WLOG Q&A - Treeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Status
Viestiketju on suljettu.
Voi olla jo hieman käsitelty aihe, mutta koitetaan kepillä jäätä. Eli suurimmat erot Peterin treenissä kun verrataan CBB-aikoja kehonrakennukseen?
 
Korvaako liikkeellä lämmittely teidän mielestä muut venyttelyt ja lämmittelyt? Eli käykö penkin lämmittelyksi penkki, kyykyn kyykky ym ym, vai pitäisikö muutenkin lämmitellä, jos ei ole mitään kipuja tms suorituksissa? Tsemppiä Peterille jatkoon ja molemmille iso kiitos Wlogeista :)
 
Miten teidän mielestänne kannattaisi lähteä treenaamaan, jos takana on 2-3 kk tauko salilta ? Läpsyttelytreeniä viikko-pari jotta kroppa tottuu taas treenaamiseen vai samantien kaikki peliin kuten oli ennen taukoa ?
 
Miten lähtisitte kehittämään rintaan massaa, jos tähän mennessä "rintatreenit" on koostuneet penkkipunnerruksesta jossa ollaan liikuttu 1-5 toiston sarjoissa sekä dipistä ja penkistä käsipainoilla (joissa toistomäärät 5-10) eikä nämä liikkeet, toistomäärät tai sarjamäärät (sarjoja 3-5 per liike) ole tuottaneet tulosta. Onko esim joku liike sekä erikoistekniikka jonka olette todenneet todella hyväksi teille kummallekkin kun olette rakentaneet rintaan massaa?
 
PitchOscar sanoi:
Korvaako liikkeellä lämmittely teidän mielestä muut venyttelyt ja lämmittelyt? Eli käykö penkin lämmittelyksi penkki, kyykyn kyykky ym ym, vai pitäisikö muutenkin lämmitellä, jos ei ole mitään kipuja tms suorituksissa? Tsemppiä Peterille jatkoon ja molemmille iso kiitos Wlogeista :)
Click to expand...

Hieman aihetta sivuuttaen, miten paljon pjoottorilla viikossa tulee lihashuoltoa tehtyä? Venyttelyt, putkirullailut yms. Treenien jälkeen vai omana aikanaan?
 
Heitetäänpäs tällainen ihan mielenkiinnosta. Ikää 30 vuotta ja takana ultrajuoksua. Nyt kiinnostunut puntin nostosta. Mitä mahdollista hyötyä treenitaustasta voisi olla? Ainakin jalat tuntuvat ottavan hyvin treeniä vastaan ja palautuvan nopeasti.
 
Korvaako liikkeellä lämmittely teidän mielestä muut venyttelyt ja lämmittelyt? Eli käykö penkin lämmittelyksi penkki, kyykyn kyykky ym ym, vai pitäisikö muutenkin lämmitellä, jos ei ole mitään kipuja tms suorituksissa? Tsemppiä Peterille jatkoon ja molemmille iso kiitos Wlogeista :)
 
Peter on viimeaikaisissa videossa puhunut 'mahdollisimman paljon irti treenistä mahdollisimman vähällä sarjamäärällä' -tyylisestä harjoittelusta, mutta kuitenkin aina täsmentäen, ettei kyseessä ole mikään Yatesin Heavy Duty. Mutta miksi Peter ei treenaa HD-tyylisesti, jos kerran tarkoituksena on saada mahdollisimman paljon irti mahdollisimman vähästä?
 
Olisko heittää mitään vinkkiä siitä, miten lihasten hermotusta sais parannettua?
 
En tiedä onko teillä tietoa tai kokemusta hyppääjän polvi nimisestä polvivammasta. (Hyppääjän polvi on siis polvilumpion jänteen vamma, joka ilmenee kipuna polvilumpion alapuolella.) Kysymys siis kuuluu, että miten suorittaisitte tehokkaan jalkatreenin, siten että polvi rasittuisi siinä samalla mahdollisimman vähän.
 
Kuinka paljon menee pojilla kaloreita ja makroja tällä hetkellä? Näkeekö Mikellä vielä isoja penkkiykkösiä?
 
Kannattaako joka viikko vaihdella toistomääriä ja liikkeitä? Pyrkiä siis siihen, että olisi aina erinlainen treeni, kun viime viikolla?

Suositteletko enemmän monijakoisia ohjelmia (3-5 jakoisia), jos haluaa kasvattaa lihasta?

Pyritkö treenaamaan CBB aikoina lihaksen aina 2 kertaa viikossa?
 
Mitä sanoa äidille joka yrittää rajoittaa puntilla käymistä vain 2 kertaan viikkoon... onko 3-4 kerrasta oikeasti jotain haittaa minun ikäiselle? 3-jakoista haluaisin tehdä...

T. 15v innokas treenaaja :D
 
Miten treenaat takaolkapäitä ja minkä verran? Entä epäkkäitä?

Priorisoitko tällähetkellä joitain lihasryhmiä?

Kuinka nopeasti on kaloreita nostettu offilla?
 
Haittaako olkapää vielä treenejä? Tuleeko takakyykky ohjelmaan, kun olkapään liikkuvuus sen sallii?
 
Mitä mieltä olette, että pystyykö yli 4 vuotta treenannut saamaan vielä hyötyjä 1-jakoisesta ohjelmasta lihasmassan kasvatuksen näkökulmasta? Jos treeni on ollut pitkään lihaksen ainaista totaali tuhoamista niin 1-jakoinen voi olla hyvää vaihtelua, mutta riittäävätkö 1-jakoisen vaatimat niukat sarjamäärät (jotta palautuu) aiheuttamaan kasvuärsykettä? Vastaus lienee, että kokeile toimiiko vai ei, mutta en ole törmännyt esim. kenenkään kisaajan käyttävän 1-jakoista ohjelmaa.
 
Mielipide 4-jakosesta treeniohjelmasta, missä kierrätetään kolmea erilaista reeniviikkoa eli liikkeet ja liikkeiden väliset lepoajat vaihtuu. 1. vkolla super + pysäytystekniikkoja, 2. vkolla pudotussarjaa + hitaita negatiivisia ja 3. vko pitkää suoraa sarjaa (rinta hauis, jalat, olkapää ojentaja, selkä)
 
Saan joissakin liikkeissä (esim. kulmasoutu, takaolkasoutu ja hauiskääntö) pysymään tuntuman paremmin lihaksissa tekemällä positiivisen vaiheen ns. raahaavalla tekniikalla, eli en aloita toistoa mahdollisimman räjähtävästi. Onko tämä tekniikka tehottomampi lihastenkasvatuksessa mahdollisesti pienemmän lihassolujen rekrytaation vuoksi?
 
Teettekö takareisille koukistuksien lisäksi työntäviä liikkeitä, esim. leveää prässiä? Onko heittää vinkkiä työntäviä takareisiliikkeitä koskien? Mitä mieltä yleisesti?
 
Status
Viestiketju on suljettu.
Back
Ylös Bottom