kyykkypäivän apuliike

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tepa
  • Aloitettu Aloitettu

tepa

Liittynyt
9.1.2003
Viestejä
28
Mitä kovempaa apuliikettä kannattaisi tehdä volyymipainotteisen kyykkyreeenin jälkeen(5-7x5), vai tekiskö ollenkaan?
Jullea olen yleensä tehnyt, mutta tuntuu vähän kovalta kyykkyjen perän, on kulkenut kuitenkin ihan ok.
Mulla on kyykky ja vetotreenejen välillä 3-4 pvää.vetotreenissä olen tehnyt kevyen kyykyn ja yläselkää. vatsoja olen tehnyt penkkipäivinä.
 
Vatsoja kyykkypäivänäkin ja julle tai etukyykky. GHR myös kova sana.

Laita koko ohjelma niin näkee paremmin.
 
Kyykky itsessään on niin kova liike, että sen jälkeen voimailijan/voimanostajan ei kannata paljoa jalkoja treenata. Itse en koskaan tee jaloille kyykyn jälkeen muuta kuin reisikoukistuksia tai keveästi ojennuksia.

Kyykyn jälkeen suosittelen antamaan tukeville lihaksille kyytiä...eli vatsoja.
 
vanha mies sanoi:
Kyykky itsessään on niin kova liike, että sen jälkeen voimailijan/voimanostajan ei kannata paljoa jalkoja treenata. Itse en koskaan tee jaloille kyykyn jälkeen muuta kuin reisikoukistuksia tai keveästi ojennuksia.

Kyykyn jälkeen suosittelen antamaan tukeville lihaksille kyytiä...eli vatsoja.
Click to expand...

Tota ideologiaa oon itsekin noudattanut. Mutta kun maksimin otttamisen jälkeen on aina vähän aikaa tosi kevyillä kyykkyä ns. kauden aloitus, on sillon ollut tapana ottaa kyykyn jälkeen melko kevyttä jullea tai etukyykkyä. sen jälkeen vatsoja noin 8-10 sarjaa. Pitäsikö mielestäsi jättää noi toiset liikkeettässäkin tapauksessa kokonaan pois? :)
 
RRKalle sanoi:
Vatsoja kyykkypäivänäkin ja julle tai etukyykky. GHR myös kova sana.

Laita koko ohjelma niin näkee paremmin.
Click to expand...

vaihtelee, mutta jotain tän tyylistä:

I kyykky 5-7x5-1
julle 3-4x6-4 pyram
kyljet 2x15
hauista

II penkki 5-7x5-1
rinta käsip. 2x6-15
vatsat
vatsat
pystysoutu käsip. 2x10-15

III ylätalja 2x6-10
kevyt kyykky 4x4 50%
maastaveto/muunnelma 3-5x5-1
soutua
kohautus 1x10-15

IV kapea penkki 2lautaa 2-3x8-3(tähän olen välillä kokeillut nopeuspenkkiä)
ransk kurkulta 2-3x10-5
viparit sivulle 2-3x15-10
takaolkapäät ylätalj 3x15-8
vatsoja
punnerrus olkapäille on ollu välillä mukana myös



reilu viikko on mennyt kierrossa,3 treenipäivää viikossa
 
Mun mielestä voisit vaikka vaihella jullen ja etukyykyn välillä jollei takareidet erityisesti heikko alue ole.. Kyllä mun mielestä kyykyn jälkeen voi parit etukyykyt hyvinkin ottaa, ei ne jalat viikossa kumminkaan kamalasti kyytiä saa, vaikka on kyykky ja etukyykky, kun muuten ei oo kun kevyt kyykky ja vedossa tuleva rasitus.
 
Jääkuningas sanoi:
Tota ideologiaa oon itsekin noudattanut. Mutta kun maksimin otttamisen jälkeen on aina vähän aikaa tosi kevyillä kyykkyä ns. kauden aloitus, on sillon ollut tapana ottaa kyykyn jälkeen melko kevyttä jullea tai etukyykkyä. sen jälkeen vatsoja noin 8-10 sarjaa. Pitäsikö mielestäsi jättää noi toiset liikkeettässäkin tapauksessa kokonaan pois? :)
Click to expand...

Joo...kevyenä kyykkypäivänä voit ottaa reilummin noita apuliikkeitä, miksei etukyykkyäkin. Mutta mun mielestä pääsääntöisesti voimanostajan ei kannata samaan reeniin laittaa kyykyn jälkeen etukyykkyä.

Mutta kevyinä kausina kannattaa vaihdella, jo pelkästään päänupinkin vuoksi!
 
vanha mies sanoi:
Joo...kevyenä kyykkypäivänä voit ottaa reilummin noita apuliikkeitä, miksei etukyykkyäkin. Mutta mun mielestä pääsääntöisesti voimanostajan ei kannata samaan reeniin laittaa kyykyn jälkeen etukyykkyä.

Mutta kevyinä kausina kannattaa vaihdella, jo pelkästään päänupinkin vuoksi!
Click to expand...

Joo, näin aattelinkin. kiitti vastauksesta:)
 
Usein ajatellaan raw-kyykyn apuliikkeeksi juuri keskivartaloa vahvistavia liikkeitä ja mikäs siinä, koska keskikroppa on yleensä se heikoin lenkki. Itse tätä periaatetta noudattelin ehkä vähän liiankin fanaattisesti ennen.

Sitten käänsin ajatuksen päälaelleen: koska keskikroppa pettää kyykyssä ensimmäisenä, ei JALKALIHAKSIA saa rasitettua kyykyllä maksimaalisesti. Siispä apuliikkeeksi jalkaprässi, tuo liike jota ennen hieman halveksin (olen niin vitun raaka ja kova jätkä jne.. shittiä). Jalkaprässillä sai kuitenkin jalkalihaksiin uudenlaista, paljon kovempa rasitusta.

Kolme kk pohjaan tehtyjä kutosen sarjoja prässillä tuntui auttavan etukyykyn tulokseen. Eli näinkin päin asian voisi kääntää. Kokeilemalla selviää.

Ööö.. ohjelma oli (karu versio) 1) kädet+jalat 2) rinta+selkä ja joka toisessa jalkatreenissä ek, ja joka toisessa jp.
 
vanhuksen kanssa samaa mieltä. keskivartalo on kyykkypäivän toinen pääalue. dynaamisia, staattisia, suoria, kylkiä, syviä... ja PALJON rautaa! mitkään rutistukset ei kuulu voimanostajan treenivalikoimaan, ellei rinnalla sitten oo kuution verran rautaa :)

hieman voi avustella esim. etukyykyllä, jullella, zercherillä jne, mutta jos kyykyssä tekee esim. 7*5*80% ei siinä hirveitä enää leikitä kinttujen suhteen. ja jos vielä kyykkäilee eri tavoilla 2-4 krt/vko, ei apuja kyllä tarvita lisäksi lainkaan.
 
jto sanoi:
vanhuksen kanssa samaa mieltä. keskivartalo on kyykkypäivän toinen pääalue. dynaamisia, staattisia, suoria, kylkiä, syviä... ja PALJON rautaa! mitkään rutistukset ei kuulu voimanostajan treenivalikoimaan, ellei rinnalla sitten oo kuution verran rautaa :)

hieman voi avustella esim. etukyykyllä, jullella, zercherillä jne, mutta jos kyykyssä tekee esim. 7*5*80% ei siinä hirveitä enää leikitä kinttujen suhteen. ja jos vielä kyykkäilee eri tavoilla 2-4 krt/vko, ei apuja kyllä tarvita lisäksi lainkaan.
Click to expand...

Oon saanu sellasen käsityksen puhuttuani kokeneen voimanostajan kanssa, että noi kylkitaivutukset ovat todella hyvä liike keskivartalolle, mutta niistä voi väärin tehtynä saada vakavan välilevyn pullistuman. Mitä mieltä olet, että kannattaako niitä tehdä jos ei oo iha varma tekniikasta?:)
 
kannattaa, mutta sillä periaatteella, että isommalla romulla vain hyvin pientä liikerataa. laajaa sitten jollain 15-20 toistoilla. melkein parhaita isojen romujen juttuja on ihan staattiset sivultanostot: meet kyljittäin tangon viereen ja nostat jaloilla sen tarvittavan 5-10cm yläkropan pysyessä suorana. pito 5-20 sekkaa. näissäkin kannattaa mieluummin tehdä hiukan enemmän sarjoja ja jättää pikkusen varastoon kuin runnoa ruoto tukkoon.
 
jto sanoi:
kannattaa, mutta sillä periaatteella, että isommalla romulla vain hyvin pientä liikerataa. laajaa sitten jollain 15-20 toistoilla. melkein parhaita isojen romujen juttuja on ihan staattiset sivultanostot: meet kyljittäin tangon viereen ja nostat jaloilla sen tarvittavan 5-10cm yläkropan pysyessä suorana. pito 5-20 sekkaa. näissäkin kannattaa mieluummin tehdä hiukan enemmän sarjoja ja jättää pikkusen varastoon kuin runnoa ruoto tukkoon.
Click to expand...


asia selvä. näin jatketaan
 
Back
Ylös Bottom