Mitä olet mieltä ns. lyhyen ja pitkän hauiksen (kyse mallista) treenaamisen eroista?
--
Mitä siis olet itse mieltä asiasta ja onko asiasta mitään faktatietoa olemassa?
Faktatiedolla tarkoitat varmastikin tutkittua tietoa. Sellaista ei mitä suurimmalla todennäköisyydellä ole, koska tutkittaessa moista törmättäisiin heti alkuun sellaiseen ongelmaan, että on aika hankala määrittää luotettavasti ilman leikkausta esim. se hauislihaksen pituus suhteessa olkavarteen.
Käytännössä sanoisin hauiksen suhteellisen pituuden lisäksi niin monen muun tekijän vaikuttavan eri liikkeiden soveltuvuuteen, että aivan ylivoimaisesti paras keino löytää ne itselleen sopivimmat liikkeet on vain kokeilemalla. Turha tehdä yksinkertaisesta asiasta yhtään sen monimutkaisempaa.
Olen koittanut erilaisia variaatioita liikkeistä, ja hiukan päätynyt siihen, että mitä taaempana käsi on vartalosta, niin sen paremmin saan lihaksen supistumaan. Tarkoitan siis mm. liikettä vaikka istuen melko makuu asennossa penkillä tehden käsipainoilla. Tai taljassa yhdellä kädellä siten, että käsi on jopa vartalosta hieman takana. Ja myös esim. scott-penkki, siten, että scottlauta on 90 asteen kulmassa, niin että kädet roikkuu suoraan alaspäin. Taas scotissa 45 asteen kulmassa tuntuu supistus hukkuvan johonkin.
Ylipäätänsäkin hauista treenatessa liikkeet, joissa hauista venytetään, "tuntuvat" paremmin hauiksessa kuin esim. seisten tehdyt hauiskäännöt mm. siitä syystä, että usein etuolkapäät eivät tee näissä venytystä sisältävissä liikkeissä yhtä paljon työtä kuin normihauisliikkeissä (olettaen että kyynärpäät pysyvät kutakuinkin paikallaan liikkeen aikana).
Jos haluat kokeilla seisten tehtävää liikettä, jossa on sama efekti, kokeile drag curlia ("raahaushauiskääntö"):
Tässä siis tanko laahaa koko ajan kiinni kropassa, ja kyynärpäät liikkuvat taakse.
Mitä tulee esim. 45 asteen scott-hauiskääntöön ja supistuksen "hukkumiseen", selittyy tuo pelkällä fysiikalla. Kun scott-penkki on 45 asteen kulmassa, on kyynärvarsi liikkeen yläosassa vähintäänkin pystysuorassa, jolloin hauikseen ei kohdistu minkäänlaista vastusta. Jos scott-penkki taas on pystysuorassa, on kyynärvarsi liikkeen yläosassa vielä melkeinpä vaakatasossa, jolloin hauikseen kohdistuu suurin mahdollinen vastus.
No huhhuh, ei hyvää päivää.
Onko mielestäsi eroa voiman ja lihasmassan hankinnan kannalta, teenkö esimerkiksi maastavedossa 4*3*240kg(laskien jokaisella toistolla tangon kokonaan maahan ja pysäyttäen hetkeksi, jolloin jokainen veto lähtee maasta ja pysähdyksistä) noin kolmen minuutin pausseilla, vai teenkö 12*1*240kg noin minuutin pausseilla?
Enpä suoraan sanottuna ole koskaan ajatellut ainakaan itse tekeväni ykkösiä lihasmassahakuisessa treenissä. Anyway, tekisin neljä kolmosta, jos kerran noissa ykkösissä ei käytettäisi lainkaan suurempia painoja. Kuitenkin 12 ykkösen tekemiseen kuluu huomattavasti enemmän aikaa kuin neljään kolmoseen, eli laskennallinen teho on ykkösiä tehdessä pienempi. Yhtä suuri työmäärähän tuossa lihakseen kohdistuu.
Laskennallisestihan noissa työmäärä/aika on sama, mutta toteutuksen kannalta nuo eroavat selvästi toisistaan. Noissa kolmosen sarjoissa tekniikka huononee sarjan loppua kohden eikä esimerkiksi kunnon paineiden saaminen meinaa onnistua ensimmäisen vedon jälkeen. Siksi vetäisinkin mieluummin nuo kaikki täysin erillisinä ykkösinä, jolloin tekniikka pysyy parempana ja loukkaantumisriski pienempänä, mutta pääsee kuitenkin välillä kokeilemaan vähän isompiakin rautoja.
Toki jos saat käytettyä tuossa 12x1 -vaihtoehdossa suurempia rautoja kuin 4x3:ssa, saattaa olla perusteltua tehdä noita ykkösiä. Mutta jos saat täsmälleen samat raudat liikkeelle molemmissa vaihtoehdoissa, tekisin itse noita kolmosia nimenomaan treenin lyhentämisen vuoksi.
