- Liittynyt
- 8.3.2003
- Viestejä
- 435
Eli treenaan jujutsua ja yritän käydä vielä kahdesti viikossa salilla hakemassa perusvoimaa ja nopeutta seuraavanlaisella ohjelmalla. Ohjelmaa saa mielellään kommentoida, sekä haluaisin myös vinkkejä miten saisin keskivartaloon lisää poweria, lähinnä räjähtävää voimaa joka auttaisi esim. pääsemään vastustajan alta pois.
MA kevyt treeni
TI jujutsu
KE jujutsu
TO jujutsu
PE raskas treeni
LA -
SU jujutsu
KEVYT TREENI
Rinnalleveto räjähtävä 9 x 3 (~65%)
Maastaveto 3 x 10
*Hyppykyykky räjähtävä 9 x 3 (~40%)
Penkki räjähtävä 9 x 3 (~60%)
Olkaprässi k.p. 3 x 12-15
Vipunosto sivuille 3 x 12-15
Dippikone 3 x 12-15
Ote/Käsivarsitreeniä esim. painojen roikuttaminen, tangon roikuttaminen, kyynärvarsikääntö tangolla yms.
Keskivartaloa... ei mitään hajua liikkeistä?
RASKAS TREENI
Rinnalleveto 12-10-8-6-4
Maastaveto 3 x 5
Kyykky 12-10-8-6-4
Penkki 12-10-8-6-4
Olkaprässi smith 12-10-8-6-4
Ote/Käsivarsitreeniä (ks. ylhäällä)
Keskivartaloa (ks. ylhäällä)
*Hyppykyykky tarkoittaa siis että täysin kyykystä ponnahdan ylöspäin, hypäten niin että koko vartaloni on ilmassa. Tarkoituksena hakea "sähäkkyyttä" jalkoihin.
KIITOS!!
MA kevyt treeni
TI jujutsu
KE jujutsu
TO jujutsu
PE raskas treeni
LA -
SU jujutsu
KEVYT TREENI
Rinnalleveto räjähtävä 9 x 3 (~65%)
Maastaveto 3 x 10
*Hyppykyykky räjähtävä 9 x 3 (~40%)
Penkki räjähtävä 9 x 3 (~60%)
Olkaprässi k.p. 3 x 12-15
Vipunosto sivuille 3 x 12-15
Dippikone 3 x 12-15
Ote/Käsivarsitreeniä esim. painojen roikuttaminen, tangon roikuttaminen, kyynärvarsikääntö tangolla yms.
Keskivartaloa... ei mitään hajua liikkeistä?
RASKAS TREENI
Rinnalleveto 12-10-8-6-4
Maastaveto 3 x 5
Kyykky 12-10-8-6-4
Penkki 12-10-8-6-4
Olkaprässi smith 12-10-8-6-4
Ote/Käsivarsitreeniä (ks. ylhäällä)
Keskivartaloa (ks. ylhäällä)
*Hyppykyykky tarkoittaa siis että täysin kyykystä ponnahdan ylöspäin, hypäten niin että koko vartaloni on ilmassa. Tarkoituksena hakea "sähäkkyyttä" jalkoihin.
KIITOS!!
