Ohjelma mulle!

Salipoju

Liittynyt
29.8.2006
Viestejä
6
Voisko joku vähän osaavampi treenausihminen tehä mulle ohjelman?

Käyn salilla 4 kertaa viikossa Ma, ke, pe ja su.

Sunnuntaina ois tarkotus treenata jalat nii tehkääs joku ohjelma. :kippis1:

Ja sen ohjelman ois tarkotus kasvattaa penkkitulosta, kuin myös massaa ja lihasta.

Nyt treenaan vähän ilman ohjelmaa... 3-4 krt oon käyny viikos nyt reilun kuukauden ajan ja treenannu vähän kaikkia lihaksia. :hyper:
 
Salipoju sanoi:
Voisko joku vähän osaavampi treenausihminen tehä mulle ohjelman?

Käyn salilla 4 kertaa viikossa Ma, ke, pe ja su.

Sunnuntaina ois tarkotus treenata jalat nii tehkääs joku ohjelma. :kippis1:

Ja sen ohjelman ois tarkotus kasvattaa penkkitulosta, kuin myös massaa ja lihasta.

Nyt treenaan vähän ilman ohjelmaa... 3-4 krt oon käyny viikos nyt reilun kuukauden ajan ja treenannu vähän kaikkia lihaksia. :hyper:
Click to expand...

kattele tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

siirretää varmaa tonne alottelelijoitten puolelle
 
Tein tänään itselleni ohjelman, onko hyvä:

Su: Jalat
Ma: rinta, ojentajat eli penkkiä ja ojentajakääntöä
ke: Hauis, yläselkä, alaselkä ja vatsa
pe: Vinopenkki ja ojentajat

Tulisko tällä itseni kehittämällä ohjelmalla tulosta? Vai kannattaako treenata penkkiä 3 kertaa viikossa? Voiko vatsaa ja selkää treenata 3 kertaa viikossa?
 
Mun mielestä on kaikista paras jos sen ohjelman tekee itse kokonaan. Ensin käy salilla jonkun aikaa(pari viikkoa-pari kk) ja sitten kun on perehtynyt harrastukseen niin tietää mitä haluaa kehittää ja siltä pohjalta on sit helppo tehdä ohjelma.
 
2-jakoinen ohjelma??? Tarkoittaako se esim. Ma: yläkroppa. Ke: jalat. Pe: yläkroppa Su: jalat... Onko tällainen 2-jakoinen ohjelma jolloin koko kroppa kahdesti viikossa???
 
napsy sanoi:
Mun mielestä on kaikista paras jos sen ohjelman tekee itse kokonaan. Ensin käy salilla jonkun aikaa(pari viikkoa-pari kk) ja sitten kun on perehtynyt harrastukseen niin tietää mitä haluaa kehittää ja siltä pohjalta on sit helppo tehdä ohjelma.
Click to expand...

:anssi: , kukaan pari viikkoa treenannut ei vielä kropaansa tunne niin että sen perusteella voisi tehdä yhtään mitään järkeviä treeniohjelmia. Vähintään vuoden tekee ihan perustreeniä hyväksi havaitulla ohjelmalla ja vasta sitten voi alkaa tiedon ja kokemuksen kartuttua soveltamaan niitä ohjelmia tosissaan. Toki jotain liikkeitä voi vaihdella, mutta turha keksiä pyörää uudelleen.
 
Timba79 sanoi:
:anssi: , kukaan pari viikkoa treenannut ei vielä kropaansa tunne niin että sen perusteella voisi tehdä yhtään mitään järkeviä treeniohjelmia. Vähintään vuoden tekee ihan perustreeniä hyväksi havaitulla ohjelmalla ja vasta sitten voi alkaa tiedon ja kokemuksen kartuttua soveltamaan niitä ohjelmia tosissaan. Toki jotain liikkeitä voi vaihdella, mutta turha keksiä pyörää uudelleen.
Click to expand...

No mulla meni se 1,5kk että aloin hahmottaa mitkä lihasryhmät ovat muita paremmassa kunnossa ja mihin pitäisi panostaa. Laittoin tuon 2viikkoa sen takia kun on niitä ihmisiä jotka sisäistävät asiat muita nopeammin. ;)
 
napsy sanoi:
No mulla meni se 1,5kk että aloin hahmottaa mitkä lihasryhmät ovat muita paremmassa kunnossa ja mihin pitäisi panostaa. Laittoin tuon 2viikkoa sen takia kun on niitä ihmisiä jotka sisäistävät asiat muita nopeammin. ;)
Click to expand...

1,5 kuukaudessa reenaamisen aloittamisesta huomasit mitkä lihasryhmät ovat muita edellä ja kehittyvät nopeammin?
:anssi: sanon minä.
 
Hummerivirta sanoi:
1,5 kuukaudessa reenaamisen aloittamisesta huomasit mitkä lihasryhmät ovat muita edellä ja kehittyvät nopeammin?
:anssi: sanon minä.
Click to expand...
Jos tuo ei oo :anssi: niin sittenhän Suomeen tulee seuraava Ronnie Coleman, mutta ei varmaan hänkään ensimäisessä 1,5 kuukaudessa kun aloitti treenit silloin aikoinaan pystynyt sanomaan surkeinta lihasryhmäänsä ja nyt niitä ei ole.
 
Salipoju sanoi:
2-jakoinen ohjelma??? Tarkoittaako se esim. Ma: yläkroppa. Ke: jalat. Pe: yläkroppa Su: jalat... Onko tällainen 2-jakoinen ohjelma jolloin koko kroppa kahdesti viikossa???
Click to expand...

Joono. 2-jakoinen tarkoittaa vain sitä, että lihasryhmät on jaettu kahdelle treenipäivälle. Olisihan se tehokkaampaa tehdä 2-jakoinen kaksi kertaa viikossa, jolloin sitten tulee tosiaan noin, niin kuin sanoit.

Tuosta sinun aikaisemmasta ohjelmasta voisi sanoa, että eipä ole kovin tasapainoinen. Rintaa ja ojentajaa kahdesti viikossa ja muita vain kerran.

Ekspertit eksyivät selvästi vähän aiheesta. :D
 
Kannattaa tsekata tuo aiemmin linkitetty ketju ja sieltä se 2-jakoinen ohjelma. Tota lihasryhmäjakoa voi mulkata tuosta esimerkissä olevasta työntävät vs. vetävät ajosta esim. kädet ja reidet vs. rinta, selkä, olkapäät, pohkeet -jaoksi.
 
Back
Ylös Bottom