Voimaohjelma keskusteltavaksi

[pevelius]

Kaksijakoinen ohjelma, jossa käytetään eri liikkeitä saman ryhmän peräkkäisinä päivinä.

1. Etureidet, rinta
Kyykky 5x4-6
Penkki 4x4-6
Vipunostot 2x10
Ransk. 3x8

2. Takareidet, selkä
SJMV 5x4-6
Kulmasoutu 3x6-8
Ylätalja 3x6-8
Hauiskääntö kp. 3x8
Pohkeet

3. Etureidet, rinta
Etukyykky 5x6-8
Vinopenkki 4x6-8
Pystyp. 2x5-6
Dippi 3x5-6
Vipunostot taakse 2x10

4. Takareidet, selkä
Leuanveto 4x5-6
Kulmasoutu 4x4-5
1 jalan SJMV 4x6-8
Hauis tanko 3x6
Pohkeet

vaihda pystypunnerrus vipareiden tilalle ekaan päivään ja viparit vaikka sitten kolmanteen päivään dipin jälkeen (pakko aina sorkkia vähän ;)). ja sitten vaan vatsaa kosolti mukaan, niin sillähän sitä paikat jo turpoaa ja tanko lentää kattoon.
keskityt tekemään terävän noston ja kontrolloidun laskun etkä vedä sarjoja loppuun asti juurikaan.
SJMV:ssä voit tehdä vähän pidempiä sarjoja (se 6-8 on ihan hyvä peruslähtökohta tohon voimapainotteiseen bodaukseen). ja tuosta 1 jalan SJMV:stä en osaa mitään sanoa.

 

[Jake76]

Kiitti, suunnilleen noin se on mulla mennytkin mutta just jalkatreeni on kärsinyt kaksijakoisesta, eli täytyy muuttaa ohjelma tuohon kuosiin kuin ehdotit. Liikkeet ollut oikeestaan juuri nuo samat mitä luettelitkin ja toistot 6 paikkeilla. kahteen jaetulla treenit vaan venyy mulla aika pitkiksi jos jalatkin aikonu KUNNOLLA käydä läpi. kyykky ja SJMV ollu tähän asti mukana...

edit:vastaus siis Wyldeclonelle