Voimistelurenkaat

[Deleted member 14107]

Treenaako täällä kukaan voimistelurenkailla tosissaan? Itsellä on tilauksessa renkaat ja koukut on jo katossa kiinni kiila-ankkureilla. Oli tarkoitus, että alan treenaamaan 90% ylävartalon treenistä niillä ja sitten jalat mm. kyykyllä ja mäkijuoksulla.

Vähän olen saanut kokemusta liikuntasalin renkaista mitä ohimennen kokeillut... ja semmoista rimpuiluahan se on aluksi. Mutta uskon, että hyvin siinä kehittyy kun oma rauha missä saa treenata ja youtubesta videoita missä on hyviä liikkeitä...

Lähinnä siis kyselisin, että mitä kannattaa muistaa ja välttää aloittelijan noissa renkaissa? Onko mennyt niveliä paskaksi tai treenaatteko vielä miten paljon punttia renkaiden lisäksi ylävartalolle?

 

[blueberry06]

Renkaat on (puiset tavoitteena) mutta eivät katossa. Eikai noissa nyt mitään pahemmin voi loukata josson treenannu/huoltanu olkapäitä jotka ehkä kovimmilla. Yhtä paljon täydentävää punttia kuin kehon painolla tulee tehtyä. Youtubessa tietysti kaikenkattavat ohjeet rengaspelleilyynkin

 

[Volmari]

Viikko sitten sain laitettua omat renkaat kotisalin kattoon ja on niillä muutaman kerran tullut rimpuiltua. Ihan helvetin raskasta hommaa kun elopainoa on aika reilusti, mutta varsin mukavaa hommaa kuiten.

Youtubesta löytyy tosiaan hyvin videoita aiheesta ja monessa on mukana myös meille aloittelijoille sopivia progressioita.

 

[xvi]

Tuon yhteisön progressioista ja muusta on itselle ollut paljon apua. Itseä on paljon kiinnostanut aiheet, ja tosiaan paljon joutuu lukemaan ja opettelemaan että pääsee hajulle mistä kyse. S. Low:n. Overcoming Gravity on hyvä ja perusteellinen kirja myös.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Kannattaa sitten tosiaan katsoa etukäteen, mitkä liikkeet vaatii kunnon valmistautumista jottei riko itseään. Noilla renkailla tehdessä pyritään järjestelmällisesti preparoimaan olkapäät, ranteet ja kyynärpäät, että ne kestää vaativimpien liikkeiden rasituksen. Esim. back lever eli takavaaka -progressioihin ei kannata mennä ellei etukäteisvaatimukset täyty, ellei halua paskoa huonolla tuurilla hauiksen jännettä. Kiirettä ei kannata pitää.

Itse teen tällä hetkellä 50 prossaa yläkropan jutuista renkailla, ja tavoitteena on aikanaan siirtyä enemmän noihin. En tosin pidä kiirettä. Muutamat liikkeet olen kokenut erittäin hyödyllisiksi juuri renkailla.

Aloittelijoille suositellaan yleensä esim. support hold progressiota, johon toki suositellaan siirtymistä vasta kun dippitelineessä pysyy yläasennossa ainakin 60 sekuntia puhtaalla tekniikalla. Kannattaa pyrkiä ainakin hiljalleen renkailla 60 sekuntiin niin että renkaat saa pidettyä käännettyinä ulospäin. Tuo asento on lähtökohta monilla vaikeammille jutuille. Sitten erilaiset etunojapunnerrukset on todella hyviä renkailla. Soudut on myös erittäin hyviä varsinkin kun jalat saa nostettua korkeammalle. Leuat aika samantyyppisiä kuin tangolla. Dipit erittäin vaativia, ja esim. Gymnastic Bodies foorumilla suositellaan niihin siirtymistä vasta kun toi support hold on erittäin vakaa. Aloittelijana suosittelen myös false gripin järjestelmällistä kehittämistä. Sitä tarvitaan mm. muscle uppia varten.

Jos aikoo pysyä pelkissä renkaissa, painoliivien hankinta helpottaa paljon. Esimerkiksi soutuihin, leukoihin ja etunojapunneruksiin saa lisättyä progressiivisesti painoa, mikä usein helpompaa kehityksen kannalta kuin koko ajan vaikeampien liikkeiden opetteleminen. Yleensä itsellä reenit sellaisia että aluksi tuoreena harjoitellaan uusia taitojuttuja, ja sitten loppureeneissä tehdään voimaa juuri painotetuilla perusliikkeillä.

Jos renkaasi on muoviset, suosittelen päällystämään osan esim. jääkiekkogrilillä. Helpottaa pitoa esim false gripissä.

 

[Deleted member 14107]

Tuon yhteisön progressioista ja muusta on itselle ollut paljon apua. Itseä on paljon kiinnostanut aiheet, ja tosiaan paljon joutuu lukemaan ja opettelemaan että pääsee hajulle mistä kyse. S. Low:n. Overcoming Gravity on hyvä ja perusteellinen kirja myös.

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Kannattaa sitten tosiaan katsoa etukäteen, mitkä liikkeet vaatii kunnon valmistautumista jottei riko itseään. Noilla renkailla tehdessä pyritään järjestelmällisesti preparoimaan olkapäät, ranteet ja kyynärpäät, että ne kestää vaativimpien liikkeiden rasituksen. Esim. back lever eli takavaaka -progressioihin ei kannata mennä ellei etukäteisvaatimukset täyty, ellei halua paskoa huonolla tuurilla hauiksen jännettä. Kiirettä ei kannata pitää.

Itse teen tällä hetkellä 50 prossaa yläkropan jutuista renkailla, ja tavoitteena on aikanaan siirtyä enemmän noihin. En tosin pidä kiirettä. Muutamat liikkeet olen kokenut erittäin hyödyllisiksi juuri renkailla.

Aloittelijoille suositellaan yleensä esim. support hold progressiota, johon toki suositellaan siirtymistä vasta kun dippitelineessä pysyy yläasennossa ainakin 60 sekuntia puhtaalla tekniikalla. Kannattaa pyrkiä ainakin hiljalleen renkailla 60 sekuntiin niin että renkaat saa pidettyä käännettyinä ulospäin. Tuo asento on lähtökohta monilla vaikeammille jutuille. Sitten erilaiset etunojapunnerrukset on todella hyviä renkailla. Soudut on myös erittäin hyviä varsinkin kun jalat saa nostettua korkeammalle. Leuat aika samantyyppisiä kuin tangolla. Dipit erittäin vaativia, ja esim. Gymnastic Bodies foorumilla suositellaan niihin siirtymistä vasta kun toi support hold on erittäin vakaa. Aloittelijana suosittelen myös false gripin järjestelmällistä kehittämistä. Sitä tarvitaan mm. muscle uppia varten.

Jos aikoo pysyä pelkissä renkaissa, painoliivien hankinta helpottaa paljon. Esimerkiksi soutuihin, leukoihin ja etunojapunneruksiin saa lisättyä progressiivisesti painoa, mikä usein helpompaa kehityksen kannalta kuin koko ajan vaikeampien liikkeiden opetteleminen. Yleensä itsellä reenit sellaisia että aluksi tuoreena harjoitellaan uusia taitojuttuja, ja sitten loppureeneissä tehdään voimaa juuri painotetuilla perusliikkeillä.

Jos renkaasi on muoviset, suosittelen päällystämään osan esim. jääkiekkogrilillä. Helpottaa pitoa esim false gripissä.

Kiitos, siinä tuli paljon infoa!

 

[xvi]

Toi on myös erinomainen taulokko tuolta Overcoming Gravityn tekijältä. Taitaa olla mukana kaikkien olennaisten liikkeiden vaikeustaso, ja kuinka paljon voimaa perusliikkeissä suurin piirtein ihmisillä noilla tasoilla on. Eli kannattaa laskea noi pystypunnerruksen, dipin ja painotettujen leukojen suhde omaan painoon, ja katsella mitä liikkeitä voisi noilla tasoilla saavuttaa. Tietysti noi on vain suuntaa antavia, koska ihmisillä on erilaiset lähtökohdat painon, liikkuvuuden, kehon mittasuhteiden yms. pohjalta. Liikkeet kyllä löytyy googlettamalla. Tuossa taulokossa riittää pohdittavaksi tuntikaupalla.


View: https://docs.google.com/spreadsheets/d/19l4tVfdTJLheLMwZBYqcw1oeEBPRh8mxngqrCz2YnVg/edit#gid=2032740838


Sitten kannattaa selvitellä noita järjestelmällisiä ranteiden ja olkapäiden preppausjuttuja. Niistä asioista on hyvin moni juttu kiinni. Itse olen niitä noiden vuoden tehnyt, ja tuntuu että paikat kestää ja liikkuvuus parempi kuin koskaan. Renkailla en ole koskaan itseäni loukannut. Jokin parin viikon forkkukipeys tuli kesällä kun tuli ulkosalien telineillä harrastettua liikaa support walkkia kesällä, mutta se lähti nopeasti pois kun malttoi pysyä sitä ärsyttävistä liikkeistä jonkin aikaa poissa.

Vaikkaan että täällä moni osaisi paremmin neuvoa, miten aloittaa, jos kertoisit tasosi jollain lailla. Miten dipit, punnerrukset, pystypunnerrukset, leuat onnistuu? Onko ranteissa, kyynärpäissä tai olkapäissä ollut mitään häikkää koskaan.

 

[xvi]

Itse en tee kaikkia juttuja renkailla kuitenkaan yläkropalle. Punnerrukset, soudut ja supportin teen renkailla isoksi osaksi, tosin teen myös tavallisia punnerruksia paljon, myös esim. timattipunnerruksia. Leuat riippuen fiiliksestä tangolla tai renkailla. Pystypunnerrusta teen levytangolla aika usein. Käsipainoilla teen ulkokiertäjiä, hauiksia ja pulloveria. Dipit teen telineessä mieluusti kun renkaissa en saa vielä pitempiä sarjoja.