Vuoroviikoin pitkää ja lyhyttä sarjaa?

[PRADA]

Kun tavoitteena lihasten sekä voiman kasvatus, miltä kuulostaa seuraavanlainen:

Ensimmäinen viikko/treenikierto pidempää kestävyystreeniä/peruskuntoa 3x12 / 4x10 / muu.
Toinen viikko/treenikierto sitten voimapainotteisempi 4x4 / 5x3 / muu.
Sitten taas alusta, eli kestävyyttä, voimaa, kestävyyttä, voimaa...

Lähinnä siis, onko tässä mitään järkeä jos tavoitteet yllä olevat?

Miten olette itse toteuttaneet sarjojen/toistojen vaihtelut, onko parempiakin tapoja?

Miten tämä vuoroviikoin toteututtu toimii verrattuna kuukausittain vaihtuvaan, eli aina kuukausi tehdään pidempää, sitten kuukausi lyhyempää, jne.?

Kaikki vinkit ovat tervetulleita!

 

[Alexandr]

Alotin tossa kuukaus pari sitten vähän vastaavanlaisen tempun. Teen nelijakoisena ja siten, että 2 kiertoa voimatreeniä (5x5, 4x6-8) ja 2 kiertoa enemmän tuntumalla (4x10-15). Tuloksista en viitsi vielä sanoa oikeen mitään, mutta fiilis on helvetin hyvä ja ainakin tuntuu, että ärsykkeen vaihtelu toimii tosi hienosti ja kehitystä olisi tulossa!

 

[PRADA]

Mahtavaa kuulla vähän muidenkin kokemuksia!

Millaisilla painoilla olet vetänyt tuossa ''tuntuma''treenissä verrattuna voimatreeniin? Entä lämmittelysarjat tuossa tuntumatreenailussa, oletko kokenut tarpeelliseksi?

 

[brn2]

ite teen 2on 1 of treeniä. nelijakosta prosplittiä. Joka toinen treeni on voimakkaampi ja toinen pumppaava. Pystyy treenaan useammin, kun ei piiputa ihan joka treeniä

 

[rahkamaha]

Olen joskus tehnyt juuri tuota (voima-massa-vuoroviikoin), toimi erittäin hyvin mulla mitä pari kuukautta tein. Ainakin painot nousi nopeasti.

 

[Alexandr]

Mahtavaa kuulla vähän muidenkin kokemuksia!

Millaisilla painoilla olet vetänyt tuossa ''tuntuma''treenissä verrattuna voimatreeniin? Entä lämmittelysarjat tuossa tuntumatreenailussa, oletko kokenut tarpeelliseksi?

Lämmittelen ihan samalla lailla ja teen aina täysiä. Toisella viikolla teen siten, että jaksan tehdä sen max 6 toistoa ja toisella max 15. Täällä jotkut on kirjoitellu myös keveyistä viikoista, mutta en ole ainakaan vielä kokenut tarpeelliseksi. Kroppaa kuunnellen mennään. Aattelin ainakin vuoden loppuun tempoa näin.

 

[Dr.Faustus]

Eikö supermassa reenannut ainakin käsiä juuri tuollalailla vuoroviikoin eri treenit? Taisi tehdä ekan viikon lyhyttä ja paljon erikoistekniikoita ja toisen viikon 20 toistoa ja superina hauis ja ojentajaliike.

 

[brn2]

Eikö supermassa reenannut ainakin käsiä juuri tuollalailla vuoroviikoin eri treenit? Taisi tehdä ekan viikon lyhyttä ja paljon erikoistekniikoita ja toisen viikon 20 toistoa ja superina hauis ja ojentajaliike.

Joo tais tehdä, mutta massankin treenit voi olla melkoista tappoa natulle. Mass vielä veti ilmeisesti dietillä tota.

 

[The Legend]

Ehdottomasti toimii. Tästä treenityylistä käytetään nimitystä mikrosykli. Eli erilaiset harjoitusärsykkeet tulevat viikon-2 viikon sisään.