Ilc81
Banned
- Liittynyt
- 24.4.2004
- Viestejä
- 716
Päivitystä kahden kuukauden takaiseen tilanteeseen:
Pituutta 189 cm.
Paino pudonnut 100 kg -> 97 kg.
Vyötärö 93 cm -> 86,5 cm
Kaippa se sitten läskilorttoa on mikä noista kiloista on pois varissut.
Vatsalihaksetkin alkavat jo näkymään. Ruokavalion totaalisella muutoksella ja viikonloppurellestysten vähentämisellä on näköjään ollut megalomaaninen vaikutus. Voima-arvotkaan eivät ole pudonneet massan katoamisen myötä yhtään.
Pituutta 189 cm.
Paino pudonnut 100 kg -> 97 kg.
Vyötärö 93 cm -> 86,5 cm
Kaippa se sitten läskilorttoa on mikä noista kiloista on pois varissut.
Vatsalihaksetkin alkavat jo näkymään. Ruokavalion totaalisella muutoksella ja viikonloppurellestysten vähentämisellä on näköjään ollut megalomaaninen vaikutus. Voima-arvotkaan eivät ole pudonneet massan katoamisen myötä yhtään.
rahkanaama
Banned
- Liittynyt
- 9.6.2004
- Viestejä
- 757
189cm
~92cm
Mietin et pitäis perustaa toinen topicci missä tiedusteltais niskan paksuutta ja sen perusteella joku kruunattais pakkiksen viralliseksi kynäniskaksi. Halusipa sitä tai ei. :lol2:
~92cm
Mietin et pitäis perustaa toinen topicci missä tiedusteltais niskan paksuutta ja sen perusteella joku kruunattais pakkiksen viralliseksi kynäniskaksi. Halusipa sitä tai ei. :lol2:
- Liittynyt
- 17.11.2004
- Viestejä
- 1 635
Alkuun luin jo useita vastaavia topiceja, mutta ei pitää se vielä varmistaa omalla kohdallakin. Mitat: 180/71.(Tuntuu kertyvän vatsaa eikä lihaksia(?)) Pistän tähän tyypillisen päivän safkat. Eli korjauksia ruokailuun yms. kiitos.
0710 2 ruispalaa(margariiniä/kinkkua/kalkkunaa/juustoa/salaatin lehtiä)
250g rahkaa tai 200g raejuustoa marjojen tai jugurtin kanssa
Berocca
1200 Mitä nyt koulussa sattuu olemaan.
Lasi maitoa ja lasi vettä
1500 Banaani(ennen salia)
1620 Palkkari
1700 2 kanan rintafilettä ja riisiä tai jauhelihaa ja pastaa yms.
2000 250g rahkaa(maidon ja marjojen kanssa sekotettuna) tai 200g raejuustoa
2300 250g rahkaa(maidon ja marjojen kanssa sekotettuna) tai 200g raejuustoa
Plus juon paljon maitoa, vichyä ja tuoremehuja.
Eikä mulla ole mitään käsitystä paljonko saan mitäkin, varsinkaan kaloreita(?)
Käyn salilla 4 krt viikossa ja aerobista tulee 1-2 krt
0710 2 ruispalaa(margariiniä/kinkkua/kalkkunaa/juustoa/salaatin lehtiä)
250g rahkaa tai 200g raejuustoa marjojen tai jugurtin kanssa
Berocca
1200 Mitä nyt koulussa sattuu olemaan.
Lasi maitoa ja lasi vettä
1500 Banaani(ennen salia)
1620 Palkkari
1700 2 kanan rintafilettä ja riisiä tai jauhelihaa ja pastaa yms.
2000 250g rahkaa(maidon ja marjojen kanssa sekotettuna) tai 200g raejuustoa
2300 250g rahkaa(maidon ja marjojen kanssa sekotettuna) tai 200g raejuustoa
Plus juon paljon maitoa, vichyä ja tuoremehuja.
Eikä mulla ole mitään käsitystä paljonko saan mitäkin, varsinkaan kaloreita(?)
Käyn salilla 4 krt viikossa ja aerobista tulee 1-2 krt
- Liittynyt
- 25.11.2003
- Viestejä
- 243
ehkä sä vilkaset tätä saittia http://laam.ath.cx/ruoka.php, löysin ton pakkotoiston avulla vasta eilen ja totesin aivan helvetin hyödylliseksi.
Toi sun ruokavalios muistuttaa aika paljon omaani, varsinkin nyt dieetillä.
Pyrin pitämään hiilarit minimissä, mitänyt koulussa syön minäkin mitä siellä tarjolla on, kun nyt on sentään ilmaista. Tämä päivä meni hieman vituiksi, siellä oli mannaryynipuuroa ja siihen mehukeittoa +sokerikanelisekotusta. Karsee kasa sokrua tuli otettua. Iltapäivällä söin ilmaista jätskiä duunissa varmaan litran. Karsee morkkis, mut otetaan vaan vahinko takasin olemalla viikko tai kaks fuskaamatta.
Kuten sanoin, ruokavalios muistutta omaani hyvinkin pitkälti, itsekin vedän aamuisin 250g rahkaa, siihen sekoitan sokeritonta sekamehua tai vähäkalorista mehukeittoa. Sen lisäksi syön palan ruissaria tai näkkärin sulatejuuston kera. Juona kahvia tai vihreää teetä, ja ½l vettä. Vitamiinit otan pillereistä, kuten myös omegakolmoset. Näiden lisäksi CLA.
Koulussa syön mitä tarjolla on, hyvin vähän tosin. Koulussa tulee aina syötyä 200g raejuustoa safkan kera. Raejuustoon sekoitan aamulla jo 10ml rypsäriä.
Duunissa/ himassa välipalana toimii taas raejuusto, tonnikala tai rahka.
Illallisena duunissa yleensä raejuusto, kotosalla ehkä jauheliha, kana tai lidlin kebabliha.
Iltapalaksi vedän 200g raejuustoa sokerittoman mehukeiton kera.
Vettä pitää juoda paljon ja usein.
Treenaan itse niin usein kun ehdin, eli tällä hetkellä max 3 kertaa viikossa. Aerobista tulee tehtyä 4-5 kertaa viikossa. Nyt on HIIT-sykli kesken ja olen 12 minuutin kohdalla.
Toi sun ruokavalios muistuttaa aika paljon omaani, varsinkin nyt dieetillä.
Pyrin pitämään hiilarit minimissä, mitänyt koulussa syön minäkin mitä siellä tarjolla on, kun nyt on sentään ilmaista. Tämä päivä meni hieman vituiksi, siellä oli mannaryynipuuroa ja siihen mehukeittoa +sokerikanelisekotusta. Karsee kasa sokrua tuli otettua. Iltapäivällä söin ilmaista jätskiä duunissa varmaan litran. Karsee morkkis, mut otetaan vaan vahinko takasin olemalla viikko tai kaks fuskaamatta.
Kuten sanoin, ruokavalios muistutta omaani hyvinkin pitkälti, itsekin vedän aamuisin 250g rahkaa, siihen sekoitan sokeritonta sekamehua tai vähäkalorista mehukeittoa. Sen lisäksi syön palan ruissaria tai näkkärin sulatejuuston kera. Juona kahvia tai vihreää teetä, ja ½l vettä. Vitamiinit otan pillereistä, kuten myös omegakolmoset. Näiden lisäksi CLA.
Koulussa syön mitä tarjolla on, hyvin vähän tosin. Koulussa tulee aina syötyä 200g raejuustoa safkan kera. Raejuustoon sekoitan aamulla jo 10ml rypsäriä.
Duunissa/ himassa välipalana toimii taas raejuusto, tonnikala tai rahka.
Illallisena duunissa yleensä raejuusto, kotosalla ehkä jauheliha, kana tai lidlin kebabliha.
Iltapalaksi vedän 200g raejuustoa sokerittoman mehukeiton kera.
Vettä pitää juoda paljon ja usein.
Treenaan itse niin usein kun ehdin, eli tällä hetkellä max 3 kertaa viikossa. Aerobista tulee tehtyä 4-5 kertaa viikossa. Nyt on HIIT-sykli kesken ja olen 12 minuutin kohdalla.
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 4 686
Tiilisukassa sanoi:
Miten tarkkaan ottaen treenaat noita syviä lihaksia?
Jos läskistä (jota lukujen perusteella sulla ei ole yhtään liikaa) haluaa päästä eroon, niin itse suosittelen aeroobisen liikunnan lisäämistä. Tunnin pari matalasykkeinen lenkki kerran pari viikossa ja muutama lyhyempi pyrähdys muutamana päivänä. Tuolla painolla ei luulisi kovemmankan juoksu-/hiihtovauhdin olevan probleema.
Kyllä sitä lihastakin tulee, ei huolta. Mutta kauanko olet tuota ohjelmaa tarkalleen noudattanut? Ruokapuoli kyllä näyttää näin amatöörin näkövinkkelistä aika terveelliseltä. Ainakin paremmalta kuin meikän.
- Liittynyt
- 17.11.2004
- Viestejä
- 1 635
Syvät vatsat: aluksi meen punnerrus asentoon ja siitä laskeuden kyynerpäiden varaan, sitten vaan vedän vatsan sisään, ja pysyn siinä niin pitkään, kun vaan pystyn. Tän toistan kolme kertaa/treeni.
Ruoka puolella alotin noin viikko sitten. Sitä ennen tuli reippaasti plus kaloreita.
Ja aerobisessa oli parin kuukauden tauko, god knows why, ja nyt oon alottanut uudestaan noin 2-3 vko sitten.
En nyt sanoin että tässä rasvaa varsinaisesti tarvii kovin paljon ottaa pois, ongelma on "pömppö"-maha eli vatsa on turvonnut ihan kun joku olisi pumpannut sen täyteen ilmaa.
Ruoka puolella alotin noin viikko sitten. Sitä ennen tuli reippaasti plus kaloreita.
Ja aerobisessa oli parin kuukauden tauko, god knows why, ja nyt oon alottanut uudestaan noin 2-3 vko sitten.
En nyt sanoin että tässä rasvaa varsinaisesti tarvii kovin paljon ottaa pois, ongelma on "pömppö"-maha eli vatsa on turvonnut ihan kun joku olisi pumpannut sen täyteen ilmaa.
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 1 010
Tiilisukassa sanoi:
Voithan katsoa pystytkö olemaan vähän aikaa ilman perunaa, riisiä, leipää ja muita viljatuotteita sekä ilman sokeria. Testaa onko vaikutusta pömpötykseen.
Toimiiko toi muuten toi kyynärnojassa mörmöttäminen? Oon nähny ku jotkut tekee mutta en ole vielä edes viitsinyt kokeilla. No daaah... -> menee ja kokeilee.
EDIT: ei tarvinnu hyvin pitkään testata... *ottaa ohjelmaansa*
- Liittynyt
- 2.11.2004
- Viestejä
- 794
Kaikki tuntuu vetävän tota rahkaa perusruokana.Noin puolet päivittäisestä proteiinimäärästä tulee tuossakin ruokavaliossa rahkasta(tai raejuustosta).Tiilisukassa sanoi:
Kannattaa monipuolistaa ruokavaliota, syödä naudan- ja sianlihaa, kalkkunaa, kanaa, kananmunia, katkarapuja, lohta, makrillia, papuja ym.
Jenkeissä ei edes myydä rahkaa, ja siellä ne bodarit tuntuu eniten kasvavan!!
- Liittynyt
- 25.11.2003
- Viestejä
- 243
kananmunia ja katkarapuja ei kannata ihan liikaa vetää, korkean kolesteroolipitoisuuden vuoksi, mutta tosiaan linnut, lihat ja fisut on jees. Esimerkiksi seitistä saa tehtyä ihan hyviä ruokia, se on todella edullista ja se omaa hyvät ravintoarvot.
pientä offtopicia tähän sivuun kun nyt vielä muistan: Jos ylenpalttisesta herkuttelusta on vaikeaa päästä eroon, suosittelen Jätskiauton light-puikkoihin ja muihin ligh-tuotteisiin tutustumista. Ei ole mitään low-fat-kusetusta, vaan sokeri on korvattu aspartamiinilla. Puikoissa on vähiten hiilareita, 2.9g per puikko. Puikot ovat sopivan kokoisia, noin samankokoisia kun magnumit. ilman kuorrutusta tosin.
Ja jos pikaruokaa mielii, niin mäkkäriltä saa grilled chicken caesar salaatin, annoksessa on 33g proteiinia, n. 10g hiilareita ja 6g rasvaa.
pientä offtopicia tähän sivuun kun nyt vielä muistan: Jos ylenpalttisesta herkuttelusta on vaikeaa päästä eroon, suosittelen Jätskiauton light-puikkoihin ja muihin ligh-tuotteisiin tutustumista. Ei ole mitään low-fat-kusetusta, vaan sokeri on korvattu aspartamiinilla. Puikoissa on vähiten hiilareita, 2.9g per puikko. Puikot ovat sopivan kokoisia, noin samankokoisia kun magnumit. ilman kuorrutusta tosin. Ja jos pikaruokaa mielii, niin mäkkäriltä saa grilled chicken caesar salaatin, annoksessa on 33g proteiinia, n. 10g hiilareita ja 6g rasvaa.