Miten totuttaa elimistö alhaiseen energiansaantiin?

[sumo]

Tämä kysymys voi joutaa modejen mielestä aloittelijat osioon, mutta koitan onneani täällä puolella johon se aihepiiriltään kuuluu.

Kysymyksessä siis on elimistön totuttaminen niukkaenergiseen dieettiin.
Itsellä ongelmaksi muodostuu posketon näläntunne, joka aiheuttaa masennusta, väsymystä ja ärtymystä.

Tarkoituksena olisi pudottaa kaloreiden intake päivittäiseen n. 1500-1800kcal (treenipäivinä n. 1800-2200), jotta tuloksia tulisi nopeasti, vaikka sitten myös lihasten kustannuksella, jota koitan ehkäistä syömällä suurimman osan noista kaloreista proteiinina 40/40/20 jaolla.

Mikä olisi hyvä tapa päästä eroon tuosta raastavasta näläntunteesta? Juon päivittäin 3-5 litraa vettä, pyrin syömään 3 tunnin välein, mutta silti tuskailen näläntunteen kanssa.

Toivon vastauksia kysymykseen, en valituksia siitä, kuinka noin pienet kalorimäärät ovat haitaksi. Olen kokeillut pitemmän aikaa n. 2000 kcal intakella ja tulokset ovat laihoja, mutta ei keho. Siksi haluan kiristää entisestään.

Tämä kysymys heräsi oikeastaan siitä, kun tarkastelin "idolini" John Stonen dieettiruokailua, ja ihan lääkärien määräämiä ENE-dieettejä liikalihaville ensimmäisten parinkymmenen kilon poistamiseen parissa kuukaudessa. Kyseessä ei siis voi olla mikään terveydelle haitallinen, varsinkaan lyhytkestoisena kuurina (3-6kk) ja sikälimikäli pitää huolta tarvittavien vitamiinien ja hiven ym. aineiden saannista.

Lisäongelmaa tuottaa se, että nukun vain n. 7h yössä, jolloin valveillaolon aika pitenee (=pakki kaipaa ruokaa enemmän). En vain saa mentyä nukkumaan illalla niin aikaisin, että yöunet olisivat 8-9h.

 

[Kaakku84]

Vedä dieetti ketolle, hiilarit n. 50g per. vrk. Oman kokemuksen mukaan nälkä häviää aika hyvin, kun hiilareita ei saada. :thumbs: alkuun voi tuntua heikolta, mutta pian se siitä hellittää.

 

[justerr]

Nopeat hiilarit tekee ainakin nälkäiseksi, eli niitä kannattaa vältellä. Itsellä tuntuu ainakin toimivan runsas juominen. Varsinkin pepsi max+muut light juomat pitävät hyvin nälän tunteen poissa.

 

[pyssy]

Taidanpa tietää tästä jonnin verran

Olen pudottanut Tammikuusta -06 ----118kg (Kahden vuoden massakauden jälkeen) ,tänään aamupaino 95,7kg.Joten hyvin on toiminut ja rasvoista on mukavasti lähtenyt.Aerobista ei päivääkään ,2-jakosella 4treeniä/vko.Siinäpä alustusta ,joten asiaan.

Nukkuminen on aina pois syömisestä,joten vähintään se 8h/yö.Nämähän ovat kyllä niin persoonallisia juttuja,mutta pidä se 3litraa vettä maksimina,mitä enemmän sitä vedät,(siis 5litraa ,jo liikaa) sitä enemmän puskee nestettä pihalle ja tulee nälkä,kohtuus kaikessa.Lisää protskua ja rasvaa koneeseen ,oon alimpina päivinä syönyt alle 100g hiilaria protskut 300g ja rasvat 70g ,kalorit kuitenkin vain 2230kcal.Ja nimenomaan hitaasti sulavaa safkaa lihaa,tonnikalaa ja maitotuotteita<--(ei näitäkään liikaa),niillä pysyy nälkä hyvin.(alimmat kalorit n 1600 offipäivänä) ylimmät 4000 ,hiilaripäivänä,kerran viikossa,:arvi: Tämä on ainakin mulla se mikä auttoi/auttaa jaksamiseen ,kerran viikossa aineenvaihduntaan ja pääkoppaan kunnon buustia,jaksaa taas viikon kitkutella.Ja vielä 3 tunnin ruokailuväli on liian pitkä dietillä--->tulee nälkä ja:curs: Tässäpä aluksi,toivottavasti jelppaa ja vielä lisääkin neuvoja on takataskussa.

 

[JJärrä]

Ja syö vaikka 2 tunnin välein, mutta pienennä vaan annoksia.Itse pudotin tammikuusta alkaen 5:ssä kuukaudessa 20kg.Ainoana aerobisena uinti,treenit tosin tein pidemmillä sarjoilla,en kuitenkaa yli 12 toistoa missään.Pidin hiilarit todella matalalla.Välillä ainoastaan palkkarissa hieman ja ruuan kanssa tummaa riisiä tai perunoita.Ensimmäinen 3 viikkoa oli yhtä helvettiä! Teki mieli ruokaa koko ajan ja väsytti ja vitutti ku pientä sikaa,sitten alkoi elimistö tottumaan ja ketoosi starttasi kunnolla,pärjäsi paljon pienemmillä annoksilla,eikä tehnyt mieli mättöä kun tulokset alkoi näkyä vaa'alla ja vaatteissa.:D

 

[VZ58]

Kun olet näköjään jo päätöksesi tehnyt, että aiot kituuttaa keskittysleiridieetillä niin tässä muutama vinkki. Tietysti aika paljon riippuu aineenvaihdunnastasi, onko nälkä vai ei. Itselläni ei ole oikeastaan koskaan nälkä dieetillä, ainoastaan mielitekoja. Jos haluat vetää vielä radikaalimmaksi, niin PSMF on äärimäisen tehokas etenkin jos pudotettavaa on paljon. Tässä metodissa on varauduttava vain ympärivuorkautiseen paskaan oloon.

-Syö vähärasvaista lihaa, pitää paremmin nälkää kuin esim. rahka tai raejuusto
-Syö riittävästi kuituja, lisää leseitä ruokalusikallinen joka aterialla ruokaan
-hiilarit minimiin, voit syödä esim. tomaattia, kaalia ja porkkanaa reippaammin, täyttää hyvin ja vähentää nälän tunnetta
-Juo vettä/sokeritonta mehua puoli litraa ennen ateriaa, se lisää täyden olon fiilistä
-syö suolaa riittävästi (lisää joka ateriaan suolaa) niin kaikki vesi ei mene suoraan läpi elimistöstä ja huuhdo samalla kivenäisaineita kropasta, joka vain lisää nälän tunnetta
-muista hyvälaatuiset rasvat/öljyt, nämä myös hidastavat ruoan sulamista
-nikotiini ja kofeiini vähentävät nälän tunnetta, ensimmäistä en suosittele aloittamaan jos et jo käytä
-aerobinen liikunta lisää nälän tunnetta, sinun ei välttämättä tarvitse sitä tehdä, kun aiot laskea kalorit noin alas

Ankarat dieetit vaativat aina kovaa selkärankaa ja asennetta. Kaikista tärkeintä on kuitenkin muistaa se tosiasia, että paluuta tavalliseen ei enää dieetin jälkeen ole. Kunto repsahtaa samanlaiseksi kuin mitä ennen dieettiä, jos ei muuta ruokailutottumuksiaan pysyvästi. Kroppa kun reagoi erittäin tehokkaasti ennen kaikkea muutoksiin.

 

[Måpå]

-Makeat litkut hämää ja vie makeanhimoa (periaatteessa tätä ei saisi edes ilmentyä, kun verensokeri on tasainen ei tee mieli mussuttaa karkkia)

-Kahvi, salaatti, erinäiset muut vihannekset jotka ei sisällä energiaa. Esimerkiksi kanasalaatti (järkevällä salaatinkastikkeella) ei sisällä käytännössä mitään muuta kun protskua ja sitä itse lisättyä rasvaa (rasva on ehdottoman tärkeä dietillä pitämään ne hormonitasot).

-Hitaita hiilareita kehiin ja nopeat ehdottomaan pannaan. En näe dietillä mitään syytä syödä minkäänlaista leipää tai pottua, koska sen tilalle voit vetää vaikka paistettua seitiä/kanaa/vompattia, joka täyttää paremmin ja tietenkin pitää sut paremmassa lihassa :D

-En ole koskaan ketoosia kokeillut, mutta edellisellä dietillä proteiinin ja rasvan määrä nousi verrattuna bulkkiin. Eli hiilareista kannattaa se leikkaus tehdä, mutta omaa harkintaa tietenkin meneekö ketoosiin asti vai ei.

-Tee ruuat etukäteen mitä meinaat syödä. Kun joutuu tilanteisiin, että mitähän sitä nyt söis nii alkaa lipsumaan ja vedetään homma perstuntumalta. Se harvemmin toimii. Keität ne tummat riisit/makaroonit ja kanat/seidit blabla valmiiksi ja rääpit siitä päivän mittaan. Ruoka saa myös olla hyvää.

-Kannattaa oikeasti harkita mitä syö. Suomalaisilla on päähänpinttymiä, esimerkiksi välipalaksi on pakko saada voileipiä, jogurttia yms. ja kahviin on pakko lorauttaa puolet punaista maitoa. Kun fiksaa homman järkeväksi, niin dietillä ei edes tule nälkää.

-Yritä pitää se aineenvaihdunta käynnissä jollai keinoilla. Vedä kofeiinia, vihreetä teetä, käy vetämässä välipäivänä jokin kevyt hölkkä tai ota kerran viikossa mättöpäivä. Homma menee turhan vaikeaksi kun kroppa alkaa oikeasti "tottumaan alhaisiin kaloreihin". Se luulee käyvänsä eloonjäämiskamppailua ja hidastaa aineenvaihduntaa.

 

[VZ58]

-Yritä pitää se aineenvaihdunta käynnissä jollai keinoilla. Vedä kofeiinia, vihreetä teetä, käy vetämässä välipäivänä jokin kevyt hölkkä tai ota kerran viikossa mättöpäivä. Homma menee turhan vaikeaksi kun kroppa alkaa oikeasti "tottumaan alhaisiin kaloreihin". Se luulee käyvänsä eloonjäämiskamppailua ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Aineenvaihdunta kyllä pysyy käynnissä jos pudotettavaa on paljon. Se mistä täytyy huolehtia, että saa ravinnosta rasvaa riittävästi ~50 g minimi, että rasva-aineenvaihdunta pysyy hereillä.
Mättöpäivät eivät auta kuin henkisesti, mitään fysiologisia perusteita niille ei ole. Etenkin kun kituutetaan ensin alhaisilla kaloreilla, sen jälkeen isketään muutama tuhat kaloria plussalle rasva-hiilariyhdistelmillä niin saadaan kerättyä vyötärölle sitä samaa tavaraa mistä juuri ollaan yritetty päästä eroon. Eli ei mitään mättöpäiviä todellakaan, puhtaita hiilaritankkauspäiviä voi jossain vaiheessa pitää, kunhan ne ensin tulevat tarpeelliseksi, ehkä 4 vk dieetin aloittamisen jälkeen.

 

[Måpå]

Mättöpäivät eivät auta kuin henkisesti, mitään fysiologisia perusteita niille ei ole.

Itse ainakin hikoilen aivan sikana ja virtaa riittää kun nostan kaloreita palttiarallaa 1000kcal ylöspäin. Kun kävelen portaat ylös viidenteen kerrokseen nii perillä vesi tippuu nokan päästä. About viikossa homma alkaa tasaantua ja sen jälkeen ollaan kuin ei ois mitään tapahtunu.

Salillakin jää jälkeen lammikoita suorituspaikoille :D Tuosta ois hyvä saada faktaa, sillä oma empiirinen kokemus sotii tuota vastaan. No dietillä se henkinen apu on vähintään yhtä tärkeä, kuin ne fysiologiset perusteet.

Ajatusleikki; lepokulutuksesi on nyt vaikka 3000kcal. Syöt:

a) 3500kcal
b) 4000kcal

Kohdassa a) syöt 500kcal yli, eli syötkö kohdassa b) 1000kcal yli? IMO et, syöt jotain 800kcal yli. Elimistöllä on taipumus sopeutua suuriin/pieniin kalorimääriin ja kun vedät överibulkkia niin kulutuksesi nousee automaattisesti isommaksi. Tottakai oma fysiikka ja genetiikka vaikuttaa kaikkeen niinku aina.

 

[pyssy]

Aineenvaihdunta kyllä pysyy käynnissä jos pudotettavaa on paljon. Se mistä täytyy huolehtia, että saa ravinnosta rasvaa riittävästi ~50 g minimi, että rasva-aineenvaihdunta pysyy hereillä.
Mättöpäivät eivät auta kuin henkisesti, mitään fysiologisia perusteita niille ei ole. Etenkin kun kituutetaan ensin alhaisilla kaloreilla, sen jälkeen isketään muutama tuhat kaloria plussalle rasva-hiilariyhdistelmillä niin saadaan kerättyä vyötärölle sitä samaa tavaraa mistä juuri ollaan yritetty päästä eroon. Eli ei mitään mättöpäiviä todellakaan, puhtaita hiilaritankkauspäiviä voi jossain vaiheessa pitää, kunhan ne ensin tulevat tarpeelliseksi, ehkä 4 vk dieetin aloittamisen jälkeen.

TIEDÄTKÖ JOTAKIN,mitä en itse tiedä ???? On tullut opiskeltua ravintotieteitä muutama vuosikymmen ja tehtyä ruokavalioita toinen mokoma.Ihan huttua ,jos vedät kokoajan samoilla miinuksilla keho alkaa säästämään ,ei aleta tästä vääntämään ... Siis päivittäinen kalorikulutus miinuksella ja aineenvaihdunnan buustaaminen tavalla tai toisella.

Esim : Ma 2200 kcal (treeni)
Ti 2200 kcal (treeni)
Ke 2000 kcal (välip)
To 2000 kcal ( välip)
Pe 2200 kcal (treeni)
La 2200 kcal (treeni)
Su 4000 kcal ( ns hiilari/mättöpv)
= 2400kcal /pv keskiarvo.....Eli 100kg painavalla kevyttä työtä tekevällä miehellä
-800kcal/PVÄ.....EI VARMASTI TULE PÄIVÄSSÄ LÄSKIÄ VYÖTÄRÖLLE

Itse suosittelen myös 4vkon kohdalla ,tankkauksen mukaanottamista,jotta dietti lähtee kunnolla käyntiin.
P.S Oma ravinto-ohjaajani on Kehonrakennuksen maailmanmestari ;)

 

[pyssy]

Kun olet näköjään jo päätöksesi tehnyt, että aiot kituuttaa keskittysleiridieetillä niin tässä muutama vinkki. Tietysti aika paljon riippuu aineenvaihdunnastasi, onko nälkä vai ei. Itselläni ei ole oikeastaan koskaan nälkä dieetillä, ainoastaan mielitekoja. Jos haluat vetää vielä radikaalimmaksi, niin PSMF on äärimäisen tehokas etenkin jos pudotettavaa on paljon. Tässä metodissa on varauduttava vain ympärivuorkautiseen paskaan oloon.

-Syö vähärasvaista lihaa, pitää paremmin nälkää kuin esim. rahka tai raejuusto
-Syö riittävästi kuituja, lisää leseitä ruokalusikallinen joka aterialla ruokaan
-hiilarit minimiin, voit syödä esim. tomaattia, kaalia ja porkkanaa reippaammin, täyttää hyvin ja vähentää nälän tunnetta
-Juo vettä/sokeritonta mehua puoli litraa ennen ateriaa, se lisää täyden olon fiilistä
-syö suolaa riittävästi (lisää joka ateriaan suolaa) niin kaikki vesi ei mene suoraan läpi elimistöstä ja huuhdo samalla kivenäisaineita kropasta, joka vain lisää nälän tunnetta
-muista hyvälaatuiset rasvat/öljyt, nämä myös hidastavat ruoan sulamista
-nikotiini ja kofeiini vähentävät nälän tunnetta, ensimmäistä en suosittele aloittamaan jos et jo käytä
-aerobinen liikunta lisää nälän tunnetta, sinun ei välttämättä tarvitse sitä tehdä, kun aiot laskea kalorit noin alas

Ankarat dieetit vaativat aina kovaa selkärankaa ja asennetta. Kaikista tärkeintä on kuitenkin muistaa se tosiasia, että paluuta tavalliseen ei enää dieetin jälkeen ole. Kunto repsahtaa samanlaiseksi kuin mitä ennen dieettiä, jos ei muuta ruokailutottumuksiaan pysyvästi. Kroppa kun reagoi erittäin tehokkaasti ennen kaikkea muutoksiin.

Tässä oli HYVIN asiat kiteytettynä,mutta tuo yksi asia ,sai allekirjoittaneen karvat pystyyn.:piis:

 

[Iron Man]

Tulikin jo esille, mutta just tollaset vähäkaloriset purtavat pitävät näläntunnetta poissa. Esim. pureskelet vaikka porkkanaa ympäri päivää.

 

[sumo]

Kiitos vastauksistanne. Dieetistä mulla on jo kokemusta, kuten signaturesta näätte, painoa on jo pudotettu ~20kg viime vuonna, mutta tänä vuonna on paino heilunut 103-107 väliä lähes koko vuoden, osittain johtuen siitä, että välillä on tullut mättöpäiviä turhan usein. Semi-bulkki/semi-dieetti päällä koko ajan :D Ahdistaa kun ei enää tehoa se sama "kuuri" mikä tuotti nopeastikin tuloksia aiemmin. Siksi epätoivossani yritän nyt kiristää entisestään.

Nyt olis tarkoitus dietata ihan kunnolla, että ne vähät lihakset jotka jo läskinkin alta näkyy saatais paremmin näkyviin. Mieliteot eivät tuota ongelmia - niihin kyllä riittää itsehillintää - vaan ihan se raastava nälkä, joka aiheuttaa sitten hillittömiä ahmimiskohtauksia, kun ei vaan kestä sitä tunnetta enää.

Kuitua syön vehnäleseiden muodossa päivittäin, pelkään vaan liialti syötynä suolitukosta.
Suolan käyttöä pitäisi lisätä, samoin rasva. Ahdistaa vaan rasvan käyttö (esim. öljyt), koska ne kalorit on pois jo muutenkin pienistä ruoka-annoksista :itku:

Vai aerobista ei tarvi tehdä erikseen? No, teen 1-jakosella 3 kertaa viikossa + kerta viikkoon 2h sählyä, joten ehkä siinä on ihan tarpeeksi aerobista jo itsessään

 

[pyssy]

Siis mitä tehdä ,kun kaikki keinot on käytetty ??? :(

Ystävälläni lopahti kisadietti tänä vuonna sihen,että oikeintehdyistä asioista huolimatta,aineenvaihdunta päräytti tukkoon.Se siitä, ei vaan ravintoaineet imeytyneet ja kulutus oli mitä oli.Joten pakko lisätä "intakea" ,jotta saadaan taas kroppa toimimaan ja kisoihin ensi vuonna .Sä olet pudottanut jo NIIN paljon ,että hetkellinen kaloreiden lisäys noin +-0 ,kaloreilla reilu kk-2 saattaisi auttaa,sitten pikkuhiljaa taas uudestaan rasvaa polttelemaan.
Yleisin ongelma pitkillä dieteillä on juuri tämä---> Miten lisään kulutusta,kun en voi liikkua ,enää enempää ? Tai miten syön vähemmän,kun en VOI enää vähentää ? TILANNE PITÄÄ NOLLATA JA ALOITTAA ALUSTA !! Ja sitten lisätä kaikkea asteittain ,"been there ,done that". kovan dietin lopussa,joka päivä aerobista 1h aamulla ja1h illalla ,alkupaino oli 132kg ,loppupaino alle 90 ,rasvat pihdeillä 5,9% ,ei ihan riittänyt lavalle,mutta kuitenkin.

Nyt siis pidät painon hetkisen elämästäsi paikoilllaan ,otat/otatutat muutaman valokuvan ,anatomisissa asennoissa ja jatkat joulun jälkeen ja kesällä olet alle 95kg siinä on 26 viikkoa aikaa 500g/vko = 13kg eli 90-94kg Olet tehnyt hyvää työtä,palkitse itseäsi,mutta älä nosta
rasvoja ja taas jaksat mennä.Sitten taas kuvat Maaliskuussa ja Kesällä ,tulet huomaamaan eron ! " keep up good work " .

 

[VZ58]

TIEDÄTKÖ JOTAKIN,mitä en itse tiedä ???? On tullut opiskeltua ravintotieteitä muutama vuosikymmen ja tehtyä ruokavalioita toinen mokoma.

No kerro nyt ihmeessä mikä sinä olet koulutukseltasi kun sitä noin aloit hehkuttamaan? Ilmeisesti kuitenkin yliopistotutkinto on alla aiheesta?

Ihan huttua ,jos vedät kokoajan samoilla miinuksilla keho alkaa säästämään ,ei aleta tästä vääntämään ... Siis päivittäinen kalorikulutus miinuksella ja aineenvaihdunnan buustaaminen tavalla tai toisella.

Edelleen, hieman tarkuutta pyydän. Mainitsin, että kun pudotettavaa on paljon, niin mitään säästämistä ei tapahdu viikkokausiin. Mainitsin itsekkin, että ehkä n. 4 vk jälkeen voisi harkita HIILARITANKKAUSTA. Ja ei sillä yhden päivän tankkauksella mitään aineenvaihduntaa paranneta, kai sinä sen verran olet asioista perillä.

Esim : Ma 2200 kcal (treeni)
Ti 2200 kcal (treeni)
Ke 2000 kcal (välip)
To 2000 kcal ( välip)
Pe 2200 kcal (treeni)
La 2200 kcal (treeni)
Su 4000 kcal ( ns hiilari/mättöpv)
= 2400kcal /pv keskiarvo.....Eli 100kg painavalla kevyttä työtä tekevällä miehellä
-800kcal/PVÄ.....EI VARMASTI TULE PÄIVÄSSÄ LÄSKIÄ VYÖTÄRÖLLE

Kaikki ylimäärä mitä ei kuluteta menee aivan varmasti vyötärölle, jopa yhdessä päivässä.

And physiologically, there's no sound reason to have a cheat meal. One meal will not upregulate your sluggish dieter's metabolism, despite what you've heard. Sure, the metabolic rate gets upregulated for a few short hours after the big meal, but no way will this thermogenesis account for the large caloric load you'll be dumping into the gut at once.


some of the physiological events that occur when you sit down to an all-you-can-eat feasting extravaganza. When overfeeding for a single meal, the following happens:

Increased blood insulin levels. This decreases fat mobilization and oxidation.
Increased storage of fat and carbohydrate. It's been estimated that in the average person, outside of the post exercise window, a meal consisting of over 750 calories (regardless of the macronutrient content) leads to measurable fat storage.
Increased sympathetic autonomic nervous system activity (norepinephrine release, epinephrine release, and related autonomic nervous activity). (2)
Increased release of thyroid hormone (T3 and T4). (3)
Increased thermic effect of feeding. This is the cost of metabolizing the food. (3)
Increased percentage of energy comes from carbohydrate oxidation while a decreased percentage of energy comes from fat oxidation. (4)
Increased spontaneous activity or NEAT (non-exercise activity thermogenesis). This represents the activities of daily living, changes of posture, and fidgeting. (5,6,7)
While these changes are usually seen in most subjects, individual responses are quite variable. In fact, as you might expect, your genetic make-up and exercise activity have a lot to do with your response. Here's a list of some of the ways that different people respond differently to overfeeding:

Lean people have a significant increase in sympathetic autonomic nervous system activity while obese people often have no response. (2)
Lean and obese people show increases in T3 and T4 release but there's large variability. This variability may be explained by the fact that the obese may release less thyroid hormone when overfeeding. (3)
When exercise-trained people overeat, they may store more carbohydrate while burning more fat. Non-exercisers, on the other hand, may store more fat and burn more carbohydrate. (4)
Weight-gain resistant people tend to experience huge increases in NEAT as a result of overfeeding (most of the extra calories are burned, not stored), while people who gain weight easily tend to store most of the extra calories as fat. (5,6,7) Most interestingly, in one overfeeding study, subjects were given 1000 calories above maintenance per day. The weight-gain resistant subjects in this study oxidized a whopping 70% of those 1000 calories. Those who gain weight easily actually stored most of those calories as fat. After 8 weeks of overfeeding, fat gain varied almost 10-fold among subjects, ranging from a gain of only 0.79 lb to a gain of 9.31 lb!
In lean people, the normal insulin response to a meal only minimally affects fat mobilization and fat storage. However, in fatter people, the normal insulin response to a meal nearly shuts down fat mobilization and leads to large increases in fat storage.

Itse suosittelen myös 4vkon kohdalla ,tankkauksen mukaanottamista,jotta dietti lähtee kunnolla käyntiin.
P.S Oma ravinto-ohjaajani on Kehonrakennuksen maailmanmestari ;)

Ensin hehkutat, että sinulla on vuosikymmenien kokemus ravintotieteistä ja ruokavalioista, sen jälkeen ilmoitat, että omat ohjelmasi kuitenkin tekee joku aivan muu henkilö, jonka meriittinä on menestyminen urheilukilpailuissa? Kuulostaa erikoiselta!

Ehdotin kylläkin itsekkin HIILARIPÄIVIÄ, mättöpäiväthän ovat tunnetusti niitä, että voi syödä ihan mitä vaan ja kuinka paljon vaan. Hiilari ja rasvayhdistelmät pamahtavat vyötärölle takuuvarmasti kun kalorit ovat vaan tarpeeksi kovat. Tuo mainitsemasi 4000 kcal hiilaripainotteisesti ei vielä tee hallaa jos ne kalorit tulevat tosiaan hiilareista kun lihakset on tyhjillään.

http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/damage.htm

 

[pyssy]

Meneepä sulla nyt puurot ja vellit sekaisin (provoilu, paras tapa saada keskustelua aikaan ) .Tämänhän me "yliopistomaailmassa" olemme oppineet.Juu mulla tosiaankin on alan tutkintoja suoritettuna ja sinulla varmaankin kanssa.Tutkimuksia voi vääntää ihan miten haluaa,mutta kysyn vain yhden kysymyksen ?

Montako Sm-mitalia esim: kehonrakennuksessa on voitettu,sinun tekemilläsi ruokavalioilla/treeniohjelmilla ? Jos vastaus on yli 5 ,muuten keskustelu loppuu tähän.

 

[sumo]

Nyt siis pidät painon hetkisen elämästäsi paikoilllaan ,otat/otatutat muutaman valokuvan ,anatomisissa asennoissa ja jatkat joulun jälkeen ja kesällä olet alle 95kg siinä on 26 viikkoa aikaa 500g/vko = 13kg eli 90-94kg Olet tehnyt hyvää työtä,palkitse itseäsi,mutta älä nosta
rasvoja ja taas jaksat mennä.Sitten taas kuvat Maaliskuussa ja Kesällä ,tulet huomaamaan eron ! " keep up good work " .

Mulla oli tossa puolen vuoden totaalitauko :D Eiköhän se palauttanut aineenvaihduntaan enemmän kohilleen, ja nyt tää syksy on treenattu, vaihtelevalla dieetti-innolla. Lihasta ainakin on tullut ihan hyvin, vyötärö pysynyt samana, mutta jokaiseen lihakseen 1-1,5cm lisää mutta paino pysynyt kutakuinkin samana. Ei se ihan yks yhteen mene, että läski tulis vain vyötärölle, mutta kyllä toi jotain osviittaa antaa lihaskavusta, joka näkyy peiliin asti.

Eli, aineenvaihdunta on jo palautettu normaalitasolle viimevuotisesta dieetistä, joten nyt on aika rutistaa ens kesäksi parempaan kuntoon (kun vielä kesällä on edessä tärkeä tilaisuus, jossa pitää olla edustuskunnossa) Tavoitteena reilusti alle 90kg, eli n. 20kg pudotus.
Täytyy pitää mielessä nää kevyet välipalat ja n. 4vko välein hiilaritankkaus muutaman päivän ajan esim. pastalla.

PS. Tulin just salilta. 1-jakonen on :haart:. Ja maastaveto on ihana liike, samoin kyykky. Niin ja penkissä tuli kevyesti enkat kun huvikseen sarjan lopuksi testasin Sain jopa 2 toistoa puhtaasti painolla, jolla pari viikkoa sitten ei olisi noussut edes rinnalta :kippis1:

 

[Since 1988]

Nopeat hiilarit tekee ainakin nälkäiseksi, eli niitä kannattaa vältellä. Itsellä tuntuu ainakin toimivan runsas juominen. Varsinkin pepsi max+muut light juomat pitävät hyvin nälän tunteen poissa.

jeb. limpat ja erityisesti kahvi pitää nälkää kiitettävän pitkään, päälle vielä runsaasti vettä ja esim. kaalia = ei nälkää ennen seuraavaa ruokailua. Hampaat vaan kärsii, mutta syö purkkaa (täysxylitolia 65%:piis: )

 

[VZ58]

Meneepä sulla nyt puurot ja vellit sekaisin (provoilu, paras tapa saada keskustelua aikaan ) .Tämänhän me "yliopistomaailmassa" olemme oppineet.Juu mulla tosiaankin on alan tutkintoja suoritettuna ja sinulla varmaankin kanssa.Tutkimuksia voi vääntää ihan miten haluaa,mutta kysyn vain yhden kysymyksen ?

Montako Sm-mitalia esim: kehonrakennuksessa on voitettu,sinun tekemilläsi ruokavalioilla/treeniohjelmilla ? Jos vastaus on yli 5 ,muuten keskustelu loppuu tähän.

Niin metsä vastaa kuin sinne huudetaan ;)


Mutta kerro nyt ihmeessä kerran aloitit vielä niiden kilpailijoiden nimet, jotka ilmeisesti sinun metodeillasi ovat pärjänneet noinkin hyvin? Sittenhän meillä kaikilla on sinulta paljon opittavaa. Pidän vain erittäin hyvänä asiana sitä, että joukossamme on noin viisaita guruja! Teidän gurujenkin mielipiteitä täytyy joskus jonkun epäillä ja kyseenalaistaa.

 

[pyssy]

Niin metsä vastaa kuin sinne huudetaan ;)


Mutta kerro nyt ihmeessä kerran aloitit vielä niiden kilpailijoiden nimet, jotka ilmeisesti sinun metodeillasi ovat pärjänneet noinkin hyvin? Sittenhän meillä kaikilla on sinulta paljon opittavaa. Pidän vain erittäin hyvänä asiana sitä, että joukossamme on noin viisaita guruja! Teidän gurujenkin mielipiteitä täytyy joskus jonkun epäillä ja kyseenalaistaa.

:piis:
Uskon,että tämä foorumi on väärä paikka noista nimistä huudella,mutta pidän kyllä tyylistäsi. "Kun tyytyväisyys alkaa,kehitys LOPPUU...":lol2: