Yhden jalan askelkyykky -> polvikipu

[ninia]

Lisäsin perjantaina ohjelmaan yhden jalan askelkyykyn, koska kunnon eristävä pakaraliike puuttuu, mutta heti tuli ongelmia:

Hyvää asentoa oli aika vaikee löytää, siis sille takajalalle, jonka tulisi levätä penkin tms. päällä. Miten jalkaa pidetään, ettei nilkkaan/varpaisiin satu? Teettekö kenkä jalassa vai ilman? Kova penkki sattui jalkapöydän päällä oleviin luihin, kengän kanssa taas nilkka ei oikein tunnu taipuvan riittävästi.

Lisäksi ahnehdin vähä liian isoilla painoilla tätä, josta tuloksena tekniikan leviäminen (etujalan polvi taisi siis mennä varpaiden yli) ja vasemman jalan polven alla kipua - nyt kolmatta päivää :(

Juu, kyllä v*tuttaa ja kaduttaa, en kaipaa saarnoja. Vaan, mielipiteitä / kokemuksia, olenko voinut saada jotain oikeesti vakavaa damagee polveen ahnehtimalla uuteen liikkeeseen liikaa painoja tekniikan kustannuksella? Ja toki vinkkejä tulevaisuutta varten: miten löytää mukava asento, jossa on turvallinen kyykätä.

 

[Enzyme]

Kokeilepa niin, ettet nosta toista jalkaa ylös vaan pidät sen maassa. Jalkojen etäisyyttä toisistaan kannattaa hakea rauhassa ja tunnustella, missä asennossa saa parhaan poltteen. Peiliä kannattaa käyttää: etummainen jalka reilusti eteen, ettei polvi ylitä varvaslinjaa ja laskeutuminen suoraan alas niin, että lantio ns. pysyy "alla" koko ajan.