Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Nonii, meikähän on näistä ihan pihalla, joten toivoisin jonkun vähän valaisevan.

Eli kun nyt olen katsellut noita ruokien ravintoarvoja, niin on tuo proteiini jääny mietityttämään. Ruisleivästä sitä ei ilmeisesti paljoa, eikä rahkaa jaksa aamulla kiskoa. Saakos puurosta tai jostain proteiinia, jota voisi sitten aamulla kiskoa. Tuo aamupala on aina ollut syömisen heikkolenkki.

Mitään proteiinijuomia en käytä. Niin ja se vielä, että kun ei tässä ole raejuustopurkkia kotona, niin paljos siitä saa protskua per 100g.

Tattista vaan.
 
BrainBurst sanoi:
Saakos puurosta tai jostain proteiinia, jota voisi sitten aamulla kiskoa. Tuo aamupala on aina ollut syömisen heikkolenkki.

Mitään proteiinijuomia en käytä. Niin ja se vielä, että kun ei tässä ole raejuustopurkkia kotona, niin paljos siitä saa protskua per 100g.
Click to expand...

Kaurahiutaleissa (Elovena) on proteiinia 14g per 100g. Tosin sen proteiini ei ole niin hyvää proteiinia kuin eläinkunnan tuotteista saatu (eli se ei sisällä kaikkia tarvittavia aminohappoja). Raejuusto kaurapuuroon sekotettuna lisää aamupalan proteiinipitoisuutta mukavasti. Raejuusto sisältää 16g protkua per 100g
 
Yritin etsiä sanoilla, kuten "rasva" ja "rasvanpoltto" , mutta päädyin kirjoittamaan tähän, koska luulen lähinnä asian olevan kiinni ravinnosta. Ongelmani on takamukseen kerääntyvä rasva, tarkemmin takamuksen alue ja jenkka-alue. Pelaan jalkapalloa kolme tai neljä kertaa viikossa ja käyn puntilla kolme kertaa viikossa. Olen kyllästynyt alueen löysyyteen. Aluksi oletin, että vinovatsat auttaisivat, mutta ei harjoittelussa ole muutakuin vinovatsat suurentuneet, mutta rasva ei ole hävinnyt. Sitten ajattelin alaselän liikkeiden, kuten maastavedon auttavan, mutta ei rasva ota hävitäkseen. Pakaraliikkeitä en ole ajatellut, mutta kait niitä on tehtävä, jos joku todella voisi väittää asian auttavan! - Ravinnostani sitten, jos joku voisi osata auttaa ehkä muuttamaan ja saamaan rasvaa pois kehosta. Syön aamupalana yleensä kellogsin perusleseitä. Päivällisenä syön yleensä tuhdin annoksen jotain, kuten leipää tai jotain, mitä kaapista löytyy. Kaikenkaikkiaan tulee syötyä noin 4-5 kertaa päivässä.Ilta kymmenen jälkeen pyrin, etten syö. Leipää syön paljon, mutta lähinnä vaaleaa leipää, tosin olen muuttanut tapojani tumman leivän suuntaan. Makeasta siten, että pyrin syömään päivässä vain kerran jotain makeaa, kuten leivoksen tai vastaavaa, mutta siitä olen luopunut, kun aloin rahkaa vetämään kuin Simo Hilloa. - En viitsi pidempiä kirjoitella, mutta kiitos jo etukäteen vinkeistä ja anteeksi jos väärään paikkaan tällä kirjoituksella eksyin!
 
Sanokaas joku edullinen iltapala juuri ennen nukkumaanmenoa. Pitäisi siis ilmeisesti olla paljon hitaasti imeytyviä proteiinia ja vähän hiilareita. Rypsiöljyn rasva ainakin taitaa olla hyvä vaihtoehto illaksi mutta mihin sitä sekottaisi, esim. rahka on suhteellisen kallista. Toimisiko esim. maito90 + rypsiöljy?
 
Rahka kallista?!? Purkki Ehrmannia maksaa sen 60snt ja on pullollaan hyvää proteiinia. Rypsäriä tai oliiviöljyä ruokalusikallinen sekaan vaan ja vähän vaikka fun lightia tai marjoja mausteeks ja namnam :P
 
Jos banaanissa kerta on nopeita hiilareita, niin mitä se käytännössä tarkoittaa?

Jos vetää yhden banaanin juuri ennen salitreeniä, niin vaikuttaako sen antama energia vielä 90min treenin lopussakin?

Vai imeytyykö banaanin hiilarit ekan 5min aikana ja sit tulee veltto olo?
 
Rive sanoi:
Yritin etsiä sanoilla, kuten "rasva" ja "rasvanpoltto" , mutta päädyin kirjoittamaan tähän, koska luulen lähinnä asian olevan kiinni ravinnosta. Ongelmani on takamukseen kerääntyvä rasva, tarkemmin takamuksen alue ja jenkka-alue. .... - En viitsi pidempiä kirjoitella, mutta kiitos jo etukäteen vinkeistä ja anteeksi jos väärään paikkaan tällä kirjoituksella eksyin!
Click to expand...
Kannattaa varmaan lähteä liikkeelle tuolta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
Eli miinuskalorisella dieetillä niistä ylimääräisistä rasvoista pääsee eroon.
 
esko88 sanoi:
Jos banaanissa kerta on nopeita hiilareita, niin mitä se käytännössä tarkoittaa?

Jos vetää yhden banaanin juuri ennen salitreeniä, niin vaikuttaako sen antama energia vielä 90min treenin lopussakin?

Vai imeytyykö banaanin hiilarit ekan 5min aikana ja sit tulee veltto olo?
Click to expand...

Banaanihan on siitä hassu, että sen kypsyysasteesta riippuen hiilarit ovat nopeita,hitaita, tai jotain siltä väliltä. Eli ne vielä vihreät (=vielä lähes raa'at) ovat käytänössä "hitaimpia", ja sitten taas ruskeammat "nopeita".

Mitä tuohon energiansaantiin ennen treeniä tulee, niin suosittelen ihan normaalia bodyruokaa sisältävää hiilarivoittoista ateriaa n. pari tuntia ennen treeniä.
 
AnttiS sanoi:
Banaanihan on siitä hassu, että sen kypsyysasteesta riippuen hiilarit ovat nopeita,hitaita, tai jotain siltä väliltä. Eli ne vielä vihreät (=vielä lähes raa'at) ovat käytänössä "hitaimpia", ja sitten taas ruskeammat "nopeita".

Mitä tuohon energiansaantiin ennen treeniä tulee, niin suosittelen ihan normaalia bodyruokaa sisältävää hiilarivoittoista ateriaa n. pari tuntia ennen treeniä.
Click to expand...

Oon varmaan jotenkin poikkeustapaus, koska mulla taas hiilaripainotteinen ruoka ennen treeneja tms. ei auta oikeastaan mitenkään. Viimeksi vedin Maito90 maitoproteiinipirtelön ennen sählypelejä ja pelasin reilun tunnin ilman vaihtoa ja jaksoin juosta alusta loppuun ilman että olisi tullut veltto olo. Joskus taas kun vetää hiilarit naamaan aamusta niin väsähtää... :>

Sama vaikutus muuten salillakin, eli ei kuntolajista riippuvainen.

Tämä siis niin, että vedän pirtelöt naamaan n. 1-1,5h ennen aloitusta.
 
mulla on kaapissa American cretine, muscle+ (pussissa vielä vähän) ja hain eilen mass2 pussin. voinko käyttää noita samana päivänä. ja miten (muscle sillon , mass2 sillon, kreatiini sillon jne.jne.)
kiitän vastannutta :worship:

ja voiko tosta mass2 tehdä jotain kivaa. Se on suklaa eli se vois olla hyvää esim rahkan kanssa tai banaani jugurtin kanssa

jugurttia :kuola: .......
 
Uskaltaako soijaan koskea?

Mulle ei oikein tuo heraprotsku sovi, kun menee iho ja maha huonoks, joten meinasin täydentää proteiinintarvetta soijaprotskuilla. Näistähän on monenlaista juttua mutta pistää ajattelemaan uskaltaako niitä miehenä ottaa? Alla erään putiikin tuoteselosteesta ote. Aika rankaa tekstiä soijasta...

Puhdas soijaproteiini-isolaatti.

Faktaa soijaproteiinista:

Korkea proteiinipitoisuus (88 %)
Sisältää erinomaista Supro™ soijaproteiini-isolaattia
Miedon makuinen
Helposti sekoittuva
Sopii ainoastaan naisille, koska soijatuotteet laskevat miesten testosteronitasoja
Ei sisällä geenimanipuloitua soijaa
Aivan viimeaikoina useat tutkimukset ovat osoittaneet soijatuotteiden laskevan merkittävästi miesten testosteronitasoja. Lisäksi tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että soijatuotteet surkastavat miesten aivoja, heikentävät mentaalisia kykyjä ja aiheuttavat masennusta. Tämä johtunee soijan phytoestrogeenien kilpailusta miesten pienen mutta älylliselle toiminnalle välttämättömän estrogeenitason kanssa. Soijaa ei tästä syystä suositella miehille.

Soijaproteiinin biologinen arvo (PDCAAS) on yhtä korkea kuin kaseiinilla, hera- ja munaproteiinilla. Se sisältää jopa selvästi eniten viiden kriittisen aminohapon yhdistelmää (BCAA:t, glutamiini ja lysiini).

Soijan todettu myös nostavan naisilla tyroksiini- ja prolaktiini-hormonien tasoja. Tämä osoittaa soijan hyödyllisyyden dieeteillä aineenvaihdunnan kiihdyttäjänä.

Soijaisolaatti sisältää myös isoflavoni glykosidejä (pääasiassa genistiniä ja diadziniä). Näillä on todettu monia terveysvaikutuksia, kutn antioksidatiivisyys, syövän ehkäisy, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, luumassan ylläpito ja naisten gynegologisten ongelmien parantaminen
 
JOUP aattelin kysyy viisaammilta kun oon 15 v
ja käyn salilla 4 kertaa viikossa ja joka päivä juoksemassa.
(Eka dietti ois alkamassa)
Käytän täl hetkel HERA 80 ja MUSCLE+
niin alotan dietin aikana käyttää MAITO90 niin kannattaisko jättää toi muscle+ pois ??? heran jätän jokatapaukses. KIITOS jo etukäteen kaikille vastanneille :worship:
 
Ei kannata jättää Muscle+ pois dietillä. Palautusjuoma on hyvä ottaa vaikka dietailleekin. En myöskään ihan joka päivä kävisi lenkillä jos punttiakin tulee noin paljon, voi rasittua liiaksi.
 
keukeu sanoi:
Aivan viimeaikoina useat tutkimukset ovat osoittaneet soijatuotteiden laskevan merkittävästi miesten testosteronitasoja. Lisäksi tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että soijatuotteet surkastavat miesten aivoja, heikentävät mentaalisia kykyjä ja aiheuttavat masennusta. Tämä johtunee soijan phytoestrogeenien kilpailusta miesten pienen mutta älylliselle toiminnalle välttämättömän estrogeenitason kanssa. Soijaa ei tästä syystä suositella miehille.
Click to expand...

Siitäkö se johtuu; joka aamu menee 1dl FASTin soijaa puuron seassa.. Halvinta proteiinia kun on. Onkohan tossa jutussa paljonkin perää?
 
Ketodieettejä on aika montaa sorttia..

Atkins "pähkinänkuoressa".

Atkinsin dieetin ensimmäiset 2 viikkoa, eli ns. induktiovaihe on ketoilua isolla K:lla. Hiilarit alle <30g/vrk ja rasvaa >65 % päivän kokonaisenergiasta. Tämän induktiovaiheen jälkeen aletaan Atkinssissa lisäilemään hiilaria 5g/vk, niin kauan kun painon putoaminen jatkuu.. Ylläpitovaiheessa vedetään sitten hiilareita yksilöstä riippuen jopa 100g/vrk. Ylläpitovaiheessa painon ei siis ole tarkoitus enää tippua.

Ketodieetin määritelmä taitaa mennä suunnilleen niin, että hiilarit <100g ja rasva >50 % kokonaisenergiasta.

Paljon näistä ketodieeteistä ja Atkinsista on tänne kirjoiteltu. Tsekkaa haulla!
 
Voisiko joku arvioida syönkö tarpeeksi, painan noin 65 kg ja olen 173cm pitkä.
Tässä olisi esim. yhdestä päivästä:

aamupala: 2dl elovena kaurahiutaleita + 3-4 dl maitoa

välipala: 1.5dl mass blast

päivällinen: 300g jauhelijaa + 100g tummaa pastaa

välipala:1.5dl mass blast

illallinen: 300g jauhelijaa + 100g tummaa pastaa

iltapala: 1 rkl rypsiöljyä + ehrmann rahka

Tuntuu ehkä vähän niukalta (?) , mutta toisaalta ei tommosen setin jälkeen ole yhtään nälkä. Jos vaikuttaa niukalta niin ehdotuksia otetaan vastaan.
 
Back
Ylös Bottom