CBB Utti Hulkki Hietala

[Tutt1s0tur1]

Hulkki on näköjään virallinen maitokonsultti:lol2: Tästä lähtien se on 2 euroa per kysymys, ja sillä saa kattavan vastauksen.

Kukas näin sanoo? Säkö oot sit Hulkki-konsultti? :D

 

[antibodari]

Kukas näin sanoo? Säkö oot sit Hulkki-konsultti? :D

Vittu se ois jo miljonääri jos ois toiminu noin:jahas:

 

[nipale]

Tottakai sen drinkin voi ottaa myös aterian jälkeen, mutta on vieläkin parempi ottaa se ennen safkaa. Tuo suosittelemani järjestys (1. protsku 2. salaatti 3. kouluruoka) menee loogisesti siis niin, että ensin otetaan se protskudrinksu alta pois, koska se on tuossa se tärkein komponentti. Protsku pääsee imeytymään ja vapauttamaan aminoja verenkiertoon. Tämän jälkeen syötävä salaatti täyttää mm. kuidun ansiosta vatsaa jo jonkin verran, mistä johtuen sitä laadultaan ajoittain kyseenalaista kouluruokaa ei sitten enää jaksetakaan mättää aivan tolkuttomia määriä vaan juuri sopivasti.

Mutta tuo nyt on lähinnä hifistelyä kun kerran kysyttiin mitä minun mielestäni kannattaisi tehdä. Tottakai sen drinksun voi vetää aterian päällekin.

Tämä selvä, kiitos.
Pitääkin panostaa tuohon kouluruokailuun kun pitkinä päivinä tuppaa nälkä yllättämään viimeisillä tunneilla.

 

[ironteme]

Vittu se ois jo miljonääri jos ois toiminu noin:jahas:

Mistäs sä sen tiedät ettei jo oo;)

 

[Pikku-Pekka]

No eikös kaikki ihan oletusarvoisesti sitä maitoa muutaman lasillisen juo ilman erillistä kehoitustakin?

Meilläpäin juodaan joko vettä tai piimää. Maitoa juovat imeväiset. :D

 

[ironteme]

Hulkki laittoi eilen ruusun suuhun, ja yritti turhaan iskeä miespuolista tarjoilijaa:D

 

[kallela]

Ensiksi täytyy onnitella Hulkki sinua noista hienosta saavutuksistasi classic bb kisoissa! Tyylikkäästi näin muutaman kuukauden myöhässä onnittelen.

Laitanpa tähän threadiin myös mieltä kiehtovat treenaukseen liittyvät pulmat. Aloitin punttitreenit vuoden 2004 alussa, lopetin 2005 lopussa monista syistä johtuen. Sen jälkeen olen harrastellut hyvin satunnaisesti. Nyt sitten helmi-maaliskuussa aloittelin hyvin varovasti käymään salilla ja siitä sitten innostus taas alkoi!

Nyt sitten jälkiviisaana olen miettinyt asioita ja päätynyt lähinnä kahteen seikkaan, mitkä olisi voinut tehdä paremmin ja mitkä voi edelleen tehdä paremmin. Syöminen ja treenin frekvenssi(ja myös vaihtelu). Nuo kaksi vuotta treenasin aluksi yksi ja kaksijakoisella, suurimman osan ajasta (1,5 vuotta) sen jälkeen kolmijakoisella (ma, ke, pe - lihasryhmä kerran viikossa). Myöskin treenifilosofia oli aika (Hulkilla oli kyllä rautaiset hermot.. hehe ).

1. Syöminen: Tavoitteena massan hankkiminen. P/H/R jakauma: 26%/50%/24% - 200g/370g/80g - 3000 Kcal. Treenipäivinä palautusjuoma tuon lisäksi. Olen 190cm, 79kg, 20v.

2. Treenit:

Päivä 1:

Penkki / vinopenkki x2
Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
Etukyykky / Kyykky / prässi x 3
Reiden ojennukset / x3
Vipunostot taakse / sivulle x 2
Pystypunnerrus tanko / kp x 2
Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

Päivä 2:

Alatalja / kulmasoutu tanko/kp x3
Ylätalja / leuanveto x3
SJMV x3
Koukistukset x 2
Pohkeet seisten / istuen x4
Hauikset tanko / scott / kp x3
Rannekäännöt / kohautukset x2

Ohjelma on otettu aloittelijoiden FAQ threadista, en periaatteessa laskisi itseäni enää aloittelijaksi, onko ohjelmassa siis jotain puutteita? Haluaisin mahdollisimman järkevän ohjelman. Treenaan joka toinen päivä.

Kysymykset:
-Tavoitteena lihasmassan hankkiminen. Soveltuuko tämä ohjelma siihen?
-Ohjelmassa on vaihtoehtoisia liikkeitä, kannattaako niitä vaihdella miten usein? Esimerkiksi hieman kuten Hulkilla, Eli viikon ensimmäisessä päivä1:ssä(a) tekisi kyykkyä, toisessa päivä1:ssä(b) prässiä. Vai täysin samoja liikkeitä kuukauden(tai kaksi) ja sitten vaihto? Olen nyt kuukauden verran tehnyt ohjelmaa alleviivatuilla joka kerta.
-Toistomäärien vaihtelu myös mietityttää. Senhän voisi esim toteuttaa niin että jokaisessa liikkeessä tekisi 12 toistoa vaikka kuukauden, toisen kuukauden kymmenellä. Tai joihinkin liikkeisiin pienemmät toistomäärät kuin toisiin ja kuukauden päästä pienentää toistomääriä molemmista?
-Kannattaako kaksijakoisessa (ma ja pe sama treeni) tehdä sarjat loppuun asti?
-Onko syömäni proteiinimäärä riittävä? 200g / 79kg = 2,5g/kg

Miltä vaikuttaa suunnitelmat? ja kiitos.

 

[J_mp]

No hei camoooon!

 

[Mniska]

kysympä hifistin mielipidettä / kokemuksia proteiiniin määrästä.

sorry, jos nää on jo kysytty mutta tää tredi on aika ISO.

seuraatko tarkkaan proden määrää?
jos niin oletko huomannut eroja jos esim saanti on vain 100g/päivä vrt. 200g ?

 

[Hulkki]

Laitanpa tähän threadiin myös mieltä kiehtovat treenaukseen liittyvät pulmat.

Vastaan toki kysymyksiisi, mutta samalla haluaisin muistuttaa siitä, että olisi toivottavaa ettei näitä "korjaa Hulkki treeniohjelmani" -kyssäreitä hirvittävästi viljeltäisi, koska jos kaikki rupeavat meikäläisellä treeniohjelmaansa tutkituttamaan, ei aikani yksinkertaisesti riitä omien kouluhommienikaan tekemiseen, jne. Jossain vaiheessa näitä ohjelmanteko ja -korjauskysymyksiä nimittäin alkoi tulla melkoisesti, niin palstalla kuin privanakin.

1. Syöminen: Tavoitteena massan hankkiminen. P/H/R jakauma: 26%/50%/24% - 200g/370g/80g - 3000 Kcal. Treenipäivinä palautusjuoma tuon lisäksi. Olen 190cm, 79kg, 20v.

Kuulostaa todella alhaiselta kalorimäärältä kasvuiässä olevalla pitkälle treenaajalle.

2. Treenit:

Päivä 1:

Penkki / vinopenkki x2
Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
Etukyykky / Kyykky / prässi x 3
Reiden ojennukset / x3
Vipunostot taakse / sivulle x 2
Pystypunnerrus tanko / kp x 2
Ranskalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

Päivä 2:

Alatalja / kulmasoutu tanko/kp x3
Ylätalja / leuanveto x3
SJMV x3
Koukistukset x 2
Pohkeet seisten / istuen x4
Hauikset tanko / scott / kp x3
Rannekäännöt / kohautukset x2

En suoraan sanottuna ymmärrä kahden rintaliikkeen tarvetta 2-jakoisessa ohjelmassa, varsinkin jos mukana on esim. kapea penkki vielä ojentajille.

Alaselkä on aika kovilla tuossa kun ykköstreenissä tehdään takakyykkyä, ja kakkostreenissä suorin jaloin mavea.

-Tavoitteena lihasmassan hankkiminen. Soveltuuko tämä ohjelma siihen?

Ihan peruspätevä 2-jakoinen jos toteutetaan fiksusti. Miksei soveltuisi lihasmassan hankkimiseen?

-Ohjelmassa on vaihtoehtoisia liikkeitä, kannattaako niitä vaihdella miten usein? Esimerkiksi hieman kuten Hulkilla, Eli viikon ensimmäisessä päivä1:ssä(a) tekisi kyykkyä, toisessa päivä1:ssä(b) prässiä. Vai täysin samoja liikkeitä kuukauden(tai kaksi) ja sitten vaihto? Olen nyt kuukauden verran tehnyt ohjelmaa alleviivatuilla joka kerta.

Vuorottele noita liikkeitä joka kerta. Ehkäisee mm. hermostollista ylirasitusta ja nivelten kulumista samoista kohdista.

-Toistomäärien vaihtelu myös mietityttää. Senhän voisi esim toteuttaa niin että jokaisessa liikkeessä tekisi 12 toistoa vaikka kuukauden, toisen kuukauden kymmenellä. Tai joihinkin liikkeisiin pienemmät toistomäärät kuin toisiin ja kuukauden päästä pienentää toistomääriä molemmista?

Luepa hieman nykyaikaisesta jaksotuksesta, ja ymmärrät miksi eri toistomääriä kannattaa sisällyttää esim. viikon sisään. Jos teet esim. kuukauden ajan pitkää sarjaa ja sen jälkeen kuukauden ajan lyhyttä sarjaa, menetät kakkoskuun aikana edellisessä kuussa hankkimiasi kestävyysvoimaominaisuuksia ja sarkoplasmista lihaskasvua. Vastaavasti menetät takaisin pitkiin sarjoihin mennessäsi lyhyistä sarjoista tullutta voimaa ja hypertrofiaa.

-Kannattaako kaksijakoisessa (ma ja pe sama treeni) tehdä sarjat loppuun asti?

Yleisesti ottaen ei kannata. Ennen kevyttä viikkoa lähinnä.

-Onko syömäni proteiinimäärä riittävä? 200g / 79kg = 2,5g/kg

Ihan ok.

seuraatko tarkkaan proden määrää?
jos niin oletko huomannut eroja jos esim saanti on vain 100g/päivä vrt. 200g ?

Olen syönyt lähes poikkeuksetta vähintään 250 g protskua päivässä jo monen vuoden ajan, keskiarvon pyöriessä siinä 300 gramman paikkeilla. Olen kokeillut eri proteiinimääriä aina 150 grammasta 600 grammaan saakka, ja ainakin omalla kohdallani noin 250 g lepopäivinä (ja 50 g enemmän treenipäivinä) tuntuu sopivimmalta määrältä. Dieetillä sitten tietysti 30-50 g enemmän.

 

[Myrzan]

Määkin kysyn sitten kun Hulkki täällä näkyy usein käyvän kääntymässä. :D

Eli syöt C-vitamiinia aika reippaasti: http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=182 - "Itse otan 500 mg C-vitamiinia aamuin, illoin, ja ennen treeniä." Kiinnostaisi tietää, että miksvai tei sitä _noin_ paljon syötte? :o

http://www.tohtori.fi/?page=6746948&id=6108950 - "Jos C-vitamiiniannos on alle 180 mg/vrk, siitä imeytyy yli 90 %. Kun annos kasvaa, imeytyminen vähenee. Lisäksi askorbiinihapon eritys virtsaan lisääntyy voimakkaasti silloin, kun annos ylittää 100 mg vuorokaudessa. Eräät ravitsemusasiantuntijat katsovat, että C-vitamiinia pitäisi saada 100 - 200 mg/vrk, jotta elimistön C-vitamiinivarastot pysyisivät täynnä."

Ja sitten jto neuvoo treenaamaan kiertäjäkalvosimia mm. näin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=8927&postcount=4 - "olkavarsi suoraan sivulle kuten vipunostossa, mutta kyynärvarsi roikkuu suoraan alaspäin. Tästä tehdään ylöskiertoja kyynärvarren pysähtyessä pystysuoraan."
Itse et kuitenkaan näytä tekevän liikettä niin, että kyynärvarsi roikkuu alaspäin: http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=174
Miksi näin? Oonko nyt käsittänyt jotain väärin ja olkapääni ovat vaarassa disintegroitua väärän harjoittelun tähden?-)

edit: Nii ja sitten kiertäjiä ois kuulemma hyvä lämmitellä ennen penkkiä tms., mutta toisaalta mittavan kalvosintreenin jälkeen ei kuulemma saisi enää rasittaa olkapäitä koska väsyneet kiertäjät voivat pettää (lähde muist. joku T-Nationin artikkeli). Meneekö tuo mainitsemasi "muutama pitkähkö sarja kiertäjäkalvosinharjoittelua" vielä lämmittelyn piikkiin vai miten? Jätätkö sarjat vajaiksi (jto neuvoo jättämään)?

 

[Tidus]

Ja sitten jto neuvoo treenaamaan kiertäjäkalvosimia mm. näin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=8927&postcount=4 - "olkavarsi suoraan sivulle kuten vipunostossa, mutta kyynärvarsi roikkuu suoraan alaspäin. Tästä tehdään ylöskiertoja kyynärvarren pysähtyessä pystysuoraan."
Itse et kuitenkaan näytä tekevän liikettä niin, että kyynärvarsi roikkuu alaspäin: http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=174
Miksi näin? Oonko nyt käsittänyt jotain väärin ja olkapääni ovat vaarassa disintegroitua väärän harjoittelun tähden?-)

En ole Hulkki, mutta ainakaan itselläni käsi ei yksinkertaisesti taivu jto:n kuvailemaan asentoon. Ei edes ilman painoja.

 

[Hulkki]

http://www.tohtori.fi/?page=6746948&id=6108950 - "Jos C-vitamiiniannos on alle 180 mg/vrk, siitä imeytyy yli 90 %. Kun annos kasvaa, imeytyminen vähenee. Lisäksi askorbiinihapon eritys virtsaan lisääntyy voimakkaasti silloin, kun annos ylittää 100 mg vuorokaudessa.

Eräät ravitsemusasiantuntijat katsovat, että C-vitamiinia pitäisi saada 100 - 200 mg/vrk, jotta elimistön C-vitamiinivarastot pysyisivät täynnä."

Lol, nuo ovat taviksille tehtyjä konservatiivisia suosituksia. Kun kyseessä on usein, paljon ja kovaa harjoitteleva urheilija, ovat useimpien makro- ja mikroravinteiden tarpeet huomattavasti suuremmat kuin sohvaperunoilla. Lisäksi tuo 1-2 grammaa päivässä on määrä, josta useampikin ravintovalmentaja uskoo olevan vielä hyötyä nimenomaan urheilijalle. Kun määrissä mennään parin gramman yli, ei lisähyötyä mitä todennäköisimmin enää saada, vaikkakin esim. kiistelty ravintotieteen Nobelisti Linus Pauling suositteli paljon suurempiakin päivittäismääriä C-vitamiinia.

Ja sitten jto neuvoo treenaamaan kiertäjäkalvosimia mm. näin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=8927&postcount=4 - "olkavarsi suoraan sivulle kuten vipunostossa, mutta kyynärvarsi roikkuu suoraan alaspäin. Tästä tehdään ylöskiertoja kyynärvarren pysähtyessä pystysuoraan."
Itse et kuitenkaan näytä tekevän liikettä niin, että kyynärvarsi roikkuu alaspäin: http://www.fast.fi/index.php?mid=501&a=show&id=174
Miksi näin? Oonko nyt käsittänyt jotain väärin ja olkapääni ovat vaarassa disintegroitua väärän harjoittelun tähden?-)

Tuo JTO:n tapa on hyvä, jos kiertäjäkalvosimissa ei ole mitään vikaa ja liikkuvuus on hyvä. Itselläni sen sijaan esim. tuossa pystyversiossa vaakatason alapuolelle viety liike vihloo todella ikävästi jopa ilman painoa olkapäitä, ja painojen kanssa homma on täyttä tuskaa, joten en tee liikettä kuin tuon yleisesti hyvän liikkuvuuden alueella. En myöskään uskalla suositella noita äärimmäisen venytyksen liikeratoja kenellekään.

 

[Temp Human]

Mitä mieltä olet pysäytyssarjoista lihaskasvun kannalta? Onko mielestäsi sarja pilalla jos viimeiset toistot tulevat vain pysäytyksinä eikä jatkuvana liikkeenä? Esimerkiksi jos kyykyssä tekee 2x6 150kg:lla, joista kummassakin sarjassa viimeiset 2-3 toistoa vaativat pysäytyksen (levon) yläasennossa. Voiko tällöin jatkaa seuraavassa treenissä 2x6 tekemistä isommilla painoilla vai pitäisikö hinkata vielä noilla samoilla painoilla niin kauan että ne tulevat puhtaasti jatkuvana liikesarjana.

Monesti varsinkin aloittelijat näyttävät pysäyttävän liikkeen joka toistossa oli kyse sitten penkistä tai hauiskäännöstä.

 

[Myrzan]

Kun kyseessä on usein, paljon ja kovaa harjoitteleva urheilija, ovat useimpien makro- ja mikroravinteiden tarpeet huomattavasti suuremmat kuin sohvaperunoilla.

Ok. Mites sitten muut vitamiinit/mineraalit ja kalaöljyt? Paljonko niitä kannattaa/uskaltaa mielestäsi oikeasti syödä? Mainitset vastauspalstallasi käyttäväsi "itse huomattavia määriä kalaöljykapseleita päivittäin" mutta mitn täsmällisiä määriä en oo nähnyt mainittavan..? Koitin joskus tonkia matskua vitamiineista kun rupesin niitä syömään ja en muuta annostusohjetta löytänyt kuin nuo normi saantisuositukset. :o

Tuo JTO:n tapa on hyvä, jos kiertäjäkalvosimissa ei ole mitään vikaa ja liikkuvuus on hyvä.. ..En myöskään uskalla suositella noita äärimmäisen venytyksen liikeratoja kenellekään.

Mutta jos liike ei tunnu pahalta niin se ei tod. näk. myöskään tee pahaa? Itselleni tuo jto:n tyyli kun ei tuota mitään terävää kipua vaan olkapäässä tuntuu liikkeen ala-asennossa semmoinen makea venytyksen tunne, aika samankaltaiselta tuntuu lonkassa jos nostaa istuessa nilkan polven päälle ja nojaa kunnolla eteen venytelläkseen jumittavaa hanuriaan. :D Tuolla venyttelythreadissahan Halo vääntelee kättä noinkin reippaasti (tuo ei onnistu minultakaan):

 

[ahmad]

Tuo venytys on kyllä jollekin metrilaku käsille, EI TAIVU!!

 

[Myrzan]

..kiertäjiä ois kuulemma hyvä lämmitellä ennen penkkiä tms., mutta toisaalta mittavan kalvosintreenin jälkeen ei kuulemma saisi enää rasittaa olkapäitä koska väsyneet kiertäjät voivat pettää (lähde muist. joku T-Nationin artikkeli). Meneekö tuo mainitsemasi "muutama pitkähkö sarja kiertäjäkalvosinharjoittelua" vielä lämmittelyn piikkiin vai miten? Jätätkö sarjat vajaiksi (jto neuvoo jättämään)?

Nii et tähän osaa sanoo mitään? Tuolla jossain taaempana kerroit sun lämmittelystä ja siinä et muistaakseni ainakaan maininnut kalvosintreenistä.. eli teet kalvosimet sit erikseen? Itse olen veivannut kalvosimia aina pari vajaata sarjaa ennen olkapäitä rasittavaa punttausta, eli niitä tulee tehtyä likimain joka päivä koska teen melkein joka päivä lyhyen sarjan raakaa rinnallevetoa ja työntöä ennen 'aamu'lenkkiä (piristää mukavasti kun mahakaan ei diggaa kahvista välillä yhtään). Ihan hyvältä on olkapäät tuntuneet tähän asti (ennen vihloi välillä).

edit:Niin noiden lämmittelysarjojen lisäksi en sit muuta kalvosintreeniä oo tehnytkään.

 

[Sebulius]

ravintotieteen Nobelisti Linus Pauling

"Ravintotieteen nobelisti", lol.


Kaksinkertainen nobelisti kyllä, mutta kumpikaan palkinto ei kyllä ravintoon liity mitenkään.

 

[Kipi I]

"Ravintotieteen nobelisti", lol.


Kaksinkertainen nobelisti kyllä, mutta kumpikaan palkinto ei kyllä ravintoon liity mitenkään.

Kyllä tähänkin täytyy löytyä selitys. Ei hulkin tiedoissa voi olla aukkoja :D

 

[iivili]

Ööh, teenköhän mä ton Halon kuvaaman venytyksen jotenkin väärin, kun ei se tunnu missään, vai onko mulla vaan erittäin (=liian?) notkeat olkapäät (paljon mahdollista, on ollut jo pikkupoikana)? Niin juu ja teen käytännössä jokaisessa penkkireenissä jto:n kuvailemaa ns. linnunpelättiliikettä keskimäärin viidellä kilolla noin 15 toiston sarjoja, yleensä sarja tai pari alkulämmittelyn yhteydessä ja reenin loppupuolella samoin. Olenko outo? Taljalla ja sopivalla kuminauhalla ko liike on vielä käsipainoakin parempi tehdä, saa mukavan pehmeän ja tasaisen vastuksen.

Teen vastaavan venytyksen niin, että esim. vas. kämmenselkä vas. yläpakaran päälle, eli käsivarsi jää noin 90 asteen koukkuun. Sitten oikealla kädellä ote vas. kyynärpäästä ja vedän siitä eteenpäin. Mielestäni se on paljon kätevämpi ja tehokkaampi venytys samaan tarkoitukseen.