Tuntematon liike

[Hoube]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Mikä tämä liike on nimeltään ja onko kellään kokemuksia sen sijoituksesta selkäpäivään, kuinka toimii?

 

[Salomaha]

Kyseinen liike on kiertäjäkalvosimille. Ei siis selkäliike, mutta hyvä ottaa vaikka penkkipäivänä lämppäriksi ennen sarjoja.

 

[Hoube]

Ahaa, no mikä liike mahtaisi ottaa tuohon infraspinatus lihakseen?

 

[nyrkkeilijä]

Ahaa, no mikä liike mahtaisi ottaa tuohon infraspinatus lihakseen?

eli etuolkapää?

 

[Hoube]

ei vaan tuo on selän puolella

 

[justerr]

Ahaa, no mikä liike mahtaisi ottaa tuohon infraspinatus lihakseen?

Eikös tuo olkapäänkierto ota juuri tuohon lihakseen. Siis mikä tossa ensimmäisessä postissa oli.

 

[Lapo]

Ulkokierrot ottaa infraspinatukseen.

eli etuolkapää?

Ei ole etuolkapää. Etuolkapää on joku anterior deltoid. Infraspinatus on yksi kiertäjäkalvosimen lihaksista kuten aiemmin jo mainittiin.

 

[PilgriMage]

Ulkokierrot ottaa infraspinatukseen.

Ei ole etuolkapää. Etuolkapää on joku anterior deltoid. Infraspinatus on yksi kiertäjäkalvosimen lihaksista kuten aiemmin jo mainittiin.

Näinpä kyllä, yksi kiertäjäkalvosimen lihaksista. Kuten nimestäkin voi päätellä, hoitaa tuota kiertoliikettä olkavarressa. Aktivoituu niin sisä- kuin ulkokierrossakin. Käytännössä siis treenataan erilaisilla vedoilla/kierroilla vartalosta ulospäin. Käsivarsi on yleensä 90' kulmassa, jotta kierto lähtee kunnolla olkapäästä eikä muualta kyynärvarresta tai kropasta. Voi tehdä vapailla painoilla, pystystä tai maaten, istualtaan painopakan avulla vetämällä tai vastusnauhalla (yksi parhaista tavoista, imo.) Käytännössä lähes kaikki yläselän ja olkavarren liikkeet aktivoivat myös noita kiertäjiä joko avustaen tai stabiloiden. Esim. kaikki soutuliikkeet aktivoivat ihan hyvin myös näitä. Tehokkuuden vuoksi myös palautusvaihe on tehtävä rauhallisesti ja hallitusti, varsinkin kuminauhalla saa hyvää tuntumaa palautuksessa. Jos on tiukkuutta tuolla rintalihasten kiinnikkeissä ja olkavarressa, niin hyviä liikkeitä ja varsinkin venyttelyä kannattaa harrastella sinne, niin turha kipuilu esim. penkki- ja soututreenien jälkeen vähenee kummasti.