Vitamiinien merkitys treenauksessa ja ruuan merkitys voimatreenissä

mackaiwer

Liittynyt
14.4.2006
Viestejä
75
Eli semmosta olen miettinyt että ku kaikki täällä yleensä puhuu noista ruokavalioistaa ni siihe sisältyy aina jonkunnäköset vitamiinit, eli mikä niiden merkitys on treenauksen kannalta? Ja minkälaisia vitamiineja kannattais ostaa?

Ja sitten toinen kysymys että onko tulosten kannalta tärkeää mättää ruokaa voimatreenikauden aikana yhtä paljon kuin massatreenikauden aikana?

Tähän tuli ny kaks eri aihetta samaa topiccii ni en ny viittiny niille eriksee tehä kummallekki omia topiceja. Helpompi tällee.
 
Vitamiinit on hiton tärkeitä, kuten palautusjuoma ja perus kotiruoka. Vitamiinit on monessa kehon prosessissa mukana kuten myös palautuksessa ja elimistön vastustuskyvyn muokkaamisessa jne. TÄrkeitä vitamiineja on on lähes kaikki normi ruuosta saatavat vitamiinit A,E,C,K,D. Noita myydää ihan perus marketeissa ja muista magnesium myös sekä öljyt eli omegat.

Oli massa- tai voimatreeni pätee molempiin kolmen tärkeän asian yhteisvaikutus eli treeni,ruoka ja lepo. ELi syödä pitää myös hyvin voimakaudella. Se pitääkö yhtä paljon kuin massakaudella riippuu siiitä ollaanko massakaudella bulkilla. Itse söisin normaalisti myös voimakaudella.
 
sinkki, seleeni, magnesium, kromi ja B-vitamiinit (reiluin annoksin)
C- ja E-vitamiinit (noin kymmenkertainen annos suosituksiin verrattuna, E:tä jopa enemmän)
biotiini, A, D ja K-vitamiinit (D:tä ja biotiinia moninkertaisesti suosituksiin verrattuna)
EPA-rasvahappo ja myös DHA (EPA:ta mega-annos)
lisäksi karnosiinia(iso annos), ubikinonia(iso annos), GLA:ta, bioflavonoideja, polyfenoleja ja karotenoideja.

tollasta tulee tällä hetkellä vedettyä. ja lisäksi tietysti suuri määrä marjoja, hedelmiä ja vihanneksia.

tollaset makeutetut purtavat pillerit on kivoja: ihan kuin karkkia söisi.(esim. pirkka C-vitamiini ja kromi maistuu hyvältä) :D E-EPA -niminen tuote on ylivoimainen, jos haluaa paljon puhdasta EPA:ta.
 
Okei..Eli siis jos ostan jonku monivitamiinipurkin niin siinä pitäs olla suurin osa noista?

Entäs noi sinkki, magnesium,kromi ja öljyt??? Mitäs hyötyä niistä on?
En oo ikinä kuullukaan että tollasista ois hyötyä bodarille.
 
mackaiwer sanoi:
Okei..Eli siis jos ostan jonku monivitamiinipurkin niin siinä pitäs olla suurin osa noista?

Entäs noi sinkki, magnesium,kromi ja öljyt??? Mitäs hyötyä niistä on?
En oo ikinä kuullukaan että tollasista ois hyötyä bodarille.
Click to expand...

Suosittelisin tutustumaan eri vitamiinien tehtäviin elimistössä, niin ymmärtänet, miksi ne ovat tärkeitä. Tossa esim. yksi linkki:

http://www.ferrosan.fi/vitamiiniopas/taulukko.htm

Sivustolla on keskustelu eri vitamiinien vaikutuksista jo useammassakin threadissä, joten search on aika hyvä työkalu. Tsekkaa myös alottelijoiden osio. ;)
 
Juu tsekkasin ton linkin ja näköjään toi multitabs purnukka sisältää noita kaikkia mainitsemianne vitamiineja ym..

Elikkäs pitänee ostaa se.
 
Pertti Perustreenarille riittää kun vetää vaikka 2 Multitabs/multivita-nappia huiviin per päivä. Ja lisäks vaikka magnesium- ja sinkkitabut jos tahtoo (vaikka multitabsissa taitaa olla se päivän suositusannos sinkkiä (15mg), magnesiumia vaan 75mg (suositusannos 350mg/vrk)). Ja lisäks palari salin jälkeen.

edit: lisäks voi hommata omega-3 kapseleita, niin alkaa olla jo toi lisäravinnepuoli ihan tarpeeks hyvällä mallilla

edit2: jos siis tuntee, ettei saa öljyistä ja ruoasta tarpeeks omega-3:sta

nyt loppu.
 
quiz sanoi:
siinä on kuitenkin turhan pieni annos monia noista.
Click to expand...

Millä perusteella noita vitamiineja on liian vähän? Ihanko vain siksi että treenava henkilö tarvitsee enemmän mantran vuoksi?

Itse en todellakaan ole mikään ravitsemusexpertti, mutta tuli tuossa alkukesästä kuitenkin luettua ravitsemustieteiden kirja yleisen mielenkiinnon mielenkiinnon vuoksi. Vaikka kyseisessä opuksessa kerrotaankin näitä yleisesti suositeltuja ravitsemusvinkkejä (kuten monien vihaama gramma proteiinia per painokilo riittää), niin uskon enemmän kyseisestä kirjasta löytyvään tietoon siitä, että runsaalla perusterveellisellä ruokavaliolla elävä ei tarvitse kovin kummoista vitamiinilisää - jos edes ollenkaan.

Ja totta puhuen, itse en kyllä huomaa mitään eroa siinä, jos noita pillereitä jättää ottamatta vai vetääkö niitä reippaita yliannostuksia. Sama pätee myös omega-3 rasvahappoihin. Jos kalan syöminen kuuluu normaaliin ruokavalioon niin ei ole mitään ideaa vetää noita vielä lisää pillereinä.

Kerran luontaistuotekaupassa käydessäni (ostin vain palkkaria jos joku käy vittuilemaan ;) ) myyjä selitti jollekin asiakkaalle silmät kirkkaina että alkaa heti unohtelemaan asioita, jos jättää sen pillerin ottamatta. Oli lähellä etten alkanut suoraan nauramaan ja kyselemään asiasta hieman tarkemmin.

Nämähän on tietty makuasioita, mutta ite en ainakaan jaksa hifistellä joidenkin omega-3 tai vitskujen perässä vaan vedän noita ihan yleisten suositusten mukaan.
 
Viimeksi muokattu:
Jos syö reilusti vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, niin ei ole mitään tarvetta pillereille. Ihmiskunta on 100000 vuotta selvinnyt ilman multivitamiinipillereitä, ja selviää vastedeskin.

Itse olen hieman laiska vihanneksien syöjä, joten monivitamiinipillereitä ja kalaöljyä tulee syötyä 1-2 kpl päivittäin.
 
Minäpä olenkin todellinen kävelevä ruokavaliokatastrofi. Silti hengissä ja treenikin kulkee. Koska olo on kerta kaikkiaan mainio, enimmäkseen viis veisaan vitamiineista ja muista sensellaisista - jos luontaistuotehemmo olisi oikeassa, olisin jo unohtanut mistä tässä threadissa on kyse, sen verran vähän tulee oikeaoppisia rasvoja tai rehuja suosittua. Mitenkähän kyseisen myyjän käykään sitten, kun kyseistä tuotetta ei enää valmisteta/tuoda maahan :rolleyes: Mutta mikäpä ihmisiä enemmän jaksaa kiinnostaa kuin ruoka (no joo...treeni!), eli kyllähän se on kovin helppoa myydä ties mitä shittiä ihan vain jonkin mystisen väitteen perusteella. Massa/voimakaudella tulee todennäköisesti joka tapauksessa syötyä paljon ja ehkä liikaakin (paitsi ehkä jonkun pikkutiitiäisen tapauksessa) ja kunhan vähän katsoo mitä mässyttää pitäisi kyllä pärjätä pillereittäkin. Train hard, eat plenty!
 
Opiskelijabudjetilla on hyviä nuo vitamiinipillerit, esim multitabsia maksaa 100kpl purkki kai reilu 10e ja jos syö yhden päivässä, niin pärjää 100 päivää.
100 päivän vihannekset yms mistä saa tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet,maksaa hitusen enemmän. Se on pääsyy kai miksi minä noita syön.
 
GoA sanoi:
Millä perusteella noita vitamiineja on liian vähän? Ihanko vain siksi että treenava henkilö tarvitsee enemmän mantran vuoksi?

Itse en todellakaan ole mikään ravitsemusexpertti, mutta tuli tuossa alkukesästä kuitenkin luettua ravitsemustieteiden kirja yleisen mielenkiinnon mielenkiinnon vuoksi. Vaikka kyseisessä opuksessa kerrotaankin näitä yleisesti suositeltuja ravitsemusvinkkejä (kuten monien vihaama gramma proteiinia per painokilo riittää), niin uskon enemmän kyseisestä kirjasta löytyvään tietoon siitä, että runsaalla perusterveellisellä ruokavaliolla elävä ei tarvitse kovin kummoista vitamiinilisää - jos edes ollenkaan.

Ja totta puhuen, itse en kyllä huomaa mitään eroa siinä, jos noita pillereitä jättää ottamatta vai vetääkö niitä reippaita yliannostuksia. Sama pätee myös omega-3 rasvahappoihin. Jos kalan syöminen kuuluu normaaliin ruokavalioon niin ei ole mitään ideaa vetää noita vielä lisää pillereinä.
Click to expand...
tietenkään et huomaa eroa välittömästi. kyse onkin enemmän siitä, että antioksidantit sun muut hidastaa vanhentumisen aiheuttamia vaurioita. pitäisi vertailla kahta tarpeeksi vanhaa henkilöä, joista toinen on käyttänyt lisäravinteita koko ikänsä ja toinen ei. vertailtaisiin esimerkiksi verisuonten kuntoa, aivojen kuntoa yms. kalaa pitää syödä ihan saatanasti, että saa vastaavia määriä kuin noissa kapseleissa ja siinä samassa tulee paljon turhaa rasvaa ja ympäristömyrkkyjä.
 
Tomppa85 sanoi:
Jos syö reilusti vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, niin ei ole mitään tarvetta pillereille. Ihmiskunta on 100000 vuotta selvinnyt ilman multivitamiinipillereitä, ja selviää vastedeskin.
Click to expand...
ihmiskunta selvinnyt, mutta yksilö on rapistunut keskimäärin melkoisen nuorena. ruokavalio on ehkä tärkein asia vanhenemismuutosten hidastamisessa.
 
quiz sanoi:
kun perustuvat noihin ravintosuosituksiin, jotka on lähinnä minimisaantisuosituksia eivätkä mitään optimisaantisuosituksia.
Click to expand...
Kerros sitten mistä saat näämä "optimisaantisuositukset", mitä nyt yhden dokumentin pohjalta puhun niin eism. e-vitamiiniin ei oo oikeen mitään raja voitu pistää ja e-vitammini liikaa nautittuna aiheutti maksaongelmia jne.
 
Tomppa85 sanoi:
Jos syö reilusti vihanneksia, hedelmiä ja marjoja, niin ei ole mitään tarvetta pillereille. Ihmiskunta on 100000 vuotta selvinnyt ilman multivitamiinipillereitä, ja selviää vastedeskin.

Itse olen hieman laiska vihanneksien syöjä, joten monivitamiinipillereitä ja kalaöljyä tulee syötyä 1-2 kpl päivittäin.
Click to expand...

Ja toi on täysin totta! Pillerit pois ja hedelmiä, vihanneksia, marjoja ym. pitää vaan syödä paljon: ja se ei ongelma kenellekään pitäis olla. Zinkkiä, magnesiumia ja kalaöljyä kyllä itse syön: kalakin on tällähetkellä niin pirun kallista
 
therf sanoi:
Kerros sitten mistä saat näämä "optimisaantisuositukset", mitä nyt yhden dokumentin pohjalta puhun niin eism. e-vitamiiniin ei oo oikeen mitään raja voitu pistää ja e-vitammini liikaa nautittuna aiheutti maksaongelmia jne.
Click to expand...
no kaiken lukemani perusteella. E-vitamiinia voi kyllä vetää melkoisia annoksia täysin turvallisesti. toisaalta se keinotekoinen E-vitamiini ei ole yhtä tehokasta kuin luonnollinen versio, jota myös saa pillereinä.
 
Onko kukaan tutustunut silleen syvällisemmin Multitabsin sisältöön, että voiko niitä syödä ihan pidemmänkin aikaa 2 kpl päivässä, ettei ala saada mitään vitamiineja liikaa?
 
Back
Ylös Bottom