Westside Barbell - kokemuksia ja mielipiteitä

[jto]

esim. noin. tarkkaile ojentajien fiiliksiä. 3:1 ei oo mikään pakollinen rytmi. esim. 4:1:3:1:2:1:1:1 on aika hyvä (kova:kevyt...). vaihtele myös lankun korkeutta. jos teet useita juttuja per treeni (eri lankkukorkeudet lasketaan eri liikkeeksi jne) älä tee kauheesti sarjoja. joka tapauksessa sun pitäs pystyä edistymään. sitä tarkkailet, etkä keskity pelkästään makeisiin ja eksoottisiin liikkeisiin.

 

[Oxblood]

jep. kiitos neuvoista. tuntuu olevan mulle tärkeetä että jos pitää parantaa penkkiä niin pitää saada tehdä sitä penkkiä. sama on vedossa ja kyykyssä. tuntuu paremmalta kun on tavallaan tatsi siinä koko ajan.

 

[jto]

no sitten voisit miettiä sitäkin, jos unohtas ton wsb-rytmin ja tekis kaks kertaa viikossa eri levyisiä penkkejä ja mukana ois sitten nopeustreeniä esim. kontrastimetodilla:

kevyt esimerkki
1:
keskileveä pp 4*80, 4*65, 4*80, 4*65, 4*80, 4*65
leuat, viparit, dippi

2:
kapea pp 2*3*80, 2*2*85, 2*1*90, 4*2*75
leuat, viparit, penkki kp

sitten taas seuraavalla kerralla esim. levee penkki ykkösliikkeenä, sitten normaali jne.

 

[Oxblood]

jeps. olet varmaan oikeassa. tästä eteenpäin voisinkin sitten laittaa kyssymykset tonne sun thrediin niin pysytään aihepiirissä