Leuanveto

Meta title: 💥 Leuanveto – Yläkropan kuninkuusliike ja kilpailu egojen sekä voimien rajasta

Meta description: Keskustelua tekniikasta, ohjelmista, lisäpainoista ja kehityksestä – kuka repii eniten ja millä tyylillä?**


epäkäslihas yltää niskasta puoleenselkään ristinmuotoisena. yläosaa leuat ei juuri treenaa, mutta sinne keskiselkään silläkin lihaa saa. parempia liikkeitä epäkkäille on kulmasoudut eri kulmissa ja olankohautukset.
 
Moro!

Oon ettiny tietoo noista leuanvetokisoista, missähän niitä järjestetään seuraavaksi? Vois huvikseen käydä koittamassa, oisko niissä mitään saumaa.

Lähinnä kelpaaako noi omat suoritukset siellä ja mikä on taso.
 
Mikä voisi olla vikana kun saan helposti kympin vastaotteella leukoja vetäessä, mutta myötäotteella vain viitosen? Ja lisäksi tuntuu sarjakestävyys olevan paljon parempi vastaotteella. Voisiko olla joku ongelma tekniikassa?
 
Moi! Elikkä, ajattelin ruveta tekemään leukoja useammin kuin ennen kestävyyden paranemisen toivossa, olen jonkinverran lukenut tätä threadia ja itselle sopiva menetelmä olisi vetää leukoja pitkin päivää kun sattuu kävelemään tangon ohi, erilaisia otteita ja suoritustapoja (nopeus, liikerata) käyttäen. Että tulosta tulisi ja paikat ei menisi liian jumiin, haluisin tietää suunnilleen mikä olisi sopiva sarjamäärä viikkoa kohti, mitä kannattaa tehdä (sarjat kevyitä ja toistomäärää nostaisin viikon kahden välein sen mukaan miltä tuntuu).

Muut (yläkropan)treenit viikolla: Kerran viikossa leuat lisäpainoilla 2x6 systeemillä, pystypunnerrusta ja penkkiä, niitäkin kerran viikkoon.

Nykyinen taso: leuat omalla painolla myötäotteella 8-10, vastaotteella 10-14, lisäpainoilla paras sarja on 12,5 kg x6.

Kiitokset jo etukäteen :worship:
 
SIC: ei vastaotetta pelkillä hauiksilla vedetä. sanosin, että heikommat brachialikset suhteessa hauiksiin. yleensä vastaote on vahvempi hieman, mutta enemmän se on kiinni siitä, miten treenaa. monet toistokisavetäjät tekee myötäotteella enemmän. eli alat vaan treenaamaan sitä myötäotevetoa kaks kertaa kolmesta.

Dark..: ei ole mitään ideaalia volyymiä. pääasia, että se kasvaa. esim.
Ma: 5*10v
Ti: -
Ke: lisäp. 4-6*3-6
To: 5*7m
Pe: 10*10v
La: -
Su: 7*7m

sitten seuraavalla viikolla JOS tuntuu hyvältä, lisäät toiston per sarja ja vaikka muutaman sarjankin. pääidea siis piilee siinä, että homman pitää tuntua kohtuullisen helpolta eli sen adaptaation pitää antaa syntyä.
 
jto sanoi:
Dark..: ei ole mitään ideaalia volyymiä. pääasia, että se kasvaa. esim.
Ma: 5*10v
Ti: -
Ke: lisäp. 4-6*3-6
To: 5*7m
Pe: 10*10v
La: -
Su: 7*7m

sitten seuraavalla viikolla JOS tuntuu hyvältä, lisäät toiston per sarja ja vaikka muutaman sarjankin. pääidea siis piilee siinä, että homman pitää tuntua kohtuullisen helpolta eli sen adaptaation pitää antaa syntyä.
Click to expand...

Vielä pitää vähän häiritä, eli mitenkäs kevyet viikot/useammat välipäivät? Tuossa on kuitenkin aika kova rääkki päällä ja välillä varmaan kannattaa pitää hieman pidempi lepo. 3vk välein? Kerran kuussa?

Maanantaina reenit käyntiin :evil:
 
joka kolmas viikko kannattaa keventää. sillon esim. ei treenejä lainkaan ma, ti ja ke. sitten herättelynä torstaina joku 5*5*omapaino. sitten lauantaina testinä lämpän jälkeen ykkönen ja/tai toistomaksimi. sitten taas maanantaina jatkuu normaalisti.
 
ei ole, mutta monet vaan kovasti sitä itellään ihmettelee. mitä treenaa, siinä kehittyy. ite en vedä myötäotteella juuri koskaan, vaikka se ois lajinomasempaa kiipeilyyn. tuppaa toi mediaali epikondyliitti nostaa heti päätään, jos myötäotteella vetelen tai lukottelen, joten vastaotteella toimii oikein hyvin. lopujen lopuksi kuitenkin kyseessä on vaan perusvoimaliike.
 
Niin tuota,tässä olis koulussa noin 2 kuukauden päästä kuntotesti,ja siinä testissä olis mielellään hyvä saada paljon leukoja vedettyä.Saan tällä hetkellä 6 leukaa vedettyä puhtaasti,joten miten pitäisi alkaa treenailemaan?.Kotikunnan kuntosalissa ei voi treenata koska se puretaan,joten koti konstein pitäs pärjätä.Kuinka monta leukaa päivässä kannattais vetää että alkais kehittymään?
 
koulussa varmaan opetetaan edelleen myös lukemaan? lue tää threadi läpi. mutta sen kun vetelet lähes joka päivä kotona semmosia 4-5 toiston sarjoja pitkin päivää 6-15 kpl. sitten kun tuntuu helpolta, lisää toiston pari. tätä nousujohteisesti 3 vkoa. sitten kevyt viikko, jolloin ei vedetä kuin ti ja ke ja lauantaina toistomaksimi pariin kertaan. sen jälkeen sitten vedät niitä helppoja sarjoja ma, ti, ke ja lauantaina teet 2-3 toistomaksimisarjaa lämpän jälkeen. lepää 5-10 minsaa sarjojen välillä. testiviikolla pidä pari päivää lepoa ennen testiä.
 
Rasittaako leukojenveto merkittävästi olkapäitä vai kuvittelenko:jahas: ? Muutaman kuukauden ajan häikkää, ehkä kiertäjäkalvosimissa?, ja joskus leukojen jälkeen juilii ikävästi. Olisiko syytä vähentää
 
itse vedän sen 100 leukaa eri otelevyksillä reenissä ja osa niskan taakse.. sen olen huomannut että maksimi sarjapituudet kärsii noilla vitosen sarjoilla, mutta väliäkö tuolla jos lihaa tulee..
 
se on venyttelynä ok, muttei kovin hyvä liikkeessä. varsinkin, jos siellä pohjassa pomputtaa vielä. olkapäät saa nostaa hyvin korkeelle korviin, mutta silti pitäs pitää ne hartiat jämäkkänä. joka tapauksessa hyvään leuanveto-ohjelmaan kuuluu myös monipuolinen kiertäjäkalvosintreeni.

kyllä se kestävyys pitäs parantua, jos voimaa tulee. sillon on vika jossain muualla tai sitä painoa tulee kilo päivässä :)
 
Back
Ylös Bottom