Voimaa hakemassa

[Sikspäkki]

Elikkäs minkä pituisilla sarjoilla saisi parhaiten lisää voimaa? Ja tarkoituksena on siis nimenomaan ykkös maxien parantaminen, pääasiassa penkissä, sillä aion osallistua ensivuoden SM-kisoihin PP:ssa. Nyt nousee penkistä naurettavat 65kg Sillä ei käsittääkseni pääse edes kisaamaan, kun painoa mulla on 65kg...

Ja sitten vielä kysymys noista SM-kisoista, mikä ei varsinaisesti liity tähän, niin mikä liike tossa voimannostossa on?

 

[sp0ngebob]

Voimanoston liikkeet ovat jalkakyykky, penkkipunnerrus ja maastanosto. Täällä on erikseen voimailupuoli jossa on käsittääkseni ihan sm-tason voimanostajiakin, joten sieltä varmasti löytyy myös tietoa. Joku viisaampi selostakoon kattavasti tuon voimaharjoittelun.

 

[Penska]

Itse jos haluaisin vain saada mahdollisimman paljon punnerrettua penkistä, lähtisin vähän alle max. noston ähkimään sinne 3-4/5 toistoon saakka ja taas painoa lisää tyyliin 5 kg ja sitten ähkimään niitä uusia toistoja. Harjoittelua pari krt viikossa ja varmastikaan pienet apuliikkeet eivät haittaa.