Ylipainoisen entisen punttimimmin paluu ja ruokavalio

[Kuki]

Osaisiko joku ottaa kantaa, millä kaloreilla kannattaa aloittaa? Taustaa sen verran salilta, että treenien suunnittelu ei tuota ongelmia mutta syömisen kanssa nyt hukassa, koska painoa tullut parissa vuodessa n.20kg lisää ja ylipainon puolella huidellaan. Teen täysin istumatyötä ja liikunta on ollut nollissa mm. välilevyongelmien vuoksi (3 pulistumaa).
Mietin että nyt alkuun treenejä 2-3 krt/vko ja kävelyä/fillarointia päälle. Pikkuhiljaa siirryn nelijakoiseen ohjelmaan. Mutta millä kalorimäärällä kannattaisi aloittaa? Pituus 170 ja painoa 97kg. Onko 2500 liikaa, proskua n.30%, hiilareita 40% ja rasvaa loput 30%. Miltä kuulostaa?

 

[Pakkokierto]

Siis oliko tarkoitus tiputtaa painoa vai vain treenailla? Jos ensimmäinen, niin tiputtaisin kyllä kalorit 2000 ja vaihtaisin proteiinin määrän päittäin hiilarin kanssa. (30-40-30 -> 40-30-30)

 

[Mike]

Rasva ja proteiini vakioksi ja hiilareilla pelataan painoa alas tai ylös. Semmoinen 60-80g rasvaa, proteiinia 150g ja sitten hiilaria sen verran, että paino pysyy samassa usean päivän ja siitä konffaa sitä sitten alaspäin miinukselle.

 

[Kuki]

Siis oliko tarkoitus tiputtaa painoa vai vain treenailla? Jos ensimmäinen, niin tiputtaisin kyllä kalorit 2000 ja vaihtaisin proteiinin määrän päittäin hiilarin kanssa. (30-40-30 -> 40-30-30)

Ehdottomasti saada painoa pois. Tuo kalorimäärä oli mulla joskus ekat 5 viikkoa, kun treenailin ja tiputin painoa pois sellaiset 15kg 9kk aikana. Tosin olin silloin nuorempi ja ylimääräistä oli vöhemmän plus parempi kunto

 

[Kuki]

Rasva ja proteiini vakioksi ja hiilareilla pelataan painoa alas tai ylös. Semmoinen 60-80g rasvaa, proteiinia 150g ja sitten hiilaria sen verran, että paino pysyy samassa usean päivän ja siitä konffaa sitä sitten alaspäin miinukselle.

Kiitos