Voisko joku ystävällinen kommentoida...

[Persikka]

... mun ajatelmia ja kysymyksiä ruokavaliosta... pliis? *pyytää kauniisti*

Eli mistäs alottais... vaikka palautusjuomasta! Vihdoin ja viimein olen ajatellut sitä ruveta nauttimaan treenin jälkeen, tarkemmin laskeskeltuani hintoja sun muita ja huomatessani et ei se ehkä mua vararikkoon ajakaan...! Hyvä niin!

Edullisimmasta päästä ajattelin kuitenkin moisen hankkia, ja Fastin tuotteet näyttäis semmosilta, ja ihan hyviä ovat varmaan? Eli onkohan ok peruspalautusjuomaksi, mikäli hankin Fastin Hera85:n ja Malto6:n ja sekoittelen niistä itse? Mikä mahtaisi olla sopiva määrä kumpaakin juomaan sekoitettavaksi...? En tiedä onko painolla ja tavoitteilla sun muilla vaikutusta siihen, mutta perustietoina kuitenkin, että olen 176 cm, paino siinä 75 kg:n tuntumassa. Salilla haluaisin tietysti niin optimaalista kehitystä kuin mahdollista :D mutta samalla jotenkin pelkään, et juomasta tulee liian tuhtia tavaraa (mitä ikinä tuolla sitten tarkoitankin??!) Eli, rasvaprosenttiani olisi tarkoitukseni myös alentaa...

Ai niin, ja piti vielä kysymäni, että ilmeisesti otatte palautusjuoman vain punttitreenin yhteydessä, ei siis aerobisen? Entäs kevyemmällä viikolla, otatteko juoman ja säilyykö sen koostumus samana kuin kovilla viikoilla?

Toinen mieltä askarruttava asia on ruokavalioni. Viikonloppuna sitten sain vihdoin ja viimein aikaiseksi sen, että laitoin rasvat kuntoon syömisissäni! Energiansaantini punttipäivinä liikkuu 2500 kcal:n tienoilla, ja tästä noin 25 % tulee rasvasta (noin 620 kcal).

Ruokavalioni on muuten melko rasvaton, mutta ajattelin seuraavaa: aamulla otan ruokalusikallisen kalanmaksaöljyä aamupalan yhteydessä, päivällä käytän ruoanvalmistuksessa kylmäpuristettua rypsiöljyä rkl:n verran, ja iltapäivällä ja iltapalan yhteydessä otan kumpanakin vielä rkl:n öljyä (tällä hetkellä rypsiöljyä, mutta aion hankkia muitakin, kuten vehnänalkio- tai pellavansiemenöljyä, lesitiiniä tms.) Loppu rasva (vähäinen) tulee ruoasta itsestään sekä leivän päälle laitettavasta kevytlevitteestä.

Loput, noin 1900 kcal tulee tällä hetkellä ruoasta (hiilareiden ja protskujen suhde vielä hienosäätämättä). Palautusjuoman (250-300 kcal about?) nauttimisen jälkeen ruoalle jää siis vaan semmoset 1600 kcal. (Yllätyin tämän vähyydestä, tosin aion kuunnella kehoani ja antaa sille lisäenergiaa tarvittaessa)

Niin, ja vielä viimeinen kysymys: voinko nauttia palautusjuoman yhteydessä (heti treenin jälkeen) jonkun välipalan, esimerkiksi banaanin, ruisleipää tms.? Rytmini on ainakin tällä hetkellä sellanen, että olen tottunut syömään jonkun välipalan heti... haittaakohan tämä juoman tehoa tai muuta...?

Anteeksi nyt, että tuli näin pitkä juttu, ja ihan omista asioistani vaan kyselen. Olen aina kuvitellut syöväni oikein, mutta kuinkas kävikään... ei siinä muu auta kuin kissa pöydälle, eli rehellisesti esimerkiksi rasvansaantia laskemaan! Uskon, et joku ainakin osais asiantuntevasti kommentoida... jos saan pyytää?

Jos yhtään auttaa, ette arvaakaan kuinka KIITOLLINEN olen neuvoistanne!

 

[Hippa]

Mä en ole ehkä kaikista taitavin vastaamaan, mutta jotain voin kertoa.

Tuo Fastin Malto6 on mielestäni aivan hirveetä ainetta (ei sekoitu yhtään, tulee suuhun klöntteinä ja tarttuu hampaisiin). Että itse valikoisin paremmin sekoittuvaa maltodekstriiniä. Käytän itse Nutri Plus merkkistä Malto energy nimistä tuotetta. Joskus, jos halvalla saa niin UFS:n tuotteita.

Palautusjuomaani laitan Fastin ionivaihdettua heraa 20g ja maltoa 40g. Olen ymmärtänyt, että proteiinin tulisi olla nopeasti imeytyvää. Otan aina saman satsin palautumisjuomaa.

Olen itse tosi pieni 155cm/45kg, joten sulla voisi noi määrät olla isommat.

Palautusjuomaa kannattaa ottaa aina, kun on treenannut. Oli sitten aerobista tai salia. Molemmat verottaa kroppaa ja pistää elimistön kataboliaan, jonka palautusjuoma katkaisee. Tuosta välipalasta palautusjuoman yhteydessä en tiedä, mutta salin jälkeen pitäisi aika pian syödä.

Proteiinia on myös tärkeä ottaa illalla, jotta kropalla olisi yön aikana mahdollista rakentaa niitä lihaksia.

Rasva on myös tärkeää, joten hyviä rasvoja vaan napaan. Ite vedän kalanmaksaöljykapseleita.

 

[pomppu]

palautumisjuomista

Toi palautusjuoman määrä kantsii kattoa pussin kyljestä, koska se vaihtelee aika paljon eri merkeissä.

Ite oon käyttäny Nutri Plus Best Wheytä jota laitan 1 dl törskään
Mulla on pituutta 175 ja painoo n 60 kg eli oot aika samoissa, maltoa voit sekoittaa kanssa desin verran sekaan, ja kun kunnolla sheikkaa menee hyvin sekasin eikä tuu kökköjä,paitsi jos törppö on kostee sisältä tuppaa noi protsku jauhot kivettymään.

Osa protskuista on ihan karmean makuisia, mutta toi Nutri Plussa on tosi kiva ei yökötä yhtään kun sitä vetelee malton kanssa, suosittelen kyllä kokemuksesta.:kippis1:

Voit ihan hyvin syödä jotain heti treenin jälkeen palautusjuoman kanssa jos haluat, valitettavasti se ei kuitenkaan imeydy samalla tavalla kuin juoma, jotka yleensä ovat valmiiksi ns. pilkottuja ja näin imeytyvät nopeasti kehoosi ja palautuminen alkaa heti.
Mä en laske tota juomaa olenkaan päivän energian saantiin en edes dietillä, mutta jotkut toki tekee senkin.

Toi protskun nauttiminen illalla on ihan hyvä juttu ite oon syöny rahkaa marjoilla tai raejuustoa ananaksen kera (nam )