Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Juzu]

reilun vuoden käyny salilla ja välillä vetäny jotain proteiiini lisää ja kerran kokeillu jotain palautumisjuomaa en mitään huikeaa muutosta huomaannut

mutta en oo oikeen selvillä et mitä kanattais ostaa ja mihin aikaan ottaa yms?
ettei tulis ostettua mitään turhaa ainakaan

Itse aloin miettimään vastauksesi jälkeen tuota palautusjuoma-asiaa, että mitä jos homma meneekin niin, että se nopeuttaa lihasten palautumista jossain määrin ja edesauttaa palautumisprosessissa muutenkin ... eroa ei satunnaiskäytössä huomaa, mutta pidemmällä aikavälillä muutos korostuu hyvinkin suureksi? Ehkä, ehkä ei

 

[möykky666]

Tuli tos mieleen, et kandeeks ennen nukkumaan menoo ottaa perus heraa? Eikse oo vähän turhan nopeesti imeytyvää, onko siitä sitte haittoja?

 

[H100]

Paljonkohan saan proteeiinia, kun syön lautasellisen riisiä ja kanapaloja? Mahdoton varmaan antaa tarkkaa lukua, kun en osaa nyt tähän hätään sanoa tarkkaa määrää riisistä ja kanasta, mutta jos mahdollista antaa 10g tarkkuudella se protskujen määrä niin ois asia juttu! :D

Siis sitä vaan, että jos syön aamupalaksi puuroa ja maitorahkaa, maitorahkaa iltapalaksi + leipää ja muuta kolmen tunnin välein, niin laskin että saan siitä jonkun 115g protskuja... paljonkohan saan päivän kahdesta lämpimästä ruuasta? Painan n. 75 kiloo eli protskujen tarve on joku 150g...

Täyttyyköhän tuo 150g lämpimillä aterioilla kun saan muuten ainakin 115g protskua...?

 

[elasto]

Tuli tos mieleen, et kandeeks ennen nukkumaan menoo ottaa perus heraa? Eikse oo vähän turhan nopeesti imeytyvää, onko siitä sitte haittoja?

Kyllähän sä voit sitä heraakin ottaa ennen nukkumaanmenoa, mutta kannattaa laittaa vaikka rypsiöljyä mukaan sitten. Parempi vaihtoehto mun mielestä olis esim. tonnikala+rypsiöljy mitä ite tulee vedettyä useimmiten, mutta kyllähän tuokin menee.

 

[kinpin]

Mitä on karkeista saatava "tyhjä energia"?

 

[Manti78]

Mitä on karkeista saatava "tyhjä energia"?

Sokerit sisältää pelkkää tyhjää energiaa veren sokeripitoisuutta nopeasti kohottavan hiilihydraatin muodossa. Niissä on huono ravintoainetiheys.

 

[Vitamiini]

Kun puhutaan "halpisherasta" ja "hifiherasta", niin mitkä ovat niiden todelliset erot? Hintahan on lähes puolet enemmän tai vielä enemmän. Tuosta yhdestä ketjusta tuli mieleen, että onko niiden yhteydessä mainitulla imeytymisnopeudella niin suuri merkitys? Vai onko tämä niin, että sillä "hifiheralla" vaan saadaan sitten se viimeinen silaus ja paras hyöty ja parasta tuotetta kalliilla? Googlella saa tulokseksi vaan markkinamiesten puheita asiasta...

 

[Timpsu]

Paljonkohan saan proteeiinia, kun syön lautasellisen riisiä ja kanapaloja? Mahdoton varmaan antaa tarkkaa lukua, kun en osaa nyt tähän hätään sanoa tarkkaa määrää riisistä ja kanasta, mutta jos mahdollista antaa 10g tarkkuudella se protskujen määrä niin ois asia juttu! :D

Siis sitä vaan, että jos syön aamupalaksi puuroa ja maitorahkaa, maitorahkaa iltapalaksi + leipää ja muuta kolmen tunnin välein, niin laskin että saan siitä jonkun 115g protskuja... paljonkohan saan päivän kahdesta lämpimästä ruuasta? Painan n. 75 kiloo eli protskujen tarve on joku 150g...

Täyttyyköhän tuo 150g lämpimillä aterioilla kun saan muuten ainakin 115g protskua...?

Kyllä nyt pitäisi 35 grammaa saada kahdesta lämpimästä ateriasta Ellei ne nyt ole jotain lasten annoksen kokoisia :D Sitten vielä, jos juota maitoa aterioiden kanssa, niin hyvinkin täyttyy Luulisin, että jo yhdestä lämpimästä ateriasta saa noin 30 grammaa proteiinia, jos siinä on lihaa/kanaa mukana :D

 

[H100]

Kyllä nyt pitäisi 35 grammaa saada kahdesta lämpimästä ateriasta Ellei ne nyt ole jotain lasten annoksen kokoisia :D Sitten vielä, jos juota maitoa aterioiden kanssa, niin hyvinkin täyttyy Luulisin, että jo yhdestä lämpimästä ateriasta saa noin 30 grammaa proteiinia, jos siinä on lihaa/kanaa mukana :D

Kiitti! :D Mulla ei nimittäin rahat eikä aika riitä joka ilta tilaamaan noita energiapatukoita netistä! Ei todellakaan ole lastenannoksia ja maitoa juon myös!

 

[Joni2]

Syön aamupalaks n. klo 7 yleensä purkin (250g) maitorahkaa maitoon ja marjoihin sekotettuna, kouluruoka on n. klo 11 ja syön yleensä jotain 250-350g kanaa, lihaa tai kalaa ja perunoita, riisiä tai pastaa jonkun 200g, maitoo 2dl ja pari ruisleipää. Kun tulen kotiin n. klo 15 kotona on yleensä ruoka valmiina ja syön samallai kun koulussakin. Joskus jälkiruoaks syön rahkaa sen 250g sekoitettuna marjoihin ja maitoon. Treenien jälkeen 1-2dl muscle+ palkkaria 4-5dl maitoon sekotettuna. Iltapalaks syön yleensä rahkaa samallalailla kun aamulla ja pari lasia maitoo ja muutaman ruisleivän.

Onko mitään parannus ehdotuksia että saanko tarpeeks proteiinia päivässä että pitäskö ruveta syömään enemmän tonnaria kun nyt ostan sitä vaan sillon tällön satunnaisesti tai pitäskö syödä joka päivä ilta-päivälläkin tuo rahkapurkki tms.? Pähkinöitä oon ruvennu kans syömään välillä... (25g prodee/100g;) )

 

[Joni2]

Hups... Kone ei oo ihan kunnossaan niin tuli sählättyä ja laitettua 2 kertaa sama viesti... No virheitä sattuu. :D

 

[jarlaxle]

eihän sulle tuu aamul hiilareit, ottaisin ite ainakin siihen rahkan kylkeen viel puuroo tai ruisleipää, tai oikeestaan muuten aika samanlainen ku mul mut noi ruisleivät illalt tohon aamuun. Protskut vaan kalorilaskuriin ja katot saatko ne sinne 200g lähellä. Noi ainakin ittel pisti silmään.
Protskuu tulee aika kivasti se 200 jos otat joka aterial n.30g esim.rahka=25g...

 

[zepe]

Onko täällä jossain (sivustolla) jotain proteiinin imeytymis-taulukoita? Siis paljonko kroppa ottaa vastaan ja silleen...

 

[AnttiS]

Onko täällä jossain (sivustolla) jotain proteiinin imeytymis-taulukoita? Siis paljonko kroppa ottaa vastaan ja silleen...

Sellaista tilastoa/ylipäänsä mitään universaalia grammamäärää ei ole olemassakaan, joka kertoisi esim. juuri proteiinin kerta-annoksen imeytymisprosentin tms.

 

[big_little_guy]

Tarvitsisin vähän apua elopainon nostamiseen, eli hyviä vinkkejä otetaan vastaan miten voisin lisätä suht vaivattomasti kaloreita puhtaasta ravinnosta.

Aamupala klo 06.30-07.00

Purkki ehramia
Lautasellinen kaurapuuroa n.70g
Banaani
5 kananmunaa(neljä valkuaista yksi kokonainen)
Kuppi kahvia
Vettä puoli litraa.

Välipala klo 10.00

Purkki ehramia ja banaani. vaihtoehtoisesti heraprotskua 1,5-2dl ja banaani. Vettä 2-3 dl.

Lounas klo 13.00

Lounaalla syön sitä mitä on(dieetillä on kyllä omat safkat)
Eli lounaalla syön niin paljon kuin lautaselle mahtuu ja kyytipojaksi ruisleipää,kasviksia ja 2-3 lasia maitoa.

välipala klo 16.00

Purkki ehramia ja 3-4 kananmunaa tai vaihtoehtoisesti purkki tonni kalaa ja vettä puoli litraa.

Ateria klo 18.00-18-30

300-350g Vähärasvaista jauhelihaa tai broileri/kalkkuna/liha pyöryköitä.
70-100g tummaa makaronia.vettä 0.5-1l

treenin jälkeen.klo 20.45-21.30
2dl heraprotskua ja banaani.(joskus olen käyttänyt banaanin sijasta dextroa, mutta minusta banaani on yhtä hyvä: imeytyy nopeasti ja hiilareidenkin luulisi riittävän täyttämään energiavajeen)

Ennen nukkumaan menoa klo 22.00-22.15
Purkki ehramia tai raejuustoa ja kaksi ruokalusikallista rypsiöljyä.

Paino huitelee siinä 97kg kohdalla(pituus 185) ja nousee tuskallisen hitaasti tai oikeastaan välillä jämähtää niille sijoilleen pariksi kolmeksi kuukaudeksi. Olen ruvennut tässä miettimään että syönköhän liian vähän?Protskujen luulisi olevan kohdallaan, mutta ehkä pitkien hiilareiden määrää tulisi lisätä?tai rasvan määrää?Tiedä häntä, mutta olisin hyvin kiitollinen jos joku puoliguru voisi antaa neuvoja.
Edellä mainittu ruokailu on tyypillisin ruokailu minkä käyn päivittäin läpi, mutta kyllähän nuo välipalat vaihtelee, että välillä voi vaikka rahkan sijasta syödä raejuustoa ja välillä menee rahkaa vähemmän ja kananmunia vaikka sitten vähän enemmän yms.

 

[kiwi^]

http://www.fast.fi/index.php?mid=226 tossa ihan hyvä.

Ei vittuku hajottaa, kirjotin varmaa 300sanaa ja hävis bittiavaruuteen :'(

jokatapaukses, lyhyesti:
-maitoa 4-8litraa päivässä, mielellään kevytmaitoo. rutiininomaisesti vejät litran per ateria.(jos maha kestää)
-pähkinöitä välipalaks
-lorauttele kaikkeen mihin vaa pystyt rypsäriä, rahkaan, raejuustoon, puuroon yms.
-kannattaa vetää vitamiinivalmisteita, kun sun ruoka ei juuri kasviksia sisällä

 

[oujee]

mitä mieltä ootte siitä logiikasta, että dieetillä en laske palautusjuomaa päivän kaloreihin koska punttitreeni kumminkin lisää kulutusta ? Jos vielä palautusjuoma on tyyliin 30g prot ja 10g hiilareita niin eihän sillä dieetin piloille pitäs mennä vai ?

Entä jos on -500kaloreilla ja laskee palautusjuoman ruokailuihin ja vetää puntin lisäks vielä vaikka aamulenkin, ja oletetaa että näin ollen kulutus on päivässä -1500kcal, niin pitäskö tossa vaiheessa syödä enemmän ?

 

[kiwi^]

oujee: jos lasket kulutustasi, laske kaikki.(paitsi kasvistuotteista saatava protu). ja lisää kulutukseesi se punttikäynti. ja syö -500kcal, kovemmasta miinusdieetistä on jo haittaa lihasten kannalta.

 

[big_little_guy]

http://www.fast.fi/index.php?mid=226 tossa ihan hyvä.

Ei vittuku hajottaa, kirjotin varmaa 300sanaa ja hävis bittiavaruuteen :'(

jokatapaukses, lyhyesti:
-maitoa 4-8litraa päivässä, mielellään kevytmaitoo. rutiininomaisesti vejät litran per ateria.(jos maha kestää)
-pähkinöitä välipalaks
-lorauttele kaikkeen mihin vaa pystyt rypsäriä, rahkaan, raejuustoon, puuroon yms.
-kannattaa vetää vitamiinivalmisteita, kun sun ruoka ei juuri kasviksia sisällä

Tota maito juttua tosiaan on tullut mietittyä,sehän on kätevää kun siinä on ihan hyvä toi hiilari/protu suhde. Hulluista määristä puhut kyllä jos kaheksaa litraakin päivässä jois. Mutta otetaan se siis lisukkeeksi ruokavalioon. Ja pysyttelen maidon kulutuksessa nyt ainakin kolmen litran yläpuolella.
Suolapähkinöitä tosiaan nakertelin jossain vaiheessa 150g päivässä ja se tökki ja pahasti. Kaloreitahan siitä saa ja hyviä rasvojakin vielä. Pähkinöiden protsku vaan ei taida laadultaan/imeytyvyydeltään olla kovin hyvää. Mutta otetaan pähkinät taas käyttöön, vedetään pussi vaikka kolmessa osassa välipalojen yhteydessä.
Niin ja tosiaan, unohdin mainita, että monivitamiinia otan aina aamuisin. Kiitti vinkeistä.

 

[Ville222]

morjens.
mua on jo pitkään mietityttäny että syönkö oikein oikeaan aikaan. niinpä en laita määriä tai mitään vaan ihan mitä syön ja milloin. varsinkin gainerin paikka mietityttää kun on tullut kahdenlaisia ohjeita vastaan.

aamupala: kaurapuuro,protsku paukku, leipää ja sellaista

välipala: gainer

lämmin ruoka: yleensä pastaa, riisiä tai perunaa ja sitten jotain lihaa(j.lihaa, pihviä tai vileitä.)

"tankkaus": aminohappoja(pase1 tai bcaa+arginiini) ehkä hiilareita ja protskua.

treeni

palkkari: muscle+, leusiini

lämmin ruoka: sama kuin yllä

iltapala: rahkaa, yöproteiini, arginiini ja jotain ei niin hiilari pitoista.

Lisäksi 1-2 protsku paukkua ruokailujen yhteydessä tai välissä.

nämä kaikki sijoittuu klo:6-22 väliin

joudun reenaamaan aikausein aamulla joten hirveästi ei ehdi ruokailla joten miten tuo tankkaus olisi silloin viisain hoitaa?
tähän asti olen syönyt kaurapuuron ja runsas proteiinisen gainerin ja yllä mainitun "tankkaus juoman" ilman hiilareita ja protskua.

kiitos vastauksista (jos joku nyt vaivautuu vastaamaan)