2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


koippari sanoi:
Aikasemmin taisin mainita että olkapäät ottaa parhaiten treeniä vastaan --> kehittyny parhaiten (IMO:)). Mavea on nyt tehty vasta pari viikkoa, kyllä se tästä nousuun lähtee :). Mitenhän ton kyykyn nyt kuvailisi, ATG:n ja 90:n väliltä :D. Oon turhan kankea niin ei pääse ihan pohjaan asti.
Click to expand...

ATG:n ja ysikympin välillä o niin paljon matkaa, että siihen mahtuu monen moista puolikyykkyä. Mutta jos ohjelmas toimii, niin ei kai sitä ny muuttamaan kannata lähteä. If it ain't broken don't fix it!
 
Nyt tapahtui paluu 3-jakoiseen eli työntö,jalat,veto.Treenasin 2-jakoisella 3.5kk ja kehitys oli ihan ok.Ei mitään erityistä eroa edellisen treenijakson 4-jakoisella treenaamiseen.En saanut oikein sopivaa jakoa 2-jakoiseen joten siirtyminen 3-jakoiseen tuntui luontevalta:)
Mutta hyviä ideoita jatkoon tuli paljon...Joten nyt en treenaa aina failureen,vaan syklitän treeniä ennen huiliviikkoa.Ennen tuli 2-3 kovaa viikkoa jonka jälkeen yksi kevyt viikko.Nyt ajatuksissa olisi treenata 3-4vko niin ettei tee ihan loppuun,painoja lisäten kohti kovaa viikkoa.Lopuksi 1 viikko sarjat loppuun asti.Parin kuukauden välein maustaa kovan viikon pakkotoistoilla ym.
Sitten koittaisi kevyt viikko...En naulitse viikkoja lukkoon vaan kuuntelen kehoa ja kokeilen mikä määrä tuntuu sopivalta.Tästä jatketaan...
 
isotarakka sanoi:
Nyt tapahtui paluu 3-jakoiseen eli työntö,jalat,veto.Treenasin 2-jakoisella 3.5kk ja kehitys oli ihan ok.Ei mitään erityistä eroa edellisen treenijakson 4-jakoisella treenaamiseen.En saanut oikein sopivaa jakoa 2-jakoiseen joten siirtyminen 3-jakoiseen tuntui luontevalta:)
Mutta hyviä ideoita jatkoon tuli paljon...Joten nyt en treenaa aina failureen,vaan syklitän treeniä ennen huiliviikkoa.Ennen tuli 2-3 kovaa viikkoa jonka jälkeen yksi kevyt viikko.Nyt ajatuksissa olisi treenata 3-4vko niin ettei tee ihan loppuun,painoja lisäten kohti kovaa viikkoa.Lopuksi 1 viikko sarjat loppuun asti.Parin kuukauden välein maustaa kovan viikon pakkotoistoilla ym.
Sitten koittaisi kevyt viikko...En naulitse viikkoja lukkoon vaan kuuntelen kehoa ja kokeilen mikä määrä tuntuu sopivalta.Tästä jatketaan...
Click to expand...

Itellä vähän samansuuntaisia fiiliksiä; tullut taspainoiltua 1- ja 2-jakosen kanssa ja olen tullut siihen tulokseen että 3-jakoinen oisi kumminkin se paras...mielestäni jaloille(=puolet kropasta!!!) olisi syytä pyhittää oma päivä...ja kuka estää treenaamasta kolmijakosella 4 tai 5 kertaa viikossa, ;)
 
Aivan! Nyt ollaan asiasta täysin samaa mieltä! Meinasin juuri samaa,eli aina kun aikataulut antaa myöten niin treenaan 4xvko.Juuri jalkatreeni on suurin syy siirtymisestä 3-jakoiseen.Tuntuu että jalkojen jälkeen ei riitä ruuti muuhun lihasryhmään ja jos tekee jonkun muun ensin niin jalat jää jotenkin vähälle.
Jalat on juuri se lihasryhmä jota minun pitäisi parantaa,joten ihan oma päivä jaloille on tervetullut:)
 
cybershaman sanoi:
mielestäni jaloille(=puolet kropasta!!!) olisi syytä pyhittää oma päivä...ja kuka estää treenaamasta kolmijakosella 4 tai 5 kertaa viikossa, ;)
Click to expand...

Niin puolet, eli 2-jakoisella se toinen puoli. Ja mikä estää reenaamasta 2-jakoisella 4-5 kertaa viikossa. Tai vaikka joka päivä.
 
Sepsis sanoi:
Niin puolet, eli 2-jakoisella se toinen puoli. Ja mikä estää reenaamasta 2-jakoisella 4-5 kertaa viikossa. Tai vaikka joka päivä.
Click to expand...
No eipäs kyllä estäkkään...Jotenkin vaan henk.koht. puhti ei riitä kaikkien lihasryhmien läpiviemiseen täysipainoisesti 2-jakosessa,siksi jako kolmeen...
Ja onhan kaksjakosessa muitakin jakomahdollisuuksia kuin rinta/selkä,jalat/kädet
 
Kyllä treeni sinällään toimii,kunhan tosiaan ei purita loppuun asti.Mutta henkilökohtaisesti on mielestäni hankalaa alkaa treenata esim.hauiksia jalkojen jälkeen??kuulostaa oudolta,mutta jokin ei natsaa mulle ja silloin on parempi siirtyä jakoon joka on mielekkäämi=hauskempi-->tehokkaampaa treeniä.
Toistaiseksi 3-jakoinen,ellei kehitys tyssää:)
 
elasto sanoi:
Kokeile laskea hieman intensiteettiä ja/tai volyymia.
Click to expand...

No, joo, teen lämmmittelyjen jälkeen 3-4 sarjaa ja yleensä loppuun asti. Kun on suurimman osan ajasta treenannut 2-jakosella niin ihan mielenkiinnon takia olisi kiva vaihtaa jakoa. Mutta täytyypä koittaa tehdä iisimmin. ;)

edittiä:2-3 sarjaa,ei 3-4!
 
No ei ihmekään jos 2-jakoinen tuntuu huonolta jos tekee yleensä sarjat aina loppuun asti. :rolleyes: Jos siis teet 2-jakoista esim. 3-4 kertaa viikossa.
 
Itselläni jonkin aikaa nyt työntävät,vetävät 2 jakoista ohjelmaa takana ilman mitään ongelmia kun sen maltilla vain jaksaa tehdä, sopii kyllä meikäläiselle kuin nenä päähän.:rock: Kuulostaa kyllä hurjalta tuo aina sarjojen loppuun vetäminen. Menee kyllä loistavasti perille vaikka jättää sen 1 tai 2 toistoa varastoon. 4 jakoisella kun tahkosi esimerkiksi käsiä aina sen kolme liikettä ja 3 sarjaa kutakin loppuun asti oli kädet aina monta päivää niin kipeät ,että häiritsi jo muita reenejä.:wall: Nyt tulee yksi liike molemmille kaksi kertää viikossa epäsuorien lisäksi , ei tule niin kipeäksi mutta sopivaa arkuutta silloin tällöin ja palautuminen on nopeaa. Tulosta on tullut tasaiseen koko aika ja uskon ,että tulee jatkossakin.
 
jees, vaihdoin sitten treenikaverin kanssa 3-jakoseen, voipi sitten tehdä loppuun asti, eiks jeh ;)? On vaan niin jästipäinen luonteenlaatu, että vaikka olisi tarkotuksena jättää varastoon toistoja, niin huomaa kuitenkin vetävänsä pakkotoistoja :). Penkkimaksimi on nousssut vuodessa 30 kiloa (110->140) ja 2-jakosella tulokset saatu,että ei nyt ihan päin p:täkään ole tullut treenattua.
 
cybershaman sanoi:
jees, vaihdoin sitten treenikaverin kanssa 3-jakoseen, voipi sitten tehdä loppuun asti, eiks jeh ;)? On vaan niin jästipäinen luonteenlaatu, että vaikka olisi tarkotuksena jättää varastoon toistoja, niin huomaa kuitenkin vetävänsä pakkotoistoja :). Penkkimaksimi on nousssut vuodessa 30 kiloa (110->140) ja 2-jakosella tulokset saatu,että ei nyt ihan päin p:täkään ole tullut treenattua.
Click to expand...

Sanoisin että kyllä on tullut reenattua päin persettä, jos aina teet pakkotoistoja. Tuo penkkimaksimikaan ei kerro juuri mitään, sillä ei ole tietoa millaisella tekniikalla nostat ja voisi myös olettaa että kehitys olisi kovempaa jos et aina olisi tehnyt pakkotoistoja. :)

Ei ole mitään järkeä tehdä aina pakkotoistoja. Ei kai kukaan tee aina pudotussarjojakaan?
 
NO,en nyt aina tee...yleensä esim. Ma ja Ti on kovia ns. pakkotoistotreenejä ja To ja Pe toistoja varastoon-treenejä. Sitäpaitsi saletisti en ole ainoa treenaaja kuka vetää huomaamattaan kovempaa treeniä kuin olisi tarkotus ;)? eikös päin persettä treenaaminen meinaa sitä että tulokset ei nouse tai jopa laskevat :)?
 
cybershaman sanoi:
NO,en nyt aina tee...yleensä esim. Ma ja Ti on kovia ns. pakkotoistotreenejä ja To ja Pe toistoja varastoon-treenejä. Sitäpaitsi saletisti en ole ainoa treenaaja kuka vetää huomaamattaan kovempaa treeniä kuin olisi tarkotus ;)? eikös päin persettä treenaaminen meinaa sitä että tulokset ei nouse tai jopa laskevat :)?
Click to expand...

Joo se oli hieman kärjistetysti sanottu. Kuitenkin nuo pakkotoistot ovat erikoistekniikka ja erikoistekniikkoja ei kaiketi suositella viikottaiseen käyttöön. Ja tuosta huomaamattomuudesta voisin sen verran sanoa, että se tosiaan on kurinalaisuuden puutetta jos ei pysty noudattamaan ohjelmaa. :) Ja toki siihen joskus tulee sorruttua varmaan monenkin.
 
Kyllä,kyllä :). Ja jos nyt alkuperäiseen topiciin palaisin, niin allekirjoittaneella kaksjakosen suurin ongelma on juurikin treenin intensiteetti. Onko nykyään muuten kuopattu H.I.T.-treenaaminen(koko kroppa 3 krt viikko,failureen) kokonaan,eikös sen nimeen vannottu jossain välissä? Ei vain mahdu paksuun kallooni, miksi ne vedetään loppuun asti mutta 2-jakosta taasen ei?
 
cybershaman sanoi:
Kyllä,kyllä :). Ja jos nyt alkuperäiseen topiciin palaisin, niin allekirjoittaneella kaksjakosen suurin ongelma on juurikin treenin intensiteetti. Onko nykyään muuten kuopattu H.I.T.-treenaaminen(koko kroppa 3 krt viikko,failureen) kokonaan,eikös sen nimeen vannottu jossain välissä? Ei vain mahdu paksuun kallooni, miksi ne vedetään loppuun asti mutta 2-jakosta taasen ei?
Click to expand...

Niin kyseessä siis systeemi jota Yates harrasti? Vai muistanko väärin...
Tuo failureen vetäminen jatkuvalla syötöllä on täysin eri juttu jos on roinaa koneessa.
 
Back
Ylös Bottom