Palautusjuoma – Sekoitus joka ratkaisee treenin jälkeisen tuloksen

Meta title: ⚡🥤 PALAUTUSJUOMA – NOPEUTA TREENIPALAUTUSTA JA MAKSIMOI TULOKSET 🥤⚡

Meta description: Tehokas sekoitus heti treenin jälkeen nopeuttamaan palautumista ja varmistamaan lihaskasvun edellytykset.


Itse en sitä varsinaisesti laske, ajatuksena että punttipäivänä kulutus on korkeampi -> palkkari tasottaa päivän kalorivajeen about siihen -500:aan.
 
Tiedän, että threadeja jo on mutta nyt ei ole aikaa lukea kaikkea läpi :) Ajattelin ottaa palkkarin käyttöön mutta en tiedä mitä ostaisin. Viimeksi ostin QNT Muscular vaniljaa mutta se on niin pahaa että en saa sitä alas. Liikaa makeutettu. Eilen ostin Gainomax:n mansikkana ja se oli ihan juotavaa. Saa olla sellaistakin, jossa on enemmän proteiinia kuin hiilaria. Millä muulla kuin kaakaolla voi maustaa maustamattomia jauheita vai pystyykö juomaan ilmankin? Eli suht edullista ja hyvänmakuista, kiitos :worship:
 
Hyvän makunen ja halpa: Iso kasa jotain halpisheraa ja maustat lusikalla parilla Fastin suklaata ja siihen Maltoa lisäksi.
 
Mun ehdoton suosikki on nutriplussan reco-power ja sitruunan makuinen hera. Tuo sitruunan makuinen hera ei sisällä juurikaan hiilihydraatteja, mutta jos tarvii hiilaria, niin maltoa sit mukaan. Maku on erittäin raikas sitruuna. Löytyy kaikista sinun kaupat luontaistuoteliikkeistä.
 
Mass Blastia ja maustamatonta heraa sekaisin. Hyvä ja halpa palkkari.
 
Kiitti pojat vinkeistä! :)

Kotoa löysin Nutriplussan esitteen ja marssin Sinunkauppaan. Pro gainerin valitsin kun siinä oli hiilarit ja protskut suhteessa 1:1 ja lisänä glutamiinia ja kreatiinia. Aikaisemminkin kävin tuota pussia siellä hypistelemässä mutta myyjä sanoi että se kreatiini siinä ei sovi naisille. Samaa sanottiin nytkin vaan silti ostin sen :D Kerää kuulemma nestettä lihaksiin. Laskeskelin kuitenkin että palkkarissa sitä tulee vain 1 gramma, eli ei varmaan ole mitään haittaa..?
 
..Luontaistuotekaupan myyjät.. Voi voi.. Ne on kyllä sopivasti sekasin.. Miten se neste naisten lihaksissa olis jotenkin haitallisempaa kun miesten lihaksissa!? Tolla kreatiinin määrällä ei siitä kyllä ole mitään suurempaa hyötyä eikä todellakaan haittaa..

Mass Blastia suosittelin siksi kun se tulee käytössä huomattavasti halvemmaksi kun noi Pro Gainerit ja Reco Powerit.. Vedät sen Pro Gainer -pussin ja ostat sitten Mass Blastia ja vähän maustamatonta heraa.. Saat monta kiloa iloa!
 
Osta heraproteiinia, jota otat heti treenin jälkeen 2dl, ja syöt suihkusta tultuasi pari hedelmää, vaikka banaaneja.
Nuo mainitsemasi Nutriplussan jauhot on kyllä kans hyvää settiä, koska hiilihydraatin lähde on maltoa ja proteiini heraa.
 
Missä määrin tarkalleen palkkarin pitäs olla noiden herojen, maltojen ja kreatiinien suhteen?

Oon painan ite 73 ja oon 173 pitkä. Normi palkkarina vedän g mass mittojen mukaan 102g hiilareita 51g heraa ja 5g kreatiiniä+saatan lisätä kreaa omasta purkusta pienesti. En tiedä nyt onko noi kohillaan, vähä opastusta kiitos.
 
Vaikuttaa melko tuhdilta tuo sun palkkari. Voisit ehkä käyttää hieman vähemmän kuin tuon ~150 g, jonka tilavuuskin on aika valtava.. Protskun ja hiilarin suhde 1:2 on ihan OK, toi suhde on kanssa aika makuasia.
 
Vähennä hiilareita ja reilusti, joku suositus oli että g per painokilo hiilaria palautukseen. Itse kyllä laitan 50g vaikka paino 80kg.
 
Hullu inkkari sanoi:
Osta heraproteiinia, jota otat heti treenin jälkeen 2dl, ja syöt suihkusta tultuasi pari hedelmää, vaikka banaaneja.
Nuo mainitsemasi Nutriplussan jauhot on kyllä kans hyvää settiä, koska hiilihydraatin lähde on maltoa ja proteiini heraa.
Click to expand...

miksi ihmeessä suosittelet vetämään herat ennen hiilareita ja insuliinipiikkiä
:david: :david: kaiken lisäksi suosittelet vetämään hiilareita fruktoosin muodossa joka on yksi hitaimmin imeytyvistä, palautumisessa tarvitaan nopeasti insupiikki joka vaatii nopeita hiilareita, ei mitään ruisleipää tai fruktoosia :david: :david:
 
Survotaanpas tämä nyt tännekin, kun tuolla aloittelijoiden peruskysymysten puolella ei vuorokauden aikana kukaan ehtinyt vastaamaan ja hautautuu muiden viestien alle :)

Pitää nyt lopultakin kysäistä, että pidättekö palautusjuomaa miten hyödyllisenä kehittymisen kannalta. Palautunut kun olen ihan riittävän hyvin nykyiselläkin systeemillä, joka on siis se, että syön mahdollisimman pikaisesti, eli yleensä noin tunnin verran treenin jälkeen normaalin tumma pasta + tonnikala-aterian tai vastaavan. Joskus syön myös banaanin heti treenin jälkeen. Rasvaa olen tässä treenin jälkeisessä ateriassa välttänyt.

Ruokailut on muuten kunnossa ja proteiinia tulee yleensä n. 3g/kg, ja näistä noin 2g tulee hyvistä lähteistä (tonnari, liha, rahka, raejuusto, muna, maito). Varmaan olisi mahdollista myös hieman pudottaa tuota proden saantia?

Vaikka rahaa haluaisinkin säästää ja osan protskusta ottaa halvasta herasta, niin en millään kehtaisi ruveta palkkaria käyttämään, koska en saa edes nyt syödä mielestäni riittävästi vaikka syönkin +300 kcal. Kalorimäärät kun pyörivät treenipäivinä noin 2500 tietämillä ja tuon saan kasaan syömällä "puhdasta" ruokaa ihan liiankin helposti. Mitat taitaa nykyisellään olla noin 174/61.
 
Migelangelo sanoi:
miksi ihmeessä suosittelet vetämään herat ennen hiilareita ja insuliinipiikkiä
:david: :david: kaiken lisäksi suosittelet vetämään hiilareita fruktoosin muodossa joka on yksi hitaimmin imeytyvistä, palautumisessa tarvitaan nopeasti insupiikki joka vaatii nopeita hiilareita, ei mitään ruisleipää tai fruktoosia :david: :david:
Click to expand...

En suosittele, vaan käsken.

Perustan käskyni itse käytännössä hyväksi kokemaani, en turhaan teoretisointiin kuten kommarit.
Muistaakseni banaanin glykeeminen indeksi taisi kuitenkin olla aika korkea. Toisaalta taas heralla
kestää sen tunnin imeytyä "huippuunsa". Ja kyllä ne glykogeenivarastot ehtii täyttämään sitten
seuraavan vuorokauden ruokailun ja hyvin nukutun yönkin aikana. Ei sinne salille olla heti illalla
kuitenkaan menossa uudestaan.

http://www.kotkansiipi.com/Page48.htm

(Maltolla on kuitenkin näköjään merkittävästi suurempi.)
 
Migelangelo sanoi:
miksi ihmeessä suosittelet vetämään herat ennen hiilareita ja insuliinipiikkiä
:david: :david: kaiken lisäksi suosittelet vetämään hiilareita fruktoosin muodossa joka on yksi hitaimmin imeytyvistä, palautumisessa tarvitaan nopeasti insupiikki joka vaatii nopeita hiilareita, ei mitään ruisleipää tai fruktoosia :david: :david:
Click to expand...

:david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david:

Perustele toki vähän tarkemmin omat mielipiteesi noiden daividien viljelemisen ja mutuilun sijaan. Ihan vaan ajattelun ruokkimiseksi muutama kysymys, kun niistäkin näyt tykkäävän.

Onko palautusjuoma todella tarpeellinen?

Tälläkin palstalla löytyy näkemyksiä, että eniten siitä hyötyvät aloittelijat, joilla ei ole selkeää käsitystä muiden ruokailujen merkityksestä ja suunnittelusta. Suurin osa kuitenkin vetää sen palarin, koska se on helppo tapa saada muutama sata lisäkaloria ja se voidaan ottaa mukaan siihen scott-penkin viereen, ja heti kun sarja keskitettyä hauista päättyy, se vedetään naamaan (neutraalia lainaten ja mukaillen). "Mutta kun palautusjuoma täyttää glykogeenivarastot!" No eikö niitä ehditä täyttää millään muulla tavalla ennen seuraavaa treeniä? Ennen treeniä ollaan kuitenkin syöty tukevasti, kuntosaliharjoittelu ei monilla kuluta kaloreita kovinkaan paljon verrattuna esim. juoksemiseen, ja monien mielestä tankkaus voidaan hoitaa järkevämminkin kuin sokerilla.

Sokerista päästään siihen, että tälläkin palstalla löytyy keskustelua hiilarittomasta palautusjuomasta. Voihan sitä sokeria toki ottaa palarissa, ei siinä mitään, mutta muitakin tapoja on olemassa. Joku saattaa ottaa sokerit peräti kypsästä banaanista, hullua eikö?

On olemassa toisin sanoen muutakin kuin lisäravinnejälleenmyyjien ja bodylehden totuus, tuosta voi aloittaa ihmettelyn ja tajunnanlaajennuksen:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=9904&highlight=palautusjuoma

Jos joku jaksaa niin jossakin oli linkki englanninkieliseen artikkeliin, jossa käsiteltiin palautusjuomaa koskevia myyttejä.

Kaikentyyppiset "juo palkkari heti ennen suihkua", "sitä ja sitä niin monta grammaa per painokilo", "ateria 1,5h sen jälkeen", "tarvitaan insuliinipiikki heti viimeisen sarjan jälkeen" jne. ovat hyviä ohjenuoria varsinkin totaalisille märkäkorville, mutta asiat voi hoitaa monella tavalla. Se, että "palautusjuoma on se yksi yksittäinen tärkein elementti harjoittelussa" on mielestäni lähinnä aivopesua, mutta itsekin sen silti juon.

:david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david: :david:
 
Back
Ylös Bottom