Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


jto: kuinka useesti kannattais noita kiertäjäkalvosimia treenata? leukoja tulee vedettyä aika paljo mutta onneksi on ihmeen hyvin paikat pysyny ehjänä.
 
riippuu löysyydestä jne. ite kiipeen ja treenaan leukoja jne 4-7 krt/vko ja teen uloskiertäjiä 1-3krt/vko. toistot vaihtelee 10-30 välillä. teen aika raskaillakin ite. muistaakseni kuubalainen punnerrus tangolla nätisti joku 10*35kg. aika paljon kuitenkin kantsii pysyä siellä lyhyen kestovoiman tasolla (15-20 toistoa) ja pienissä painoissa. lihaksia ne kuitenkin on ja saa niihin voimaakin tehdä.
 
Kannattaa todella kiinnittää hieman huomiota noihin k.kalvosimiin. Vaikka muuten oisi normi sälliä kovempi leuanvetäjä, niin olkapääongelmien tullessa sitä pysty edes roikkumaan omalla painolla...been there, done that ;)
 
Jeke sanoi:
katsokaas tämä http://www.crossfit.com/cf-video/onearmrope.mpg , sama kaveri kiipeää köyttä yhdellä kädellä, älyttömästi suhteellista voimaa.
Click to expand...

joo, tekis mieli leikata kaverilta toinen käsi irti :worship:

Tuosta kiertäjäkalvosimien treenauksesta, olisko jollain heittää linkkiä (esim. tälle forumille) miten niitä kannattaa treenata? Koetin tuossa vähän jo katsella mutta en mitään kunnollista sivua tästä aiheesta löytänyt. Itse sählään salilla jonkin verran ja täytyy myöntää että en ole koskaan kyseistä lihasta harjoittanut vaikka syytä luultavasti olisi.

Ja kiitosta taas JTO:lle, sun ohjeilla on menty leuoissa ja "taviksen voimaohjelmassa" ja hyvin on kehittynyt. Leuoissa meni tällä viikolla:
13x12 vastaotteella,
11x7 myötäotteella,
9x5 15kg painoilla.

Pitää ihan tarkastaa mistä määrästä sen Nallen lupasinkaan :)
 
Jos lontoo sujuu:

Cracking The Rotator Cuff Conundrum
Shoulder The Load

Nopeasti muuten kun tuota CTRCC artikkelia katselin näin uudemman kerran (lukenut sen joskus ehkä 6kk sitten) niin näyttäisi kaikki liikkeet olevan aikalailla vain ulkokiertäjille. Vaikka ne ulkokiertäjät (teres minor & infraspinatus) on käytännössä aina ne mitkä sitä vahvistamista kaipaa, kannattaa myös treenata niitä "pieniä" sisäkiertäjiä. (Vaikka rintalihas ja latsit ovat myös sisäkiertäjiä, niin jotenkin ne "pienet" (subscapularis ja teres major) sisäkiertäjät auttavat myös sen olkapään pysymistä kuopassaan toisella tavalla.

:arvi: (toivottavasti noi lihasten nimet on oikein, nappasin ne vaan exrx.netistä)

Esim. sisäkiertäjiä:
CBInternalRotation.gif


Ulkokiertäjiä:
DBExternalRotation.gif
 
bobbie: juu oo tarkkana ny :) poika jo on kyselly. saa laittaa autonki.

nro 1: kokeiles joskus tehä vuorotellen 5*X kg ja 15*X kg päivän mittaan. tekee hyvää molemmille.
 
Miten kannatas alkaa treenaan leuanvetoa ku ei mene ku 8 toistoa ilman painoja enkä ole painoilla vielä kokeillutkaan, mutta miten kandeis näin aluks treenaa ilman painoja leukoja et menis ainaki se 10-15 leukaa.
 
nekkari sanoi:
Miten kannatas alkaa treenaan leuanvetoa ku ei mene ku 8 toistoa ilman painoja enkä ole painoilla vielä kokeillutkaan, mutta miten kandeis näin aluks treenaa ilman painoja leukoja et menis ainaki se 10-15 leukaa.
Click to expand...
hetken ku viittit käyttää aikaa tän tredin selailuun nii löydät vastauksen.
 
juu kyllä dragondoor on tuttu muutamien vuosien takaa jo. osa opeista on ihan hyviä, mutta artikkelien kirjoittajissa on paljon myös kaikenmaailman höpöhöpö-ukkoja.

yhden käden leuka ei 85-90- kilosena mene. en tosin juuri leukoja muutenkaan vetele (ehkä 0-2krt/vko). tuppaa nykimään yläselkää jumiin, kun kuitenkin kiipeen 4-5krt/vko à 3-4h. leuat on toki hyvä yleisvoimaliike kiipeilijälle, muttei korreloi suorituskykyyn juuri lainkaan.
 
jto sanoi:
yhden käden leuka ei 85-90- kilosena mene. en tosin juuri leukoja muutenkaan vetele (ehkä 0-2krt/vko). tuppaa nykimään yläselkää jumiin, kun kuitenkin kiipeen 4-5krt/vko à 3-4h. leuat on toki hyvä yleisvoimaliike kiipeilijälle, muttei korreloi suorituskykyyn juuri lainkaan.
Click to expand...
ja eikös kiipeilijöiden olis hyvä leuatki vetää vaikka sormilaudoista tms. että saa kaiken hyödyn siihen lajiin..kun sielä kallion seinämissä ei pahemmin tankoja näy.
minkäs painoisia muuten huippukiipeilijät mahtaa olla? onko yhtään yli 100 kilosta kiipijää huipulla?
 
no parempia ne on sormilla vedellä. toki kropan voimaakin voi tangossa treenata, ei se pahaa tee.

yleensä huippukiipeilijät ei juuri 75 kiloa painavampia ole. pidemmillä 30-40m sporttireiteillä menestyvät ukkelit onkin sitten lähes säännönmukasesti alle 65-kilosia. hauskana esimerkkinä ramon julian 162cm/48kg. edullinen voima/paino-suhde on lajissa tietenkin hyväksi ja usein aika nuorikin kiipeilijä saattaa saavuttaa melkosen kovia saavutuksia. esimerkkinä 13v adam ondra, joka on hyvin epävirallisessa rankingissa köysireittien kolmonen tällä hetkellä, eka 9a redpoint tässä äskettäin, vastannee esim. 9,9 satasen juoksua tai 4*oman painon kyykkyä, jos leikillään vertailee. http://www.8a.nu/site2/ ja siellä ranking.

tottakai kiipeily on paljon myös kovien fyyysisten ominaisuuksien ohella hyvin erityinen ja vaikea taitolaji, eikä pelkkä antropometria määrää menestystä. esim. mankisen antti on ~95-kilonen ja kiipee aika kovaa (sport redpoint ~7c ja mixta jotain M9, sikäli kun ne mitään kellekään kertoo).
 
Back
Ylös Bottom