Yliliikkuva selkä

[taicaviitta]

sellainen pieni välikommentti tähän vielä, että kun sain luvan treenata kaikkia liikkeitä - ilman pelkoa että selkä siitä hajoaisi - niin sjmv:n sekä muiden alaselkää rasittavien liikkeiden kanssa selkä on tullut tosi paljon parempaan kuntoon. toki se kipeäksi tulee edelleen treenien jälkeen, mutta nyt se kipuilu on vähentynyt huomattavasti siitä, mitä se oli aiemmin (varsinkin levossa, välipäivinä).

olen kyllä ottanut (omiin voimiini nähden) aika isoilla romuilla selkäliikkeitä, tekniikkaa tietysti unohtamatta - eli selkä on ollut koetuksellakin. tämän on mahdollistanut se tieto, ettei kova treeni hajottaisi selkää, ainakaan tämän enempää. sen myötä lihakset ovat selässä vahvistuneet, ja selkä on parempi kuin mitä se on ollut moneen vuoteen. on se jännä mihin kaikkeen tuo mieli voi vaikuttaa - aiemmin en olisi koskenutkaan noihin liikkeisiin - ja varsinkaan noihin romuihin - koska kuvittelin että ne voisivat hajottaa selän paljon huonompaan kuntoon.

 

[Timba79]

Mulla on vain hyviä kokemuksia SJMV:stä, on vahvistanut mun selkää aika hiton paljon. Eikä sen tekeminen tee yhtään kipeätä jos selkä ei ole jos valmiiksi kipeä, silloin ei luonnollisesti pysty edes kulmasoutamaan.

 

[Inkeri]

sellainen pieni välikommentti tähän vielä, että kun sain luvan treenata kaikkia liikkeitä - ilman pelkoa että selkä siitä hajoaisi - niin sjmv:n sekä muiden alaselkää rasittavien liikkeiden kanssa selkä on tullut tosi paljon parempaan kuntoon. toki se kipeäksi tulee edelleen treenien jälkeen, mutta nyt se kipuilu on vähentynyt huomattavasti siitä, mitä se oli aiemmin (varsinkin levossa, välipäivinä).

olen kyllä ottanut (omiin voimiini nähden) aika isoilla romuilla selkäliikkeitä, tekniikkaa tietysti unohtamatta - eli selkä on ollut koetuksellakin. tämän on mahdollistanut se tieto, ettei kova treeni hajottaisi selkää, ainakaan tämän enempää. sen myötä lihakset ovat selässä vahvistuneet, ja selkä on parempi kuin mitä se on ollut moneen vuoteen. on se jännä mihin kaikkeen tuo mieli voi vaikuttaa - aiemmin en olisi koskenutkaan noihin liikkeisiin - ja varsinkaan noihin romuihin - koska kuvittelin että ne voisivat hajottaa selän paljon huonompaan kuntoon.

Tää on hyvää asiaa taicaviitalta.

Selkä (kuten muukin keho) ,lihakset ja kaikki kudokset on tehty liikkumista varten ja kestää sitä oikeanlaista rasitusta aikalaillakin. Sopiva rasitus johtaa lähes aina vahvistumiseen ja näin rasituskestävyys lisääntyy. Samalla kipua ja selän väsymistä kokee huomattavasti vähemmän ns. normaaleissa päivittäisissä tilanteissa.
Omassa hommassa huomaa päivittäin kuinka oleellista on juuri tuo psyykkaaminen ja uskon luominen siihen, että aluksi raskailta ja vaikeiltakin tuntuvien harjoitusten tekeminen tuottaa tulosta eikä suinkaan saa selkää pahempaan kuntoon. Kivun pelko ja rasituksen totaali välttäminen taas varmasti johtaa siihen.

 

[JSmith]

Inkeriltä ja taikaviitalta rautaista asiaa. Aloitin reilu kk takaperin old skool 5x5-treenin jossa osana on nopean dynaamisia liikkeitä kuten rinnalleveto, vähän asenteella että teen sitä (+kyykkyä) sen pari viikkoa ja sitten selkä hajoaa takuuvarmana. No raudat ei isoja tietenkään ole, mutta yllätyksenä on ollut se että joko isot liikeradat ovat avanneet alaselän jumilihoja tai sitten rinnallevedon parantama koordinaatio (=tukilihojen hermotus, ajoitus jne.) on parantanut selän tilaa ihan huomattavasti. Alussa parina päivänä iskias vähän muistutti itsestään ja välillä alaselässä on lihasjumia, mutta sekin on mennyt/menee nopeasti ohi.

 

[Wyldeclone]

Itel on kans selän alanikamat yliliikkuvat.Taitaa olla sukuvika ku muillakin perheessä samaa vikaa.Selkä menny maastavedos 3 kertaa.Ei pahasti mut muljahtanu nikamat paikaltaa.Muutama päivä kipee,ei muuta.Fysioterapeutti neuvoi et treenaat painoil koko loppuelämän,huolehdit vatsan ja varsinkin sisempien vatsalihasten kunnosta ja venyttelet säännöllisesti.Maastavedossakaa ei ristiotetta voi käyttää,vino asento kuormittaa kuulemma liikaa.Vedot vedän lattialta rauhallisesti pysäytyksellä ja kunnon vatsapaineella.Ote myötäote...

 

[Stiltskin]

Jahas....siitä ristiotteesta se sitten johtui varmaan mullakin että maastaveto oli pakko lopettaa kun nikamat menee ihan vituralleen ja kivulla maksetaan sitten vähintään päiviä siitä.

Yliliikkuvuutta siis mullakin.

 

[Dippi]

*bump*

Nostetaanpas threadi ylös.

Itselläni on myös yliliikkuvat alanikamat ja parin-kolmen viikon tauko salitreenistä aiheuttaa kipuja nimenomaan sängyssä. Salitreeni on kivaa, joten selän jatkuva kuntoutus ei ole normaalisti mikään ongelma. Matkustelen kuitenkin aika paljon työasioissa ja joskus tilanne on yksinkertaisesti se että sopivaa salia ei löydy, varusteita on turhan hankala raahata mukana tai - harvemmin - että aikaa ei ole.

Mitä hyviä liikkeitä olisi alaselän kuntouttamiseen ihan hotellihuoneessa?

 

[Commando]

*bump*

Nostetaanpas threadi ylös.

Itselläni on myös yliliikkuvat alanikamat ja parin-kolmen viikon tauko salitreenistä aiheuttaa kipuja nimenomaan sängyssä. Salitreeni on kivaa, joten selän jatkuva kuntoutus ei ole normaalisti mikään ongelma. Matkustelen kuitenkin aika paljon työasioissa ja joskus tilanne on yksinkertaisesti se että sopivaa salia ei löydy, varusteita on turhan hankala raahata mukana tai - harvemmin - että aikaa ei ole.

Mitä hyviä liikkeitä olisi alaselän kuntouttamiseen ihan hotellihuoneessa?

Etkö sä hyvä mies tiedä ;)

 

[Dippi]

Etkö sä hyvä mies tiedä ;)

No jos nyt vielä oletetaan, ettei "treeniseuraa" ole paikalla. ;)

 

[puuppa]

Stabiliteetin ja keskivartalon voiman lisäämiseen olen todennut erittäin toimiviksi seuraavat liikkeet: 1-käden tempaus, turkkilainen ylösnousu ja etuheilautus. Kaikki nämä liikkeet voidaan tehdä myös kotona, koska tarvitaan vain käsipaino tai kahvakuula.

Myös seuraavaa kannattaa kokeilla (vaatii koordinaatiota): Nostetaan levypaino suorille käsille pään yläpuolelle. Lähdetään etenemään suoraan (viivaa pitkin) askelkyykyillä, pitäen paino koko ajan suorilla käsillä. Rasituksen suorastaan tuontee selän ja lantion pienissä lihaksissa.

Kannattaa myös huolehtia etteivät jalat (taka- ja etureidet) eikä pakarat ole jumissa!

 

[Dippi]

Stabiliteetin ja keskivartalon voiman lisäämiseen olen todennut

Kiitoksia vinkeistä. Nuo sopivat hyvin kotijumppaan.

Pitäisi sitten vielä kehitellä noille (ulkomaan)matkoilleni jotain oman painon varassa tehtävää. Ei viitsisi raahata kahvakuulaa tai painolevyä matkalaukussa.

 

[risumies]

Pilates tyyliset jumppailut voi helposti suorittaa reissun päälläkin, ei tarvitse kuskata vermeileitä mukanaan. Samoin erillaiset staattiset pidot ovat keskivartalolle varsin päteviä ja niihin voi lihasvoiman ja -hallinan kehityttyä lisätä liikettä mukaan ja tätä kautta lisätä niiden tehoa.