- Liittynyt
- 8.1.2008
- Viestejä
- 426
Penkkimiehen treeniohjelma muistuttaa todella paljon omaani, tosin itsellä on vähän enemmän liikkeitä. Ehkä liikaakin, 7-9 eri liikettä riippuen hieman mikä päivä on kyseessä. Kyykkyä ja mavea vuorottelen kanssa, tosin teen ne melkeinpä viimeisenä liikkeenä. Menee kuuppa sekaisin ja tulee huono olo etenkin kyykystä, joten pudotin niitä suosiolla muutamalla pykälällä. Jos tuloskehitys hieman kärsii, niin ei haittaa. Mieluummin kuitenkin kiskon ohjelman joka päivä kerta asti. 
Tosiaan tuntuu hyvin potkivan tämän tyyppinen ohjelma, ainakin näin aloittelijalle. Painoa tullut 6 viikossa vajaat 4 kiloa vähän huonohkolla syömiselläkin ja monet aikaisemmin sopivat paidat ovat alkaneet jo hieman kiristämään rinnan kohdalta. Vielä kun oppisi hieman himmaamaan treenejä ettei tulisi vedettyä itseä niin älyttömän piippuun. Fiilis on kuitenkin toistaiseksi erittäin hyvä ja tulokset ovat nousseet kohisten, joten mennään sen mukaan. Kevyitä viikkoja olisi tarkoitus pitää kerran kuukaudessa.
Tämän päivän treeni:
Leuat: 6, 5, 6, 5, 4, 3 (20 pull-ups ohjelma, viimeinen tavoitesarja ei toteutunut, joten lisäsin yhden)
Punnerrukset: 2 x 8 (lisäpainoilla)
Viparit sivulle: 2 x 10
Hauiskääntö tangolla: 2 x 10
Ojentajat: 2 x 10 (seisaaltaan niskan takaa)
Pystypunnerrus: 2 x 10
Vatsat: 2 x 10 voimapyörällä
Mave: 3 x 10
Olankohautukset: 2 x 10 +pohkeet (kohautus, varpaillenousu, kohautus jne.)
Tässä oli tämänpäiväinen setti ilman lämmittelysarjoja. Yleensä painan 3-4 sarjaa/liike, mutta tälle päivälle lisäsin painoja hieman normaalia enemmän. Ylihuomisen tavoite pysyä samoissa painoissa mutta lisätä yksi sarja. Toteutuu joidenkin liikkeiden osalta, muttei lähellekään kaikkien. Tuoltahan voisi karsia osan liikkeistä hyvinkin pois, mutta ojentajat, haiukset ja epäkkäät (kerta, pari viikkoon) on niin mukava treenata kunnolla erikseen että toistaiseksi pysytään tässä.
Tosiaan tuntuu hyvin potkivan tämän tyyppinen ohjelma, ainakin näin aloittelijalle. Painoa tullut 6 viikossa vajaat 4 kiloa vähän huonohkolla syömiselläkin ja monet aikaisemmin sopivat paidat ovat alkaneet jo hieman kiristämään rinnan kohdalta. Vielä kun oppisi hieman himmaamaan treenejä ettei tulisi vedettyä itseä niin älyttömän piippuun. Fiilis on kuitenkin toistaiseksi erittäin hyvä ja tulokset ovat nousseet kohisten, joten mennään sen mukaan. Kevyitä viikkoja olisi tarkoitus pitää kerran kuukaudessa.
Tämän päivän treeni:
Leuat: 6, 5, 6, 5, 4, 3 (20 pull-ups ohjelma, viimeinen tavoitesarja ei toteutunut, joten lisäsin yhden)
Punnerrukset: 2 x 8 (lisäpainoilla)
Viparit sivulle: 2 x 10
Hauiskääntö tangolla: 2 x 10
Ojentajat: 2 x 10 (seisaaltaan niskan takaa)
Pystypunnerrus: 2 x 10
Vatsat: 2 x 10 voimapyörällä
Mave: 3 x 10
Olankohautukset: 2 x 10 +pohkeet (kohautus, varpaillenousu, kohautus jne.)
Tässä oli tämänpäiväinen setti ilman lämmittelysarjoja. Yleensä painan 3-4 sarjaa/liike, mutta tälle päivälle lisäsin painoja hieman normaalia enemmän. Ylihuomisen tavoite pysyä samoissa painoissa mutta lisätä yksi sarja. Toteutuu joidenkin liikkeiden osalta, muttei lähellekään kaikkien. Tuoltahan voisi karsia osan liikkeistä hyvinkin pois, mutta ojentajat, haiukset ja epäkkäät (kerta, pari viikkoon) on niin mukava treenata kunnolla erikseen että toistaiseksi pysytään tässä.
