Voimannostohaaste

Ruizperkele

Liittynyt
19.4.2006
Viestejä
46
Hei, ikää 36v, 187cm, 100kg ja salitaustaa löytyy. Tekniikat ym hallussa, mutta ei ehkä järkevä treenaaminen. :(

Löin vetoa kaverin kanssa voimannostohaasteesta, eli yhteistulos 400kg oltava kesän LOPPUUN mennessä 1.9.

Lähtötasot: Mave 110kg reps 1, pena 100kg ja kyykky 95kg.

Kuinka kantsisi treenata ja millä toistoilla?
Salille kerkeän n. 3x viikkoon.
 
Laji on voimanosto yhdellä ännällä. 400 tekis esim jk 130, pp 120, mv 150. Ei mitenkään mahdotonta tuossa ajassa. Varmaan enemmänkin menee riippuen taustasta. Oon 30v valmentanut voimaa monille lajeille ja tärkein ohje, ellet mun jengiin tule, on: älä ole ahne. Perustreenillä 6-10 toiston sarjoilla helmikuu - toukokuu. Sen jälkeen hieman enemmän maksimipohjasta touhua mukaan.
 
No esim.
1. Kyykky, pystypunnerrus, kulmasoutu, vatsa
2. Penkki, etukyykky, leuat vasta, vatsa kiertäen
3. Veto, kapea penkki, leuat myötä, vatsa
 
Back
Ylös Bottom