Tuohan on toki ihan pätevä tapa, jos esim. vatsa on aivan sekaisin jalkatreenin jälkeen eikä koko palkkarin juominen onnistu aivan heti, mutta muuten on yksinkertaisesti tehokkaampaa katabolian pysäyttämisen, palkkarin imeytymisen ja palautumisprosessien aloittamisen kannalta vetää palkkari heti treenin jälkeen eikä vasta myöhemmin.

Edit. Miljoona viewsia rikki, jippii. On kyllä kasvanut vähän liiankin pitkäksi ja turhaksi tämä threadi, voisi melkeinpä laittaa lukkoon tai jotain.

 

[J-M]

Blogista
"Lauantai 18.11.2006

Volyymihulluutta lauantai-iltana: Yli 100 sarjaa rintaa, olkapäitä ja käsiä"

Mistä tuli idea tähän?, oletko tehnyt näin joskus ennenkin vai oliko ensimmäinen kerta?.