Voimaa ilman massaa?

[Jumper]

Elikkä en löytänyt haulla aiheesta threadia. Tavoitteeni siis on saada mahdollisimman suuri voimataso omaan painoon verrattuna. Joten miten saisin mahdollisimman paljon suhteellista voimaa? Paino ei saisi nousta juuri ollenkaan, voimaa pitäisi tulla lisää. Luultavasti hermotuksen kautta pitäisi voimaa lisätä? Oon kuullut, että pitäis tehdä maksimissaan 3 toiston sarjoja ja 50 % maksimista nopeita toistoa? Onko asia näin? Minkälaisia treeditapoja suosittelette? Kaikki, jolla on kokemusta aiheesta tai ainakin luulevat tietävänsä asiasta niin eikun vastailemaan.

 

[Sepsis]

Ilmeisesti joku painoluokkaurheilu kyseessä? Helpottaisi varmasti paljon jos tietäisi mikä?
Painohan sinänsä ei pelkällä puntilla nouse, vaan tarvii sitten syödänkin vähän enemmän. Joku perus voimatreeni vaan käyttöön ja tarkkailee sitten sitä syömistään.

 

[zztop]

Kyllä se mahdollista on sen verran voiman kehittämisestä tiedän,kannattaa lueskella tuolta voimailu osiosta,sieltä kyllä varmasti löytyy.



Viisaammat voimailijat jatkakoon.

 

[Jumper]

Ilmeisesti joku painoluokkaurheilu kyseessä? Helpottaisi varmasti paljon jos tietäisi mikä?
Painohan sinänsä ei pelkällä puntilla nouse, vaan tarvii sitten syödänkin vähän enemmän. Joku perus voimatreeni vaan käyttöön ja tarkkailee sitten sitä syömistään.

Laji on pituushyppy/pikajuoksu. Tuleehan sitä syömisiä kattottua, mut aina ku rupee vähän enemmän punttia vääntämään niin toi paino alkaa nousta. Johtuu varmaa siitä, että meikäläinen on tottunut syömää paljon. :D Kertokaapahan joku viisas hyvä ohjelma jos vaan viittitte.

 

[massimiliano]

Eli pointtihan on se, että puhdasta voimaa haetaan juuri hermostollisen harjoittelun kautta. Eli lihasmassaa kasvattaa parhaiten 8 - 12 toistot ja kun puhutaan voiman lisäämisestä ilman lihasmassaa, niin toistojen on oltava vähän. Eli 1 - 5 toistoa niin raskailla painoilla, että jaksat sen juuri ja juuri nostaa, kasvattaa voimaa parhaiten. Eli siis ei kannata tehdä 4 toistoa painoilla, jotka jaksaisi nostaa 12 kertaa.

Hyppylajeissahan on oleellista myös ns. räjähtävä voima, jota kehitetään räjähtävillä ja yksittäisillä suorituksilla. Jotta nosto tapahtuu räjähtävästi (esim. penkissä/kyykyssä) on painojen oltava noin noin 80 - 90% maksimista.

Tässä muutamia ohjeita, joista toivottavasti on hyötyä:

MAKSIMIVOIMAKAUSI
• Tavoitteena voiman lisääminen hermostoa tehostamalla
• Periaatteet:
- 3 – 6 sarjaa
- 1 – 5 toistoa
- Tehot 90 – 100 %
- Palautus 4 – 7 min (palautus oltava pitkä, jotta suoritus voidaan tehdä lähellä maksimitasoa)
- Ei liian paljon suorituksia samaan harjoitukseen, koska harjoitteet pitää pystyä tekemään maksimitasolla
- Sarjan suorittaminen tulee johtaa hetkellisen väsymiseen
- HUOM! Jos huomaat, että kuormat eivät enää nouse, tempo hidastuu tai sarjat jäävät kesken, niin taukoa sarjojen välillä tulee pidentää!!
- HUOM! Palautuminen kovasta maksimivoimaharjoituksesta vie 48 – 72 tuntia!



RÄJÄHTÄVÄN VOIMAN KAUSI
• Tavoitteena on nopeiden solujen maksimaalinen supistusteho hermostoa tehostamalla
• Suoritustapa on räjähtävä
• Periaatteet:
- 3 – 5 sarjaa
- 1 – 3 toistoa
- 65 – 90 % tehot
- HUOM! Räjähtävän voiman harjoitus täytyy tehdä täysin levänneellä lihaksistolla!

 

[nyrkkeilijä]

Eli pointtihan on se, että puhdasta voimaa haetaan juuri hermostollisen harjoittelun kautta. Eli lihasmassaa kasvattaa parhaiten 8 - 12 toistot ja kun puhutaan voiman lisäämisestä ilman lihasmassaa, niin toistojen on oltava vähän. Eli 1 - 5 toistoa niin raskailla painoilla, että jaksat sen juuri ja juuri nostaa, kasvattaa voimaa parhaiten. Eli siis ei kannata tehdä 4 toistoa painoilla, jotka jaksaisi nostaa 12 kertaa.

Hyppylajeissahan on oleellista myös ns. räjähtävä voima, jota kehitetään räjähtävillä ja yksittäisillä suorituksilla. Jotta nosto tapahtuu räjähtävästi (esim. penkissä/kyykyssä) on painojen oltava noin noin 80 - 90% maksimista.

Tässä muutamia ohjeita, joista toivottavasti on hyötyä:

MAKSIMIVOIMAKAUSI
• Tavoitteena voiman lisääminen hermostoa tehostamalla
• Periaatteet:
- 3 – 6 sarjaa
- 1 – 5 toistoa
- Tehot 90 – 100 %
- Palautus 4 – 7 min (palautus oltava pitkä, jotta suoritus voidaan tehdä lähellä maksimitasoa)
- Ei liian paljon suorituksia samaan harjoitukseen, koska harjoitteet pitää pystyä tekemään maksimitasolla
- Sarjan suorittaminen tulee johtaa hetkellisen väsymiseen
- HUOM! Jos huomaat, että kuormat eivät enää nouse, tempo hidastuu tai sarjat jäävät kesken, niin taukoa sarjojen välillä tulee pidentää!!
- HUOM! Palautuminen kovasta maksimivoimaharjoituksesta vie 48 – 72 tuntia!



RÄJÄHTÄVÄN VOIMAN KAUSI
• Tavoitteena on nopeiden solujen maksimaalinen supistusteho hermostoa tehostamalla
• Suoritustapa on räjähtävä
• Periaatteet:
- 3 – 5 sarjaa
- 1 – 3 toistoa
- 65 – 90 % tehot
- HUOM! Räjähtävän voiman harjoitus täytyy tehdä täysin levänneellä lihaksistolla!

puhut asiaa

 

[Sepsis]

Eli 1 - 5 toistoa niin raskailla painoilla, että jaksat sen juuri ja juuri nostaa, kasvattaa voimaa parhaiten.

Tai sitten ei. Kannattaa todellakin aloittaa perehtymällä tuohon voimailuosioon. Tuskin täällä kukaan sinulle jaksaa ruveta yksilöllistä ohjelmaa vääntämään. Ainakaan hyvin ja ajatuksella sunniteltua sellaista.

 

[Timpson]

(Raaka) tempaukset, (raaka) rinnallevedot, etu -ja takakyykyt yms. tempausvala sekä ylöstyönnöt raakana että saksaten ovat hyvä lähtökohta suhteellista voimaa hankittaessa. Jos ei nostotekniikat ole kunnolla hallussa niin niihin kannattaa panostaa asiantuntevassa ohjauksessa, koska mitä parempi nostotekniikka sitä suurempi tehokkuus.

 

[Darvi]

Että 90%:lla pitäis niitä vitosia tehdä ja vielä useampi sarja? Useimmille tehnee tiukkaa jo 85%:llakin.

 

[pevelius]

Että 90%:lla pitäis niitä vitosia tehdä ja vielä useampi sarja? Useimmille tehnee tiukkaa jo 85%:llakin.

eipäs nyt hölmöillä. tietty tarkoitettiin prosentteja sarjamaksimista, oli sarjan pituus sitten 1-5 toistoa.

 

[MKM]

Konstit ja koulukunnat ovat monet. Näin me HIT-Jedit ajattelemme:

Voima johonkin tiettyyn suoritukseen, kuten pituushyppyyn, lähtee:

1. Lihaskudoksen määrästä.
2. Taidosta rekrytoida lihaskudos juuri kyseiseen suoritukseen. Jalkakyykkyyn hermottaa parhaiten jalkakyykky, tempaukseen tempaus ja pituushyppyyn...arvasitte oikein, pituushyppy! Painonnostajat eivät hermottele pituushypyllä, eikä pituushyppääjien tarvitse hermotella painonnostolla.

Pituushyppääjän kannattaa tehdä esim. erilaisia kyykkyjä, maastanostoja, hyviä huomenia ja monen sortin vatsaliikkeitä hypertrofisesti, vaikkapa jotain 5-8 toiston sarjoja maksimiin tai lähes maksimiin. Kun on lajioptimisti lihaskudosta, niin sitten sitä ylläpidetään. Ja koko ajan hermotellaan ankarasti hyppäämällä pituutta.

 

[jto]

hassu ilmaisu... mä kyllä ilmotan aina %:t laskettuna ykkösestä. eipä tuu epäselvyyksiä. kyllähän joku voi femman 90%:lla pökätä, mutta sillon ei oikein oo kyl ykköskunto hyvä.