Rinta tuntuu olevan jäljessä..

[[pate]]

kyllä, eli rinta tuntuu jääneen vähän jälkeen muusta kropasta
tässä puolen vuoden reenauksen jälkeen. täällä sitten etsiskelin
ja lueskelin kaikennäiköistä ja selvis että rintaa vois tehä 2krt/vko.
mietin sitte että minne sen sijoittaa kun jako näyttää suunniilleen tältä.

1. Päivä (Rinta,hauis)
Penkkipunnerrus 4x8
peck-deck 4x8-12
vinopenkki 4x8-12
hauiskääntö seisaaltaan taljassa 4x8
hauiskääntö M-tangolla semmosta tukea vasten.? (scott..?)onko?4x8
hammerotteella 4x8

2. Päivä (jalat)
Reisiojentaja 4x12
Reisikoukistaja 4x12
pohkeet seisten ja istuen molemmat 4x10-15
Jalkaprässi 4x8
Smith kyykky 4x10 (jos jaksaa)

3. Päivä (ojentajat,olkapäät)
Pystypunnerrus 4x8-10
vipunostot sivuille 4x8-12
viparit taakse 4x8
olankohautukset 4x10
ojentajapunnerrus taljassa 4x8
ranskalainenpunnerrus 4x8
ojentajalaite tai dippi 4x10

4. Päivä (selkä,vatsa)
ylätalja 4x10
alatalja/soutu 4x10
telineessä vain normeja selkälihasliikkeitä 4xmaksimi
3-4 eri vatsaliikettä(laite,jalkojennosto penkin päässä,tavalliset istumaannousut,voimapyörä)4xmaksimi
sit oli vielä kyljet sillain että käsipaino toiseen käteen ja käytetään alhaalla sivuittan ja noustaan ylös.4x10 (joku tajus)

eli minne tuohon toisen rinnan pukkaa? muutenki pyydän, arvostelkaa ja neuvokaa vielä jos näkyy jotain vikaa te ammattilaiset.

 

[Mike]

Jos aiot kahteen otteeseen viikossa tehdä rintaa, niin koita jakoa, jossa teet rinta/hauispäivänä vain kovia punnerruksia rinnalle:

- penkkipunnerrus
- vinopenkki
- vipukonepunnerrukset

Otat sitten ojentaja/olkapäätreenissä ristikkäistaljaa ja peck deckiä rinnalle varovaisesti jos on vielä kipeä. Älä käytä isoja painoja, mutta keskity supistukseen.

Jos palaudut hyvin tuosta peck deck päivästä seuraavaan rintatreeniin, niin se on hyvä ja toimiva juttu.

 

[juffe]

2. Päivä (jalat)
Reisiojentaja 4x12
Reisikoukistaja 4x12
pohkeet seisten ja istuen molemmat 4x10-15
Jalkaprässi 4x8
Smith kyykky 4x10 (jos jaksaa)

Rinnasta kysyit, mutta tartuin nyt tähän seikkaan. Kannattaisikohan sun kääntää tuo jalkatreeni juurikin toisinpäin jos meinaat sitä kehitystä myös kinttuihin kunnolla saada? Kauhea määrä pilipalisarjoja ennen kunnon jalkaliikkeitä ei mielestäni ole kovin fiksu/tehokas ratkaisu..

Imitoidaan sama rinnasta:
ristitalja 4x12
peck-deck 4x12
flyerit kp. 4x12
penkkipunnerrus 4x12 (jos jaksaa)

xD

 

[Tomppa85]

Otat käyttöön isot perusliikkeet ja rupeat hinkkaamaan niitä 2-3 kertaa viikossa. Vähennä liikkeiden määrää. Minusta on huono ajatus tehdä sekä prässiä että kyykkyä samalla kerralla.

Rinnalle tekisin 3 treeniä viikossa, siten että penkkiä 2 sarjaa, ja dippiä ja vinopenkkiä molempia yksi sarja. Ojentajille ei muita liikkeitä ja olkapäillekin erikseen vain vipunostoja sivulle ja taakse.

 

[Mattih3]

Otat käyttöön isot perusliikkeet ja rupeat hinkkaamaan niitä 2-3 kertaa viikossa. Vähennä liikkeiden määrää.

Joo jos massaa haluat lisää, niin ei mun mielestä nelijakosella kannata missään tapauksessa reenata. Kaks jakonen toimii useimmilla ihmisillä massan kasvatukseen paljon paremmin.

 

[toolate]

kyllä, eli rinta tuntuu jääneen vähän jälkeen muusta kropasta tässä puolen vuoden reenauksen jälkeen.

Tuolla treenitaustalla ei paljoa priorisoimista kannata harkita. Perustreeniä vaan koko kropalle.

 

[skuge]

Joo jos massaa haluat lisää, niin ei mun mielestä nelijakosella kannata missään tapauksessa reenata. Kaks jakonen toimii useimmilla ihmisillä massan kasvatukseen paljon paremmin.

Hoh hoijaa pitääkö sitä kaks jakosta tuputtaa joka väliin

 

[Kaapeli]

Minäkin laittaisin tuon smith-kyykyn ensimmäiseksi jalkaliikkeeksi ja tekisin ne muut sitten senjälkeen jaksamisen mukaan.
Ja dipin myös tekisin ensimmäisenä liikkeenä (lisäpainoilla heti, kun menee vaikka se kymppi) tuossa 3. reenipäivänä, koska se on senverran kokonaisvaltainen ja raskas liike.

 

[supernatu]

Tekniikat kuntoon jonkun kokeneen kanssa. Yleensä ojentajat, sekä olkapäät vie monella suurimman rasituksen rintaliikkeistä. Se jaon muuttaminen nyt ei mitään yliluonnollista kehitystä tuo yhtäkkiä, oli se sitten 2-jakoinen tai 5-jakoinen.

Yks vaihtoehto on kans ottaa joku eristävä liike alle ennen kovia punnerruksia, jos se vaikka auttais paremman tuntuman saannissa. Mut ensiksi tarkastuta liikkeiden tekniikat jollakin.

 

[Golem]

Yks vaihtoehto on kans ottaa joku eristävä liike alle ennen kovia punnerruksia, jos se vaikka auttais paremman tuntuman saannissa. Mut ensiksi tarkastuta liikkeiden tekniikat jollakin.

kyllä! Erinomainen keino on tehdä 1-2*12-20 esim. ristitaljaa tai pec-deciä poltteen aikaansaamiseksi. Sen jälkeen on helpompi saada tuntuma esim. penkissä rintalihakseen. Allekirjoittaneella penkki tuntuu muuten vain olkapäissä niinku joku tossa edellä sanoi.

 

[Archey]

Voisit nostaa pari kuukautta ensimmäisenä rintaliikkeenä sotilaspenkkiä leveällä otteellä tuijottamatta painoihin, niin tissit kasvavat varmasti koska cheattaaminen on vaikeaa ja rintalihakset otetaan pakostakin käyttöön.
Tuo on monella toiminut loistavasti.