Kaikki alataljasta

Meta title: 🔥 KAIKKI ALATALJASTA – SELÄN PERUSASE 🔥

Meta description: Opit tekniikan, variaatiot ja treenivinkit alataljaan, selkäliikkeiden monipuoliseen kuninkaaseen.


Lueskelen kirjaa "Weight-Training Technique" (Stuart McRobert) mikä on ihan ok kirja. Kirja kiinnittää huomiota erityisesti suoritustekniikkaan ja sen turvallisuuteen. Sen olen jo netissäkin oppinut, että "oikeita" suoritustekniikoita on lähes yhtä paljon, kuin on kuntoilijoitakin. Mutta tässä kirjassa alataljan ohjeistus vähän kummastutti - lähinnä oteleveys. Kirjassa sanotaan, että tyyppillisin virhe alataljassa on liian kapea ote (eli se perinteinen pikkukahva, joita alataljassa näkee). Otteen pitää olla hartioiden levyinen! Tämä tuntui aluksi kummalliselta, mutta kun koitat seuraavaa, niin se alkaa tuntumaan perustellulta; suorita normaali alataljan positiivinen vaihe "virtuaalinen" pikkukahva kädessäsi ja vedä kädet ylävatsaan kiinni ja supista samalla lavat yhteen ja hartiat alas. Anna selän olla jännityksessä ja siirrä nyt kädet kapeasta otteesta hartioiden levyiseen otteeseen. Huomaatko eron lapojen supistuksessa?

Onko kokemuksia / kommentteja tästä tekniikasta?
 
Legendaarisen Jari Leinon sanoin: "Ihan sama millä kahvalla vedät, kunhan vedät!" Toi on kyllä totta, että leveällä otteella tuntuu eri tavalla latseissa. Kapeampi ote vaikuttaa enemmän selän paksuuteen ja leveä ote siipien leveyteen eli molempi parempi.
 
Itse olen pari kertaa kokeillut sellaista n. hartioiden levyistä lapiokahvaa alataljaa ja se tuntui parhaalta. Sellaisia ei vain monella salilla ole näkynyt.
 
Timba79 sanoi:
Itse olen pari kertaa kokeillut sellaista n. hartioiden levyistä lapiokahvaa alataljaa ja se tuntui parhaalta. Sellaisia ei vain monella salilla ole näkynyt.
Click to expand...

Miten teet ettei mee takaolkapäille? Jos mä otan vähänkin perus v-kahvaa leveämmän kahvan niin heti menee sinne... eli ihan väärään osotteeseen. :(
 
timse sanoi:
Miten teet ettei mee takaolkapäille? Jos mä otan vähänkin perus v-kahvaa leveämmän kahvan niin heti menee sinne... eli ihan väärään osotteeseen. :(
Click to expand...

Vedetään mahdollisimman alas. Aika lailla rinnan korkeudella tai jopa kaulaan pitää mun vetää että takaolille ottaa. Tottakai takaolet on enemmän mukana kun oteleveys kasvaa, mutta ei ainakaan mulla haitaksi asti n. hartioiden levyisellä otteella.
 
Timba79 sanoi:
Vedetään mahdollisimman alas. Aika lailla rinnan korkeudella tai jopa kaulaan pitää mun vetää että takaolille ottaa. Tottakai takaolet on enemmän mukana kun oteleveys kasvaa, mutta ei ainakaan mulla haitaksi asti n. hartioiden levyisellä otteella.
Click to expand...

Kokeilin tänään ja kyllä tuntui hyvältä lapojen välissä! :worship:
 
Oletteko muuten tehneet tuota myötä- vai vastaotteella? Itse teen kulmasoudun yleensä vastaotteella, ja tätäkin voisi sillä koittaa... Tuntuu että saa supistettua vieläkin paremmin lavat yhteen.
 
Solid Necro sanoi:
Oletteko muuten tehneet tuota myötä- vai vastaotteella? Itse teen kulmasoudun yleensä vastaotteella, ja tätäkin voisi sillä koittaa... Tuntuu että saa supistettua vieläkin paremmin lavat yhteen.
Click to expand...

Oon tehny molemmilla, kulmasoudussakin vastaote teki pahaa hauiksille, jotenkin vääntyivät omituisesti. Niinpä nykyään teen alataljaa lapiokahvalla... Mun käsille tosin suora tanko hauiskäännössäkin jo vääntää. Myötäotteella ei hauiksissa tuntunut pahalta joten arvelen sen ainakin mun kohdalla menevät paremmin oikeaan osoitteeseen. Dorian Yatesilla taisi hauis revetä juuri kulmasoutua vastaotteella tehdessä. ;)

number_one sanoi:
Eiks vaihtelu oo tässäkin kaiken a ja o ..
Click to expand...
Kyllä sitä on ennenkin leveällä otteella tehty mutta nyt kun kiinnitti vielä huomiota siihen että kahvaa tosiaan vetää sinne alavatsaan niin tuntuma oli aivan erilainen. Eli tekniikkajuttu. Ennen toi leveällä otteella tekeminen on kariutunu siihen että takaolkapäät väsyy ennen lapalihoja.
 
timse sanoi:
Kyllä sitä on ennenkin leveällä otteella tehty mutta nyt kun kiinnitti vielä huomiota siihen että kahvaa tosiaan vetää sinne alavatsaan niin tuntuma oli aivan erilainen. Eli tekniikkajuttu. Ennen toi leveällä otteella tekeminen on kariutunu siihen että takaolkapäät väsyy ennen lapalihoja.
Click to expand...

Ja tähän sitten auttaa etukäteisväsytykset. oon meinaan huomannut samanjutun ja sit tein pohjalle eka vähän jotain selkäpumppausta niin avot ja homma pelittää.

Kannattaa muuten kokeilla leveätä ja kapeeta molempia, erinlaisen tatsin saa sinne selkään
 
Alaser sanoi:
Löytyiskö tuosta liikkeestä vaikka video jostakin? Pitääkö tuossa käsien rasittua lainkaan?
Click to expand...

Kyllä alataljassa kädet rasittuvat joka tapauksessa aina jonkin verran. Jos rasituksesta noin 30% saa käsille ja 70% selälle, niin se alkaa olla jo aika hyvin.
 
Pitääkö muuten tuossa alatalja liikkeessä käsien mennä melkei jalkoihin asti 'laskuvaiheessa' vai pitääkö pysyä koko ajan melkeinpä suorassa ja vähän vaan nojautua eteenpäin? Jos pysyy suorassa niin tuntuu että se ottaa käsiin melkeinpä yhtä paljon

niin ja tuota videoo tämä tietokone ei antanu näyttää..
 
matowako sanoi:
Pitääkö muuten tuossa alatalja liikkeessä käsien mennä melkei jalkoihin asti 'laskuvaiheessa' vai pitääkö pysyä koko ajan melkeinpä suorassa ja vähän vaan nojautua eteenpäin? Jos pysyy suorassa niin tuntuu että se ottaa käsiin melkeinpä yhtä paljon
Click to expand...

Vain sen verran riittää, että latsit ovat kokonaan auki, sitten vaan uutta toistoa kehiin. Voi sitä toki välillä vähän ronskimmin tehdä. Eikä se niin kovin paljoa käsiin ota kun sen vaan oppii tekemään.
 
En millään saa tätä tuntumaan selässä, enkä myöskään ylätaljaa. Käsissä vaan tuntuu ja on tullu tehtyä näitä liikkeitä nyt kolmisen kuukautta. Mitä teen väärin?
 
Elä vedä käsillä.:jahas: Vedon pitää olla riittävän ronski, että rasitus menisi pääosin selälle. Eli ei hidasta nytkyttelyä, vaan roisia soutamista.
 
Voih veljet :) oon satavarma että vedän ton väärin.

Vedän tota itteeni kohti. Oisko napaa kohti. Samalla työnnät rintaa ulos ja laitan selän kaarelle :D saako selkä olla kaarella?
 
Tosi hyvä liike, henk. koht. lemppari melkein. Tekniikassa siltikin todennäköisesti parantamista :D
 
Back
Ylös Bottom