- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 29
Eli takana monia vuosia treeniä, viimeiset 3-4 vuotta vähän tehokkaammin.
Paino n.135
Mave 230
Pena 180
Kyk ei tietoa tällä hetkellä. N.220
Työnä on raskas fyysinen työ rakennuksilla.
Ruokapuolella arkisin P:350 H:250 R:100. Viikonloppuna mitäsattuumässäilyä
lisäravinteina vitamiinit , kreatiini, kalaöljy sekä osa päivän ravinteista fastin herasta. Tietenkin palautusjuoma.
Ei roinaa.
Lihashuoltona noin 3 kertaa vko tunnin venyttely ja kerran kuussa hieroja.
Kevyinä viikkoina teen ainoastaan pääliikkeiden työsarjat ja nopeuspäivänä pohkeita.
Omia heikkouksia tällä hetkellä onnettomuusaltis olkapää ja jalkojen räjähtävyyden totaalinen puute.
Vahvuuksina vahvat kädet ja melko hyvä räjähtävyys penkissä.
Sekä tietty hyvä perusmassa...
Nyt tahtoisin koettaa voimanosto-tyylistä treeniä, tavoitteena olisi maaginen 200kg penkki ja 240 kyykky.
Raakana kaikki, kyykyssä raskaissa vyö.
Lähestymis tapana 4 viikkoa body-treeniä (takana), 12 viikon perusvoimajakso ja piikkaus.
Piikkaus-ohjelmasta en ole vielä tehnyt päätöksiä koska tietoni ovat rajalliset, mutta antaisin palstan voimailijoiden reposteltavaksi peruskauden ohjelmani.
Kovennan ehkä rautoja jos käy helpoksi, raudat kohtuulliset siksi että saisi tekniikan mallilleen.
Perinteiseen tyyliin etsitään siis parannettavaa ja huomautettavaa.
Ohjelma
Eli kyykyn ja penkin taulukot siis viikoittain
kyykky
3*4*165
5*5*155
3*3*177.5
1*1*submax kevyt viikko
6*6*155
4*4*177.5
5*6*165
3*4*187.5 kevyt viikko
5*5*177.5 1*1*210
3*3*200
4*5*187.7
6*6*177.5
Penkki
3*4*137.5
5*5*130
3*3*147.5
1*1*submax kevyt viikko
6*6*130
6*2*160
5*6*137.5
3*4*157.5 kevyt viikko
5*5*145 1*1*170
3*3*162.5
4*5*157.5
6*6*147.5
1. kyykky
jullekyykky 2*8
etukyykky 2*5
ylätalja 4*6
kulmis kp 2*20
vatsat ylätljassa 6*10
2. Nopeus pena
Kapea pena 2*6 miken tyyliin
hauiskääntö 3*8-12
pystysoutu 2*10-15
ojentajat taljassa 1-k 3*15
kiertäjiä
3 Mave 3*1*140-180
box-kyykky 4*2*110-135 nopeuteen
alatalja 3*15
jalannosto 2*max
vinot vatsat 2*8
pohjeliike 4*15
4. Penkki
vinopena 5*6
viparit sivulle 3*15
viparit taa 3*15
hauis hammer+ojentaja taljassa super 2*15
kiertäjiä
Paino n.135
Mave 230
Pena 180
Kyk ei tietoa tällä hetkellä. N.220
Työnä on raskas fyysinen työ rakennuksilla.
Ruokapuolella arkisin P:350 H:250 R:100. Viikonloppuna mitäsattuumässäilyä
lisäravinteina vitamiinit , kreatiini, kalaöljy sekä osa päivän ravinteista fastin herasta. Tietenkin palautusjuoma.
Ei roinaa.
Lihashuoltona noin 3 kertaa vko tunnin venyttely ja kerran kuussa hieroja.
Kevyinä viikkoina teen ainoastaan pääliikkeiden työsarjat ja nopeuspäivänä pohkeita.
Omia heikkouksia tällä hetkellä onnettomuusaltis olkapää ja jalkojen räjähtävyyden totaalinen puute.
Vahvuuksina vahvat kädet ja melko hyvä räjähtävyys penkissä.
Sekä tietty hyvä perusmassa...
Nyt tahtoisin koettaa voimanosto-tyylistä treeniä, tavoitteena olisi maaginen 200kg penkki ja 240 kyykky.
Raakana kaikki, kyykyssä raskaissa vyö.
Lähestymis tapana 4 viikkoa body-treeniä (takana), 12 viikon perusvoimajakso ja piikkaus.
Piikkaus-ohjelmasta en ole vielä tehnyt päätöksiä koska tietoni ovat rajalliset, mutta antaisin palstan voimailijoiden reposteltavaksi peruskauden ohjelmani.
Kovennan ehkä rautoja jos käy helpoksi, raudat kohtuulliset siksi että saisi tekniikan mallilleen.
Perinteiseen tyyliin etsitään siis parannettavaa ja huomautettavaa.
Ohjelma
Eli kyykyn ja penkin taulukot siis viikoittain
kyykky
3*4*165
5*5*155
3*3*177.5
1*1*submax kevyt viikko
6*6*155
4*4*177.5
5*6*165
3*4*187.5 kevyt viikko
5*5*177.5 1*1*210
3*3*200
4*5*187.7
6*6*177.5
Penkki
3*4*137.5
5*5*130
3*3*147.5
1*1*submax kevyt viikko
6*6*130
6*2*160
5*6*137.5
3*4*157.5 kevyt viikko
5*5*145 1*1*170
3*3*162.5
4*5*157.5
6*6*147.5
1. kyykky
jullekyykky 2*8
etukyykky 2*5
ylätalja 4*6
kulmis kp 2*20
vatsat ylätljassa 6*10
2. Nopeus pena
Kapea pena 2*6 miken tyyliin
hauiskääntö 3*8-12
pystysoutu 2*10-15
ojentajat taljassa 1-k 3*15
kiertäjiä
3 Mave 3*1*140-180
box-kyykky 4*2*110-135 nopeuteen
alatalja 3*15
jalannosto 2*max
vinot vatsat 2*8
pohjeliike 4*15
4. Penkki
vinopena 5*6
viparit sivulle 3*15
viparit taa 3*15
hauis hammer+ojentaja taljassa super 2*15
kiertäjiä
