ylipainoisen naisen treeni ohjelma/dietti jotta pääsee leikkaukseen !!!!

[valio]

eli olen luvannut auttaa kaveria jonka pitää laihduttaa painoa pois jotta pääsee leikkaukseen joten treeni ohjelmaa kokoan ja apuanne tarvitsisin , en osaa oikeen koota ohjelmaa , ylipainoiselle jolle ei perus liikkeet oikein luonnistu/vaikea tehdä oma massa liian korkea voimaan nähden.

kiitos , kyselkää ja auttakaa jos kykenette

ps. kuntopyörää jaksaa polkee 10min , ja lenkit rasittaa varmasti polvia :itku:

APUA!!!!!!!!

-EDIT-tiputanut jo 30kg ja paino ei vaan laske , ruokailu minimissä koska liikunta on vaikeaa hänelle

 

[Faidra]

Tarvitsis ehdottomasti lisää tietoa:

-ikä
-paino
-pituus
-mihin painoon yrittää päästä
-mikä on aikataulu
-mitä liikuntaa mieluiten harrastaisi, mitä harrastaa nyt
-ruokapäiväkirja 1-3 päivän ajalta

Ohjelmia harvoin kun voi tehdä vaan tyhjästä repäisemällä... kerropas nuo, niin voidaan katsoa osattaisko täällä auttaa.

 

[Raven]

ruokailu minimissä

Tässä se vika juuri saattaakin olla. Parempi kun laittaa sitä syömistä vähän esille, niin näkee vähän paremmin. Liian vähäisellä syömisellä pidemmän päälle tekee aina vain vaikeammaksi.
Ja itse liikuntaahan ei tarvitse harrastaa kauheasti, tarkoitan lenkkejä, salia jne. Vie vaikka shoppailemaan tai mistä sitten pitääkin, kunhan tekemistä riittää. Pian huomaakin, että se liikkuminen alkaa olemaankin melkein kuin urheilua.

Edit: Ups.. Anteeksi, tämä olikin mimmien puoli. Saa poistaa.

 

[Riitu]

Ylipainoiselle parhaiten sopiva liikuntamuoto on mielestäni uiminen, koska se ei rasita niveliä. Tämä liikuntamuoto tietysti edellyttää sitä, että henkilö osaa uida, ja että uimahalli on kohtuullisen matkan päässä.

 

[Akikonomu]

No, ex-läskinä heitän liikuntavinkeiksi nimenomaan tuon uimisen (kunhan vain pokka kestää uikkareissa hillumisen altaalle asti; muistan kyllä ettei se herkkua ollut) ja pyöräilyn (no sitä kuntopyörää lähinnä, ellei ole aiemmin talvella ajellut). Olivat silleen niinku mukavia liikuntalajeja, sanoisin

Hiihtäminen on muuten oli varsin harmitonta ainakin tasamaalla, mutta hittojakos sitä hiihtelemään, kun ei ole luntakaan... Niin, ja telkkarin heittoa parvekkeelta voi kokeilla - illalla sitten vaikka leppoisa kävely elokuviin/videovuokraamoon ja takaisin?

Niinpä. Jos ja kun on jo 30 kg lähtenyt, alkaa takuulla olla hiton kypsä koko laihduttamiseen. Kun kaikki minkä tehdä voi on jo tehty, tai ainakin siltä tuntuu. Mutta jos ei mikään pahempi kiire ole, jouluun asti nautiskelua tästä hyvästä saavutuksesta, ja sitten taas... periksi ei anneta!

 

[leenam]

Vakavasti laihduttamista tarvitsevan suuntaisin ehkä myös tuonne alakarppaajien keskuuteen - siellä kilot tuntuvat katoavan.

Linkki olisi nyt http://karppaus.info/:thumbs:

 

[valio]

Tarvitsis ehdottomasti lisää tietoa:

-ikä
-paino
-pituus
-mihin painoon yrittää päästä
-mikä on aikataulu
-mitä liikuntaa mieluiten harrastaisi, mitä harrastaa nyt
-ruokapäiväkirja 1-3 päivän ajalta

Ohjelmia harvoin kun voi tehdä vaan tyhjästä repäisemällä... kerropas nuo, niin voidaan katsoa osattaisko täällä auttaa.

ikä 26v
paino ~100kg
pituus ~170cm
tavote 60-70kg aluksi
aikataulu - mahdollisimman nopeasti leikkaukseen pitäisi päästä
harrastukset - ei ole mitä mikään kuulu vähäänkää liikkumiseen
päiväkirjaa pitää yrittää saada hankittu
diettinä on matala hiilihydrattinen dietti
.
ps. uimista pitää ehdottaa jos se kestää sinne mennä :(

 

[Yhtä#Hauista]

Jos likka oppii oikean uintitekniikan niin se saattaa hurahtaa siihen Myös vesijuoksu on hyvä laji ylipainoiselle. Pääasia on, että liikunta ois nautinnollista, ei sitä muuten jaksa. Joku termogeeni, esim. Lean Stack olisi varmana myös hyvä apu dieetillä, jaksaminen kohenee ja rasvanpoltto tehostuu. Edellyttäen, että ruokavaliota NOUDATETAAN.

Ja jos on low carb, niin pidemmän päälle hiilaripäivät on toimivia, EI TARKOTA MITÄÄN POSSUMUNKKI-YYBERBULKKIPÄIVÄÄ!!

Tsemppiä kaverille!! Oma motivaatio tärkein!!:whip:

 

[Smart]

Edelleen, ruokavalio on yli 80% siita, milta kroppa nayttaa naisella. Liikuntaa ei valttamatta tarvitse harrastaa ollenkaan, jos syomiset ovat kunnossa. Tassa tapauksessa tosin on fiksua kohottaa myos yleiskuntoa aerobisella treenilla. Hyva kunto vaikuttaa myos leikkauksesta palautumiseen ja lyhentaa yleensa muutenkin toipumisaikaa.
Hyvia lajeja ovat juuri nuo tyttojen ehdottamat uinti ja vesijuoksu, miksei vesijumppakin. Pyorailyakin kannattaa kokeilla. Startti spinning, core ja fitball tunnit voisivat tulla myos kyseeseen. Aluksi vaan taytyy todellakin infota ohjaajaa, etta ei ole aikaisemmin liikkunut ja missa muutenkin mennaan.
Olen tehnyt paljon toita ylipainoisten ihmisten kanssa, ja suurimmasta osasta on tullut innokkaita liikunnnan harrastajia ja kaikki ovat ainakin paasseet tavoite painoonsa. Alku on aina vahan hankalaa ja pitaa aloittaa maltillisesti, pikkuhiljaa.
Hieno painonpudotushan ystavallasi on jo takana pain!

 

[valio]

kiitos avuistanne tota vesijuoksua pitää ehdottaa likalle ja ruokavalio on nyt kunnossa , liikuntaa vaan lisää ,

 

[valio]

muute se treeni ohjelma unohtu siis sali ohjelmaa pitäis kasata :D

 

[Faidra]

Tuo aerobinen on varmaan semmoinen mista on hyva aloittaa, ja jos siihen painoharjoittelua pystytaan lisaamaan (mainitsit etta perusliikkeetkaan ei onnistu?) niin viela parempi. Ehkapa voisit ehdottaa tallaista ohjelman perusrunkoa, jota voitte muokata sen mukaan mita liikkeita pystyy tekemaan:

Treeni A: Rinta, selkä, olkapäät, hauis
- Liike / Sarjojen lkm / Toistot per sarja
-Penkkipunnerrus käsipainoilla / 2 / 8-10
-Vipunostot sivulle (flyes) maaten penkillä / 2 / 12-15
-Ylätalja / 3 / 8-10
-Alatalja / 2 / 8-10
-Pystypunnerrus käsipainoilla / 2 / 8-10
-Vipunostot käsipainoilla/levypainoilla / 1 / 12-15
-Hauiskääntö tangolla / 2 / 8-10
-Suorat vatsat / 3 / 15-20

Treeni B: Jalat, ojentajat
-Reisikoukistus / 2 / 12-15
-Reisiojennus / 2 / 12-15
-Yhden jalan kyykky käsipainot käsissä / 2 / 8-10
-Jalkaprässi / 2 / 8-10
-Pohkeet prässissä / 3 / 15
-Ojentajapunnerrus taljassa / 2 / 10-12
-Ranskalainen punnerrus mutkatangolla / 2 / 10-12
-Vinot vatsat / 3 / 15-20

Joka toinen kerta siis treeni A, joka toinen kerta B. Treeneja vaikkapa se 2-3 krt/vk. Korjauksia voi muutkin tehda vapaasti... tata ohjelmaa oon antanut muutamille tutuille aloittelijoille ja he ovat ainakin tykanneet ja saaneet tuloksiakin.

 

[Mäyräkoira]

Edelleen, ruokavalio on yli 80% siita, milta kroppa nayttaa naisella. Liikuntaa ei valttamatta tarvitse harrastaa ollenkaan, jos syomiset ovat kunnossa.

Eri mieltä! Puntilla voi muuttaa omaa vartalonmalliaan siedettävämpään suuntaan (laardit ei roiku ja lihasta on enemmän hintelissä kohdissa -> kroppa näyttää sopusuhtaiselta). Ja geenit on kanssa tärkeät! Ne määräävät, minne se läski kertyy. Useimmilla naisillahan laardit kertyvät jollekin tietylle alueelle eikä se vartalomalli valitettavasti pelkällä ruokavaliolla korjaudu. Liikunnalla ja varsinkin puntilla vartalomalliaan voi jossain määrin muuttaa - tai ainakin harhauttaa niin, että leveämpien hartioiden ansiosta peppu ei enää olekaan yhtä korostunut kuin ennen. :D

Siinä olen samaa mieltä, että normaalipainon saavuttamisessa ruoalla on tärkeä merkitys...

 

[Akikonomu]

No tuohan on kuin minä 10 vuotta sitten!

Sanonpa vain, että tavoitteeksi 60 kg on ihan ok, mutta todellisuudessa suunnilleen 70-80 kg on - oman kokemukseni mukaan - erittäin hyvin sekä saavutettavissa että ylläpidettävissä jatkossa. Erittäin todennäköisesti riittää myös leikkaukseen pääsemiseen (tai mistäpä sen nyt sitten tietää, mitä tohtori vaatii ).

Liikuntaa? Kyllä, harrastuksena ja muutenkin. Muistelenpa tässä siis hieman menneitä, vaikka olenkin erittäin huono esimerkki kenellekään:

Itse myin auton, jätin bussikortin ostamatta, ja kävelin joka päivä muutaman kilometrin päähän jousiammuntasalille: 100 nuolta ja kävely takaisin. Muut matkat pyörällä. Aloitin samaan aikaan myös aikidon peruskurssin [hyvä laji, voi aloittaa juuri sellaisena kuin on]. Siinähän ne tärkeimmät liikunnan alalta. Syömisen suhteen kannattanee kuitenkin kuunnella maltillisen linjan punttimimmejä, en todellakaan suosittele kenellekään sitä mitä tein: kolmen kuukauden ajan suunnilleen 400 kcal/vrk. Ja aivan yhdentekevää, mistä ne sitten tulivat, kunhan tippaakaan enempää ei tullut. 30 kg lähti.

 

[Smart]

Eri mieltä! Puntilla voi muuttaa omaa vartalonmalliaan siedettävämpään suuntaan (laardit ei roiku ja lihasta on enemmän hintelissä kohdissa -> kroppa näyttää sopusuhtaiselta).

Siinä olen samaa mieltä, että normaalipainon saavuttamisessa ruoalla on tärkeä merkitys...

Nyt olikin kyse leikkaukseen paasysta (ilmeisesti viela tietyn painorajan saavuttamisesta), ei sopusuhtaisen vartalon hakemisesta. Itsekin olisin vaarmaan "ylipainoinen" jos kayria ja BMI:a katsottaisiin, siita huolimatta olen varsin sopusuhtainen ulkoiselta olemukseltani.