Voimaa ja massaa hakusessa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Profx
  • Aloitettu Aloitettu

Profx

Liittynyt
11.12.2006
Viestejä
61
Elikkäs tarvitsin sopivan ohjelman itselleni, laitteita on kyllä aika mukavasti.. Aikaa salilla on käydä 2-3 kertaa viikossa. Ruokavinkkejä sun muuta voi antaa myös.
 
Jees, yksjakosella liikkeelle niin tulee sellaista yleistä tukevuutta kroppaan. Ei mene selkäkään nii helposti hajalle. Ja tekniikka tulee tutuksi kuin varkain kun samoja liikkeitä tehdään useamman kerran viikkoon.

Reeni-iloa! :thumbs:
 
Juukeri sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/faq.php

Mukavia lukuhetkiä.
Click to expand...

Luettu on.. Ja paljon muutakin täältä on lueskeltu, muuta kootkaa jotai parhaimpia tänne?
Antakaa hyvä ohjelma, yksi tai kaksi jakoinen, tärkeitä vinkkejä ja neuvoja. Onko väärin venytellä joka ilta joka lihasta noin 2 min? tiedän että lihas rasittuu paljon, mutta ei se minua ainakaan liikunnalisesti haittaa seuraavana päivänä tai mitään.?
 
No kerätään tänne sitte omasta mielestä parhaita neuvoja, jos kyseinen henkilö on liian laiska itse tietoa etsimään.

Treeniohjelma:
Jos käyt 2-3 kertaa viikossa, niin ehdottomasti 1 tai 2-jakoinen. Isompijakoisella kierto menee liian pitkäksi.

Ruokavalio:
Puhdasta ruokaa naamaan. Proteiinia tulisi saada vähintään 2g per rasvaton painokilo. Ja mieluummin ota proteiinit herasta, eli eläinperäisistä tuotteista. Syö 500-1000 kcal yli kulutukset. Jos syöt yli 1000kcal yli kulutuksen, rasvaa kertyy ihan mukavaa tahtia. Mutta jos se ei sinua haittaa, niin anna mennä vaan.

Venyttely:
Sarjojen välillä kannattaa vähän venytellä. Kehitys on nopeampaa ja palautuminen parempaa. Sitten treenin jälkeen pidempi venyttelytuokio
 
Jep, tiedän näistä ihan jonkin verran, jääkiekkoa tullut harrastettua ja pohjolassa käyty. Mutta antakaas joku hyvä valmis ohjelma, siä tässä lähinnä haen
 
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Tuossa on lainattu Timba79:n postauksesta. Vaihda jotain liikkeitä vastaaviin jos alkaa kyllästyttään tai muuten vaa tuntuu siltä. Mut tuosta ainakin näät lihasryhmät, liikkeitähän voit sitten muokkailla omaan tahtiin..

Joko kelpaa?
 
ranskalainen:
BBLyingTricepsExt.gif


veikkaisin että koukistukset:
LVLyingLegCurl.gif
 
Eli ranskalainenpunnerrus on, kuin sotilaspenkki? Sitten asia selvä. Anteeksi tyhmyyteni, kukaan ei ole seppä syntyeessän:anssi:
 
Profx sanoi:
Tehtäänkös tuo ranskalainenpenkki käsipainoilla? Kun kuvasta ei oikein nää sitä. Tuoossa ohjelmassani, niin tarkottaako tuo / viiva, että jokin niistä liikkeistä?
Click to expand...

Kyllä, se /-merkki tarkoittaa juurikin sitä.

Ranskalainen punnerrus tehdään tangolla. Kokeile vaikka sellasta kulmatankoa. Sen voi tehdä istualteen tai maaten.

Ranskalainen istuen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html
Ranskalainen maaten: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
 
Back
Ylös Bottom