voimaohjelma?

rautasydän sanoi:
Edit: kävin kattoon tota ohjelmaa ja ehkä se ei ole juuri noin nuorelle paras mahdollinen tapa lähtä vetään. Siis viis kertaa viikossa jos oikein käsitin? Ei perk!
Click to expand...
Se on 5 x 5 nostoa viikossa.
 
Pii sanoi:
Se on 5 x 5 nostoa viikossa.
Click to expand...

Siitäkö taulukosta sitten valitaan itselle mieluisin vaihtoehto? siis niistä viidestä erilaisesta. Sitten se kyllä näyttää kohtuu iisiltä..
 
rautasydän sanoi:
Siitäkö taulukosta sitten valitaan itselle mieluisin vaihtoehto? siis niistä viidestä erilaisesta. Sitten se kyllä näyttää kohtuu iisiltä..
Click to expand...
Siis joka painolla yksi sarja
 
massaa tai voimaa, jaksottele edes. molempien saaminen samaan aikaan on hiukka vaikeeta. tuossa sun iässäs/vaiheessas ihan perusohjelmalla pääsee varmasti pitkälle (ja niitähän on pakkis piukassa). mitään neljän kuukauden tehotreeniä penkkiin tuskin tarvitset, nämä otetaan käyttöön sitten kun alkaa tulokset junnata.
 
beginner sanoi:
Siis joka painolla yksi sarja
Click to expand...

Niin tietysti. Voi vidu, kun joskus leikkaa niin, että silmissä säkenöi! Kiitosta vaan selvennyksestä. Noin tehtynä vaikuttaa pirun mielenkiintoselta ohjelmalta ja 8. viikko ja siitä eteenpäin alkaa oleen jo varmaan aika tiukkoja treenejä. Joskus pakko kokeilla tuo joo. Perusvoimatasot nousis varmaan aika pirukseen.
 
Kestäsköhän tuon 5x5 vetää läpi 8 viikossa? Että tekis siis kaks kertaa viikossa nuo treenit. Vai kutsuuko ylikunto.
 
rautasydän sanoi:
Kestäsköhän tuon 5x5 vetää läpi 8 viikossa? Että tekis siis kaks kertaa viikossa nuo treenit. Vai kutsuuko ylikunto.
Click to expand...
Kokeileppa tehdä ton ohjelman mukaan eli 16viikossa läpi, epäilen vahvasti ettet saa vietyä sitä läpi onnistuneesti, jos enkkasi nyt on esim 140kg pitäis sun viikolla 14 ottaa jo 140kgx5, hurjaa kehitystä kyllä olis, aloittelijalla eri juttu mutta olis tosi kova suoritus vähän enemmän treenanneelle mielestäni.
 
neutraali sanoi:
Kokeileppa tehdä ton ohjelman mukaan eli 16viikossa läpi, epäilen vahvasti ettet saa vietyä sitä läpi onnistuneesti, jos enkkasi nyt on esim 140kg pitäis sun viikolla 14 ottaa jo 140kgx5, hurjaa kehitystä kyllä olis, aloittelijalla eri juttu mutta olis tosi kova suoritus vähän enemmän treenanneelle mielestäni.
Click to expand...

Samaa mieltä. Mun mielestä ainoo mahdollisuus vetää toi läpi kunnialla on tehdä reilusti alle oikean maksimin mukaan. Esim 10-15 kiloa pienemmällä, mut sillon taas noi alkupään treenit on vähän turhan kevyitä. Kuitenkin löytyy paljon parempia ja todistetusti toimivia ohjelmia...
 
Down bye one sanoi:
Ajattelin koittaa vetää tuon 5x5 ohjelman 8vko, niin millainen treeni jako kannattaisi silloin olla?
Click to expand...

Siis ei voi olla totta. Mihin pitää olla noin älytön kiire? Mietitkö tämän 2.5kk millä ohjelmalla voisit kokeilla? Ja jos oisit aloittanut tuon ohjelman jo silloin elokuun alussa, niin se olis ollut jo kohta ohi.
Varmasti saat enemmän haittaa kuin hyötyä aikaiseksi tuollaisella kiirehtimisellä.
 
Raven sanoi:
Siis ei voi olla totta. Mihin pitää olla noin älytön kiire? Mietitkö tämän 2.5kk millä ohjelmalla voisit kokeilla? Ja jos oisit aloittanut tuon ohjelman jo silloin elokuun alussa, niin se olis ollut jo kohta ohi.
Varmasti saat enemmän haittaa kuin hyötyä aikaiseksi tuollaisella kiirehtimisellä.
Click to expand...
Täysin samaa mieltä, tee se 5x5 sellaisenaan, se on niin rankka ohjelma ettei sitä kannata ruveta enään muutteleen(mihin kiire?). Älä mieti liikoja vaan siirry sen ohjelman pariin.
 
Ajattelin koittaa vetää tuon 5x5 ohjelman 8vko, niin millainen treeni jako kannattaisi silloin olla?
Click to expand...

Nää hommat ei oikein toimi niin, että otetaan esim. 3-4 kuukauden ohjelma ja yritetään tehdä se puolessa ajassa tai tehdään sitä kolme viikkoa ja todetaan, että ei toimi. Toi on lähes sama, jos katsois kahden tunnin leffaa vartin verran ja lopettais ja toteais "ihan paska leffa!" Jos ohjelma suunnitellaan kestäväksi tietyn aikaa niin siihen on usein hyvä syy.

Eihän olisi mitään järkeä tehdä pitkiä ohjelmia, jos saman tuloksen saisi lyhyemmässä ajassa tehtyä, vai?
 
Down bye one sanoi:
Ajattelin koittaa vetää tuon 5x5 ohjelman 8vko, niin millainen treeni jako kannattaisi silloin olla?
Click to expand...

Tee siitä ensimmäiset kahdeksan viikkoa kahdeksassa viikossa. Koko ohjelman survominen läpi 8 vk ei todennäköisesti tuo toivottua tulosta.
 
Aattelin että jos alkais voimatreeniä vetämään, mutta minkälaisista sarjoista ja liikkeistä kannattaisi reeni koostaa ? ja toinen asia, että kestääkö paikat.. :D Ikää löytyy kohta 17-vuotta.. reenitaustaa löytyy jo jonkuu aikaa.. Olisiko kellään kokeneemmalla kertoa hyviä vinkkejä :)
 
Jesme sanoi:
Aattelin että jos alkais voimatreeniä vetämään, mutta minkälaisista sarjoista ja liikkeistä kannattaisi reeni koostaa ? ja toinen asia, että kestääkö paikat.. :D Ikää löytyy kohta 17-vuotta.. reenitaustaa löytyy jo jonkuu aikaa.. Olisiko kellään kokeneemmalla kertoa hyviä vinkkejä :)
Click to expand...


Copy-Paste jto-perussetti;

Ma:
1. Penkki, kämmenleveys kapeampi kuin testipenkki.
2. Leuat, vastaote
3. Dippi/Kapea vinopenkki vuoroviikoin
4. Vipunostot eteen

Ti:
1. Kyykky
2. Romanialainen maastaveto/Hyvää huomenta vuoroviikoin
3. Vatsaliike kiertäen/Vatsaliike kiertäen taljassa vuoroviikoin
4. Kyljet Smithissä/Kyljet käsipainolla vuoroviikoin

To:
1. Kapea penkki
2. Leuat, myötäote
3. Vipunostot sivuille/Pystysoutu vuoroviikoin
4. Alatalja, leveä/ Kulmasoutu käsip. vuoroviikoin

Pe:
1. Etukyykky/Maastaveto vuoroviikoin
2. Reisikoukistus/Askelkyykkykävely kiertäen vuoroviikoin
3. Polvien nosto riipunnassa
4. Pohjenousu/Pohjenousu istuen vuoroviikoin

Jaa harjoittelu selkeisiin kausiin:

Perusharjoittelu:
- Lisätään määrää pääliikkeissä (eka liike). esim. aloitat raudalla, jolla saat 3*4 ja parissa kuukaudessa pyrit saamaan esim. 6*6 hieman suuremmalla kasalla. Esim. penkki: 3*4*80kg --> 6*6*85-90kg.
- Voit tehdä sarjoja pyramideilla tai vakiosarjoilla tai miten vaan muunnellen, kunhan määräprogressio pidemmällä tähtäimellä on selkeä.
- Keskity tekniikkaan ja nostojen räväkkyyteen ja kuten mainittua, jätä vaikka 1-2 toistoa varaa. jos teet viimeseen asti, tee se vaan viimesessä sarjassa, että saat tarpeeksi määrää.
- Apu- ja muissa liikkeissä työsarjat 2-3*6-15. älä hinkkaa ihan loppuun asti. joskus kyllä noissakin.

Maksimivoimaharjoittelu:
- Pääliikkeissä esim. seuraava viikkoprogressio (painot prosentteja maksimista):
1. 2*80, 1*90, 1*95, 1*100... (uusi maksimi), 2*2*90
2. 2*2*85, 2*1*90, 3*1*95, 2*2*90, 3*85
3. 2*3*80, 3*2*85, 2*3*75
4. ks. vko 1.
sitten taas uusi peruskausi.
- Apuliikkeissä keskitytään teräviin (3-4*4-8) ja huoltaviin (2*15-20 kevyesti)
sarjoihin. voit samaa liikettä tehdä esim. 2*5 melko terävästi ja yhden 15-20 hyvin kevyen sarjan huoltoa ja palautumista varten. pidä maksimikauden viikko 3 kevyenä myös apuliikkeissä.
- vkon 3 kapea penkkitreeni erittäin kevyt: valmistaa maanantain penkkimaksimiin. tee vain 3*2*50% ja vaikka normaalileveydellä.
 
Just just.. Vaikuttaa tosi mielenkiintoselta, mutta en tee noita kaikkia liikkeitä.. :s Esim. Romanialainen maastaveto/Hyvää huomenta vuoroviikoin ja pystysoutua.. Voisiko noita korvata jotenkin ? Ja sitten kun en ole vielä hirveemmin perehtynyt tähä voimannostoon, vaikka puntilla tulee käytyä, nii aika body tyylistä reeniä tehny, nii miten noi prosentit maksimeista lasketaan ?
 
Tarkotus olis tiputtaa 2 toistoo 4 viikon välein....... onistuuko ?joka treenin loppuu teen tosi hyvän palauttelun ja väli päivinä palauttavia treenei

maanantai
etukyykky 5x6
jalkaprässi3x6
pohkeet seisten 3x 20


keskiviikko
penki leveei 5x6
vinopenkki 3x6
kapeepenkki2x6
ojentajat jollain 3x20


perjantai

maastaveto 5x6
kulmasoutu3x6
alatalja 3x6
--------------- tähä haluisin yhen liikken lisää

mitä mieltä ootte tästä ohjelmasta ????
voiko hauista otaa mukaa 6x6???? vai 6x12
 
proof sanoi:
Tarkotus olis tiputtaa 2 toistoo 4 viikon välein....... onistuuko ?joka treenin loppuu teen tosi hyvän palauttelun ja väli päivinä palauttavia treenei

maanantai
etukyykky 5x6
jalkaprässi3x6
pohkeet seisten 3x 20


keskiviikko
penki leveei 5x6
vinopenkki 3x6
kapeepenkki2x6
ojentajat jollain 3x20


perjantai

maastaveto 5x6
kulmasoutu3x6
alatalja 3x6
--------------- tähä haluisin yhen liikken lisää

mitä mieltä ootte tästä ohjelmasta ????
voiko hauista otaa mukaa 6x6???? vai 6x12
Click to expand...

oon sitä mieltä et on vitun ärsyttävää että olet tunkenu tän ohjelman+kysymyksen nii saatanan moneen trediin. itse ohjelmasta on paha sanoa mitään kun ei tiedä sinusta juuri mitään. treenitausta, nykyinen voimataso, tavoitteesi jne. olisi ihan jees tietää. joku tollanen 5*6 ei myöskään kerro mitään jos ei siinä ole minkäänlaista progressiota.

muuten ohjelma on ihan ok. toi jako, jalat/penkki/veto on oikein toimiva. itse tekisin ehkä pidempiä sarjoja kulmasoudussa ja alataljassa..niin ja lyhyempiä maastavedossa.
 
Back
Ylös Bottom