Vitamiinien merkitys treenauksessa ja ruuan merkitys voimatreenissä

[GoA]

tietenkään et huomaa eroa välittömästi. kyse onkin enemmän siitä, että antioksidantit sun muut hidastaa vanhentumisen aiheuttamia vaurioita. pitäisi vertailla kahta tarpeeksi vanhaa henkilöä, joista toinen on käyttänyt lisäravinteita koko ikänsä ja toinen ei. vertailtaisiin esimerkiksi verisuonten kuntoa, aivojen kuntoa yms. kalaa pitää syödä ihan saatanasti, että saa vastaavia määriä kuin noissa kapseleissa ja siinä samassa tulee paljon turhaa rasvaa ja ympäristömyrkkyjä.

Totta, mutta siltikään ei ole pystytty aukottomasti todistamaan että noilla olisi merkittävää vaikutusta esim. syövän tai sydän -ja verisuonitautien esiintymisessä. Toisin sanoen sattuma ja muuten terveelliset elämäntavat vaikuttavat luultavasti huomattavasti enemmän kuin purkista napsitut vitamiinit. Sitäpaitsi, eikös jotkut tutkijatkin ole olleet sitä mieltä että vitamiinit tulisi nauttia juuri vihannesten ja hedelmien muodossa.

Ja loppuun vielä pakollinen kommentti: kun ihmisen kroppaa ja sen toimintoja aletaan tarkemmin tutkimaan, tuntuu siltä ettei kukaan tiedä hevon huttua koska tutkimustuloksia tuntuu syntyvän jokaisesta aiheesta puoleen ja toiseen. :D

 

[hanaa]

Originally Posted by GoATotta, mutta siltikään ei ole pystytty aukottomasti todistamaan että noilla olisi merkittävää vaikutusta esim. syövän tai sydän -ja verisuonitautien esiintymisessä. Toisin sanoen sattuma ja muuten terveelliset elämäntavat vaikuttavat luultavasti huomattavasti enemmän kuin purkista napsitut vitamiinit. Sitäpaitsi, eikös jotkut tutkijatkin ole olleet sitä mieltä että vitamiinit tulisi nauttia juuri vihannesten ja hedelmien muodossa.

Ja loppuun vielä pakollinen kommentti: kun ihmisen kroppaa ja sen toimintoja aletaan tarkemmin tutkimaan, tuntuu siltä ettei kukaan tiedä hevon huttua koska tutkimustuloksia tuntuu syntyvän jokaisesta aiheesta puoleen ja toiseen.

nyt puhuit kyl täyttä faktaa.

 

[Jason82]

...pitää syödä ihan saatanasti, että saa vastaavia määriä kuin noissa kapseleissa ja siinä samassa tulee paljon turhaa rasvaa ja ympäristömyrkkyjä.

Tiettyjen kalojen kohdalla tuo voi jopa pitää paikkansakin, mutta viitaten threadin alkuperäiseen kysymykseen, yleisenä ravitsemusviestinä puhuttaessa vaikkapa kasviksista ja niiden merkityksestä suhteessa vitamiini- ja kapselivalmisteisiin ylipäätään, sangen pelkistetty yleistys ja itse asiassa varsin virheellinen viesti.

On myös melko kapea katsantokanta mieltää lähinnä vain vitamiinit antioksidatiivisiksi yhdisteiksi. Viime aikoinahan on saatu ihan kivasti dataa juuri tuota vastaan, epäonnistuneita E- ja vaikkapa C-vitamiinisupplementaatioita, verraten kasviksien ja hedelmien komplekseihin, terveyttä edistäviin kasviyhdistematriiseihin.

Lyhyesti on varsin perusteltua sanoa, että kasviksia on hyvin vaikea, ellei mahdoton korvata minkäänlaisilla ravintolisillä, sillä suurta osaa kasviksissa vaikuttavista aineista ei ole olemassakaan kapseleihin/pillereihin eristettyinä. Kasvikunnan ruoka-aineiden monenkirjavat antioksidanttiominaisuudet selittänevät suuren osan terveysvaikutuksista, mutta vain pieni osa kasvisten antioksidanteista on yleisesti tunnettuja C- ja E-vitamiineja. Erittäin suuren osuuden terveysvaikutuksista muodostanevat monet vielä huomattavasti tutkimattomammat yhdisteet, kuten polyfenolien laaja kirjo, flavonoideja, kasviestrogeeneja, karotenoideja yms. unohtamatta.

Ei niinkään tälle perusteluna, mutta vahvasti aiheeseen liittyen ylipäätään tuosta antioksidatiivisten kasviyhdisteiden monipuolisesta suosimisesta ja sen mahdollisista eduista verrattuna muutamaan pääluokkaan suuremmissa määrin nautittuna:


..botanical diversity plays a role in determining the bioactivity of high-VF diets and that smaller amounts of many phytochemicals may have greater beneficial effects than larger amounts of fewer phytochemicals."

Journal of Nutrition 136:2207-2212, August 2006
Dietary Botanical Diversity Affects the Reduction of Oxidative Biomarkers in Women due to High Vegetable and Fruit Intake
http://jn.nutrition.org/cgi/content/abstract/136/8/2207

Hulmi olikin jo siteerannut Colganin suosituksia näiden supplementaatioiden suhteen tuolla vippipuolella:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48356

:kippis1:

 

[Kipi79]

Itse en ainakaan söisi pitkään "yliannoksia" multitabseja tms. niissähän on yhdessä tabletissa myös esim. rautaa ja kuparia tuon saantisuosituksen mukainen määrä, kummankin pitkäaikainen liikakäyttö vaikuttaa sydämen ja verisuonten toimintaan negatiivisesti.

Vitamiineissa ja mineraaleissa on se ikävä ominaisuus, että esim. treeni lisää joidenkin tarvetta. Taas osa on luonteeltaan sellaisia että niitä tarvitaan jokseenkin vakiomäärä liikunnasta tms. huolimatta.

 

[quiz]

Itse en ainakaan söisi pitkään "yliannoksia" multitabseja tms. niissähän on yhdessä tabletissa myös esim. rautaa ja kuparia tuon saantisuosituksen mukainen määrä, kummankin pitkäaikainen liikakäyttö vaikuttaa sydämen ja verisuonten toimintaan negatiivisesti.

Vitamiineissa ja mineraaleissa on se ikävä ominaisuus, että esim. treeni lisää joidenkin tarvetta. Taas osa on luonteeltaan sellaisia että niitä tarvitaan jokseenkin vakiomäärä liikunnasta tms. huolimatta.

ei niissä multivitamiineissa yleensä ole rautaa eikä kuparia.