- Liittynyt
- 3.5.2003
- Viestejä
- 63
Ajattelin kysäistä palstailaisten mielipiteitä - erityisesti henkselipainijoilta kun tuntuvat olevan hyvin yleensä perillä näistä asiaosta - mitä mieltä olette voimain ylläpitoreenistä.
Tilanne on seuraava:
Punttia takana joitain vuosia, tappelulajeja kauemmin. Noin 5 viimeisintä vuotta kuitenkin vahvasti punttiin keskittyen.
Voimatasot alkoivat olla jo itseäni tyydyttävällä tasolla, kunnes tuli muutto, vakiduuni opiskelun sijaan ja laiskuus ja monta muuta selitystä. :wanha:
Rauta ei enää kiinnosta, vaan vapari ja subbari ovat kiinnostuksen kohteena. Vatsa, niskat ja vähän selkäkin pysyvät kunnossa tällä, mutta muuten voimataso on pudonnut roimasti ja matka jatkuu alamäkeen... loppua ei näy...
Ajattelin aloittaa ylläpitävän kevyen puntin pari kertaa viikkoon. Ihan vain alamäen loiventamiseksi ja vammojen ehkäisyyn.
Reeninä olisi pienemmissä liikkeissä supersarjat ajan säästämiseksi ja isommissa vain palautusten lyhentäminen <1min reenin nopeuttamiseksi ja pulssin nostamiseksi (maitohapot ovat ystävämme).
Ohjema-ajatukseni:
Lämmittely paini/säkki/tempausta kevyesti riippuen fiiliksestä ja reenikavereista
Etukyykky (reidet vaakatasoon) 6-10 toiston sarjoja 3kpl ja mave jokatoinen kerta vaihdellen. Tehdään superina takareisivemputtimen kanssa (takareidet keeeevyesti)
Leuanveto ja ylätaljaeteen jokaitonen kerta vaihdellen
- Leuat n.5-8 toistoa per sarja lyhyet palautukset useampi sarja (5->)
- taljaketkuttelu n. 15 toistoa 3 +/- 1 sarjaa
Kapea penkki ja hauis superina
- jokatoinen kerta kapea penkki rinnan alaosaan jokatoinen kaulalle
- hauis jokatoinen kerta tangolla jokatoinen hantteleilla
Olkapäille vipunostot sivulle 8-12 toistoa + kiertäjäkalvosimet kevesti n.20 sarjaa / jokatoinen kerta kiertäjäkalvosimet kovempaa 12-15 ja vipunostot kevyemmin 12-15
Koko reenin kesto ilman lämmittelyjä <<30min
Kertokaahan ihmeessä mielipidettä tähän runkoon. Mitä unohtui?
Reeni on vahvasti subbaripainoitteista: lähinnä mattoa. Joskus pystyä, pääasiassa potkuja reenaten.
Korostetaan nyt vielä, että reeni on saatava nopeaan läpi, ettei motivaatio enää tipu tästä. Lämmittely, jäähdyttely ja venyttely on otettu huomioon jo, kysymys koskee VAIN PUNTTIA.
Kertaus vielä: yleisvoiman ylläpito ja vammain ehkäisy ovat tarkoituksena. Toki kerran, pari kuussa innostuu ottamaan lyhyempää sarjaa isommilla painoilla kuin tuossa, ettei ihan mene pumppailuksi.
Tilanne on seuraava:
Punttia takana joitain vuosia, tappelulajeja kauemmin. Noin 5 viimeisintä vuotta kuitenkin vahvasti punttiin keskittyen.
Voimatasot alkoivat olla jo itseäni tyydyttävällä tasolla, kunnes tuli muutto, vakiduuni opiskelun sijaan ja laiskuus ja monta muuta selitystä. :wanha:
Rauta ei enää kiinnosta, vaan vapari ja subbari ovat kiinnostuksen kohteena. Vatsa, niskat ja vähän selkäkin pysyvät kunnossa tällä, mutta muuten voimataso on pudonnut roimasti ja matka jatkuu alamäkeen... loppua ei näy...
Ajattelin aloittaa ylläpitävän kevyen puntin pari kertaa viikkoon. Ihan vain alamäen loiventamiseksi ja vammojen ehkäisyyn.
Reeninä olisi pienemmissä liikkeissä supersarjat ajan säästämiseksi ja isommissa vain palautusten lyhentäminen <1min reenin nopeuttamiseksi ja pulssin nostamiseksi (maitohapot ovat ystävämme).
Ohjema-ajatukseni:
Lämmittely paini/säkki/tempausta kevyesti riippuen fiiliksestä ja reenikavereista
Etukyykky (reidet vaakatasoon) 6-10 toiston sarjoja 3kpl ja mave jokatoinen kerta vaihdellen. Tehdään superina takareisivemputtimen kanssa (takareidet keeeevyesti)
Leuanveto ja ylätaljaeteen jokaitonen kerta vaihdellen
- Leuat n.5-8 toistoa per sarja lyhyet palautukset useampi sarja (5->)
- taljaketkuttelu n. 15 toistoa 3 +/- 1 sarjaa
Kapea penkki ja hauis superina
- jokatoinen kerta kapea penkki rinnan alaosaan jokatoinen kaulalle
- hauis jokatoinen kerta tangolla jokatoinen hantteleilla
Olkapäille vipunostot sivulle 8-12 toistoa + kiertäjäkalvosimet kevesti n.20 sarjaa / jokatoinen kerta kiertäjäkalvosimet kovempaa 12-15 ja vipunostot kevyemmin 12-15
Koko reenin kesto ilman lämmittelyjä <<30min
Kertokaahan ihmeessä mielipidettä tähän runkoon. Mitä unohtui?
Reeni on vahvasti subbaripainoitteista: lähinnä mattoa. Joskus pystyä, pääasiassa potkuja reenaten.
Korostetaan nyt vielä, että reeni on saatava nopeaan läpi, ettei motivaatio enää tipu tästä. Lämmittely, jäähdyttely ja venyttely on otettu huomioon jo, kysymys koskee VAIN PUNTTIA.
Kertaus vielä: yleisvoiman ylläpito ja vammain ehkäisy ovat tarkoituksena. Toki kerran, pari kuussa innostuu ottamaan lyhyempää sarjaa isommilla painoilla kuin tuossa, ettei ihan mene pumppailuksi.
