Voimaa keskivartaloon painia varten?

[kooma]

Eli voimaa pitäisi saada keskivartaloon painimista varten, löysin erään toisen ketjun kautta jto:n kaksi vanhaa viestiä mutta koska ne ovat linkkejä yksittäisiin viesteihin niin jäi aika paljon kysymyksiä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=617455&postcount=5
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=854349&postcount=8

1) Miten tehdään etunojakelaus?
2) Miten tehdään sakset?
3) Miten tehdään se "kiertovaihtoehto" eli vartalon kierto kun väännetään vatsoja alataljasta narulla? Ei varmaan vaikeaa mutta jotenkin en nyt vaan hokaise miten siinä saisi tukevasti kierron aikaiseksi (oletan että vatsat alataljassa tehdään siis polviltaan).

Ja jos jollakulla on hyviä vinkkejä keskivartalon voiman, ja erityisesti räjähtävän voiman kehittämiseen mm. siltaamista varten niin kertokaa ihmeessä.

 

[veijari]

1) Veikkaisin että tehdään näin: Aloitat lähes punnerrus asennossa mutta perse ylhäällä ja tästä sitten "sukellat" alas eteen osumatta kuitenkaan maahan ja siitä taas takaisin

2) Riipunnasta tangossa nostat ristiin jalan eli oikeajalka vasemman käden ulkopuolelle jne.

3) Veikkaan että selällään ja joku tuki jaloille varmaan?

Parhaiten varmaan saat sitä räjähtävää voimaa esim. siltaamiseen treenaamalla sitä kaverin kanssa ja tason noustessa kaveri rupeaa aina pistämään enemmän ja enemmän hanttiin.

 

[jto]

korjaillaas veikkauksia:
1. etunoja-asennossa seuraava sekvenssi:
- oikea kyynärpää maahan
- vasen kyynärpää maahan
- oikea käsi suoraksi
- vasen käsi suoraksi
voidaan tehdä esim. viiden pätkissä oikeassa liidaten ja sitten vaihtaa vasuri ekana alas meneväksi. kroppa pysyy suorana koko ajan. vaikeutta mm. nostamalla toinen jalka ylös.

2. juuri noin.

3. penkille makaamaan ja takaa narulla alataljasta kiinni. pidä narut toisella puolen päätä ja kierrä heti alhaalta lähtien vieden narutvastakkaisen reiden ulkosivulle.

 

[kooma]

Heh, en vieläkään älynnyt tuota vatsoja alataljassa kiertäen... Siis tehdäänkö siinä ikäänkuin istumaannousu penkillä vai enemmänkin haetaan kyljillä pientä rutistusta sivuille?

Tai kertokaa vastaava liike joka on helpompi ymmärtää

Tällä hetkellä vatsaohjelma sisältää;
-Istumaannousu vatsapenkissä lisäpainon/vartalokulman kanssa (eli tää semmoinen old-school puolapuihin kiinnitettävä penkki johon saa sitä vartalokulmaa aika paljon)
-Kyljet smithissä
-Kylkienkierto vieden 10-20kg levypainoa kyljeltä toiselle vartalon yli, maassa maaten mutta selkä irti maasta (eli asento vähän niinkuin normi istumaannousun alussa, selkä irti maasta)
-Jalkojennosto 90 asteen kulmaan leuanvetotangossa roikkuen

(Jos noille liikkeille on ns. järkeviä nimiä jo keksitty niin kertokaa...)

Nyt tohon sit olisin lisäämässä varmaankin:
-Sakset
-Etunojakelaus

Miltäs kuulostaa? Noita vatsaliikkeitä teen muun punttitreenin lopuksi 3x5-12 per liike, kaksi liikettä treenissä, kolme treeniä viikossa.

 

[jto]

tehdään nimenomaan istumaannousu, jossa kierto tapahtuu. kierrät vaan oikean kyynärpään vasemman reiden ulkosivulle ja päinvastoin. siinä se. ei oo vaikeeta ei. kummatkin narut sillä puolen kaulaa, jota kättä kierretään.

- jalkojennostoja kannattaa tehdä ihan ylös. siellä voi pysäyttää ja liikutella sivuillekin. yhdellä kädellä roikkuen saa hankaluutta. samoin pysäytyksillä.
- kiertoa voi tehdä vinopenkilläkin siten, että vie levyn mahdollisimman kauas taakse ala-asennossa.
- voimarulla on oikein hyvä liike myös.